ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : เกดออกกำลังกายที่บ้านสัปดาห์นี้เป็นสัปดาห์ที่ 2 แล้ว ออกกำลังกายอยู่บ้านมันก็สะดวกอีกแบบนะ วันนี้เป็น strength มี squat กับ ทำพวกแยกซ้าย-ขวา ขอโปรแกรมจาก @puttajams เหมือนเดิม เดี๋ยวสัปดาห์หน้า จะหาข้าวสารมาอุ้มแล้วเพราะ squat 40 lbs เบาไปอะ เห้อ... 🤣. 1️⃣Squat 40 lb 15 reps x 4 sets ทำจริงนะ 15 ทีอะ 2️⃣Single leg chair squat 12-15 reps x 4 sets 3️⃣Hip thrust 15 reps x 4 sets 4️⃣Bulgarian squat 15 x 4 sets 5️⃣Push up (ทำเองเพราะอยากทำได้ 10 ทีติด ตอนนี้ทำได้แค่ 5 ทีติด) ก่อนหน้านี้ ทำ 15x3-4 sets 1️⃣Dumbbell lateral raise 2️⃣Front raise 3️⃣Reverse fly
