เมจิ อโณมา
หน้าแรก / Instagram @meiji_27anorma / รูปของ เมจิ อโณมา
เมจิ อโณมา ศรัณย์ศิขริน
@meiji_27anorma
อินสตาแกรมของ เมจิ อโณมา
4,892
Posts
283,407
Followers
4,314
Followings
| สนใจให้ไปแชร์ประสบการณ์Workshop CALL เก๋ +66 6-1456-3892 📍SUBSCRIBE BIO⤵️⤵️⤵️
@meiji_27anorma : ⭕️Q: #ปีนี้เมจิตั้งเป้าหมาย ที่Upกว่าปีที่แล้วอะไรบ้าง❓ Ans: ปีนี้อายุ 42 แล้ว ได้สมัครลงIron Man 70.3 ที่ Sunshine Coast Australia ไว้เมื่อวันที่ 13 Sep ที่ผ่านมา คือ Swim ในทะเล 1.9km Bike 90 km Run 21 km ***แต่ด้วยเรื่อง quarantine แต่ละประเทศต้องไปกักตัว14 วันห้ามออกไปไหนตลอดการกักตัว และกลับไทยเมจิต้องกักตัว14วัน รวมแล้วเกือบเดือนเมจิเลยยกเลิก ****แต่การซ้อมเมจิยังต้องทำต่อไปเมจิเลยจัดการRaceด้วยตัวเองตามระยะจริง เลยตั้งเป้าว่าจะแข่งเองคนเดียว 13 Dec นี้ด้วยตัวเอง ตอนนี้เมจิเลยฝึกซ้อม ตลอดทุกสัปดาห์ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q: #ช่วงนี้เมจิมีตารางซ้อม +ตารางแบ่งเวลาทำงานยังไง❓ Ans :🏃🏽♀️ตื่น 4:00 am เพื่อซ้อมวิ่งกับน้องOat @ 6:00am-8:00 am ⏰10:00 am พัก Breakfat เน้นไปที่ เมนูไข่ทั้งไข่ขาวไข่แดง High Protein , High good Fat ⏰11:00-17:00pm ทำงาน ⏰21:00-22:00 pm เข้านอน • • ⏰🏊🏼♀️ซ้อมว่ายน้ำ 7:00-9:00 บ้างก็Long Swim 2,500-3,000 m บางวัน Swim interval • • ⏰🚴🏻♀️ซ้อมปั่น Outdoor ตจว. Weekละครั้ง ไม่Sat ก็ Sun , Location เลือกปั่นที่ๆมีเนินเขาระยะไม่ต่ำกว่า 80-100km ทุก Weekend ฝึกทั้งกลางแดด กลางฝน ลม เนินชันบ้าง เส้นทางหลากหลายฝึกหลายทักษะ • 🏋🏼♀️Weight Traing : Week ละ 2-3 วัน เน้น Low Load -High Reps ทั้งตัว • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q : #แล้วการกินล่ะ ซ้อมหนักขนาดนี้ ❓ Ans: อาหารเสริมต้องมีค่ะ เพราะรอสารอาหารจากFood ซ้อมหนักแอบนี้ไม่พอใช้แน่ๆค่ะ ✅ทานgood fat วันละ60-80 g g : วัน (โดยประมาณ) ✅Protein 200 g ต่อวัน ✅carbs แล้วแต่ถ้าวันไหน High Fat ก็จะLow carb ถ้าวันไหน High Carbs ก็จะLow Fat รายละเอียดเยอะไว้เล่าที่Facebook Page ดีกว่า ✅Vit c, Omega 3, Q10, B รวม , Iron , สังกะสี, Potassium,Magnesium, Vit D ด้วยการอาบแดด , Calcium , BCAA (กันร่างกายสลายกล้ามเนื้อ) • ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ ⭕️Q : #ช่วงนี้หุ่นดูไม่ค่อยลีน เท่าสมัยก่อนเล่นกีฬา Body Fat กี่ %ตอนนี้ ? Ans : ตอนนี้ประมาณ 20-25%ค่ะ ไม่เอาลีนมาก เพราะต้องอดนั่นอดนี่ พอมาเล่นกีฬา สารอาหารพลังงานต้องมีให้พอใช้ มากไปก็ไม่ได้น้อยไปก็ไม่ควร เอาเป็นว่าตอนนี้เมจิรักษรูปร่างให้สมส่วนดีกว่า ไม่มากไปไม่น้อย เน้นคุณภาพการใช้ชีวิต สุขภาพ Enjoy Life , Sport , work, Health & Nutritionเน้นQuality Life เป็นหัวใจสำคัญ
