ลูกเกด จิรดา
หน้าแรก / Instagram @loukkade / รูปของ ลูกเกด จิรดา
ลูกเกด จิรดา โยฮารา
@loukkade
อินสตาแกรมของ ลูกเกด จิรดา
9,604
Posts
58,191
Followers
436
Followings
| • กีฬา • กาแฟ • เนื้อย่าง •นอนกลางวัน ติดต่องาน📱id line: Lkfitnessdiary www.noneedtomakesense.com
@loukkade : เลยลองทำดูก่อนว่าได้มั้ย มันได้ 280 cal แต่ถ้าใครอยากให้ทะลุ 300 แคล ก็ไปเดินชัน หรือ วิ่งเพิ่มเอา ที่เกดทำเป็น Tabata 40:20 แต่ละท่าทำ 40 วิ พัก 20 วิ ทำทั้งหมด 4 sets พักระหว่าง set 2 นาที ไม่มีตำราไหนบอกว่าต้อง 300 cal ตัวเลขนี้กำหนดเองเพื่อความสบายใจในการมองนาฬิกาเท่านั้นค่ะ :) 1. squat jump 2. mountain climber 3. knee to elbow plank 4. Jumping lunge 5. Side plank twist 6. shoulder tap 7. Skater 8. Bicycle
