มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
หน้าแรก / Instagram @mickey.a.np / รูปของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
733
Followings
Mickey Allapach Na Pombhejara | Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
@mickey.a.np : The body is a system 😊 ✔️If you move well ✔️You will move more ✔️With less risk of injury —— ➡️Train the 7’s primary movement pattern (7 ท่าหลักในการขยับร่างกาย) ✅Hinge - Hip dominant ✔️งอสะโพก ✅Knee bend - knee dominant ✔️ย่อเข่า ✅Rotation - active rotation of core body with up and down ✔️บิดลำตัว ✅Push horizontal - Push resistance away using our chest ✔️ดันออกจากลำตัวโดยใช้ช่วงหน้าอก ✅Pull horizontal - Pull resistance towards using our back ✔️ดึงเข้าหาลำตัวโดยใช้ช่วงหลัง ✅Push vertical - Push resistance above out head ✔️ดันขึ้นเหนือศรีษะ ✅Pull vertical - Pull from above. head ✔️ดึงลงมาจากศรีษะ —— ➡️Then add the 3’s functional (และเพิ่มอีกสามอันนี้) ✅Anti movement - Prevent motion and create stability ✔️ขยับเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหว และเพิ่มความมั่นคง ✅Gait - Unloaded and move us through space ✔️ขยับร่างกายไปในที่ว่าง ✅Cross pollination - Knee dominant with locomotion ✔️งอเข่าและเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน —— ✅Comment and share if you have all these movements perfected! Or which one is your most struggle (สามารถคอมเม้นได้นะครับว่า ทำได้ครบทุกอันดีไหม หรือ มีอันไหนที่ไม่ถนัด) —— #TeamNike#NikeThailand Ref: Mullin 2018 Tuminello 2016
