มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
Instagram ดารา @mickey.a.np
มิกกี้ The Face Men Thailand
@mickey.a.np
อินสตาแกรมของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
3,263
Posts
351,469
Followers
Fitness Educator Sports Performance Coach (BSc EXSS,MSc S&C,AWF L1&2,EXOS XPS) 📞Work: 0818018787 #JMlovechapterone #JMlovechaptertwo 👇🏽Youtube EP6
รูปภาพและวีดีโอของ มิกกี้ นนท์ อัลภาชน์ ณ ป้อมเพชร
5,120 | 562 days ago | 46
สิ่งที่ทำให้ผมตื่นในทุกๆเช้าครับ...นาฬิกาปลุก 😆⏰ . . ตื่นเช้าทุกวัน ง่วงทุกเข้า 😴 ▶️แต่ก็มี @micsofficialth ที่ทำให้ผมออกกำลังกาย และเริ่มต้นทุกๆวันได้เต็มที่ครับ ☕️🙌🏽 ✔️มันได้ผลจริงๆ‼️ . . 🛒 ช่องทางการสั่งซื้อ Line : @micsofficial Linktree: https://linktr.ee/micscoffee Website: www.micsofficial.com
3,196 | 564 days ago | 16
การพยายามลดเฉพาะส่วน....💪🏽 👇🏽ก็เหมือนกับ👇🏽 การพยายามเอาน้ำออกจากสระ แค่มุมใดมุมนึง....🏊🏼 ✖️ซึ่งทำไม่ได้ ✔️ทำได้แค่เพิ่มหรือลดน้ำทั้งสระ . . ⭕️เวลาเล่นท่าที่ได้แต่ละส่วน ✔️จะเพิ่มการหมุนเวียนในส่วนนั้นๆ ✔️จะมีการย่อยสลาย และ ดึงไขมันไปใช้เป็นพลังงาน ✔️ด้านบนจะเกิดขึ้น ในกรณีที่ พลังงานรวมต่อวันติดลบ . . ⭕️หมายความว่า: ✖️ไม่ควรมุ่งเน้นแค่การเล่นเฉพาะส่วน ✖️หรือลดไขมันเฉพาะส่วน ✖️แล้วหวังให้ส่วนนั้นลดลงหรือหายไป . ✔️แต่ควรเน้นออกกำลังกายทุกส่วน ✔️และลดทั้งร่างกาย ✔️เพื่อความสมดุลของทุกส่วน . . ⭕️นั้นแปลว่า พวก โปรแกรม ➡️ท้องแบนราบ ➡️ลดหน้าท้อง ➡️กระชับสะโพก ➡️ลดต้นแขน ต้นขา ➡️และ อื่นๆ เฉพาะส่วนแบบนี้ ❌นั้นไม่มีอยู่จริง แต่เป็นเพียงการตลาด . . ➡️มีใครกำลังเล่นโปรแกรมลดเฉพาะส่วนบ้างครับ❓ #teamnike #technogymth
1,805 | 565 days ago | 11
ประชากรส่วนมากออกกำลังกาย 👇🏽 ✖️ไม่ได้เพื่อที่จะเป็นนักกีฬาประกวดรูปร่าง ✖️นักกีฬาแข่งยกหนัก ✖️หรือ นักกีฬาแข่งยกน้ำหนัก ✔️อาจจะมีบ้างแต่เป็นประชากรส่วนน้อย . . ⭕️แต่สิ่งที่ประชากรส่วนมาก ต้องการ และ จำเป็น คือ: ✔️อยากที่จะขยับร่างกายให้ได้ดีขึ้น ✔️รู้สึกดีขึ้นต่อรูปร่างตัวเอง ✔️ดูดีขึ้น ✔️มีสุขภาพที่ดีขึ้น ✔️ไม่มีอาการบาดเจ็บ หรือ โรคต่างๆ . . ▶️ออกกำลังกายเพื่ออะไรกันบ้างครับ❓
986 | 566 days ago | 1
With the 🐐 of fitness "Trainer of Trainers" @nick_tumminello 🙏🏼
158 | 566 days ago | 2
ฉลองเปิดเว็ปไซต์ใหม่! ☕️ เตรียมรับความคุ้มค่ากับ 💥 โปรฯ ปัง Subscription ทั้งปี 💥 สำหรับผู้ที่ต้องการดื่ม MICS เป็นประจำทุกวัน เพื่อสุขภาพที่ดี . ✔️ ซื้อ MICS 3 กล่อง จ่ายเพียง 999.- / เดือน เท่านั้น
. 👇🏽สามารถสมัครได้ที่👇🏽 . www.micsofficial.com . . Limited time only มีเวลาจำกัดนะครับ‼️
6,970 | 567 days ago | 35
เทคนิคการทานอาหารยังไง ให้ได้สุขภาพดี และรักษารูปร่าง แบบยั่งยืนครับ❓ ⭕️โฟกกัสที่การทานอาหารเพื่อประโยชน์ ❌ไม่ใช่โฟกัสที่การจำกัดปริมาณอาหาร . . ▶️สิ่งสำคัญในการลดไขมัน หรือ รักษารูปร่าง ✅คือ พลังงานเข้าออกในแต่ละวัน ❌แต่คนส่วนมากไปโฟกัสที่การทานน้อยมากจนเกินไป ✖️ถึงจะมีรูปร่างที่บางลงก็จริง ✖️แต่ร่างกายอาจจะไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ . . ⭕️ในทางกลับกกัน ควรมองมาที่ประโยชน์ของอาหารที่เลือกทาน ✅เมื่อเลือกอาหารที่มีประโยชน์ ก็จะคุมพลังงานในตัวไปด้วย ✔️และยังได้รับสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ✔️เช่น ทานโปรตีน 1.2-2.2 กรัม / นน ตัวกิโลกรัม ✔️ผักและผลไม้ในทุกๆมื้อ ✔️เลือกคาร์บที่แปรรูปน้อย ✔️เลือกไขมันที่ดี ✔️ดื่มน้ำวันละ 2.65-3.75 ลิตร ต่อวัน . ✅ทำแบบนี้จะช่วยให้มีสุขภาพ และ รูปร่างดีแบบยั่งยืน ครับ . . ▶️ตอนนี้โฟกัสที่อะไรกันอยู่ครับ❓ #teamnike
525 | 569 days ago | 3
Thank you Glucerna for having me 💪🏽 @abbottglobal ⭕️ได้มาแนะนำการออกกำลังกาย ✔️แบบมีแรงต้านเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ⭕️และ เมนูอาหาร ที่มี Glucerna SR Triple Care เป็นส่วนประกอบ ✔️Matcha Smoothie bowl ✔️Glucerna sr triple care 5ช้อน ละลายน้ำ 200มิล ✔️กล้วย 1/2 ลูก ✔️กีวี่ 2 ลูก ✔️ผงชาเขียวสองช้อนชา ✔️น้ำแข็ง . . 🙏🏼🙏🏼🥰🥰
2,311 | 569 days ago | 14
ทำไมเล่นเวทเทรนนิ่ง แล้ว สามารถทานแป้ง ได้มากขึ้นครับ❓ . . ⭕️เมื่อร่างกายมีกล้ามเนื้อมากขึ้น ✔️ทำให้มีพื้นที่เก็บน้ำตาลในกล้ามเนื้อมากขึ้น (muscle glycogen) ✔️ช่วยเพิ่ม ฮอร์โมน glute 4 ✔️ร่างกายจะสามารถดึงน้ำตาลในเลือดมาใช้ และ ไปเก็บในกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ✔️ทำให้ลดความเสี่ยงต่อ insulin resistance โดยเฉพาะคนที่มีหรือเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน . . ⭕️ข้อควรคิด: ✔️muscle glycogen ที่เพิ่มมาทุกๆ 1 กรัม จะมีน้ำ 3 กรัม ✔️ทำให้เห็นได้ว่าทำไมเล่นเวทแล้ว น้ำหนักตัวอาจจะเพิ่มมากขึ้นครับ ✔️เป็น เพียง น้ำ ไม่ใช่ ไขมันครับ 💪🏽
759 | 571 days ago | 3
🕰️ ถ้าคุณมีเวลา วันละ 30 นาทีจะเลือก ออกกำลังกายรูปแบบไหนครับ❓ . . ⭕️เวทเรนนิ่ง ✔️ได้สร้างกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรง ✔️ได้เพิ่มความแข็งแรงและมวลกระดูก ✔️เผาผลาญอาจจะไม่มากในขณะที่ทำ ✔️แต่มีการเผาผลาญต่อเนื่องกลังออกกำลังกายจบ ✔️และเมื่อกล้ามเนื้อมากขึ้น ระบบเผาผลาญก็จะมากขึ้นในตอนที่ไม่ได้ออกกำลังกาย —— ⭕️คาดิโอ ✔️ได้ฝึกกระบบหายใจเต็มที่ ✔️ได้ฝึกความทนทาน ✔️เผาผลาญออาจจะมากในขณะที่ทำ ✔️แต่อาจจะไม่มีการเผาผลาญต่อเนื่องหลังออกกำลังกายจบ —— ⭕️แต่ความจริง ไม่ต้องเลือกครับ ✔️แนะนำให้ทำทุกรูปแบบ ✔️เพราะกล้ามเนื้อและกระดูก กับ หัวใจและปอดนั้นสำคัญ . ⭕️ถ้ากล้ามเนื้อเพียงพอและแข็งแรง ✔️ก็จะสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ตามที่ต้องการ . ⭕️ถ้ามีระบบหายใจและหัวใจที่ดี ✔️ก็จะสามารถทำกิจกรรมต่างๆได้ต่อเนื่อง ไม่เหนื่อยง่าย . ✅ทั้งสองรูปแบบนั้นเกื้อหนุนกัน ⭕️การมีกล้ามเนื้อจะช่วยให้ออกแรงทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น แต่ใช้แรงและความพยายามที่น้อยลง ✔️เช่น วิ่งได้เร็วและนานขึ้น เพราะกล้ามเนื้อออกแรงได้มากขึ้น . ⭕️การมีระบบหัวใจและหายใจที่ฟิตจะช่วยให้ฟื้นฟูจากการใช้กล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น ✔️เช่น เวลาเดินขึ้นบรรได้ จะเหนื่อยน้อยลง เพราะร่างกายดึงออกซิเจนมาให้กล้ามเนื้อได้มากขึ้น . . ▶️สัดส่วนง่ายๆสำหรับประชากรทั่วไปที่แนะนำคือ 2:1 ✔️ถ้าสัปดาห์นึงเวทเทรนนิ่ง 4 ชั่วโมง ✔️ก็คาดิโอ ไม่ควรเลย 2 ชั่วโมง ครับ ✅แต่แน่นอนว่านักวิ่งหรือกีฬาที่เป็น endurance ต้องให้ความสำคัญกับ คาดิโอ มากกว่า 💯💪🏽 #teamnike #technogymth
4,314 | 572 days ago | 39
มีใคร ไดเอ็ท แล้ว ตะบะแตก แล้วต้องกลับมาไดเอ็ท วนแบบนี้ บ้างครับ❓ . . ⭕️สิ่งที่ต้องคำนึงสำหรับการทานอาหาร: ✖️การทานอาหารไม่ใช่การไดเอ็ทเพื่อลดน้ำหนักตลอดเวลา ✔️แต่เป็นการทานอาหารในรูปแแบบที่สามารถทำได้เป็นไลฟ์สไตล์ ✔️เพื่อให้พลังงานที่ดีกับร่างกาย และ สมอง . ⭕️การทานอาหารไม่ควรรู้สึกเคร่งเครียดหรือทรมาน แต่ควรสมดุล ✔️แต่เป็นการทานอาหารมีประโยชน์ 80% ✔️และ ที่อยากทาน (ประโยชน์น้อย) 20% —— ❌หลายคนออาจจะมองการทานอาหารเป็น ขาว ดำ ✖️เช่น ดี หรือ ไม่ดี ✖️อ้วน หรือ ไม่อ้วน ⭕️แต่จริงๆ แล้ว ทุกชนิดอาหาร สามารถ ดี และ ไม่ดี ✔️หรือ ถ้าทานปริมาณที่ไม่เหมาะสม ก็อาจจะทำให้ อ้วน หรือ ไม่อ้วนได้ —— ✅สิ่งสำคัญที่สุดคือ ห้ามเคร่งเกิน ⭕️ทานที่อยากทาน ในช่วงเวลาที่อยากทาน ⭕️เพื่อป้องกันไม่ให้ทาน เละเทะ หรือ ตะบะแตก . . #teamnike
10,595 | 573 days ago | 36
ทำท่านี้ Hanging Marching ทุกวัน เพื่อให้มี ซิ๊กแพ็ค‼️ . . ⭕️ถ้าบอกแบบนี้คงโกหกครับ 🙏🏼 ✔️แต่ท่านี้ช่วยเสริมสร้างและพัฒนาได้ทั้งแกนกลาง ✔️ต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าที่ทาน ✔️ต้องทานพลังงานให้น้อยกว่าที่เผาผลาญ ✔️เน้นลดไขมันทั้งร่างกาย ✔️และทำสม่ำเสมอ ใช้เวลา ✔️เช่นเดียวกับท่าอื่นๆครับ ✖️ไม่มีท่าใดท่าเดียวสามารถทำให้มีซิ๊กแพ็คได้ เป็นเพียง ประโยคการตลาด 🙏🏼 ---- ▶️มีใครเคยเห็นโปรแกรมที่ช่วยปั้นซิ๊กแพ็คบ้างครับ❓ . . #technogymth #teamnike
1,807 | 575 days ago | 15
สิ่งที่น่าคิดเกี่ยวกับการวิ่ง: ⭕️กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าทำงานเป็นหลักเวลาวิ่งไปข้างหน้า ❌แต่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะทำงานเวลาเบรค . ⭕️หลายท่านเจ็บเข่าเพราะ กล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ❌หรือ กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าทำงานมากกว่าด้านหลัง . ⭕️ดังนั้นเมื่อฝึกวิ่งไปด้านหน้าแล้ว ✔️ก็ต้องฝึกวิ่งถอยหลังด้วย ✔️เพื่อฝึกการเบรคตัวเอง ✔️กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลังจะทำงานมากขึ้น ✔️ช่วยลดแแลป้องกันการเจ็บของหัวเข่า . ⭕️ลองสังเกตุเวลาไปเดินขึ้นเขาจะไม่ค่อยเมื่อยขา ❌แต่เวลาลงจะเมื่อยกว่า . . ▶️มีใครฝึกเดินหรือวิ่งถอยหลังบ้างครับ❓ #teamnike #technogymth
7,122 | 576 days ago | 93
ทำไมเด็กน้อยถึงทานอะไร แต่ไม่ค่อยอ้วน😊❓ ✖️นอกจากการบอกว่าระบบเผาผลาญยังดี ✔️แต่เพราะแอคทีฟในแต่ละวันเยอะมาก . . ⭕️Toddler (อายุ 1-3) ✔️ควรแอคทีฟ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อวัน ✔️แต่บางท่านเมื่ออายุถึง 7 ขวบ ก็เริ่มแอคทีฟน้อยลงแล้ว ⭕️ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อม ✔️ครอบครัว ✔️เพื่อน ✔️และ สังคมรอบตัว —— ✅28% ของประชากรทั่วโลกขยับร่างกายไม่เพียงพอ ✖️ไม่ถึง 150นาที ต่อ สัปดาห์ ✖️เฉลี่ยวันละ 30นาที ✖️ผู้ใหญ่ไม่สามารถบอกว่าเผาผลาญน้อยลงได้ ✖️เพราะส่วนมากขยับร่างกายน้อยลง และไม่ออกกำลังกาย . . ▶️เทคนิคของผม: ✔️ออกกำลังกายทุกเช้า 45 นาที ✔️เล่นแบบแอคทีฟกับลูกวันละประมาณ 60-90 นาที ✔️นั่งให้น้อยที่สุด และ ยืน หรือ เดินให้มากที่สุด ✔️ดื่ม @micsofficialth ทุกเช้าให้มีแรงและโฟกัสตลอดทั้งวัน . . ▶️มีวิธีทำยังไงให้ตัวเองแอคทีฟกันบ้างครับ❓ 🙌🏽สามารถแชร์ด้านล่างได้เลยนะครับ🙏🏼😊
1,637 | 577 days ago | 6
It's not what gets you going. It's what gets you started. ❌สิ่งทียากอาจจะไม่ใช่การทำ แต่คือการเริ่ม 🙏🏼 . . ❌ไม่ว่า เวทเทรนนิ่ง และ วิ่งเร็ว มีประโยชน์มากแค่ไหน ✖️ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทำได้ หรือ เหมาะที่จะเริ่มตรงนี้ ✔️แต่สิ่งทีทุกคนทำอยู่แล้ว และสามารถเริ่มได้คือ การเดิน . . ⭕️เราพยายามผลักดันให้แอคทีฟมากทีสุดในแต่ละวัน ✔️เช่น นั่งให้น้อยที่สุด และ เดินให้ได้หมื่นก้าว . . ⭕️โปรแกรมสำหรับ เดินให้ได้ 10k ก้าว ✔️ตั้งกรวยห่าง 10เมตร ✔️เดินไปกลับ = 1 รอบ ✔️ต่อครั้ง เดิน 125 รอบ ✔️เดิน 2 ครั้ง ต่อวัน . . ⭕️ลองดูนะครับว่าสามารถทำครบในแต่ละวันมั้ย❓ ✔️และอย่าลืมว่า เรามีการเดินนอกเหนือจากตรงนี้ ✔️ใครที่รู้สึกว่ายากที่จะเริ่ม ✅ลองดื่ม MICS @micsofficialth แล้วออกมาเริ่มเดินนะครับ💪🏽🥰
3,601 | 577 days ago | 7
Action mode with Iphone 14 promax 💨 ✔️ความนิ่งของวีดีโอ 💯 ✔️ทั้งๆที่คนถ่ายกำลังวิ่งและกระโดดตาม 🙌🏽
1,065 | 578 days ago | 4
⭕️การออกกำลังกาย รูปแบบ มีแรงต้าน มีประโยชน์เยอะมากๆ เช่น: ✔️เพิ่มกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรง เพราะกล้ามเนื้อถูกใช้งาน ✔️ลดการบาดเจ็บ เพราะกล้ามเนื้อแข็งแรง ✔️เพิ่มมวลกระดูก เพราะกล้ามเนื้อถูกใช้งาน ✔️เพิ่มการตอบสนองต่อ อินซุลิน (Insulin sensitivity) เพราะมี พื้นที่เก็บน้ำตาลในกล้ามเนื้อ ✔️เพิ่มความมั่นใจ เพราะ รูปร่างและสรีระดี ✔️ลดไขมัน เพราะเผาผลาญมากขึ้น —— ⭕️แต่หลายท่านอาจจะไม่รู้ว่าต้องทำท่าไหนบ้าง ✔️วันนี้ผมมีท่า สำหรับคน เพิ่งเริ่มต้นมาให้ลองครับ Inverted rows Goblet squat RDL Floor push up Half kneeling rotation . ⭕️ทำท่าละ 15-20 ครั้ง ✔️ทำ 1-3 เซ็ท ✔️พัก 30-60 วินาที ✔️สัปดาห์ละ 2-4 วัน —— #ForEveryKindOfFit #VirginActiveThailand
3,056 | 579 days ago | 33
มีใครคิดว่าแป้งทำให้อ้วนบ้าง❓ ▶️(พูดถึงกรณีคนที่ไม่ได้มีปัญหาสุขภาพนะครับ) . . ❌อาหารพลังงานสูงส่วนมากเป็นแป้งซะส่วนใหญ่ ✖️เช่น ขนมหวาน อาหารแปรรูป เครื่องดื่มหวานๆ ✖️ซึ่งมีพลังงานสูง เลยเสี่ยงต่อทำให้อ้วนง่ายขึ้น ✖️แต่อาหารทุกชนิดทานมากก็ทำให้อ้วนได้เหมือนกัน . . ❌คนส่วนมากไม่ แอคทีฟ ✖️เมื่อทานอาหารที่เป็นประเภทแป้งเข้าไป ✖️แป้งเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วกว่าชนิดอื่นๆ ✖️ทำให้วนอยู่ในเลือดนานขึ้น ยิ่งถ้าไม่แอคทีฟ ✖️เพราะร่างกายไม่ได้ใช้พลังงานเพียงพอ . . ❌คนส่วนมากไม่ออกกำลังแบบ มีแรงต้าน ✖️เพราะการสร้างกล้ามทำให้เพิ่ม muscle glycogen มีที่ให้เก็บน้ำตาลมากขึ้น ✖️เมื่อทานอาหารที่เป็นประเภทแป้งมากขึ้น ✖️ก็จะถูกนำไปใช้งานและเก็บตามกล้ามเนื้อได้มากขึ้น . . ❌แป้ง 1 กรัม เก็บเป็น glycogen มี น้ำ 3 กรัม ✖️น้ำหนักที่ลดลงจากการตัดแป้ง ไม่ใช่ไขมัน แต่คือ น้ำ ✖️ไม่ได้ผอมลง แต่แห้งลงแค่นั้น —— ⭕️สิ่งที่ตามมาถ้าไม่ทานแป้ง: ❌ร่างกายผลิต ketone body เพื่อใช้เป็นพลังงาน ✖️ทำให้มีกลิ่นปาก . ❌ไม่มีแรงในการออกกำลังกายในระดับ high intensity ✖️ทำให้ยากต่อการพัฒนาร่างกาย . ❌สมองอาจจะไม่มีพลังงานในการทำงานได้อย่างเต็มที่ ✖️ทำให้บางทีไม่มีโฟกัส ✖️หรือ อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ง่าย —— ▶️สุดท้ายคือการชั่งว่า: ✔️ทำเพื่ออะไร และ ทำแล้วข้อดีกับข้อเสีย อันไหนมากกว่ากันครับ
1,426 | 580 days ago | 12
ข้อเสียของการ ออกกำลังกาย‼️ ❌เหนื่อยตอนออกกำลังกาย ✖️แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย จะเหนื่อยกว่า ✖️โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ✔️เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายผลิตพลังงานได้มากขึ้น ❌ต้องสละเวลา ✖️แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย เวลาในการทำสิ่งอื่นๆจะน้อยลง ✖️ถ้าสุขภาพไม่ดี ก็ไม่สามารถทำสิ่งทีต้องการได้เต็มที่ ✔️เพราะการออกกำลังกายทำให้ร่างกายสามารถทำสิ่งที่ต้องกการได้เต็มประสิทธิภาพ ❌ต้องมีค่าใช้จ่ายที่อาจจะเพิ่มขึ้น เช่น ฟิตเนส อุปกรณ์ หรือ อาหาร ✖️แต่ถ้าไม่ออกกำลังกาย ค่าใช้จายในการรักษาสุขภาพจะสูงกว่า ✖️โดยเฉพาะเมื่ออายุมากขึ้น ✔️เพราะการออกกำลังกาย ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ และ โรคต่างๆ ⭕️ออกกำลังกายแล้วมีข้อเสียอะไรบ้างครับ❓ ✔️สามารถคอมเม้น ด้านล่างได้เลยครับ 🙏🏼😊 . . #technogymth #teamnike
6,524 | 581 days ago | 17
ลูกสาวถ่าย boomerange แบบ manual ค่ะ 📸🤍 . . อะไรคือ “หุ่นดี”❓ ✖️จริงๆแล้วไม่สามารตีความหมายของ “หุ่นดี” ได้ ✖️เหมือนถามว่า อาหาร อะไร “อร่อย” ✔️เพราะแต่ละคนมีมุมมอง ความคิด ความรู้สึก ความจำเป็น และ ความต้องการที่ต่างกัน ✔️แต่ปัจจัยที่สามารถบ่งบอกว่า “หุ่นดี” ในแบบของเราแล้วนั้นคือ: . . ▶️สุขภาพร่างกาย physical ✖️บางคนผอม แต่ก็อาจจะมีปัญหาสุขภาพ เช่น skinny fat หรือ sarcopenia (ไม่ได้หมายถึงโรคที่เกิดจากกรรมพันธุ์นะครับ) ✖️ก็อาจจะถือว่าไม่ดี ✔️ผมเคยเป็นคนนึงทีพยายามทำตัวเองให้ผอม แต่ไม่ฟิต —— ▶️สุขภาพจิตใจ psychological ✖️บางคนผอม แต่รู้สึกเครียด กับการทานอาหาร ✖️ก็อาจจะถือว่าไม่ดี ✔️ผมเป็นคนนึงที่เคยไดเอ็ทมาก แต่ไม่ happy —— ▶️สุขภาพทางสังคม sociological ✖️บางคนพยายามทำให้ตัวเองผอม ✖️แต่ไม่ทานอาหารกับเพื่อนหรือครอบครัว ✖️ก็อาจจะไม่ดี ✔️ผมเคยเป็นคนนึงที่ทานแต่อาหารตัวเอง ไม่ไปทานข้างนอกเลย —— ▶️สุดท้ายอยู่ทีความเหมาะสมของตัวบุคคล ว่า: ✔️เครียดมั้ย ✔️มีความสุขมั้ย ✔️มีความสมดุลมั้ย ✔️สามารถทำกิจกรรมได้ตามที่ต้องการมั้ย —— ▶️มีใครเคยมีประสปการณ์แบบนี้บ้างครับ ✔️ลองดูว่าทั้ง 3 ปัจจัยหลักนี้ เป็นยังไงกันบ้างครับ❓ ✔️และความหมายของคำว่า “หุ่นดี” ของคุณคืออะไร❓
587 | 973 days ago | 11
➡️เทคนิคการทำท่า Birddog ที่ให้ได้ประสิทธิภาพ ✔️ท่านี้ เพื่อ ฝึก stability ของลำตัว และ activate แกนกลาง ✔️แต่ถ้า หลัง ค่อม (Back flexion) หรือ งอ (back extension) มากเกิน แกนกลางจะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ ✔️ลองปรับดูนะครับ 🙏🏼😊 ---- ➡️อยากให้แชร์วีดีโอ เทคนิค ท่าไหน สามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 🙏🏼😊 ---- #technogymth #teamnike
1,251 | 974 days ago | 19
ท่าเล่นหน้าท้องมี option ที่ดีกว่า ✔️ลองเปลี่ยนจาก Leg raise เป็น Reverse Crunch ดูนะครับ ---- ➡️แชร์ได้เลยนะครับ ชอบอันไหนมากกว่ากัน 🙏🏼😊 ---- #technogymth #teamnike
1,484 | 975 days ago | 20
Essential fuel at home @barebells.thailand milkshake, and I love all three flavors! 💙 #barebellsthailand ---- Air Jordan 5 x Off-white "Sail" is also essential @off___white___bangkok 🤍 #offwhitebangkok 📸by wifey @janienineeleven 🤍 #snkrskickcheck
278 | 977 days ago | 3
เคยสงสัยไหม ต้องทำยังไงถึงจะได้เป็นฮีโร่คน สำคัญของประเทศ? Nike presents NEW HEROES LIVE — โอกาส สุดพิเศษสำหรับสมาชิก Nike สู่การเชื่อมต่อความ ภาคภูมิใจของประเทศไทย ด้วยการพูดคุยกับ “เทนนิส” พาณิภัค วงศ์พัฒนกิจ ผ่าน Zoom Webinar ในวันศุกร์ที่ 20 สิงหาคม ลงทะเบียน: https://nike.app.link/qq99IihcFib ---- #teamnike
13,023 | 977 days ago | 98
Nola first goal @mynameis.nola 🤍Here we go! 💯⚽️ 📸 by mommy @janienineeleven 🤍 ➡️ฤดูกาลใหม่เปิดแล้ว ✔️เชียร์ทีมอะไรกันบ้างครับ❓ ✔️อาทิตที่ผ่านมาทีมที่เชียร์ แข่งเป็นยังไงบ้าง❓
805 | 978 days ago | 15
มีใครชอบทำท่า Mountain Climber บ้างครับ❓ และทำเพื่อจุดประสงค์ อะไรครับ❓ ---- #technogymth #teamnike
4,562 | 979 days ago | 29
ผู้ช่วย 1 Nola 🤍 ---- พื้นของ ร้าน @schon.thailand นอกจากใน home gym ก็ติดใจมาใช้ในห้องนั่งเล่นด้วยครับ 😊 ✔️ไม่ลื่น ✔️ไม่เป็นรอย ✔️มีลายให้เลือกหลายแบบ ---- #schonflooring #กระเบื้องspc #spcclicklock
6,254 | 980 days ago | 43
Drip level 1-10 🤍 📸 @janienineeleven
2,944 | 980 days ago | 17
GOT 'EM "Jordan 1 Retro High White Black Volt University Gold" ⚪️⚫️🟡 @prosperbrand 📸 by wifey @janienineeleven 🤍 ---- #teamnike #SNKRSKickcheck
14,656 | 981 days ago | 45
Happy mothers day to my amazing wife and an incredible mommy 🤍🤍 We love you! . . Nola and daddy 🥰🤍
356 | 983 days ago | 10
➡️ใช้แค่: ✔️กล้วย ✔️สตอเบอรี่ ✔️@barebells.thailand milkshake ---- ✅คาร์บ เพื่อ replenish glycogen ✅โปรตีน เพื่อ resynthesise muscle ---- #huromthailand #barebellsthailand
750 | 984 days ago | 7
➡️อุปกรณ์ และรูปแบบ ทุกอย่าง มีประโยชน์ ✔️ถ้าถูกจุดประสงค์ และมีหลักการ ✔️ไม่มาก หรือ น้อยเกินไป ---- ➡️ใช้ mini band มากเกิน สามารถ เกิด imbalance ได้ ✖️เพราะ abductor จะแข็งแรงกว่า adductor ✖️เพิ่มความเสี่ยงการบาดเจ็บ ขาหนีบ ✔️ส่วนมากใช้ movement prep หรือ activate ✔️strength และ rehab ในบาง movement pattern และ direction ✖️อย่าใส่ยาง กับทุกท่าที่ทำ เพื่อหวังว่าเน้นแต่ก้นนะครับ 🙌🏽😊 ---- #teamnike #technogymth
904 | 986 days ago | 19
➡️ตอนเด็ก เราเริ่มจากคลาน ✔️โตมา เริ่ม เดิน และ วิ่ง ➡️แต่ถ้าไม่ได้ฝึก ความสามารถ ที่จะขยับร่างกาย จะลดน้อยลง ✖️เริ่มคลานไม่ได้ ✖️วิ่งไม่ได้ ✖️โดยเฉพาะเวลาต้องเปลี่ยนทิศทาง หรือ ขยับด้านข้าง ✖️เพราะกล้ามเนื้อ และ ระบบประสาทสัมผัสไม่ได้ถูกกฝึก ได้แต่เดิน —— ➡️อีกสิ่งที่สำคัญ เลืกอพื้นการฝึกที่เหมาะสมนะครับ ✔️เพื่อการควบคุมแและทรงตัว ✔️ไม่ลื่น และรับแรงกระแทกได้ —— @schon.thailand #schonflooring #กระเบื้องspc #spcclicklock ---- #teamnike
2,196 | 987 days ago | 29
Ep 3 มาแล้วค่า: A Day with Nola 🤍 สามารถ ดูได้ที่ Youtube: Nola's Family ครับ หรือ กดลิ้ง ใน bio 🙏🏼🥰
904 | 988 days ago | 27
➡️ควรนึกถึง movement แทนท่า exercise ✔️เพราะทุกคนต้องการ movement เดียวกัน ✖️แต่อาจจะไม่สามารถ ทำท่าเดียวกันได้ ---- ❌การที่สามารถทำได้ และ รู้ท่าออกกำลัง หลาย ท่า ไม่ได้สำคัญเสมอไป ➡️แต่ที่สำคัญกว่า คือ ✔️การ individualize เฉพาะบุคคล ✔️หลักการ Application ของการออกกำลัง ✔️Prioritze ความสำคัญ ---- #teamnike #technogymth
2,352 | 989 days ago | 22
We go back to June 18th 1971 "Nike Dunk High First Use University Red" ❤️ 📸 by wifey @janienineeleven 🥰 @iam247official #teamnike #SNKRSKickcheck
1,813 | 990 days ago | 35
ออกกำลังกายที่บ้าน กับ ดัมเบล ข้างเดียว และ ทานโปรตีนบาร์หลังออกกำลังกาย #barebellsthailand
415 | 993 days ago | 3
การฝึกวิ่งเพื่อให้ฟิตขึ้น และทำเวลาวิ่งได้ดีขึ้น 🏃🏻♂️💪🏽💯 ✅ต้อง ฝึก หลายหลากรูปแบบ ✔️เพื่อให้ได้ทุกระบบพลังงาน ✅และรูปแบบนึงที่ช่วยได้มากๆ คือ ✔️Intervals ที่มีทั้งแบบ สั้น ปานกลาง และ ยาว ---- ➡️วันนี้มี protocol "Short Interval" มาให้ลองครับ: ✔️warm up 5นาที ✔️วิ่งเร็ว 30วิ @95% HRmax (95%อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ✔️วิ่งช้า 30วิ @70% HRmax (70%อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ✔️x 5-10 รอบ ✔️Cool down 5นาที ---- ➡️รูปแบบนี้จะะได้ระบบพลังงาน ทั้ง ✔️Aerobic และ Anaerobic ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 🙏🏼☺️ ---- #technogymth
1,653 | 994 days ago | 40
✔️ได้ประสิทธิภาพ ✔️ไม่เจ็บเข่า ✔️ลองปรับดูนะครับ ---- #teamnike #technogymth
948 | 995 days ago | 11
✔️ทำ walk out แทน roll out ✔️ทำ plank pike แทน ball pike ✔️combination walk out to plank pike 💪🏽💯 ---- #teamnike #technogymth
14,556 | 996 days ago | 81
เลียนแบบเก่งแหละคนนี้ 🤍 📸 แม่ถ่ายสวย @janienineeleven 😚 @schon.thailand #schonflooring #กระเบื้องspc #spcclicklock
473 | 997 days ago | 7
➡️ปกติก่อนออกกำลังกาย ทานอะไรกันครับ? ✔️ขึ้นอยู่กับรูปแบบ ✔️ความหนัก ✔️ระยะเวลา ที่จะออกกำลัง ✔️และ ระยะเวลาที่มีก่อนออกกำลัง ครับ ---- #huromthailand
1,375 | 998 days ago | 35
➡️ใครที่กำลังทำ Home gym แนะนำ: ✔️เลือก อุปกรณ์ ที่สามารถใช้ได้หลากหลายในตัว (versatile) ✔️จะช่วยประหยัดพื้นที่ และ เพิ่ม รูปแบบการใช้งาน ✔️ส่วนมากจะเป็น free weights อย่าง skilltools ✔️ถ้าอยากได้ machine จริงไ ก็ แนะนำ Treadmill และ Dual adjustable cable ครับ ---- #technogymth
427 | 999 days ago | 5
Speed shift Conditioning day with Skill Run @technogym 💦💦 ---- ➡️3 minutes warm up pace 6.30 ➡️1 minute pace 5.30 ➡️1 minute pace @4 ➡️10 rounds ➡️3minutes cool down pace @7 ---- ➡️ปกติ ทำ conditioning ชอบรูปแบบไหนกันบ้างครับ❓ ✔️ส่วนผม ชอบ interval run ครับ ✔️ยิ่งกับ mode "speed shift" ของ Skill run เครื่องนี้ ยิ่งง่ายเลย แค่ แตะ ทีเดียว เพื่อเปลี่ยนความเร็ว 💪🏽💯 ---- #technogymth #technogym
1,012 | 1000 days ago | 3
ผมมีโปรโมชั่นพิเศษจะมาบอกครับ‼️ ✔️เปลี่ยนพื้นใหม่กับ schon วันนี้ ✔️กระเบื้องยาง SPC คลิ๊กล็อค มาตรฐานเยอรมัน ✔️เพียงบอกว่ามาจาก mickey.a.np ✔️อยากทำ Home Gym หรือ พื้นที่บ้าน ✔️รับส่วนลด ontop ทันที 15% ⏰วันที่ 24 ก.ค. - 30 ส.ค. 64. นี้เท่านั้น —— @schon.thailand Tel : 086-3179452 LINE : @ssg.official website : www.schon-ssg.com #Schonflooring #กระเบื้องspc #spcclicklock
590 | 1001 days ago | 12
น้ำหนักที่เลือกสามารถแบ่งได้เป็น % ของ นน ตัว: 1️⃣Speed strength 25% 2️⃣Power 50% 3️⃣Strength speed 75% ----
1,964 | 1002 days ago | 29
One of my favourite core exercise: ➡️Half kneeling med ball rotation toss ✔️rotational power ✔️core strength ✔️stability ✔️coordination ---- ➡️ลูกบอลออกกำลังกายมีกี่แบบ และทราบไหมครับ ต่างกันยังไงบ้าง⁉️ ---- #technogymth
2,650 | 1003 days ago | 32
Ep 2 มาแล้วครับ สามารถเข้าไปดูกันได้เลยครับผม 🤍🙏🏼 หรือ กด ลิ้ง ใน bio ได้เลยนะค้าบผม 🥰
19,526 | 1005 days ago | 591
ท่าออกกำลังกาย ง่ายๆ ถึงง่ายมาก ที่สามารถทำได้เองที่บ้านครับ 💪🏽🤍 ขอบคุณโค้ช Nola ครับ 🙌🏽🥰 Squat 5 ที Running in place 5วิ Plank 5วิ + Rotation ลองทำดูนะครับ 😉🙏🏼 ทำ บน balance pad #technogymth เพื่อความนุ่มค่า 🥰💪🏽
1,162 | 1006 days ago | 7
พื้นที่ผมเลือก สำหรับ Home Gym ครับ 😍💪🏽 ⬇️⬇️ ร้าน @schon.thailand ลองเข้าไปดูกันได้นะครับ ☺️🙏🏼 ---- #schonflooring #กระเบื้องspc #spcclicklock
17,931 | 1006 days ago | 104
ที่สุด 🥰 Lunch by mom @janienineeleven 🤍
14,497 | 1008 days ago | 25
Post renovation cleaning service 🚧💯 with the best team @the.house.butler 🙌🏽🙌🏽 ---- ☎️ 093-423-7575. 📱 WhatsApp: +6693-423-7575 🟢 Line: @thehousebutler https://lin.ee/Uqy9v3B 📩 Inbox: m.me/housebutlerbkk 📸 Instagram: @the.house.butler 🌎 Google: https://g.page/r/CXUerm5DsA9jEAo
2,287 | 1009 days ago | 30
อยากให้มีโปรแกรมแบบไหนบ้าง สามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 🙏🏼🥰 ---- และสนใจแบบไหนมากกว่ากันครับ? On demand กด 1️⃣ Individualize กด 2️⃣ ทั้งสองเลย กด 3️⃣ 🙏🏼🙏🏼☺️
855 | 1010 days ago | 42
➡️อาจจะไม่สามารถเปลี่ยน พฤติกรรม การนั่งนาน ได้ ✖️ยืดอย่างเดียวอาจจะไม่เพียงพอ ✔️ต้องเพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อด้วยนะครับ 🙏🏼☺️ ---- @technogym #technogymth #teamnike
793 | 1012 days ago | 4
One of my favorite movement Drop squat with external weight 💪🏽💯 ---- ➡️Can be use as: (สามารถใช้เป็นในส่วนของ) ✔️Movement prep (ช่วงเตรียมร่างกาย) ✔️Plyometric warm up (วอมสำหรับ Plyometric) ✔️The workout (หนึ่งในท่าของโปรแกรมหลัก) ---- ➡️It will get the whole body (ได้ทั้งร่างกาย) ✔️Core (แกนกลาง) ✔️Triple extension (การยืดของ ข้อเท้า หัวเข่าและสะโพก) ✔️Upper body (ช่วงบน) ✔️Lower body (ช่วงล่าง) ✔️Neural activation (ระบบประสาท) ---- #technogymth
1,871 | 1013 days ago | 25
ปกติ วัน อาทิตย์ พัก หรือ เทรนกันครับ และเทรนอะไรบ้าง❓ ✔️สามารถแชร์ได้เลยนะครับผม 🥰🙏🏼 ---- Sunday session with @technogym 💯💪🏽 #technogymTH ---- Snap with @goprothailand @mentagramthailand 📸 #mentagramthailand #goprothailand #goprostayawesome ---- Beautiful flooring by @schon.thailand 💯🥰 #schonflooring #กระเบื้องspc #spcclicklock
1,455 | 1014 days ago | 25
ส่วนมากอยู่บ้าน หลายคนนิยมทำท่า Plank เพื่อออกกำลังกาย.... ✖️แต่ทำแค่ plank ไม่สามารถ ลดหน้าท้องได้ ✖️และถ้าทำไม่ถูก หรือ นานเกินไป อาจจะเจ็บ หลัง บ่า หรือ ศอก ได้ครับ ---- ➡️วันนี้ผมทางเลือก แทนการทำ Plank อยากให้ลองครับ ✅โดยการใช้ หลักการ "plank แบบยืน" กับ อุปกรณ์ Fit Now รุ่น x 30 ✔️วัสดุยืดอย่างดี ออกแบบครบ 4 ทิศทาง ✔️ช่วยทำให้ทั่วทั้งร่างกายได้ออกแรง ✔️ไม่มีแรงกระแทก ✔️ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ✔️ได้ประสิทธิภาพมากๆครับ ✅ลองโปรแกรมในวีดีโอ นี้ดูนะครับ ---- ➡️Line : @Fitnow (มีเครื่องหมาย @ ด้วยนะครับ) ✔️ลิงค์สั่งซื้อ https://fitnowofficial.com/duofit/ #Fitnow_Thailand #Fitnow #Fitnowx30 #ฟิตนาวเซเล็บ
394 | 1015 days ago | 7
✅ถ้าทานดี: ✔️เลือกอาหารมีประโยชน์ ✔️พลังงานน้อย ✔️ได้สารอาหารมาก ✔️ทานได้ปริมาณมาก ✔️อิ่มมากขึ้น ✔️ทานได้ปกติทุกมื้อ ✔️สามารถทำได้ระยะยาว —— ➡️แต่ถ้าเลือกไม่ดี: ✖️เลือกทานแต่อาหารพลังงานสูง ✖️สารอาหารน้อย ✖️ทานได้ปปริมาณน้อย ✖️ไม่อิ่มท้อง ✖️ควบคุมพลังงานยาก ✖️ต้องใช้วิธีงดบางมื้อช่วย ✖️ไม่สามารถทำได้ ระยะยาว ——
1,097 | 1016 days ago | 4
ดีใจมากๆเลยครับ Nike App เพิ่งเปิดตัวในประเทศไทย! ☺️☺️ ✔️สามารถ download กันได้เลย! ✔️จะได้อัพเดทใหม่ๆ ✔️ทำให้การชอปปิ้ง สินค้า Nike นั้นง่ายขึ้น ✔️และยังได้ลุ้น ของรางวัล สำหรับ สมาชิกด้วยนะครับ 💪🏽 #TeamNike#HelloNikeApp
1,698 | 1018 days ago | 44
มาแล้วครับ 🎉 ➡️พรุ่งนี้เจอกัน 7.7 เวลา 17.17 กับ episode แรก “ Nola’s Family “ 🤍 ➡️ลิ้งอยู่หน้า Bio สามารถกด subscribe ได้เลยนะครับ📍 🙏🏼โนล่าฝากเนื้อฝากตัวด้วยนะคะ ♥️
2,612 | 1019 days ago | 20
GOT 'EM Air Jordan 4 "white oreo" ⚪️⚫️ #teamnike#swooshbkk 📸 by wifey @janienineeleven 🤍
683 | 1019 days ago | 9
➡️มีเทคนิค ที่จะช่วยทำให้ ได้ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ ✔️ได้ทุกส่วนที่ควรจะได้ ✔️ลองดูนะครับ 🙏🏼🥰 #teamnike
1,073 | 1020 days ago | 25
➡️พลังงานที่สามารถทานได้แต่ละวัน ✔️ก็เหมือน บัดเจท ที่สามารถ ใช้ได้แต่ละวัน ✔️ต้องเลือกให้คุ้มค่าที่สุดครับ 🙏🏼☺️
5,686 | 1021 days ago | 32
Routine การทานโปรตีนเสริมของผมในแต่ละวันครับ ทั้งสองแบบที่ทานของ @successmorethailand 💪🏽☺️ ---- ➡️ผมทาน Hypro ที่มีโปรตีน 10กรัม สกัดจากพืช ✔️ถึงแม้โปรตีนไม่ใช่แหล่งพลังงานหลัก แต่ก็ควรมีกรดอมิโน หมุนเวียน เพื่อช่วย การ ฟื้นฟูหลังออกกำลังได้เร็วขึ้น ---- ➡️ผมทาน Allpro ที่มีโปรตีน 30กรัม หลังออกกำลังกาย ✔️เพื่อ ฟื้นฟูและซ่อมแซม กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะถ้าออกกำลัง แบบ มีแรงต้าน หรือ high intensity ---- Promotion‼️ ➡️พิเศษ เมื่อซื้อ HY PRO หรือ ALL PRO รสชาติใดก็ได้ ในราคาพิเศษ 1,050 บาท (ราคาปกติ 1,250 บาท) ✔️เพียงแจ้ง Code : MICKEY21 หรือแคปหน้า IG (pointing right)ช่องทางการสั่งซื้อ 1. Line Official: SCM_Official หรือคลิก https://lin.ee/c8TcJM0 2. Call center 02 511 5951 3. successmore ทุกสาขา *วันที่ 1-31 ก.ค. 21 เท่านั้น ----
1,906 | 1030 days ago | 37
ลองกันรึยังครับ⁉️ ✔️โค้กไม่มีน้ำตาลสูตรใหม่ ✔️อร่อยซ่า กว่าเดิม ✔️มีรสชาติที่ใกล้เคียงกับโค้กรสชาติออริจินัลมากยิ่งขึ้น ✔️ไม่มีน้ำตาลและไม่มีแคลอรี่ ✔️หาซื้อได้แล้วที่ 7-11 และห้างทั่วไป @cocacola_haadthip #โค้กไม่มีน้ำตาลสูตรใหม่ #ใช่กว่าเดิม #ลองยัง #ลองเลย #หาดทิพย์
917 | 1032 days ago | 10
Testing out the Nike Metcon 6 💪🏽💯 ---- ➡️ปกติ ใส่รองเท้า แบบไหน ออกกำลังกายกันครับ? ✔️เมื่อก่อน ต้องใส่ Nike Romaleo (รองเท้า weighlifting) เวลาเล่น squat กับ OL ✔️แล้วใส่ คู่อื่น เล่นท่าทั่วไป ---- ✔️แต่ตอนนี้ ใส่ Nike Metcon มาตลอดทุกรุ่น ✔️รุ่นที่ชอบสุดน่าจะเป็น Metcon 6 ตัวนี้ ---- ✔️ใส่ครั้งแรก ไม่กัดเลย ✔️ให้ความกระชับ ✔️ยืดหยุ่น ✔️มั่นคง ✔️ทำให้ใส่ออกกำลังได้ทุกท่า และการขยับครับ ---- ➡️รุ่นนี้มี ทั้งของ ผญ และ ผช นะครับ 💪🏽☺️ ---- #teamnike
1,177 | 1033 days ago | 26
➡️ลองปร้บ: ✔️มือแตะใบหู ✔️กางศอก เปิดอก ✔️มองเพดาน ✔️ใช้หน้าท้องยกตัวขึ้น ---- ➡️ถ้าทำแล้วเมื่อยคออาจจะเป็นเพราะ ✖️หน้าท้องยังไม่แข็งแรง ✖️มือดันศรีษะมากเกินไป ✖️งอคอ เพื่อดึงตัวขึ้นมากเกินไป ---- ➡️ข้อควรคำนึง ✔️ไม่จำเป็นต้องทำ crunches หรือ sit up ✔️เปลี่ยน เป็น plank หรือ deadbug แทนได้ ✔️ทำแล้วเจ็บหรือเมื่อย ควรเลี่ยง ---- #teamnike
2,821 | 1034 days ago | 15
นั่งกับเพื่อน....Cactus Mac in Air Jordan 1 High OG "Light Fusion Red" @swoosh.bkk 💛❤️ 📸 @mhongphotography #teamnike #swooshbkk
18,063 | 1034 days ago | 49
Play time พาลูกเล่นทราย @valahuahin 🏖 📸 @mhongphotography . . . . . #valahuahin #valavillas
2,509 | 1035 days ago | 16
"Look mom I can fly" @valahuahin ☀️ In my Nike dunk low "University Blue" @swoosh.bkk 💙 📸 @mhongphotography . . . #valahuahin #valavillas . . #swooshbkk #teamnike
3,900 | 1035 days ago | 22
Morning ride with @LandRover.Thailand ⛰ ---- 📸 @mhongphotography #LandRover #RangeRoverSport #PHEV #4x4 #SUV
363 | 1036 days ago | 8
สิ่งที่แนะนำ ก็คือ การทำ Movement Break หรือ พัก เพื่อขยับร่างกาย และเติมพลังฮึบ! ด้วยแบรนด์ซุปไก่สกัด จะช่วย boost ร่างกายและความคิด เพื่อให้เราพร้อมที่จะกลับไปทำงาน WFH ได้อย่างเต็มที่ครับ 💪🏽 #จะฮึบกรึ๊บแบรนด์ #ฮึบดิฮึบ
15,378 | 1037 days ago | 70
I can watch this forever 🤍 . . . 📸 @mhongphotography . . #valahuahin #valavillas
12,624 | 1037 days ago | 138
Conditioning with locomotion and my lil coach 💯🤍 ---- Locomotion: ✔️คือการขยับร่างกาย จากจุดนึง ไปจุดนึง ✔️สามารถขยับได้หลายแบบ ✔️ช่วยเผาผลาญได้มากขึ้น กว่าอยู่กับที่ ✔️ช่วยระบบประสาทสัมผัส ---- ➡️โปรแกรมวันนี้ ที่ @valahuahin ✔️ระยะ 5 เมตร ✔️ท่าละ 20วินาที ✔️ต่อเนื่องทุกท่า ✔️พัก 1นาที ✔️วน 4รอบ ---- #teamnike #valahuahin #VALAVILLAS
1,001 | 1038 days ago | 17
Finishing up the session with lateral movement 💪🏽💕 ➡️Conditioning + Reaction ✔️ 30วิ x 5 รอบ ✔️พัก 60วิ ✔️ส่วนมากจะเทรน หน้า หลัง ✔️อย่าลืมเทรน ด้านข้าง ซ้าย ขวา กันด้วยนะครับ 💯🙏🏼 #teamnike
2,480 | 1039 days ago | 33
Try these Plank progression 💯💪🏽🥰 ➡️โดยทั่วไปจะแนะนำให้ plank ไม่เกิน 30วิ ✖️เพราะนานเกิน ส่วนมาก จะเมื่อย แขน หรือ หลัง มากกว่าแกนกลาง ✖️การทำ plank challenge จึงไม่ค่อย มีเหตุผลเท่าไหร่ 😉 ✔️จะแนะนำให้ เพิ่มความยากของการ plank มากกว่าครับ ☺️ ✔️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 🙏🏼🥰 #teamnike
925 | 1040 days ago | 19
✔️เพราะถ่ายด้วย vivo X60 Pro Co-engineered with ZEISS ✔️เทคโนโลยีกันสั่น Gimbal Stabilization ที่เหมาะสำหรับสายทำ VDO Content มากๆ ✔️ไม่ว่าจะเคลื่อนไหวระดับไหน VDO ก็คมชัดหายห่วง —— ➡️ลองโปรแกรมนี้ดูนะครับ Squat swap 20วิ Crawl rotation 20วิ Rev lunges high knee 20วิ Bear pulse 20วิ Gorilla 20วิ วน 3 รอบ ระหว่างรอบพัก 60วิ —— @vivo_thailand @mindkamon #vivoX60Pro5G #vivoxZEISS #vivoX60ProTH #PhotographyRedefined
4,625 | 1041 days ago | 58
Train to help not harm...💪🏽💯 ✅เวลาเล่นหน้าท้องหรือแกนกลาง จะพยายามเลี่ยงท่าที่ทำให้ไหล่ต้องห่อ ✖️เช่น sit up หรือ crunches ✔️เพราะกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน ทำให้ไหล่ห่ออยู่แล้ว ✔️ไม่ว่าจะเล่นมือถือ หรือ นั่งทำงาน ---- Classic core finisher: ✔️deadbug 30s ✔️lateral plank dip LR 30s ✔️plank front reach 30s ✔️repeat 3-4 rounds ---- ➡️มีใครชอบทำท่า sit up หรือ crunch ไหมครับ? #teamnike
852 | 1042 days ago | 7
กลับมาอีกครั้งสำหรับกาแฟในกลุ่ม Reviving Origins 3 รสชาติ ✔️ที่ได้รับการตอบรับที่ดีมากในปีที่แล้ว และขอแนะนำกาแฟใหม่ “KAHAWA ya CONGO” กาแฟออร์แกนิกรสชาติแรกจากคองโก มอบกลิ่นหอมของผลไม้พร้อมความเข้มระดับ 7 ----- ➡️กาแฟทั้ง 4 รสชาตินี้เป็นผลผลิตจากโครงการ Reviving Origins ที่มุ่งฟื้นฟูพื้นที่เกษตรกรรมในประเทศที่ได้รับผลกระทบจากปัญหาต่างๆ ✔️วางจำหน่ายตั้งแต่วันที่ 2 มิถุนายน – 27 กรกฎาคม ที่ Nespresso บูติกทุกสาขาหรือเว็บไซต์ ราคาแคปซูลละ 30 บาท #ButFirstReviveCoffee #RevivingOrigins #NespressoTH
896 | 1043 days ago | 20
ผมมีโปรแกรมยืด ที่จะเน้นช่วงบนของลำตัว เพื่อช่วยลดการเมื่อย และ ป้องกัน Office Syndrome พร้อมเทคนิคเติมพลังฮึบ! ด้วยแบรนด์ซุปไก่สกัด เพื่อให้เราพร้อมที่จะกลับไปทำงาน WFH ได้อย่างเต็มที่มาฝากครับ 💪🏽 #จะฮึบกรึ๊บแบรนด์ #ฮึบดิฮึบ
1,291 | 1045 days ago | 13
Core finisher: ✔️20s rock hold ✔️20s side rock hold L ✔️20s side rock hold R ✔️Rest 30s ✔️วน 3รอบ ---- ➡️เล่นแกนกลางอย่างเดียว พุง ยุบไหม ✖️ไม่ยุบครับ ➡️เล่นแกนกลางช่วยลดหน้าท้องได้ไหม ✖️ได้ก็ต่อเมื่อพลังงานรวมต่อวันติดลบครับ ---- ➡️ข้อควรคิด: ✖️ไม่สามารถคาดหวังได้ว่าเล่นแต่ แกนกลาง หรือ หน้าท้อง แล้วจะผอม หรือ พุงยุบ ✔️ต้องสร้างกล้ามเนื้อทั้งร่างกาย เพื่อให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ✔️คุมปริมาณพลังงานที่ทาน ต่อวัน ขะช่วยให้พลังงานติดลบ ---- #teamnike
1,771 | 1047 days ago | 15
ทำ สาม สิ่งนี้ ยังไง ก็ลดไขมันได้ครับ ✅แต่ใจต้องนะครับ 🥰🙏🏼 ➡️E Book เกี่ยวกับการลดไขมัน ✔️อ่านจบ รู้เรื่อง ✔️สามารถ ลดไขมันเองได้ ✔️นำข้อมูลไปต่อยอดเองได้ ✔️เร็วๆนี้ครับ ✔️สนใจข้อมูลเพิ่มเติม สามารถ คอมเม้น หรือ dm มาได้เลยนะครับ 🙏🏼💪🏽 #teamnike
11,233 | 1049 days ago | 49
ออกกำลังบ้าง เล่นของเล่นบ้าง 🤍
912 | 1050 days ago | 32
➡️ผมมีโปรแกรมขยับร่างกายง่ายๆ ที่จะช่วยลดการเมื่อย พร้อมเทคนิคเติมพลังฮึบ! ✔️ด้วยแบรนด์ซุปไก่สกัดให้ร่างกายและหัวของเราพร้อมกับการ WFH ได้อย่างสดชื่นตลอดทั้งวันมาฝากครับ 💪🏽 #จะฮึบกรึ๊บแบรนด์ #ฮึบดิฮึบ
9,014 | 1051 days ago | 77
Holiday @ybellfitness work 💪🏽💯☀️ “Simplicity is complicated. The hard part is knowing how to keep it simple” ---- ➡️ลองทำท่าพื้นฐาน ที่มี นน เพิ่มดู นะครับ: Knee bend Push (horizontal) Hinge Pull (horizontal) Push (vertical) Carries + Locomotion Rotation ✔️ท่าละ 12ครั้ง x 3 เซ็ท ✔️ท่าที่เดิน ไป กลับ = 1: 4รอบ ต่อข้าง ✔️พัก 1นาที ✔️ทำทีละท่า ----
439 | 1052 days ago | 7
✔️ใช้เวลาเตรียมรร่างกาย 15นาที ✔️ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง ✔️และป้องกันการบาดเจ็บ ✔️ลองดูกันว่า ต้องทำอะไรบ้างครับ @cwx.th #cwxthailand
686 | 1053 days ago | 9
➡️แต่ละคน มี ความสามารถ และ เหมาะสม ที่ต่างกัน เวลาเลือกท่าออกกำลัง ✖️ไม่ควรบังคับ ทุกคนทำท่าเดียวกัน ✔️เพียงแค่หา progression และ regression ให้แต่ละคน ✔️ลองปรับดูนะครับ ใครทำท่าไหน ไม่ได้ ลองทำท่าทดแทน ---- #teamnike
318 | 1136 days ago | 1
➡️70% เซลล์ของระบบของภูมิคุ้มกันของเราอยู่ที่บริเวณลำไส้ การดูแลรักษาสุขภาพลำไส้ให้ดี จะเสริมให้มีภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง ---- ➡️เพียงแค่ปรับไลฟสไตล์ และ โภชนาการสามารถช่วยให้มีสุขภาพลำไส้ดีขึ้น การเลือกอาหารเสริมควรจะเลือกแบบที่เป็นธรรมชาติ เช่นทาน 4megasuperfood ที่มีส่วนช่วยลำไส้ให้มีสุขภาพที่ดีขึ้น ช่วยปรับสภาพให้ห้ร่างกายได้ดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีคุณภาพ ---- ➡️ประโยชน์ ✔ช่วยเพิ่มออกซิเจนมากกว่า 100 เท่า ✔ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ✔เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ✔ช่วยเพิ่มพลังงาน ✔ช่วยปรับสมดุลและลดความเป็นกรดในเลือดและกระเพาะ ✔ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด เหมาะสำหรับ ✔ผู้ที่ต้องการบำรุงร่างกาย ✔ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ป่วยง่าย ✔ผู้หญิงที่ปวดประจำเดือน ✔คนทำงานที่พักผ่อนน้อย ✔ผู้ป่วยเบาหวาน ✔ผู้ที่มีปัญหาภูมิคุ้มกัน ---- ➡️ส่วนผสม ✔เลือดจระเข้สกัดแห้ง ✔ขมิ้นชัน ✔ต้นอ่อนข้าวสาลี ---- ➡️สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ @4mega.superfood www.4mega.com Line @4megasuperfood ---- #4megasuperfood #ออกซิเจน #ภูมิคุ้มกัน #ต้านอนุมูลอิสระ #ชะลอวัย #สุขภาพดีสร้างได้ #antiaging #immunesystem #oxygenfacial #weightloss #slim #ลดน้ำหนัก #covid #pm25 #โรคกระเพาะ #กรดไหลย้อน #ผิวสวย #ผิวขาวใส #นอนไม่หลับ #lacksleep #ลำไส้ดีสุขภาพดี
4,998 | 1136 days ago | 44
Nice view can go a long way with the training @twinpalmsmontazurephuket ♥️ ---- Kicksits 15 Linear jump to back shuffle 15 X3 Stagger hop 15 Hindu push up 15 X3 SL squat 10 Alligator crawl 10 X3 Gorilla burpees 10 Linear skip 10 X3 Pillar bridge to plank 15 Add lateral plank 30s LR X2 ---- #twinpalmsmontazure #twinpalmsmontazurephuket #phuket #kamalabeach #luxury #beachfront #phukethotel
626 | 1137 days ago | 7
➡️ตอนนี้ยังมีโปรโมชั่นและของแถมสุดคุ้ม footpod ฟรีไปเลย ---- ➡️สามารถสอบถามเพิ่มเติมหรือสั่งซื้อได้ที่ Lazada >> https://bit.ly/30mqpxF Shopee >> https://bit.ly/3c9TQZo ---- 🚚ส่งฟรี ✔️รับประกัน 1 ปี 💸ผ่อน 0% ---- หรือทดลองเล่นหน้าร้านได้ที่สามย่าน มิดทาว์น ชั้น2 ร้าน Pando selection
1,870 | 1137 days ago | 26
Good to be back with the lads 💪🏽 In most sport movements, The nature require athlete to move on one limb (ในการขยับของกีฬา บังคับให้อยู่ขาเดียว ทั้งทรงตัว และออกแรง) ⚽️🙌🏽 —— ➡️That is why we need to train unilateral: (เราจึงควรฝึกแยกข้างเดียว) ✔️To improve stability and strength (เพื่อเพิ่มความมั่นคง และความแข็งแรง) ✔️To reduce risk of injury (และเพื่อลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ) —— #teamnike
7,091 | 1138 days ago | 43
ผลการพิสูจน์ทราบจากหลักฐานการโพสต์ ภาพตัดต่อใน Twitter Facebook และ IG ข้อความของคนกลุ่มนี้ได้รับการยืนยันความผิด พรบ. คอมพิวเตอร์ มาตรา14 หมิ่นประมาท มาตรา326 ความผิดสำเร็จ1 ครั้งถือเป็น1 คดีความ ต่างกรรมต่างวาระ —— ➡️ขอบคุณท่านผู้บังคับการ ทีมสืบสวน สนับสนุนการจัดเก็บพยานหลักฐาน กองบังคับการปราบปรามการกระทำผิดเกี่ยวกับอาชญากรรมทางเทคโนโลยี (TCSD) 🙏🏼 —— ➡️ขอบคุณท่านผู้บัญชาการตำรวจสืบสวนสอบสวนอาชญากรรมทางเทคโนโลยีและทีมงานตรวจสอบ กองบังคับการตรวจสอบและวิเคราะห์อาชญากรรมทางเทคโนโลยี (Cyber Cop) 🙏🏼 —— ➡️ขอบคุณทีมกองกำกับการวิเคราะห์ข่าวและเครื่องมือพิเศษ กองบังคับการสืบสวนสอบสวน กองบัญชาการตำรวจนครบาล 🙏🏼 —— ➡️ขอบคุณท่านผู้กำกับ รองผู้กำกับ และทีมสอบสวน สถานีตำรวจนครบาลวังทองหลาง 🙏🏼 —— ➡️ขอบคุณคุณพ่อที่ดำเนินการประสานการเก็บหลักฐาน การทำสำนวน การออกหมายเรียก ในฐานะทนายความผู้รับมอบอำนาจ คุณพ่อประสานกับทุกหน่วยงานที่จะพิสูจน์ทราบตัวตนจากหลักฐานโดยยึดหลักกฏหมายทุกขั้นตอน 🙏🏼🤍 ---- ขอบพระคุณทุกท่านครับผม 🙏🏼🙏🏼
26,160 | 1138 days ago | 111
8/3/21 International Women's Day 💕 "Let’s honor the power of women on International Women’s Day Grandmother, mother and wife are my strongest, lovable and devoted. They are my beautiful beings, they demonstrate the strength during most difficult time. Love’s sacrifice, they do everything to make family happy, struggle to take care of our needs. In every corner of the world, women facing most difficult time, women and girls often eat last and least. This International Women’s Day, I’m standing with the @WorldFoodProgramme to help ensure that no woman or girl has to go to bed hungry” —— ➡️Learn how you can too: linktr.ee/unwfp 🙏🏼😊
4,182 | 1139 days ago | 22
A hotel with a well equipped training center @twinpalmsmontazurephuket 😍💯🙌🏽 ---- ➡️Couple of the things I look for when choosing the hotel: (เวลาเลือกที่พัก จะดู สองอย่าหลักๆครับ) ✔️Gym facility (ยิม ของโรงแรม) ✔️Outdoor facility (หรือพื้นที่กลางแจ้ง) ✔️and these two are ✅ at @twinpalmsmontazurephuket (ที่ โรงแรมนี้ มีทั้งสองอย่างที่ผมชอบมากครับ) 😊 ---- ➡️Tips: ✔️Were not aiming to increase performance during holidays (เวลาไปพัก จุดประสงค์ไม่ใช่เพื่อเพิ่มความหิตหรือความแข็งแรง) ✔️Rather maintain the movement, especially after a long travel (แต่รักษาเดิม และ ขยับร่างกาย โดยเฉพาะหลังโดนทางนานๆ) ✔️Choose full body that target all systems (เลือกทำโปรแกรมทั่วทั้งร่างกายที่ได้ทุกระบบการทำงาน) ---- ➡️Do you prefer hotel that offer wellness aspect? (ชอบ โรงแรมที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพไหมครับ) ✔️ชอบที่ไหนกันบ้างครับ แนะนำได้เลยนะครับ🥰🙏🏼 ---- #twinpalmsmontazure #twinpalmsmontazurephuket #phuket #kamalabeach #luxury #beachfront #phukethotel
32,307 | 1140 days ago | 52
🤍 📸 @janienineeleven . . . . . . . . #boattrip #myolympia #phuketyacht #yachtlife #luxury #boating #lifestyle #phuket #thailand
970 | 1141 days ago | 31
Breaking game with mirror ♥️🙏🏼 They smile, im happy 😘 ---- ➡️ฝึกการ: ✔️ชะลอร่างกาย เพื่อเบรค ✔️ตอบสนองต่อฝั่งตรงข้าม ✔️ทรงตัว เพื่อป้องกันการล้ม ----
1,861 | 1143 days ago | 19
Power and core session with the new @powerblockdumbbells PRO EXP 💪🏽💯 ---- ➡️It is important to train the whole spectrum of force velocity curve (จำเป็นที่จะต้องเทรนทุกปัจจัย ของ force velocity curve) ✔️ยกหนัก ✔️ยกเร็ว ✔️ยกหนักและเร็ว ✔️ในปริมาณน้ำหนักและความเร็วที่ต่างกันออกไป 😊🙌🏽 ---- ➡️More info @mlife.shop https://youtu.be/ajNCb5s5aLo ---- Ref: @scienceforsport 🙏🏼
1,970 | 1144 days ago | 22
Sport specific conditioning drill work at 1:1 ratio with @sklz 💪🏽💯 ---- Do you train specific to your sports or performance goals❓ (โปรแกรมเทรน ตรงกับกีฬาหรือประสิทธิภาพที่ต้องการรึเปล่าครับ) ✔️What sports do you play? (ปกตอเล่นกีฬาอะไรครับ) ✔️Are you training at the game work to rest ratio? (เทรนที่ความหนักและเบาคล้ายเวลาเล่นรึเปล่าครับ) ✔️Do you train the movement require for your sports? (เทรนท่าทางการขยับและทิศทางตรงกับกีฬาที่เล่นรึเปล่าครับ) ---- Comment below pls kub 🙏🏼🥰 (สามารถคอมเม้นด้านล่างได้เลยนะครับ แล้วเดี๋ยวมีเคล็ดลับให้ ☺️🙏🏼) #teamnike
316 | 1145 days ago | 10
➡️สารอาหรทุกอย่าง ถ้าทานในปริมาณที่มากเกิน ✔️สามารถทำให้อ้วนได้ ➡️แต่ถ้าเลือก ปริมาณ และอัตราส่วนที่เหมาะสม ✔️จะช่วย ให้การเพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน เป็นเรื่องที่ไม่ยากครับ 💪🏽😊
5,040 | 1145 days ago | 18
MMA strength and Conditioning sesh with ma man @josswayar 💯💪🏽 The 1:1 work to rest ratio was 💦
1,933 | 1146 days ago | 19
Footwork sunday with @sklz and @blazepod 🙌🏽💯 ---- ➡️Its all start from athletic stance: (เริ่มจากการยืนแบบ นักกีฬา) ✔️Knee slightly bend (งอเข่านิดนึง) ✔️Feet hips apart (เท่าประมาณหัวไหล่) ✔️Shoulders over knees and toes (ไหล่เหนือเข่าและปลายเท้า) ---- ➡️Maintain COM between BOS (รักษาจุดศูนย์กลางลำตัว) ✔️Set up to move in any direction (ช่วยเตรียมให้พร้อมในการขยับ) ✔️Increase efficiency (เพิ่มประสิทธิภาพ) ✔️Decrease injury risk (ลดความเสี่ยงการเจ็บ) ---- #teamnike
732 | 1147 days ago | 8
➡️เราสามารถทำอาหารเพื่อสุขภาพ ให้อร่อยได้ ✔️เพียงแค่ใช้ผงชูรสเพื่อเพิ่มรสอูมามิ ลดปริมาณการใช้เครื่องปรุงอื่น ✔️ช่วยลดโซเดียมและยังมีสุขภาพที่ดีด้วยนะครับ 😊💪🏽 ➡️ใครอยากกินอาหารอร่อยแต่ยังสุขภาพดีแบบผมกดเลย http://bit.ly/UmamiLovers_mickey302 มาเป็น #UmamiLovers ไปด้วยกัน 😊
340 | 1148 days ago | 6
ลดอาการอักเสบของร่างกายด้วยการเพิ่มการหมุนเวียนของออกซิเจนในเลือด เพียงแค่ปรับไลฟสไตล์ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และทาน @4mega.superfood ในทุกๆวัน ---- ➡️ประโยชน์ ✔ช่วยเพิ่มออกซิเจนมากกว่า 100 เท่า ✔ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ✔เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ✔ช่วยเพิ่มพลังงาน ✔ช่วยปรับสมดุลและลดความเป็นกรดในเลือดและกระเพาะ ✔ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ---- ➡️เหมาะสำหรับ ✔ผู้ที่ต้องการบำรุงร่างกาย ✔ผู้ที่เป็นภูมิแพ้ ป่วยง่าย ✔ผู้หญิงที่ปวดประจำเดือน ✔คนทำงานที่พักผ่อนน้อย ✔ผู้ป่วยเบาหวาน ✔ผู้ที่มีปัญหาภูมิคุ้มกัน ---- ➡️ส่วนผสม ✔เลือดจระเข้สกัดแห้ง ✔ขมิ้นชัน ✔ต้นอ่อนข้าวสาลี ---- สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ @4mega.superfood www.4mega.com Line @4megasuperfood #4megasuperfood #ออกซิเจน #ภูมิคุ้มกัน #ต้านอนุมูลอิสระ #ชะลอวัย #สุขภาพดีสร้างได้ #antiaging #immunesystem #oxygenfacial #weightloss #slim #ลดน้ำหนัก #covid #pm25 #โรคกระเพาะ #กรดไหลย้อน #ผิวสวย #ผิวขาวใส #นอนไม่หลับ #lacksleep
825 | 1149 days ago | 34
Interval with reflex light for the parents 🙌🏽❤️ Dad 🟢 Mom 🔴 —— ➡️Strength training is important as we aged: (เวทเทรนนิ่งสำคัญเมื่ออายุมากขึ้น) ✔️Maintain muscle mass and strength (เพื่อสร้าง รักษา มวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง) ✔️Increase functional ability and activity of daily living (เพิ่มความสามารถในการทำกิจกรรมต่างๆในแต่ละวัน) —— ➡️But dont neglect the cardio system (แต่ระบบหายใจก็สำคัญ) ✅As we aged: (พออายุมากขึ้น) ✖️Vo2 max decline (ความสามารถในการดึงออกซิเจน ลดลง) ✖️Risk of heart disease increase (เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรค เช่น หัวใจ) —— ➡️Not saying for them to run for a long distance (ไม่ได้แปลว่าต้องวิ่งระยะทางไกลๆ) ✔️But it can be something they enjoy and can continue to get the cardio effect (แต่เป็นอะไรรก็ได้ที่สามารถทำได้ต่อเนื่ออง และชอบ) —— ➡️Suggestion to do: (แนะนำให้ครบทุกปัจจัย) ✔️Resistance training (เทรนแบบมีแรงต้าน) ✔️Cardio training (เทรนระบบหายใจ) ✔️Balance training (เทรนการทรงตัว) ✔️Reflex training (เทรนการตอบสนอง) ✔️Flexibility and mobility training (เทรนความยืดหยุ่นและการขยับ) ——
3,369 | 1150 days ago | 11
Some of my favourite core exercises —— ➡️Primary purpose of the “CORE” ✔️Prevention of motion ✔️Not creating motion (จุดประสงค์หลักตามสรีระของแกนกลางคือ การป้องกันการขยับ ไม่ใช่เพื่อสร้างการขยับ) —— ➡️How do you train your “CORE” ✔️Please share below (ปกติเเทรนแกนกลางยังไงกันบ้าง สามารถแชร์ด้านล่างได้เลยนะครับผม) —— #teamnike
3,002 | 1151 days ago | 27
Are you type 1 or type 2❓ ✔️เป็นแบบ 1 หรือ 2 ครับ 🔽🔽 ---- ➡️Have you wonder...Some people join class or group online courses? While some prefer individualize program to their needs? ✔️เคยสงสัยมั้ยครับว่า ทำไมบางกลุ่ม ออกกำลังโปรแกรม อะไรก็ได้เช่น เข้าคลาส ออกกำลังกลุ่ม หรือ โปรแกรมออนไลน์ ✔️ในขณะอีกกลุ่ม ออกกำลัง โปรแกรม เฉพาะ ความต้องการของตนเอง ---- ➡️Type 1: Burn calories and be tired (ประเภทที่ 1 อยากออกกำลังเพื่อเผาผลาญพลังงานและให้เหนื่อย) ✔️Pros: ข้อดี Variety and fun(ได้ความหลากหลาย และสนุก) ✖️Cons: ข้อเสีย Neglect foundation and basics (ไม่ได้เน้นพื้นฐานของแต่ละคน) Burn out and injuries (ล้าเกิน จนสะสม เกิดบาดเจ็บได้) ---- ➡️Type 2: Specific programs to needs (ต้องการโปรแกรมเฉพาะ) ✔️Pros: ข้อดี Suits your training age and level (เหมาะกับความสามารถการเทรนของตนเอง) Lay foundation for long term (สร้างพื้นฐานสำหรับระยะยาว) Effective in terms of specific needs (ได้ผลดีกว่าสำหรับความต้องการเฉพาะ) ✖️Cons: Boring (อาจจะน่าเบื่อ) ---- ➡️Keys: ✅We all need basic foundation movement and skills first, before jumping off to anything more complex ✔️ทุกคนควรฝึกพื้นฐานให้แข็งแรงก่อนเริ่มโปรแกรมทั่วไป หรือ อะไรที่ยากและซับซ้อน ✅my guess is most are type 1, yet most need to be type 2, as the foundation were skipped (เดาว่า ส่วนมากเป็นแบบที่ 1 ซึ่งจริงๆแล้วส่วนมากควรเป็นแบบที่ 2 เพราะ ไม่ได้เริ่มด้วยการฝึกพื้นฐาน) ✅Be type 2 then enjoy type 1 (เริ่มจากแบบที่ 2 และจะทำให้สนุกกับแบบที่ 1มากขึ้นครับ) ---- ➡️More info coming in the "Educational video" #teamnike
891 | 1152 days ago | 37
Lateral shuffle with lead and follow 🤍 ➡️Learning to move, rather than working. For a lifelong habits 🥰🙌🏽 ---- ➡️No one way to train (การเทรนไม่มีกฏ หรือ รูปแบบที่บังคับ) ✔️Everyone will need different approach (แต่ละคนต้องการ วิธีที่ต่างกัน) ✔️But the most important is for them to have fun (สิ่งสำคัญที่สุดคือ ต้อองสนุก) ✔️So they want to come back (จะได้อยากกลับมาเทรนอีก) ✔️And become habits (และเป็นส่วนนึงของ Lifestyle ระยะยาว) ---- #teamnike
1,330 | 1153 days ago | 10
Reactivity via auditory reflex training with @jaycs18 🙌🏽💯 Commanded by @tiffany_newmoves 😋 ---- Different reflexes: ✅Visual (ตอบสนองจากการมอง) ✅Auditory (ตอบสนองจากการได้ยิน) ✅Touch (ตอบสนองจากการรู้สึกหรือสัมผัส) ---- ➡️Need to train all of our sensory reflexes (ควรฝึกให้ครบทุกระบบการตอบสนองครับ) 🙏🏼😊
2,786 | 1154 days ago | 15
We all need strong foundation 💯🙏🏼 What is your training goal❓ (เป้าหมายในการเทรนคืออะไรบ้างครับ) ---- ➡️Whether your goal is (ไม่ว่าเป้าหมายจะเป็น) Sport and performance (การเล่นกีฬา) Fat loss (ลดไขมัน) Muscle gain (สร้างกล้าม) Certain spot focus (ลดหรือเพิ่มบางส่วน) ---- ➡️Skip the: (ให้ลืม) ✖️Complex (ยากและซับซ้อน) ✖️Tiring (เน้นแค่เหนื่อย) ✖️Cool (ดูเท่ๆ) ✖️spot reduction (ลดเฉพาะส่วน) ➡️Focus on: (โฟกัสที่) ✔️Utilize fundamental skills (ฝึกทักษะพื้นฐาน) ✔️Integrate whole body movement (ฝึกการขยับทั้งร่างกาย) ✔️Owns your bodyweight (ฝึกด้วย น้ำหนักตัวเอง) ✔️Balance the movements (ฝึกทุกการขยับเพื่อความสมดุล) ✔️Train unilateral (ฝึกทีละด้านเดียว) ✔️Work on some stability (ฝึกความมั่นคง) ----
2,159 | 1155 days ago | 23
Working on landing mechanic with @jaycs18 @jaychanathip 💯💪🏽 ---- Personally, I rarely (prescribe) jump….for my clients/athletes (ส่วนตัว ผมไม่ค่อย ให้คนที่ เทรนด้วย กระโดด) —— ➡️Because: (เพราะ) ✔️Lack to strength to control their body (ส่วนมากไม่แข็งแรงพอที่ควบคุมร่างกายตัวเอง) ✔️Lack of technique to control their biomechanics (knees) (ไม่มีเทคนิคในการลง โดยเฉพาะหัวเข่า) —— ➡️Of course jumping is tiring (แน่นอนว่าการกระโดด ทำให้เหนื่อย) ✖️But improper landing can lead to injuries (แต่ระยะยาวถ้าลงไม่ดีทำให้เกิดการบาดเจ็บได้มากขึ้น โดยเฉพาะเข่า) —— ➡️Keys: ✔️Knees track your toes (เวลาลง หัวเข่าควรตามปลายเท้า) ✔️Avoid values/knock knee (เข่าไม่ควรหุบ หรือ บิดเข้า โดยเฉพาะ ผญ ที่สรีระ ทำให้บิดเข้าง่ายกว่า) ✔️Land in quarter or half squat (ลงแต่ 1/4 หรือ 1/2 ของ squat) —— ➡️ใครกระโดดแล้วเจ็บเข่า สามารถแชร์ และคอมเม้น ด้านล่างได้เลยนะครับ 🙏🏼😊
362 | 1156 days ago | 8
➡️อาหารหลัก (macronutrients) ทุกประเภทสำคัญ ✔️ไม่ควรตัดอันใดอันนึงออก ✔️เพียงทานในปริมาณที่เหมาะสม ✔️เลือกให้ถูกชนิด ✔️จะได้ทั้งพลังงานรวมที่พอดี ✔️และสารอาหารรอง (micronutrients) ที่เพียงพอ 🧡
3,632 | 1157 days ago | 88
Movement for office worker 💯💪🏽 ---- ➡️การนั่งทำงานนานๆ ✖️ไหล่ห่อ ✖️ก้นไม่ทำงาน ✖️แกนกลางไม่ทำงาน ✖️สะโพกตึง ✖️กล่ามเนื้อ ไม่สมดุล ---- ➡️สามารถแก้ และป้องกันได้ส่วนนึงโดย ✔️เพิ่ม ท่าที่ดึง มากขึ้น (Pulls) ✔️เพิ่มท่าที่ใช้แกนกลาง และ ก้น มากขึ้น ✔️ทำ mobility สะโพกมากขึ้น ---- ➡️คุณแม่ผม ก็มีอาการ ของ office worker ครับ ✔️นี่เป็นท่าบางส่วน จากโปรแกรม ครับ ---- ➡️ใครที่มีปัญหา จากการนั่งทำงาน นานๆ ✔️คอมเม้น ด้านล่างได้เลยนะครับ 🥰🙏🏼
1,374 | 1158 days ago | 18
Back on the court @thepeninsulabangkok 🎾 ---- What do you see in this motion? (เห็นอะไรบ้างในท่านี้ครับ?) ✔️Lateral movement (การขยับด้านข้าง) ✔️SL knee bend (การงอเข่า) ✔️Hinge (การงอสะโพก) ✔️Core Rotation (การบิดลำตัว) ✔️SL stability (ความมั่นคงของขาเดียว) ✔️Core stability (ความมั่นคงของแกนกลาง) ✔️Balance (การทรงตัว) ✔️Proprioception (การรู้ตำแหน่งของร่างกายและการเคลื่อนไหว) ✔️Coordination (ระบบประสาทสัมผัส) ---- ➡️Almost all sports and daily movements will require factors above (กีฬา และการขยับร่างกายในแต่ละวันต้องใช้ปัจจัยด้านบน) ✅Do you train these factors in your program? (ในโปรแกรมที่เล่นอยู่มีครบทุกปัจจัยไหมครับ) ✅Functionality of the program is not dependent on single exercise (ความ Functional ไม่ได้อยู่ที่ท่าออกกำลังกายอันใดอันนึง) ✔️Rather, the overall factors in the program that lead to increase performance and movement to the needs (แต่เป็นภาพรวมของการฝึกที่สามารถช่วยประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาและขยับร่างกายได้ดีขึ้น) #teamnike
31,718 | 1159 days ago | 135
Morning regeneration with lil coach Nola 🤍 Capture by mommy @janienineeleven 🤍 Restore the body and the mind @thepeninsulabangkok #thepeninsulabangkok #PenMoments
28,293 | 1160 days ago | 129
Happy Valentines Day to the wife and daughter 🤍 Thank you so much @thepeninsulabangkok for making it extra special for us ❤️ #thepeninsulabangkok#penmoments
20,003 | 1160 days ago | 60
My everyday valentines 🤍
485 | 1162 days ago | 4
➡️ฝึกท่าวิ่ง สำหรับคนเริ่มต้น กับ Sole F63 ✔️ที่จะช่วยให้ Running Economy ดีขึ้น ✔️เพื่อประหยัดแรงมากขึ้นครับ —— ➡️ใครที่รู้สึกว่า วิ่งแล้วใช้แรงมากแกน ✔️ลองฝึก ท่า วิ่งนี้ บนลู่วิ่งก่อนได้เลยครับ —— #SoleTreadmill#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout https://www.facebook.com/solefitnessthailand/
1,291 | 1163 days ago | 15
That Whey ☝🏼 Q&A whey protein ครับผม☺️👇🏽 --- ➡️จำเป็นต้องทานมั้ย? ✔️ไม่จำเป็นครับ ✔️แต่ทานแล้วได้เปรียบ เพราะมี กรดอมิโนจำเป็นครบ โปรตีนสูง คาร์บ ไขมัน และแคลอรี่ น้อย ✔️ช่วยกระตุ้น กระบวนการสร้างกล้ามเนื้อได้ดี --- ➡️ต้องทานทันทีมั้ย? ✔️ไม่จำเป็นครับ ✔️แต่ภายใน 30-120นาที จะดีครับ --- ➡️ทานตอนไหนดี? ✔️เพื่อประโยชน์ สูงสุด แนะนำ หลังออกกำลังกายครับ ✔️ไม่ใช่แหล่งพลังงานหลัก ไม่ต้องทานก่อน ✔️และไม่ได้ออกกำลัง เวลา นานๆ ไม่ต้องทานระหว่าง --- ➡️ทานแล้วอ้วนมั้ย? ✔️ไม่อ้วนครับ ถ้าปริมาณ พลังงานรวมแต่ละวันไม่มากเกิน ✔️แต่ส่วนมากที่รู้สึกบวม เพราะทานพลังงานจากอาหารหลักครบแล้ว ✔️พอไปทานเสริมอีกเลยมีพลังงานมากเกิน --- ➡️ทานได้ทุกคนมั้ย? ✔️ได้ทุกคนที่สุขภาพ (โดยเฉพาะ ไต) ปกติ หรือ ไม่แพ้ครับ ✔️คนที่ออกกำลัง โดยเฉพาะ ต้องการสร้าง และ รักษา กล้ามเนื้อ ควรทาน ✔️คนที่ทานโปรตีน จาก อาหารหลัก แต่ละวันไม่พอ ทานเสริม เพื่อให้พอได้ (โดยเฉพาะ ผญ หรือ ผู้สูงอายุ) --- ➡️ตอนนี้ ผมทาน AllPro ของ @successmorethailand ✔️เลือกจากสารอาหาร รสชาติ และ ราคา ครับ ✔️1ซอง มี 30กรัม --- ➡️ทานเวย์ กันอยู่มั้ยครับ? 😊🙏🏼 --- Ref: Aragon et al 2013 Campbell et al 2012 Ivy, J.L. & Schoenfeld 2014 Norton, L.E. & Wilson 2018 Schoenfeld, B. Post Workout Nutrition. 2010
606 | 1164 days ago | 2
➡️ส่งผลดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ✔️ช่วยการหมุนเวียน ออกซิเจนในร่างกาย ✔️ทำให้เซลล์ต่างๆ ทำงานได้เต็มประสิทธิภาพครับ . ➡️อยากให้ทุกท่านเริ่มดูแลสุขภาพกันนะครับ ✔️ถ้าร่างกายของเราแข็งแรง ก็สามารถใช้ชีวิตอิสระตามที่คุณต้องการ . ➡️ส่วนตัว ผมได้ลอง @4mega.superfood ✔️ที่เป็น plasma จระเข้สกัด ผ่านกรรมวิธีที่ถูกต้องจึงมั่นใจคุณภาพได้อย่างแน่นอน —— ➡️สอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ @4mega.superfood #4megasuperfood #ออกซิเจน #ภูมิคุ้มกัน #ต้านอนุมูลอิสระ #ชะลอวัย #สุขภาพดีสร้างได้ #antiaging #immunesystem #oxygen
1,025 | 1165 days ago | 31
One of the functional strength ♥️ I believe everyone can do and should be able to do push up 💪🏽🥰 ✔️Probably the most basic yet hard exercise ✔️Everyone should and can do with a proper regression and progression (ผมเชื่อว่าทุกคนสามารถวิดพื้นได้ ถ้าเลือกเทคนิค และ วิธีที่เหมาะสม เพราะเป็นท่าพื้นฐานที่ทุกคนควรทำ และทำได้) —— ➡️Ideally: ✅We’d want then body to come up together parallel to floor ✔️เวลาดันตัวเองขึ้น อยากให้ลำตัวขึ้นพร้อมกัน เป็นหนึ่งเดียว ✅Normal for female to lift upper first then lower as they are weaker on then upper ✅That is why female need to work more on upper and not just booty ✔️แต่อาจจะยากกว่า สำหรับ ผญเพราะ ช่วงบนไม่แข็งแรงเท่า เป็นสาเหตุที่ ผญ ควรฝึกช่วงบนมากกว่า ช่วงล่าง —— ➡️My go to: ✅Perform a hand release floor push up, It’s easier than knee push up (ทำ แบบในวีดีโอง่ายกว่า วิดพื้นบนเข่า) ✅Hands on chest level (มือระดับหน้าอก) ✅Elbows 45 degrees to body (ศอก 45องศา) ✅Imagine you pushing a friend (นึกเหมือนกำลังผลักเพื่อน) —— ➡️Please give this regression a go and let me know how it goes (ลองทำแบบปล่อยมือ ดูนะครับ แล้วบอกด้วยนะครับผม) 😊🙏🏼💪🏽
1,922 | 1166 days ago | 46
Develop the foundation before the fun stuff 🙌🏽😊 ➡️ปัญหานึงจากการเทรน หรือ ออกกำลังกาย ✖️ส่วนมาก ไม่สามารถทำท่าพื้นฐานได้ ทั้งการขยับ และ เทคนิค ✖️จึงทำให้เกิด dysfunction ของร่างกายเวลาขยับ ✖️และยิ่งถ้าออกกำลังกายต่อไปเรื่อยๆ โดยไม่รู้ ว่าโปรแกรมเหมาะมั้ย ✖️ร่างกายจะแข็งแรงขึ้น แต่ เป็นความแข็งแรง บน Dysfunction ✖️ทำสะสมนานๆ ร่างกายจะ compensate เพื่อช่วยให้ทำต่อได้ ✖️สุดท้ายเกิดการบาดเจ็บ และอาจต้องหยุด หรือเลิก ออกกำลังกายไป ---- ➡️ป้องกันและลดความเสี่ยง Dysfunction ยังไง? ✔️ทำท่าพื้นฐานให้ได้ 100% ก่อน (knee bend, hinge, push, pull, rotation) ✔️เทรนกล้ามเนื้อทุกส่วนทั้งร่างกายให้สมดุล (อย่าเทรนแค่ ก้น อก หรือ หน้าท้อง) ✔️คนเริ่มต้น อย่าเพิ่งก้าวกระโดดไปทำ โปรแกรม หรือ คลาส ที่มีท่า ยาก ซับซ้อน กระโดด หรือ กระแทก ---- ➡️ใครเคยเจอปัญหานี้บ้างครับ? 😉🙏🏼 ----
4,781 | 1168 days ago | 91
Movement and coordination drill with mom and dad 💪🏽♥️ ---- ➡️ฝึกการประสานงาน: ✅ของมือ ✔️จากการจับลูกเทนนิส ✅ของเท้าและขา ✔️จากการขยับเดินหน้า ถอยหลัง ✅แยกระบบประสาท และการควบคุม ✔️ของช่วงล่างและช่วงบน ✅ฝึกระบบหายใจ ✔️จากการขยับต่อเนื่อง 30วินาที ✔️เป็น รูปแบบ interval ---- ➡️มีใครชวนคนในครอบครัวออกกำลังกายบ้างครับ? 😊🙏🏼 ----
224 | 1213 days ago | 4
➡️ปกติ ใช้แอพออกกำลังกายอะไรกันบ้างครับ? ✔️มีใครเคยลอง หรือ ใช้ NTC อยู่บ้างครับ❓ ✔️โปรแกรมเยอะมากครับ และ มีครบในแอพเดียว 🙌🏽☺️ #Teamnike#niketraining
23,701 | 1214 days ago | 307
ที่ผ่านมาผมและเจนี่ตกเป็นเหยื่อของ Cyberbullying หรือการระรานทางไซเบอร์มาตลอดมีทั้งสร้างเพจ Facebook, Twitter, Instagram มีการใช้คำพูดที่ไม่สุภาพ หยาบคาย กลั่นแกล้ง นำภาพไปตัดต่อในพื้นที่ส่วนตัวของเรา และในพื้นที่การทำงานที่ได้รับมอบหมายมาตลอด ทางเราไม่เคยโต้ตอบใดๆ ครั้งนี้ผมและเจนี่ขอใช้สิทธิ์ของการเป็น คุณพ่อ และเป็น คุณแม่ ปกป้องลูกสาวของเรา เนื่องจากมีการใช้คำพูดไม่สุภาพ เอารูปของครอบครัวเราไปตัดต่อ เอารูปลูกของเราไปกลั่นแกล้ง เจตนาดูหมิ่นในที่สาธารณะและมีการคุกคามลูกของเรา ตามระรานครอบครัวเราในทุกพื้นที่ ประมวลกฏหมายอาญามาตรา 397 - ผู้ใดกระทำประการใดๆต่อผู้อื่น เป็นการรังแก ข่มเหง คุกคามหรือกระทำให้ได้รับความอับอายเดือดร้อนรำคาญต่อสาธารณะ มาตรา 326 ผู้กระทำมีความผิดเกี่ยวกับการหมิ่นประมาทต่อบุคคลอื่น มาตรา 293 ผู้กระทำเด็กอายุไม่เกิน16 ปี กฏหมายทุกมาตรานี้ผู้กระทำผิดมีโทษทั้งจำคุกและโทษปรับ การกระทำด้วยการเขียนให้เกิดความอับอาย การตัดต่อภาพ การคุกคาม ได้มอบหมายให้เจ้าหน้าที่ตำรวจดำเนินการถึงที่สุด วันนี้เราไม่สามารถจะนิ่งเฉยปล่อยให้ผู้กระทำผิดมาทำร้ายตัวเรา ลูกเรา และครอบครัวของเราได้อีกแล้วครับ 🙏🏼🙏🏼
4,077 | 1214 days ago | 22
Train all your planes please 💯🙌🏽😊 ➡️Training is more than just burning calories (การออกกำลังกายมีมากกว่าแค่เผาผลาญแคลอรี่) ➡️But to enhance the body function and prevent injuries (แต่คือการเพิ่มประสิทธิภาพของร่างกายในการทำงานและป้องกันการบาดเจ็บ) ➡️By building strength, stability, mobility and agility in all plane of motions (โดยการสร้างความแข็งแรง ความมั่นคง การขยับตัว และความคล่องตัว ในทุกทิศทาง) ---- ➡️Burning fat is a byproduct of proper training and nutrition (ไขมันจะลดลงเองเมื่อทำอย่างสม่ำเสมอและถูกต้อง ควบคู่ไปกับการเลือกโภชนาการที่เหมาะสม) 🙏🏼😊 ---- #teamnike#niketraining
1,039 | 1215 days ago | 4
Thoughtful Monday with “Health Belief Model” 🙌🏽 ➡️People will engage in health related action if (เราจะเริ่มดูแลสุขภาพก็ต่อเมื่อ): ✅Have interest in health matter (สนใจและเห็นความสำคัญ) ✔️To Prevent disease (เช่นเพื่อป้องกันโรค) ✅Think susceptible to particular illness (คิดว่ามีความเสี่ยงต่อการไม่สบายต่างๆ) ✔️Know the risk of bad health (เช่นรู้ถึงข้อเสียของการที่มีสุขภาพไม่ดี) ✅Think benefits outweigh the barrier (รู้ว่าประโยชน์มีมากกว่าข้อจำกัดหรือข้ออ้างของตัวเอง) ✔️Exercise is better than dealing with complication (เช่นรู้ว่าการออกกำลังกายเป็นวิธีที่ง่ายกว่าการรักษาการไม่สบาย) ✅Think illness can be severe (รู้ว่าการไม่สบายต่างๆสามารถนำพาไปเป็นสิ่งอื่นที่ซีเรียสต่อสุขภาพได้) ✔️Realise the disease can be lifelong complication (เช่นรู้ว่าถ้าไม่สบายหรือมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพจะเป็นปัญหาระยะยาวและส่งผลกระทบต่อชีวิต) —— ➡️Please share you thoughts and comment below kub (สามารถแชร์คอมเม้นได้เลยนะครับ) ✔️Exercise is ____ 🔽🔽 🙏🏼😊 —— Ref: Human Kinetics 2010 —— #teamnike
444 | 1217 days ago | 15
Developing sport specific drills for both cognitive and spatial awareness at @sporttechproth with @sutee_hanui 💯🙌🏽 —— ➡️Having Cognitive and Spatial awareness allow us: (ฝึกการรับรู้) ✅To be conscious in our environment (ตื่นตัวต่อสภาพแวดล้อมรอบตัว) ✅To make decision (การตัดสินใจ) ✅To act from perception (การตอบสนองต่อการรับรู้) —— ➡️Not only for athlete but general population: (ไม่ใช่แค่นักกีฬา แต่คนธรรมดาก็สำคัญ) ✅To increase daily activity performance (เพิ่มประสิทธิภาพในการทำกิจกรรมแต่ละวัน) ✅To prevent injury (ป้องกันการบาดเจ็บ) ✅To move better (ขยับร่างกายได้ดีขึ้น) —— #Teamnike
2,359 | 1219 days ago | 11
Develop all aspects of the muscular system 💯🙌🏽 (การฝึกทุกปัจจัยของระบบกล้ามเนื้อ) ➡️Muscular Endurance ✔️To increase endurance (เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ) ➡️Muscular Hypertrophy ✔️To increase muscle mass (เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อ) ➡️Muscular Strength ✔️To increase overall strength (เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ) ➡️Muscular Power ✔️Related to speed and agility based performance (เพิ่มความเร็วในการออกแรงของกล้ามเนื้อและการขยับร่างกายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ) —— ➡️Are you training all factors? (ตอนนี้ฝึกครบทุกปัจจัยมั้ยครับ) ➡️ส่วนมากจะเห็นแค่ Endurance และ Hypertrophy ✔️แต่ Strength และ Power ก็สำคัญมากในทุกกลุ่มคน ✔️ทุกปัจจัยจะเกื้อหนุนกัน ครับผม —— #Teamnike
1,160 | 1220 days ago | 41
Protein smoothie ใช้เวลาแค่ 1นาทีครับ 😋 ➡️ส่วนผสม: ✅กล้วย และผลไม้เบอรี่แช่แข็ง ✔️เพื่อให้มี texture เหนียวๆ หนืดๆ ✔️ให้ คาร์บ ทดแทนพลังงานที่ใช้ไป (glycogen) ✔️ให้มีประมาณ 30-40กรัม ✅น้ำเปล่า ✔️แทนนม เพื่อไม่ให้พลังงานมากเกิน ✅โปรตีนผง ✔️เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✔️ให้มีประมาณ 25-40กรัม ✔️อันนี้ผมใช้ AllPro มี 30กรัม และรสชาติเข้มข้น ---- ➡️เหมาะสำหรับคนที่เวลาน้อย และต้องการสารอาหารหลังออกกำลังกายที่เพียงพอและพอดีครับ 🙏🏼😊 ---- 📹 by wifey @janienineeleven 🤍
195 | 1221 days ago | 1
➡️มาเปรียบเทียบ Elliptical ครับ ✔️ระหว่างรุ่น E25 และ E95 ครับ ➡️ทั้งสองรุ่นมีทั้งความคล้าย และมีจุดเด่นที่ต่างกัน ✔️ดูวีดีโอนี้แล้วจะช่วยให้ตัดสินใจได้ง่ายขึ้นครับ ✔️ว่าเหมาะกับรุ่นไหนมากกว่ากัน —— #SoleElliptical#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout https://www.facebook.com/solefitnessthailand/
908 | 1222 days ago | 6
โดนกองกลางตัวรับ ของ ปารีส ประกบ @worabhat_golf 🤣⚽️ 📸 @gongphotoofficial #teamnike
978 | 1222 days ago | 4
The nature of football (11a side)⚽️ ➡️On average (โดยเฉลี่ย) ✔️Work to rest ratio of 1:7-1:10 (อัตราส่วนการออกแรงและพัก) ✔️Distance covered 9-13km (90mins) (ระยะทางวิ่งรวม) ---- ➡️This matter because(สำคัญเพราะ:) ✔️จะได้นำสถิติเหล่านี้มาทำโปรแกรมได้เหมาะสม ✔️รู้ถึงปริมาณที่ร่างกายต้องใช้จะได้สมดุลกับการฟื้นฟู ---- ➡️ปกติเวลาไปเล่นกีฬา ใช้อะไรเป็น reference point ในแต่ละครั้งบ้างครับ❓ ✔️เช่น ปริมารที่เผาผลาญ, อัตราการเต้นของหัวใจ, หรือ ระยะทางวิ่ง ✔️ส่วนผมใช้ ระยะทางวิ่งให้ได้ 8กิโล และ อัตราการเผาผลาญให้ได้ 1000kcals ครับ ☺️🙏🏼 ---- 📸 @gongphotoofficial #Teamnike Ref: O'Donoghu 2011
1,692 | 1222 days ago | 7
In classic Man Utd home jersey 2002-2004 ⚽️♥️ 📸 @gongphotoofficial ---- #Teamnike
2,705 | 1223 days ago | 13
Happy birthday Tiffy🎂 From college buddy to mixed tennis double partner! 🎾 I love you ♥️
285 | 1224 days ago | 11
Reaction agility drill at @sporttechproth with P @sutee_hanui 💯🙌🏽 —— ➡️Agility ✅whole body movement with change of direction to external stimulus ✔️การเปลี่ยนทิศทางโดยไม่รู้ว่าต้องไปทางไหนเพื่อต้องตอบสนองต่อภายนอก —— ➡️Change of direction ✅Pre planned whole body movement not entail external stimulus ✔️การเปลี่ยนทิศทางโดยรู้ก่อนว่าจะต้องไปทางไหน —— ➡️Mastered the basic: (ก่อนที่จะทำ drill นี้) ✅build strength foundation (สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงพื้นฐาน) ✅move muti direction (ฝึกการขยับในหลายทิศทาง) ✅control posture with acceleration and deceleration (ฝึกควบคุมร่างกายโดยการออกตัวและหยุดตัวเอง) —— ➡️Reaction agility drill with @vertimax Raptor ✔️30s on ✔️1min off ✔️great for sports that require multi direction movement (ดีมากๆโดยเฉพาะกับกีฬาที่ต้องเปลี่ยนทิศทาง) —— #Teamnike Ref: Young et al 2015
1,858 | 1225 days ago | 12
Amazfit GTR2 เรือนนี้ ได้ลองใช้ชอบเลยครับ ✔️ช่วยกระตุ้นให้ออกกำลังกายมากขึ้น เพราะใช้งานง่ายมากครับ ➡️และสามารถช่วยดูแลสุขภาพได้ครบทุกปัจจัย ✔️ทั้งการวัดความเครียด ✔️วัดคุณภาพการนอน ---- ➡️นอกจากนี้ยังมี GPS Built-in ✔️ที่สามารถออกไปวิ่งได้โดยไม่ต้องเอาโทรศัพท์ไปด้วย ✔️และยังมี Smartwatch อีกหลายรุ่น เลยครับ สามารถไปช้อปได้เลย Amazfit Official Store ➡️พบโปรโมชั่นสุดปังใน Shopee 12.12 Birthday Sale ✔️สอบถามเพิ่มเติม @amazfit.thailand ✔️หรือแอดไลน์ @amazfit #AmazfitTH #GTR2 #BeyondFitness #ShopeeTH #Smartwatch
234 | 1225 days ago | 12
Reactive Training @sporttechproth 💯 ➡️ในแต่ละวันเราทำกิจกรรมต่างๆโดยต้องใช้ปฏิกิริยาโดยไม่ต้องคิด ✔️ดังนั้นต้องฝึกการเรียนรู้ตำแหน่งของร่างกายและการเคลื่อนไหว ✔️สำหรับคนทั่วไป เพื่อป้องกันการล้ม เช่น เวลาลื่นหรือ ชนอะไรสักอย่าง ✔️สำหรับนักกีฬา เพื่อป้องกันการบาดเจ็บเวลาแข่ง —— ➡️สามารถฝึกได้สองแบบ: 1️⃣Proactive training ✔️ฝึกความแข็งแรง หรือ การทรงตัว จะเป็นการริเริ่มด้วยตัวเอง —— 2️⃣Reactive training ✔️ฝึกตอบสนองการรบกวนที่ไม่คาดคิดจนทำให้เสียการทรงตัว การล้มส่วนมากเกิดจากสถานการณ์แบบนี้ —— ➡️การฝึกแบบ reactive สามารถช่วย: ✔️ความมั่นคงของร่างกายในขณะขยับร่างกาย ✔️โดยเฉพาะเวลาเสียสมดุลและต้องรีบกลับมาสร้างสมดุลทันที —— ➡️Example: Reverse lunges to step up with Aqua Fitness bag and extra stimulus by P @sutee_hanui —— ➡️Strength is important (ความแข็งแรงสำคัญ) ✔️But ability to stabilize and tranfer those strength while minimizing injury is also essential (แต่การใช้ความแข็งแรง รักษาสมดุลในร่างกาย และออกแรงได้โดยลดการบาดเจ็บก็สำคัญเช่นกัน) —— #Teamnike
1,248 | 1226 days ago | 15
ขอแสดงความยินดีกับ โครงการอาหารโลก ของสหประชาชาติ ในโอกาศรับรางวัลโนเบลสาขาสันติภาพปี2020 ด้วยนะครับ 🙏🏼 สามารถติดตาม ร่วมกับผม และ WFP เพื่อช่วยเหลือไปด้วยกันได้ที่ @worldfoodprogramme ครับผม #worldfoodprogramme
1,744 | 1227 days ago | 9
Even it means 4.00am on someday 💯 ---- Are you AM or PM type❓🙃 ---- ➡️ส่วนมากเราจะมีประสิทธิภาพในการออกกำลังได้ดีในตอนบ่ายๆเย็นๆ ✔️เพราะ อุณหภูมิในร่างกายเราจะสูงกว่าตอนเช้า ✔️จึงทำให้สามารถ เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า ✔️เส้นเลือดขยาย ✔️และมีฮอร์โมนต่างๆที่ดีกว่า —— ➡️แต่คนที่ออกกลังตอนเช้าก็สามารถได้ประโยชน์คล้ายกัน ✔️โดยการวอมอัพมากขึ้น เผื่อให้อุณหภูมิสูงขึ้น ✔️และคนที่ออกกำลังตอนเช้าส่วนมากจะสามารถทำให้เป็นนิสัยได้ง่ายกว่า ✔️เพราะไม่ต้องกังวล หรือ หทดแรงหลังเลิกงาน —— ➡️สำหรับนักกีฬาหรือคนที่มีการแข่งขัน ✔️ควรจะออกกำลังและซ้อมช่วงเวลาเดียวกับวันที่จะแข่ง ✔️เช่น แข่งวิ่งมาราธอม ตอนเช้า เราก็ควรออกมาวิ่งตอนเช้าในเวลาซ้อม —— ➡️ถึงแม้วิจัยส่วนใหญ่บอกออกกำลังตอนเย็นจะดีกว่า ✔️แต่เวลาที่ดีที่สุดคือ เวลาที่สามารถไปออกกำลังกายได้สม่ำเสมอนั้นสำคัญกว่า ✔️เพราะแต่ละคนมีตารางงานไม่เหมือนกัน —— #TeamNike#NikeTH Ref: Burley et al 2016 Chtourou et al 2013 Fernandes et al 2014
1,489 | 1228 days ago | 5
Push the limit by knowing your limit 💯🙌🏽 —— ➡️Did my annual health check over the weekend and had a chance to talk with the doctor I asked him "why we see quite a few incidence during sports event (i.e; sudden cardiac arrest)" He said “race or sports are addition to regular exercise but most people use race or sports as their exercise”. Meaning we dont prepare the body well enough on regular basis ✔️(ผมไปตรวจสุขภาพมา แล้วได้เจอคุณหมอ เลยถามว่า ทำไมเห็น กรณี คนวูบ หรือ เจอปัญหากับร่างกายในขณะเล่นกีฬา หรือ แข่งขัน) ✔️(หมอบอกว่า ส่วนมากคนจะใช้ การเล่นกีฬา หรือ แข่งขันเป็น การออกกำลังกาย แต่ไม่ได้มีการออกกำลังกายเป็นประจำ หรือ เตรียมร่างกายให้พร้อมในช่วงระหว่างนั้น) —— ➡️Which make sense because The intensity during the sports or race are higher than practice ✔️(มีเหตุผลเพราะ ในการรแข่ง หรืออ เล่นกีฬา จะมีความหนักที่มากกว่าตอนซ้อม) ➡️Due to environment and competitiveness ✔️(ส่วนนึงอาจจะเป็นเพราะ สภาพแวดล้อม และ ความรู้สึกของการแข่งขัน) —— ➡️So I came to a thinking: (เลยกลับมาคิดว่า) 1️⃣Need to get annual health check to make sure we have a good baseline ✔️(เราควรตรวจสุขภาพประจำปี เพื่อเช็คให้แน่ใจว่า พื้ฐานสุขภาพปกติและอยู่ในเกณฑ์ที่ดี) 2️⃣Need to exercise regularly, specifically at the similar intensity to your sports ✔️(เราควรจะออกกำลังกายเป็นประจำในแต่ละวัน โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการขยับร่างกายและความหนัก ให้คล้ายกับกีฬาที่เล่นหรือแข่ง) ---- ➡️Do you get annual health check and train at the intensity for your sports❓ ✔️please share your comment below 🙏🏼😊 ---- #teamnike
5,864 | 1230 days ago | 51
Cardio vs Weight on Fat Loss 💪🏽 —— ➡️Cardio (การทำคาดิโอ) ✔️Decrease fat mass (ลดมวลไขมัน) ✔️Decrease fat percent (ลดเปอร์เซ็นไขมัน) —— ➡️Weights (การทำเวทเทรนนิ่ง) ✔️อDecrease fat percent (ลดเปอร์เซ็นไขมัน) ✔️Increase lean mass (เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ) —— ➡️Recommendation: ✔️Do both (ทำทั้งสองอย่าง) ✔️Key is to create caloric deficit (สิ่งสำคัญเพื่อสร้างพลังงานติดลบ) —— ➡️Try this RCT: ✔️Work 15s (go for speed) ✔️Rest 15s ✔️3 rounds Pulls Push press Lateral lunges Rows FR squat Farmer carries —— #Teamnike
558 | 1231 days ago | 21
Fun virtual run with Standard Chartered Singapore Marathon 💯🏃🏻♂️💪🏽 ➡️จากที่ได้มีโอกาสร่วมวิ่งในงาน Standard Chartered Singapore Marathon ที่ปีนี้จัดแบบ Virtual ทุกคยสามารถทำที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ➡️What I really like😊 (สิ่งที่ชอบสำหรับ Virtual Run) ✔️Running virtually with the Singapore streetscape (การวิ่งผ่าน Rouvy AR ทำให้สามารถวิ่งไปด้วย เห็นเมือง สิงค์โปไปด้วย) ✔️Challenge myself to run alone with set time (ได้ท้าทายตัวเองมากขึ้นจากการที่ต้องวิ่งคนเดียว ในขณะที่ต้องผลักดันไปด้วยเพื่อเวลาที่ต้องการ) ---- ➡️I will definitely join again next year! (ถ้ามีโอกาส ร่วมวิ่งอีกแน่นอนครับ) 🙏🏼😊 ---- #PassionMadePossible #SCSMVC @SGMarathon @visit_singapore
4,625 | 1232 days ago | 22
I have a challenge for all my Canadian fans and friends :) #sponsored ---------- ➡️We've all been quarantined and stressed working from home, so I want to challenge you to take a break out of your day (Even if its 30 mins) to just unwind and relax. ➡️Join me in the #ThaiFitWaiChallenge from @thailandinsidercanada and @lole ✔️You could win a trip for 2 to Thailand in 2021 on your own wellness experience. ✔️Lole will also give you $1,000 giftcard to the grand prize winner. ---------- ➡️To learn all the ways to enter this contest, click the link in my bio. #LoleLife #ThaiFitXLole =========
2,638 | 1232 days ago | 14
Pre birthday dinner for p Nana at @momono.thailand ♥️
1,035 | 1232 days ago | 8
Standard Chartered Singapore Marathon with the Rouvy AR 🏃🏻♂️💪🏽 ✅I will be participating in the Standard Chartered Singapore Marathon 2020 🏃🏻♂️ (ปีนี้ผมจะร่วมในงาน Standard Chartered Singapore Marathon นะครับ) ✔️It can be done from anywhere virtually (สามารถวิ่งจากที่ไหนก็ได้ เพราะเป็นแบบ Virtual) ✔️Please join me! We still get the similar environment as running in Singapore with the Rouvy AR app and streetscapes (ใครที่สนใจอยากร่วมวิ่งด้วยกัน แบบได้บรรยากาสเหมือนวิ่งอยู่ที่ สิงค์โปร์ สามารถโหลด แอพ Rouvy AR และโหลดวีดีโอ streetscapes ของที่ สิงค์โปร์ ได้เลยนะครับ) 😊 ---- #PassionMadePossible #SCSMVC @SGMarathon @visit_singapore
687 | 1233 days ago | 6
➡️Features ที่ทุกคนต้องลองครับ: ✔️PAI function ประเมิณสุขภาพแบบให้คะแนน ✔️O2 วัดค่าออกซิเจน ✔️Stress วัดความเครียด ✔️และยังมีอีกมากมาย ---- ➡️สามารถหาซื้อได้แล้วที่ Shopee Amazfit Official Store ครับ 😊
310 | 1233 days ago | 13
Q&A! 💪🏽 ➡️คำถามเกี่ยวกับโปรตีน และ สุขภาพ อื่นๆ ✔️สามารถ คอมเม้น ไว้ด้านล่างได้เลยนะครับผม 🙏🏼🥰 ---- ➡️ส่วนตัวผมก็มีคำถามครับ ✔️ปกติทานโปรตีนแต่ละวันเพียงพอไหมครับ และมีเทคนิคยังไงบ้าง❓😊🙏🏼 ----
2,764 | 1234 days ago | 23
Anti movement for athletes 🙌🏽 ✅Natural role of core is to resist movement ✔️การทำงานธรรมชาติของแกนกลางคือต้านการขยับ ✅Preventing motion at the hips and spine to stabilize during movement ✔️รักษาความมั่นคงของสะโพกและกระดูกสันหลังระหว่างขยับ ✅Greater ability to transfer energy from lower to upper ✔️เพิ่มความสามารถในการถ่ายแรงจากช่วงล่างไปบน ✅Excessive movement at hips and spine can cause force leaked ✔️ถ้าสะโพกและกระดูกสันหลังขยับมากเกินไปอาจทำให้แรงรั่วไหล ✅Core capable of resisting force in variety of plane help athlete move better and healthier ✔️การที่แกนกลางสามารถต้านแรงและการขยับได้ จะช่วยให้ขยับร่างกายง่ายและดีขึ้น ---- ➡️Try these core anti movement: Half rotation 3x10 Pallof hold band step 3x20s Lateral plank pull 3x12 Arm sweep hold 3x20s Lateral rocking 3x20s ---- ✅We cant just tell people to do certain exercises. Rather, we need to tell them the why. So they know whether it suitable or necessary for them or not ✔️ไม่ควรแค่บอกว่าทำท่าอะไร แต่ควรบอกว่าทำเพราะอะไร ✔️เพื่อจะได้รู้ว่าท่าหรือรูปแบบนั้นจำเป็นและเหมาะสมมากน้อยแค่ไหนหรือไม่ 💯💪🏽 ---- #TeamNike#Niketh#Swooshbkk
1,108 | 1235 days ago | 75
➡️ท่าออกกำลังกาย และการขยับร่างกาย กลุ่มผู้สูงอายุ (50-60+) ควรทำหรือ มีในโปรแกรม ✔️เพื่อชะลอวัย (Attenuate Aging) ✔️เพิ่มประสิทธิภาพการทำกิจกรรม (Activity of Daily Living) ✔️เพิ่มสุขภาพของจิตใจ และ อารมณ์ (Enhance mood and psychological health) ✔️ป้องการการล้มและบาดเจ็บ (Fall and injuries prevention) ---- ➡️แน่นอนว่าอยากให้ทำทุกท่า full range of motion ✔️แต่ถ้าเพิ่งเริ่ม สามารถ ทำ partial range of motion ได้ครับ ✔️สำคัญตรวจสุขภาพ ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ✔️และมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแล ----
2,607 | 1236 days ago | 7
Wall drills progression 🏃🏻♂️💯 ---- ➡️Purpose: (จุดประสงค์) ✅Improve acceleration (เพิ่มการออกตัว) ✅Increase torso control (เพิ่มการควบคุมแกนกลาง ✅Develops muscle memory (ฝึกความจำกล้ามเนื้อ) ---- ➡️When to apply: (ใช้ตอนไหน) ✅Warm up (ส่วนนึงของการวอม) ✅Techniques session (วันที่ฝึกเทคนิค) ✅Linear sprint session (วันที่ฝึกวิ่งเร็วหรือออกตัว) ---- ➡️Look for: (สิ่งที่ควรมอง) ✅Body (ลำตัวโน้มไปด้านหน้า ประมาณ 30-45องศา) ✅Knee drive (เข่ายกถึงระดับสะโพก) ✅Shin (หน้าแข้ง ทั้งสองข้างควรขนาดกัน) ✅Ankle (ข้อเท้างอขึ้นเหมือนให้ปลายเท้ายกหาหน้าแข้ง) ---- ➡️ลองทำแล้วถ่าย รูปหรือ วีดีโอ ดูนะครับ เพื่อดู การควบคุมสรีระ เวลา ออกตัว วิ่ง และโดยเฉพาะวิ่งเร็ว ✔️และสามารถใช้เป็นส่วนนึงของการวอมก่อนวิ่งได้เลยครับ 💪🏽😊 ---- #teamnike#niketh
1,043 | 1237 days ago | 15
Congrats to @barebells.thailand for the official launch! ➡️My favourite protein bar! 💙 ✔️Grab yours today 😊 ---- ➡️ได้ลองกันรึยังครับกับโปรตีนบาร์ ของ @barebells.thailand ❓ ✔️มี 3 รสชาติให้เลือกครับ 😊 ---- #barebellthailand
1,528 | 1237 days ago | 8
Training in AmazFit GTR2 Sport Edition ที่ไม่ใช่แค่สำหรับคนเล่นกีฬา เพราะ Function สุขภาพ เหมาะกับทุกกลุ่มคน💪🏽 ---- ➡️Features หลัก: ✅วัดค่า ออกซิเจน ✔️ดูปริมาณการหมุนเวียนของ ออกซิเจนในร่างกาย (ส่วนมาก 95-100%) ✅12 โหมดกีฬา ✔️เพิ่มออพชั่นและความแม่นยำในการออกกำลัง ✅PAI function ✔️ที่ประเมิณสุขภาพโดยรวมเป็นคะแนน ➡️ยังมีอีกนะครับ ✔️ติดตามชม วีดีโอ รีวิวได้เร็วๆนี้ครับ 😊🙏🏼 ---- ➡️สามารถเป็นเจ้าของได้แล้วที่ Amazfit Official Store ที่ Shopee @amazfit.thailand ✔️หรือแอดไลน์ @amazfit เพื่อสอบถามเพิ่มเติมครับ ---- #AmazfitTH #GTR2 #BeyondFitness #ShopeeTH #Smartwatch
7,113 | 1238 days ago | 45
28/11/20 Nola turns 1 🤍 @smalliestudio #smalliestudio
36,666 | 1238 days ago | 141
You bring us strength You bring us happiness Most of all, you bring the greatest love to mommy & daddy Happiest Birthday to our darling Nola 🎂 We love you very much 🤍 ---- @smalliestudio #smalliestudio
2,406 | 1239 days ago | 30
My favourite conditioning drills that help transfer to sports with the Shuttle run 💦 —— ➡️Most run in sports (การวิ่งในกีฬาส่วนมาก): ✔️Require change of direction (จะต้องมีการเปลี่ยนทิศทาง) ✔️Require short to moderate burst of sprints (จะมีทั้งช่วงสั้นและยาว) ✔️Require to move repeatedly with minimal rest (จะบังคับให้วิ่งแบบเดิมๆ) —— ➡️Protocols: ✔️20m and back (20เมตร กลับ) ✔️40m and back (40เมตร กลับ) ✔️60m and back (60เมตร กลับ) ✔️x 3 laps (ต่อเนื่อง 3รอบ) ✅I Kept under 2.45mins (พยายามให้ไม่เลย 2.45นาที) ✔️Rest 2.45mins (พัก 2.45นาที 1:1 อัตราส่วน) ✔️Repeat 5 rounds (ทั้งหมด 5รอบ) ✅Distance and rest time can logically modify to meet your sports demand (ระยะเวลาและระยะทาง สามารถปรรับตามความเหมาะสมได้) —— ➡️Give this a try (ลองทำดูนะครับ) ✔️Help add variation to your conditioning day (ช่วยไม่ให้เบื่อ) ✔️Roughly about 3.6km (รวมทั้งหมดจะได้ประมาณ 3.6กิโลเมตร) ✔️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ —— #TeamNike#Niketh
1,247 | 1240 days ago | 27
Feel the freshness 💙 @bulgariparfums #Conqueryourgreatness #manglacieressence
4,671 | 1240 days ago | 42
Abs burner with the NTC Nike training app 💯💪🏽 ➡️2x15 ✔️V up ✔️Crosses v up ✔️Reverse crunch ✔️Bicycle ✔️Crunch ✔️Side heel touch ---- ➡️ในวันที่เล่น Core/Compound movement weight training ส่วนมากผมจะไม่เล่นหน้าท้อง ✔️เพราะท่าเหล่านี้ได้ใช้งานหน้าท้องพอสมควร ✔️เพื่อไม่ให้กล้ามเนื้อแกนกลางทำงานมากจนเกินไป ➡️แต่วันที่เล่น Auxiliary movementผมจะเล่นหน้าท้องและแกนกลางเพิ่ม ✔️เพราะช่วงแกนกลาง ได้พักพอสมควร ---- ➡️ปกติเล่นหน้าท้องวันไหน ยังไงกันบ้างครับ❓😊🙏🏼 ---- #TeamNike#Niketh#niketrainingclub
875 | 1241 days ago | 14
Always 💯+10% 🙌🏽 📸 @sirajay #TeamNike#NikeTH
863 | 1241 days ago | 5
การเลือกโปรตีน กับ All Pro และ Hy Pro 💪🏽🧡 ---- ➡️เทคนิคการเลือกโปรตีน: 1️⃣เลือก Isolate ✔️เพราะมีความเข้มข้นของโปรตีนเพิ่มขึ้นเป็นประมาณ 90% ✔️แปลว่า ต่อ100กรัม ควรมีโปรตีนในนั้นประมาณ 90กรัม หรือมากกว่า 2️⃣มี BCAA (โดยเฉพาะ Leucine) ประมาณ 2-2.7กรัม ต่อ สกูป ✔️เป็นกรดอมิโนที่ช่วยในเรื่องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีที่สุด 3️⃣มีโปรตีน 20-30กรัม/สกูป ✔️เป็นปริมาณที่ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เต็มประสิทธิภาพ 4️⃣รสชาติ และราคา ✔️ตามความชอบและสะดวกของแต่ละท่านครับ 🥰 ---- ➡️โปรตีนเสริมเป็นส่วนนึงของการมีสุขภาพดี ✔️แนะนำให้เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพให้ครบควบคู่ไปด้วย ✔️พร้อมกับออกกำลังกายสม่ำเสมอครับ 💪🏽😊 ---- ➡️ปกติ มีวิธีเลือกโปรตีนเสริมยังไงกันบ้างครับ❓ ✔️สามารถแชร์ได้เลยนะครับ ---- Ref: McCain et al 2015 Norton and Wilson 2008 Szedlak and Robin 2012
3,615 | 1242 days ago | 32
Activation drills as part of the warm up 💯🙌🏽 ---- My warm up routine consist of: 1️⃣Foam roll 2️⃣Hip/Glute activation 3️⃣Dynamic/Stability 4️⃣Movement integration 5️⃣Neural activation ---- ➡️การ activate ก้นและสะโพกจะช่วย: ✔️ป้องกันการบาดเจ็บ ✔️เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลัง และเล่นกีฬา ✔️เพราะกิจกรรม ท่าทางส่วนมาก ใช้ก้นและสะโพกในการขยับร่างกาย ✔️และการบาดเจ็บส่วนมากเกิดจากการที่ก้น หรือ สะโพก ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ ---- ➡️ลองเพิ่มการ activate เป็นส่วนนึงของการวอมนะครับ 🥰 ➡️ปกติ warm up ทำอะไรกันบ้างครับ❓ ---- #TeamNike#Niketh
303 | 1243 days ago | 14
➡️ผมรู้สึกยินดีและขอบคุณ @successmorethailand ที่ให้เกียรติผมเป็น brand ambassador ของ All Pro และ Hy Pro 💪🏽 ➡️และร่วมเป็นตัวแทนในการสร้าง wellness well-being community เพื่อให้คนไทยมีสุขภาพที่ดีครับ 🙌🏽 ➡️อย่าลืมติดตามสังคมสุขภาพดีที่ successmore นะครับ 💪🏽🧡 ---- Video @republicstudio_th Outfit @swoosh.bkk Location @911byjt
1,259 | 1244 days ago | 9
เกือบ....เกือบถึงครับ 😂⚽️ 📸 @gongphotoofficial ➡️Mobility ✅Freedom of limb to move through desired ROM ✔️ความสามารถในการขยับร่างกายส่วนต่างๆตามที่ต้องการ —— ➡️Flexibility ✅Joints total ROM ✔️ความยืดหยุ่นทั้งหมดของกล้ามเนื้อและข้อต่อ —— ➡️We need the flexibility ✅But we also need to work on our mobility ✔️จำเป็นต้องฝึกความยืดหยุ่นทั้งหมด ✔️แต่ในขณะเดียวกันต้องความสามารถในการขยับร่างกายตามความยืดหยุ่นนั้นๆเช่นกัน —— ➡️EX: ✅Your leg muscles have flexibility to lift your lower limb but mobility at the hips, knees and ankles can limit the potential ✔️ตัวอย่างเช่น อาจจะมีความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อขา แต่ถ้าไม่ฝึกการขยับตัวหรือ mobility ของสะโพก ก็อาจจะไม่สามารถ ขยับได้เท่าที่ควร —— Ref: Bleacher and haff 2013 —— #TeamNike#NikeTH
948 | 1244 days ago | 10
Sunday funday for today conditioning drills🥰💦⚽️ 20s all out touches 20s active rest X5 rounds ➡️Make it fun ♥️ #teamnike#Niketh
145 | 1245 days ago | 11
➡️เคยลองกันรึยังครับ? ✔️สามารถใช้โค้ด "mickey15" เพื่อส่วนลด 15% ได้เลยนะครับ @actipure.asia
2,967 | 1246 days ago | 16
Game Time 💯📸 by @sirajay #teamNike#SwooshBKK#NikeTH
3,357 | 1247 days ago | 30
Most activities and sports will require the similar foundation movements💯😊 ✔️กิจกรรมและกีฬาส่วนมากต้องใช้ พื้นฐานการขยับร่างกายที่คล้ายกัน ➡️Try these sports performance foundational program: ✔️3x10 Curl press/Hold band walk SA row press/Knee tap Pull press/Ham curl Side plank rows/Add step Band hold rows —— ➡️What is your activities/hobbies/sports? ✔️ชอบทำกิจกรรมหรือเล่นกีฬาอะไรกันบ้างครับ —— #TeamNike#NikeTH#SwooshBKK
13,186 | 1248 days ago | 41
At our favourite cafe @cafekitsune 🤍
206 | 1248 days ago | 3
➡️การลดไขมันควรเป็นอะไรที่ใช้เวลา ✔️ยิ่งเร็ว ยิ่งมีผลเสียตามมา ✔️และไม่ยั่งยืน ---- ➡️ประมาณ 0.7% ของ นน ตัว/สัปดาห์ ✔️อาจจะขึ้นอยู่กับ นน ตัวเริ่มต้นด้วย ---- ➡️เป้าหมายคือ: ✔️ลดไขมัน ✔️รักษามวลกล้ามเนื้อ ✔️รักษาระบบเผาผลาญ และปรับตัว ---- ➡️เคยพยายามลดเร็วๆ แล้ว เด้งกลับมาไหมครับ❓🙏🏼
1,980 | 1249 days ago | 15
Pulling the classic Man UTD 2011-2012 training jersey with Nike Phantom Venom T90 future DNA ⚽️ 📸 @gongphotoofficial #TeamNike#NikeTH#SwooshBKK
1,989 | 1249 days ago | 27
The Love for ⚽️♥️ ✅Played since I was 8 (เล่นตั้งแต่ 8ขวบ) ✅Helps me adapt to cultural shock as I moved to States (ช่วยให้ปรับตัวตอนย้ายไปอเมริกา ตั้งแต่เด็ก) ✅Make new friends and social life (สร้างสังคมและเพื่อนใหม่) ✅Create positive environment not just the body but also the mind (สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต) ✅Leads to where I am now with passion (ทำให้เลือกเรียนสิ่งที่ทำตอนนี้) ---- ➡️I believe we all have some activity that play a positive roles to our health and wellness ✔️เชื่อว่าทุกท่านมีกิจกรรมที่ชอบและส่งปลที่ดีต่อสุขภาพครับ สามารถแชร์ ได้เลยนะครับ Please share and comment yours 🙏🏼🥰 📸 @gongphotoofficial ---- #TeamNike#Niketh
513 | 1250 days ago | 9
Band hold reverse crunch 💯 ➡️My favourite core exercise (ท่าเล่นหน้าท้องโปรดครับ 🥰) ➡️ข้อดี ✔️ได้ทั้งแกนกลาง ✔️ลดความเสี่ยงการเจ็บหลัง ✔️ได้ทั้ง beginner และ advance ✔️ความตึง และ ยาก/ง่าย สามารถ ประบได้ ---- ➡️เทคนิค ✔️ใช้มือดึงยางไว้เหนือลำตัว ✔️ยิ่งใกล้ลำตัว ยิ่งรู้สึกหน้าท้องช่วงบน ✔️ยืดขาออก และงอเข่าขึ้นไปที่คาง ✖️ไม่ต้องให้ขาชี้ฟ้า ✖️ไม่ต้องเน้นยกหลังล่างขึ้นจากพื้น ---- ➡️สาเหตุ: ✔️การดึงยางไว้ทำให้ลำตัวรวมไปถึงหน้าท้องช่วงบนต้องเกร็งต้านไว้ หรือ anti extension ✔️การเน้นดึงเข่าไปที่คาง ช่วยให้หน้าท้องทำงานเต็มที่ โดยลดการทำงานของหลังล่าง ---- ➡️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 🙏🏼😊 #TeamNike#swooshbkk#Niketh
15,597 | 1250 days ago | 83
♥️ 📸 @gongphotoofficial
8,604 | 1251 days ago | 60
เป็นพระมหากรุณาธิคุณหาที่สุดมิได้ เจ้าพระคุณ สมเด็จพระอริยวงศาคตญาณ สมเด็จพระสังฆราช สกลมหาสังฆปริณายก ได้ประทานพระวโรกาสให้เกล้ากระหม่อม และครอบครัว ได้เข้าเฝ้ากราบขอพร น้ำพระพุธมนต์เนื่องในโอกาสวันคล้ายวันเกิดของลูกสาวเกล้ากระหม่อม ควรมิควรแล้วแต่จะโปรด 🙏🏼
24,366 | 1252 days ago | 122
🤍 📸 @gongphotoofficial
33,930 | 1252 days ago | 121
🙏🏼🤍 📸 @gongphotoofficial
5,511 | 1252 days ago | 30
The body is a system 😊 ✔️If you move well ✔️You will move more ✔️With less risk of injury —— ➡️Train the 7’s primary movement pattern (7 ท่าหลักในการขยับร่างกาย) ✅Hinge - Hip dominant ✔️งอสะโพก ✅Knee bend - knee dominant ✔️ย่อเข่า ✅Rotation - active rotation of core body with up and down ✔️บิดลำตัว ✅Push horizontal - Push resistance away using our chest ✔️ดันออกจากลำตัวโดยใช้ช่วงหน้าอก ✅Pull horizontal - Pull resistance towards using our back ✔️ดึงเข้าหาลำตัวโดยใช้ช่วงหลัง ✅Push vertical - Push resistance above out head ✔️ดันขึ้นเหนือศรีษะ ✅Pull vertical - Pull from above. head ✔️ดึงลงมาจากศรีษะ —— ➡️Then add the 3’s functional (และเพิ่มอีกสามอันนี้) ✅Anti movement - Prevent motion and create stability ✔️ขยับเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหว และเพิ่มความมั่นคง ✅Gait - Unloaded and move us through space ✔️ขยับร่างกายไปในที่ว่าง ✅Cross pollination - Knee dominant with locomotion ✔️งอเข่าและเคลื่อนไหวไปพร้อมกัน —— ✅Comment and share if you have all these movements perfected! Or which one is your most struggle (สามารถคอมเม้นได้นะครับว่า ทำได้ครบทุกอันดีไหม หรือ มีอันไหนที่ไม่ถนัด) —— #TeamNike#NikeThailand Ref: Mullin 2018 Tuminello 2016
499 | 1253 days ago | 11
➡️อยากให้ดูวีดีโอนี้ให้จบนะครับ ✔️เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของ เอ็นไขว้หน้า 💪🏽 ✔️ใครกำลังทำแบบนี้อยู่สามารถแชร์ได้เลยนะครับ 🥰🙏🏼
1,404 | 1253 days ago | 6
Finishing with the finisher in my Jordan Air Tank @swoosh.bkk Add this to the end of your session🙌🏽 ➡️8-10rounds ➡️20s swing ➡️20s burpees ➡️20s rest ---- ➡️ลองทำ Finisher นี้ดู หลังออกกำลังกายโปรแกรม ครบนะครับ 🥰🙏🏼 ---- #TeamNike#NikeTH#SwooshBKK
2,297 | 1255 days ago | 21
All exercises should be fun 🙌🏽💯 ! (การออกกำลังกายควรเป็นเรื่องที่ "สนุก"!) ---- Comment if you agree 😊 (ถ้าเห็นด้วย สามารถ คอมเม้น ได้เลยครับ🥰) ---- ➡️Grab a tennis ball🎾 ✔️Coordination ✔️Stability ✔️COD ✔️3-4sets 6-10reps ---- #TeamNike
3,579 | 1256 days ago | 34
ขอบพระคุณ มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ และ อาจารย์ สมบัติ ที่ให้เป็นส่วนนึงของ โครงการสัมมนาวิชาการเชิงปฏิบัติการ ครับผม 🙏🏼😊 ✔️เรื่อง New Normal วิกฤติสู่โอกาสของการเป็นสังคมแห่งความรอบรู้ด้านสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างยั่งยืน ✔️จัดโดย มหาวิทยาลัยเกษตรศาสตร์ ✔️สาขาวิชาพลศึกษา ภาควิชาพลศึกษาคณะศึกษาศาสตร์ ✔️สำหรับ นิสิตปริญญาโท สาขาวิชาการส่งเสริมสุขภาพและสุขศึกษา ---- ➡️มีเทคนิค การดูแล สุขภาพยังไงให้ยั่งยืนกันบ้างครับ❓ ✔️สามารถแชร์ ได้เลยนะครับ 🙏🏼🥰
2,794 | 1257 days ago | 20
What is "good session" indicator to you❓ (อะไร ทำให้รู้สึกว่า "เป็นการออกกำลังกายที่ดี" ครับ) ➡️Comment below (แชร์ด้านล่างได้เลยนะครับ😊) ---- 1️⃣ปริมาณเหงื่อ 2️⃣ความล้า 3️⃣ความเมื่อย 4️⃣ความเหนื่อย 5️⃣ทำครบตามโปรแกรม ---- ➡️ความเกี่ยวโยงคือ: ✔️ความเมื่อยหรือล้าทำให้เหนื่อย ✔️พอเหนื่อยเหงื่อก็จะออกเยอะขึ้น ✖️แต่ไม่เสมอไป ---- ➡️สำหรับผมคือ การทำครบตามโปรแกรม ✔️เพราะแปลว่าวางแผนว่าจะทำอะไรบ้าง ✔️บางครั้งวางแผนไว้ว่าไม่ใช่วันหนัก อาจจะไม่ล้า เหงื่ออาจจะไม่ออก ✔️แต่ได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ ✔️ก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ดีครับ 😊 ---- ➡️Take away: ✔️อย่าเซ็ง ถ้า รู้สึกไม่เมื่อย ไม่ล้า ไม่เหนื่อย หรือ เหงื่อไม่ออก ทุกครั้งที่ไปออกกำลัง ✔️เพียงได้ทำตามที่วางแผนไว้ และได้ออกกำลังกาย 🥰🙌🏽 ---- #MASONexperience#SwooshBKK#NikeTH#TeamNike
2,195 | 1258 days ago | 7
In the new G-STEEL ⏱ at my favourite spot @masonpattaya 📸 @janienineeleven 🤍 ---- ➡️โฉมใหม่ NEW G-STEEL ซีรี่ส์ สุดเท่ห์ ✔️มาพร้อมกับดีไซน์ที่โครตจะแมน แข็งแรง แต่มีสไตล์ ✔️พร้อมสามารถชาร์ทไฟกับพลังงานแสงอาทิตย์ได้เลยทันที ✔️ขึ้นแท่นเรือนโปรดของผมเลย ---- ➡️รีบไปสอยมาไว้บนข้อมือได้แล้ว พร้อมแจ้งโค้ตส่วนลดพิเศษนี้ ✔️ใช้โค้ด "GST21" ได้รับส่วนลด 600 บาท ทันที ที่ G-SHOCK CASIO, Watch Station, และเคาน์เตอร์คาสิโอ ✔️ในห้างสรรพสินค้าชั้นนำทั่วประเทศ ✔️หรือแชทมาช้อปได้เลยที่ CHAT&SHOP ✅ง่ายๆเพียงแอดไลน์ @casiowatchcmg หรือ https://lin.ee/a96lBTJ #CASIOCMG #GSTEEL #GSTB300 #TOUGHSOLAR #TOUGHASYOURSTYLE
7,434 | 1259 days ago | 29
With my favourite people at my favourite place The Red Oven @sosofitelbangkok 🤍
4,743 | 1259 days ago | 16
Post stair run intervals and hotel breakfast technique 🏃🏻♂️ @masonpattaya —— ➡️หลังจาก stair run intervals 10 รอบ วิ่งสปีดขึ้น จ้อกลง ไม่พัก —— ➡️เทคนิคการเลือก อาหารเช้า โรงแรม เมื่อมีหลายอย่างมาก: ✅Start with veggies ✔️เริ่มจากการทานผัก อย่างน้อย สามสี ✔️เพื่อให้ได้สารอาหารที่หลากหลาย ✔️และช่วยให้อิ่ม จากกากใย —— ✅Fill with protein ✔️ทานโปรตีนไขมันน้อย หรือ ที่มีไขมันดี ✔️เพื่อซ่อมแซมและเสริมสร้าง ✔️และเพื่อให้ช่วยอิ่มท้อง —— ✅Get fresh blend juice ✔️เลือกน้ำผลไม้ ปั่น หรือ คั้นสด ✔️เพื่อให้ได้สารอาหาร กากใย และไม่มี added sugar ✔️โดยไม่แปรรูป —— ✅Go for unprocessed carbs ✔️เลือกแป้งที่แปรรูปน้อย ✔️เพื่อให้ได้สารอาหาร ✔️และคุมความหิว —— ✅Top it off with yogurt and fruits ✔️ปิดด้วยโยเกิทและผลไม้ แทนขนมหวาน ✔️เพื่อให้ได้โปรตีน probiotics และวิตามิน อื่นๆ ——— ✅มีเทคนิคยังไงกันบ้าง สามารถแชร์ได้เลยนะครับ 😊 ——— #MASONexperience
23,464 | 1260 days ago | 114
Dinner for three 🤍 @ichizubangkok
3,032 | 1260 days ago | 10
Regeneration to facilitate the recovery process @masonpattaya ☀️ ---- ➡️Passive rest: ✅sleep (การนอน) ✅Nutrition (การทานอาหาร) ✅Meditation (การนั่งสมาธิ) ✅Vacation (การเที่ยวพักผ่อน) ---- ➡️Whats your favourite? (ชอบทำแบบไหนกันครับ❓😊) ---- 📸 @janienineeleven 🤍 #MASONexperience
3,793 | 1260 days ago | 11
Always Game Time ⏱🙌🏽 @masonpattaya 📸 @janienineeleven 🤍 ---- ➡️เดินไป.... ✔️ออกกำลัง กด 1️⃣ ✔️ทานอาหารเช้า กด 2️⃣ ✔️เดินขึ้นเดินลง กด 3️⃣ ---- #MASONexperience#TeamNike#NikeTH#Swooshbkk
614 | 1261 days ago | 14
➡️เทคนิคการฟื้นฟูตัวเองครับ: ✅ทำ mobility โปรแกรม ✔️ให้ร่างกายยังมีการขยับ ในระดับเบา ✅เลือกโภชนาการที่ให้สารอาหารครบ ✔️ช่วยซ่อมแซมและเสริมสร้างร่างกาย ✅นอนวันละ 6-8ชั่วโมง ✔️พักร่างกายและสมอง ✅เลือกแชมพูที่บำรุงเส้นผม ✔️อย่าง Alpecin Caffeine Shampoo C1 ✔️ช่วยแก้ปัญหาผมร่วง ✔️และทำให้เส้นผมแข็งแรง ✔️สามารถซื้อผ่านทางออนไลน์ได้ง่ายๆ ที่ Dr. Wolff Official Store ทาง Lazada หรือ Shopee ครับ ☺️
384 | 1261 days ago | 9
➡️เคยลองทำ FAD Diet แบบไหนกันบ้างครับ❓ ✔️ได้ผลดี และผลเสียยังไงบ้าง❓ ✔️สามารถแชร์ ได้เลยนะครับ 😊 ---- ➡️ผมเคยทำ: ✅Low carbs ✔️กล้ามชัด ตัวบาง แห้ง ✖️ไม่มีแรง ท้องผูก ✅IF ✔️ไม่ต้องคิดบ่อยว่าจะกินอะไร ✖️ลำบากในการจัดตาราง ---- ➡️ตอนนี้ ทานปกติครับ ✔️3มื้อหลัง 2-3อาหารว่าง ✔️โปรตีน 1.6-2.0กรัม/นน ตัว ต่อวัน ✔️แค่เลือก อาหารที่ เป็น whole food แปรรูปน้อย เป็นหลัก ✔️เลยทำให้ พลังงานแต่ละวันกำลังพอดี ✔️ตามพลังงานที่ใช้ โดยไม่รู้สึกหิว ✔️และยังทานขนมหรือ อาหารที่อยากทานประมาณ 20% ของแต่ละวัน ----
1,056 | 1262 days ago | 9
My favourite High intensity interval work with battle rope 💯 ➡️Protocols: ✔️all out 20s ✔️rest 40s ✔️repeat 8 rounds ---- ➡️When its mostly upper day, I like to be in a comfy footwear 😊 (วันที่เน้น ช่วง บนเป็นหลัก ผมจะชอบ ใส่รองเท้าที่สบาย เช่น รองเท้าวิ่ง) ➡️Like this "Nike Air Zoom Tempo Next%" (อย่างคู่นี้ครับ) ✔️ปกติใส่คู่ไหนกันครับ❓ 📸 @gongphotoofficial ---- #TeamNike#NikeThailand
966 | 1263 days ago | 14
Health is a Holistic approach 💯🙌🏽 ➡️การดูแลสุขภาพต้องทำแบบองค์รวม ✔️นอกจากการ ออกกำลังกาย ทานอาหาร และ ฟื้นฟูร่างกาย แล้ว ✔️ก็จะเป็นเรื่องของการดูแลเส้นผม ที่ผมให้ความสำคัญครับ ---- ➡️Must have item ของผมตอนนี้!🙌🏽 ✔️แชมพูตัวนี้เลยครับ Alpecin Caffeine Shampoo C1 ✔️ใช้หลังออกกำลังกายช่วย Refreshing ได้ดีเลย ✔️หรือใครที่มีปัญหาผมร่วง ตัวนี้ก็ช่วยแก้ได้ด้วยนะครับ 😊 ✔️สามารถซื้อผ่านทางออนไลน์ได้ง่ายๆ ที่ Dr. Wolff Official Store ทาง Lazada หรือ Shopee ครับ 💪🏽
1,231 | 1263 days ago | 15
To celebrate 30s 🙌🏽🥰 ➡️2 Tri sets ➡️10 reps each ➡️30s rest ➡️3 sets ➡️Complete in 30mins ---- ➡️Tri set 1 ✔️Hang power clean ✔️Push press ✔️Burpees ---- ➡️Tri set 2 ✔️Lateral squat ✔️Rows ✔️Kicksits ---- ➡️And yes, you know what can be expect at my 60s 😊💪🏽 ✔️Tag เพื่อนที่อยากให้ลองได้เลยค้าบ 🙏🏼🥰 ---- #TeamNike#NikeThailand
1,211 | 1263 days ago | 5
The 3 F's with the @barebells.thailand workout at @sosofitelbangkok 💙 ---- ➡️Exercise should be: ✅Fun, It should be fun! ✔️ควรที่จะสนุกไปกับการออกกำลังกาย ---- ✅Fitness, Still gain all the health benefits ✔️แต่ยังได้ประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ ---- ✅Fat loss, That result in your fat loss goal ✔️ที่ส่งผลถึงการลดไขมันได้ ---- ➡️whats come first to you❓ ✅อะไรมาอันดับแรก ในการออกกำลังกายครับ❓ ✔️สามารถคอมเม้นและแชร์ ได้เลยนะครับ🙏🏼😊 ---- #barebellthailand
2,262 | 1264 days ago | 58
➡️ปัจจัยสำคัญ: ✅Movement ✔️การขยับร่างกาย ✅Nutrition ✔️โภชนาการ ✅Recovery ✔️การพักผ่อน ✅Mindset ✔️✔️ความคิด —— ➡️หลักการที่แนะนำ: ✅Consistent ✔️ความสม่ำเสมอ ✅Flexibility ✔️ความยืดหยุด ✅Balance ✔️ความสมดุล ✅Long term ✔️ระยะยาว —— ➡️ใครที่รู้สึกว่ามีหลักการครบแล้ว ✔️หรือ ยังขาด และออยากเติมตรงไหน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ได้เลยนะครับ 😊🙏🏼
5,079 | 1264 days ago | 152
30's never felt so good 🙌🏽🥰 ✅As we're younger, we may overlook our health ✔️(ตอนเด็กอาจจะมองข้ามเรื่องสุขภาพ) ✅As we get older, health is something we seek for ✔️(พอโตขึ้น สุขภาพเป็นสิ่งที่เราต้องการ) ✅The sooner you start, The more advantage you’ll have, But never too late to start ✔️(ยิ่งเริ่มเร็ว ยิ่งได้เปรียบ แต่ไม่สายเกินที่จะเริ่ม) —— ➡️Thank you all the birthday wishes ขอบพระคุณสำหรับทุกๆคำอวยพรครับผม 🙏🏼🤍
2,426 | 1265 days ago | 22
Away game with the boys in Nike Torquay United ⚽️💕 📸 by bestie @worabhat_golf #TeamNike#NikeThailand
2,022 | 1265 days ago | 13
เพียงแค่วันละ 30นาที ก็สามารถ ฟิตร่างกายได้ 😊 สามารถ สมัครได้ ในลิ้งนี้เลยนะครับ ⬇️ https://www.facebook.com/mickeyfitTH/ ➡️เจอกันในคอส นะครับ 🙏🏼😊
7,653 | 1266 days ago | 53
Trick or Treat 🤍🎃
1,908 | 1266 days ago | 11
Whats your home training of choice❓☺️ ✔️ถ้าเลือก อุปกรณ์ ออกกำลังกายติดบ้านได้หนึ่งอย่าง ✔️จะเลือกอะไร และ เพราะอะไรครับ❓ 1️⃣ Adjustable dumbbell ดัมเบลปรับได้ @powerblockdumbbells 2️⃣ Recoil สายดึง @recoiltraining 3️⃣ Ybell ดัมเบลเหลี่ยม @ybellfitness ---- ➡️Try download Nike Training Club App ✅for all the programs with the equipments you have! ✔️ไม่ว่าจะมีหรือไม่มีอุปกรณ์อะไร ลองโหลด แอพ NTC นะครับ ✔️สามารถเลือกโปรแกรม จากอุปกรณ์ ที่เรามีได้ 🙌🏽🥰 ---- #TeamNike#NikeThailand
1,339 | 1268 days ago | 5
The importance of Biomechanic 💯🙌🏽 —— ➡️Theres really no good or bad exercise ✔️(ไม่ได้มีท่าออกกำลังกายที่ดี หรือ ไม่ดี) ➡️But theres more effective and less effective ✔️(แต่จะมีท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากกว่า) ➡️Try these “Reverse Crunches” instead of hanging leg raise ✔️(แทนที่จะห้อยขาเตะขึ้น ลองเปลี่ยนเป็นอันนี้ดูครับ) —— ➡️Hanging leg raise ✅Leg straight is mostly hip exercise ✔️(การยืดขาตรง ทำให้ สะโพกทำงานมากกว่าหน้าท้อง) ✅Momentum ✔️(บางทีอาจมีแรงเหวี่ยงช่วย) ✅Grip worn out ✔️(หรือ เมื่อยมือที่ห้อยก่อน) ✅Back extension ✔️(หลังแอ่นอีกด้วย อาจเจ็บ) —— ➡️Switch to Hanging Reverse crunches (ลองเปลี่ยนเป็น) ✅Keep your hips/knee flex and tuck in the pelvis ✔️(งอเข่าและสะโพกไว้ตลอดเวลา) ✅to eliminate hips and activate abs ✔️(เพื่อเลี่ยงการทำงานของสะโพก และให้หน้าท้องทำงานมากขึ้น โดยไม่มีแรงเหวี่ยงหรือเจ็บหลัง) —— ➡️Or this Lying reverse crunches (หรือ อาจจะเริ่มต้นจากท่านี้ครับ) ✅Keep your knee bend and back flat ✔️(งอเข่า ตลอดเวลา เริ่ม จากหลังติดพื้น) ✅Roll lower back off the floor ✔️(ค่อยๆ กลิ้งหลังช่วงล่างพ่นพื้น) ✅Keeping the knee bend and lock ✔️(ล้อคเข่าและงอไว้ตลอดเวลา) —— ➡️Give these a try! ✔️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 🙏🏼😊 #TeamNike#NikeThailand
3,046 | 1269 days ago | 74
Always a great workout with smile on their faces 🥰 @barebells.thailand workout at @sosofitelbangkok for an amazing workout view! 💙 Thank you all for coming and see you at the next one kub 🙏🏼💙 ---- ➡️ใครที่สนใจมาร่วมรอบหน้า ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้นะครับ ✔️ไม่มีค่าใช้จ่าย 😊 #barebellthailand
1,775 | 1269 days ago | 13
The PAP Effect “Post Activation Potentiation”🙌🏽 ไม่ใช่ Pineapple pen นะครับ 😉 —— ➡️Method of training to improve performance: (วิธีการฝึกเพื่อเพิ่มสมรรถภาพของ) ✅Jumping (การกระโดด) ✅Sprinting (การวิ่ง) ✅Throwing (การโยน หรือ เขี้ยง) ✅Kicking (การเตะ) ✅COD (การเปลี่ยนทิศทาง) —— ➡️By performing: (โดยการทำ) ✅Heavy load (>80% RM) ✔️เล่นที่น้ำหนัก 80% ของ RM หรือ มากกว่า ✅Rest 3-12minutes ✔️พักประมาณ 3-12 นาที ✅Follow by explosive exercise ✔️ต่อด้วยท่าที่เป็นแรงระเบิด ✅Athlete or trained individual will benefits more of the effects ✔️กลุ่มคนที่ออกกำลังกายประจำ แข็งแรง หรือ นักกีฬา จะเห็นผลได้มากกว่า —— #TeamNike —— Ref: Walker 2016
366 | 1270 days ago | 26
➡️แต่ละคนต้องการปริมาณ โปรตีน ที่ต่างกันออกไป ✅โดยเฉลี่ย ในกลุ่มคนที่มีสุขภาพปกติ ✔️จะแนะนำที่ 1.6-2.0กรัม/นน ตัว กิโลกรัม ---- ➡️มีใครรู้สึกว่าทานโปรตีน แต่ละวันไม่เพียงพอบ้างครับ? ✔️และมีวิธีทานให้เพียงพอยังไงบ้าง❓ ✔️สามารถ แชร์ได้เลยนะครับ 🙏🏼☺️
12,799 | 1271 days ago | 57
Baby unicorn swoosh 💕
4,377 | 1273 days ago | 19
Abs are part of the core 🙌🏽 ✅Train the core and you will not only get the abs but also: (ฝึกแกนกลางไม่ใช่ได้แค่หน้าท้องแต่ได้) ✔️Shoulders (หัวไหล่) ✔️Backs (หลัง) ✔️Hips (สะโพก) —— ✅Whether your six packs will appear depend on: (การจะเห็น ซิ้กแพ็ค ขึ้นอยู่กับ) ✔️Body fat level (ปริมาณไขมัน) ✔️Training (การเทรน) —— ➡️Training core (assuming low level body fat) will not only make abs but also: (เทรนแกนกลางไม่ใช่แค่ ให้มีหน้าท้อง แต่ยังช่วย) ✅Increase force transfer ✔️(เพิ่มการออกแรง) ✅Increase force absorption ✔️(ช่วยดูดซับแรง) ✅Injury prevent ✔️(ป้องกันการบาดเจ็บ) —— ➡️Try my favourite core work: (ลองท่าแกนกลางที่ผมชอบทำนี้ครับ) Load lift 3x12 Pull thru 3x12 Pillar plank to bridge 3x12 Farmers carry 3x5mx4 —— ➡️For more core work (โปรแกรมเล่นแกนกลางอื่นๆ) ✅Download NTC app ✔️(สามารถดาวโหลด แอพ NTC ได้เลยครับ) —— ➡️ปกติเล่น เน้นแกนกลาง หรือ แค่หน้าท้องกันครับ❓ —— #Teamnike#NikeThailand
4,700 | 1274 days ago | 40
Rest vs. Regeneration 🥰 ---- ➡️Rest: ✔️การพักแบบ passive ✔️ทานอาหาร ✔️นอน ✔️นั่งสมาธิ ✔️ไปเที่ยว พักผ่อน ---- ➡️Regeneration: ✔️การพักแบบ active ✔️Foam roll ✔️คาดิโอ เบาๆ ✔️ยืด หรือ mobility ---- ➡️ปกติพักแบบ passive หรือ active กันครับ❓😊 ✔️ในสัปดาห์นึง ผมมี 1วัน active 1วัน passive ---- ➡️สามารถดูโปรแกรม การทำ mobility ได้ที่ แอฟ ✔️NTC Nike Training Club ✔️มีให้เลือกเยอะมาก ✔️สามารถทำตามได้เลยครับ 🙌🏽😊 #teamnike#nikeThailand#niketraining
322 | 1275 days ago | 29
➡️ตราบใดที่ปริมาณพลังงาน กากใน และโปรตีน เท่ากัน และพลังงานติดลบ ✔️ไม่ว่าจะทานมากมื้อ หรือ น้อยมื้อ ✔️ก็สามารถลดไขมันได้เหมือนกันครับ ✔️อยู่ที่ความชอบ และสะดวก 🙏🏼 ---- ➡️ปกติทาน กี่มื้อครับ และชอบแบบไหนมากกว่ากัน❓ ✔️สามารถแชร์ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 🙏🏼😊
8,525 | 1277 days ago | 52
Try these abs&core finisher 🙌🏽 ➡️3sets x 15reps Heel touch Rev crunches Side heel touch Lateral plank dip crunch Plank retract to pike Shoulder tap ---- ➡️ดูโปรแกรม เล่น Abs&Core เพิ่มได้ที่: ✔️NTC Nike Training Club ครับ 💪🏽 ➡️โหลดกันรึยังครับ❓🥰 #teamnike#nikeThailand#niketrainingclub
37,001 | 1278 days ago | 125
Happy Anniversary my love @janienineeleven, two years and now three of us 🤍
1,115 | 1279 days ago | 19
ออกกำลังกายด้วย วันละ แค่ 30นาที ก็หุ่นดี และ สุขภาพดีได้ครับ 😊 ✔️ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ✔️มีวีดีโอ ให้ดู แบบ real time ✔️สามารถเปิดแล้วทำตามได้เลย ✔️เพียงแค่ วันละ 30นาที ✔️เผาผลาญได้ครั้งละ 300-500แคลอรี่ 💦 ---- ➡️สามารถ ดูรายละเอียดเพิ่มได้ที่⬇️⬇️ https://mickey.fit ครับผม 🙏🏼😊
3,808 | 1280 days ago | 15
Stiffness to increase economy 💯 ---- ➡️ความตึงที่พอดีของข้อต่อ และกล้ามเนื้อ ✔️ช่วยให้ใช้แรงน้อยลง ✔️แต่ออกแรงได้มากขึ้น ✔️เพิ่ม movement economy ---- ➡️ทำได้โดย: ✔️High velocity ✔️Plyometric ---- ✅มีใคร ไปทำกิจกรรมอื่นๆ เช่น วิ่ง หรือ เล่น บอล เล่นเทนนิส เล่นแบต แล้ว รู้สึกขยับตัวช้า ✔️หรือ รู้สึกใช้แรงเยอะ จนเหนื่อย ในการขยับร่างกายบ้างครับ❓ ✔️อาจจะไม่ได้อยู่ที่มวลกล้ามเนื้ออย่างเดียว ✔️แต่ขึ้นอยู่กับความตึง ของ กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และเอ็น ด้วย 😊 ---- ➡️คำแนะนำ: ✔️ไม่ได้ทำเป็น circuit หรือ conditioning ✔️แต่ ทำแยก และพักเพียงพอ เพื่อประโยชน์ สูงสุด ---- #teamnike
1,749 | 1281 days ago | 24
The new scent from @ralphlaurenfragrances 💙 Inspired by the refreshing mint of crashing surf 🏄🏻♂️ #DiveInDeepBlue
420 | 1281 days ago | 18
➡️หลังออกกำลังกาย ✔️คาร์บ 1กรัม / นน ตัว กิโลกรัม ✔️โปรตีน 25-40กรัม ✔️น้ำ 0.065ลิตร / นน ตัว ที่หายไป ✔️ทานภายในช่วงประมาณ 120นาที (15-30นาที จะดีมากครับ)
3,459 | 1282 days ago | 20
กินหวาน มัน เค็ม เกินพอดี ส่งผลอย่างไรต่อโรค NCDs❓ ---- ➡️วันนี้น้องไต หัวใจ และหลอดเลือด อยากจะบอกความในใจ ‘กินหวาน มัน เค็ม’ เกินพอดีจะเกิดอะไรขึ้นกับระบบภายในของร่างกายกันบ้าง ---- ✅สสส. เลยส่งเสื้อ NCDs Shirt ที่ Carnival ร่วมออกแบบ ✔️เพื่อให้คนไทยตระหนักถึงโรค NCDs โรคที่ทำให้คนไทยเสียชีวิตเป็นอันดับ 1 ✔️นอกจากลายน่ารัก ๆ แล้ว ลองส่อง QR code จะเห็นเรื่องราวอนิเมชี่นที่ให้ความรู้เกี่ยวกับโรค NCDs แบบสวยสุดๆ ไปเลย ✔️จะได้บริโภคและปรุง หวาน มัน เค็ม อย่างพอดี ไม่เกิดเป็นโรค NCDs หรือโรคไม่ติดต่อเรื้อรังกัน ---- ➡️ใครที่อยากรู้เรื่องราวของน้องไต หัวใจ หลอดเลือด เข้าไปดูได้ที่ที่ ⬇️⬇️ http://goodbye-ncds.thaihealth.or.th/sook/ #สสสxCarnival #NCDsShirts #Carnivalbkk
2,470 | 1282 days ago | 28
Muscle and Fat loss at the same time🤓 ✔️(สร้างกล้าม + ลดไขมัน ไป พร้อมกัน) Refer to as “Body Recomposition” ✔️(เรียกว่า “Body Recomposition”) —— ✅Most physique athlete do not demonstrate body recomposition effect ✔️(ส่วนมากจะไม่ค่อยเห็นใน กลุ่มนักกีฬาที่ใช้รูปร่าง) ✅Due to extreme demand of sports ✔️(เพราะเวลาเทรน หรือ โภชนาการ จะค่อนข้างไปสุด) ✅Mostly seen in untrained or overweight individual ✔️(ส่วนมากจะเห็นในคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลัง หรือ มีน้ำหนักที่มากกว่า) —— ➡️Depend on: (ขึ้นอยู่กับ) ✅Initial BF level ✔️(ไขมันเริ่มแรก) ✅Training status ✔️(ระยะเวลาที่ออกกำลังกายมา) ✅RT program ✔️(รูปแบบโปรแกรม) ✅Nutritional intake ✔️(รูปแบบโภชนาการ) —— ➡️Does it work❓ (สรุปทำได้ไหม) ➡️Need further investigation (ยังไม่ชัดเจน) —— ➡️Practical application: (สิ่งที่ทำได้) ✅RT minimum of 3 session/week with strength and hyper focus ✔️(เล่นเวทเทรนนิ่ง ที่เน้นสร้างกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรง อย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์) ✅Track progress of performance and recovery ✔️(ติดตามพัฒนาการและการพักผ่อน) ✅Consume protein 2.6-3.5g/kg of FFM ✔️(ทานโปรตีน 2.6-3.5 กรัม ต่อมวลร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน ) ✅Prioritize sleep quality and quantity ✔️(ให้ความสำคัญที่คุณภาพ และ ระยะเวลา ของการนอน) —— Ref: Barakat et al 2020 —— ➡️มีใครพยายาม ลดไขมัน เพิ่มกล้ามเนื้อ ไปพร้อมๆกันอยู่บ้างครับ❓😊 #teamnike
2,599 | 1285 days ago | 17
➡️The body is like a rubber band (ร่างกายเหมือน หนังยาง) ✔️you want to create enough stiffness to exert and absorb force (ต้องการสร้างความตึงให้พอดีเพื่อออกแรง และรับแรง) ✔️not too stiff that it can snap (แต่ไม่ควรตึงเกินที่จะขาดง่าย) ---- ➡️Sports performance sesh: Hang PS double pres/Rev lunges 4x6 Push up SA rows/Lateral to rotation 4x6 SA crunches/Leg cycling 3x10 Lateral plank dip/SA carry 3x10/10m ---- ➡️How stiff is you body 1-10❓ (ร่างกายคุณมีความตึงประมาณไหนครับ 1-10) ✔️you want to be about 7 or 8 ☺️ (7 หรือ 8 ถือว่า กำลังดีครับ) ---- #teamnike
1,929 | 1286 days ago | 4
Back to the shore 🌅 📸 @onedayasurfer @tah_surferday
342 | 1287 days ago | 17
✔️ควรทานอะไร❓ ✔️มากน้อยแค่ไหน❓ ✔️นานแค่ไหน❓ ---- สามารถ comment หัวข้ออื่นๆ ไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 🙏🏼😊
885 | 1287 days ago | 5
➡️คุณพ่อคุณแม่ที่กำลังมองหาบริษัทจัดเก็บ Stem Cell อยู่ ✔️ผมขอแนะนำบริษัท Stem Cell For Life ✔️เพราะผมเชื่อมั่นและให้ความไว้วางใจในการจัดเก็บ Stem Cell ของลูกน้อยของเราครับ #StemCellForLife#SCL
24,066 | 1288 days ago | 146
Conditioning day with my lil coach Nola 🤍 @devasom_resorts 💙 ---- ➡️ลองทำ quick feet to crossover Finisher: ✔️20วิ ✔️พัก 20วิ ✔️x 6รอบ ---- #teamnike
1,291 | 1289 days ago | 19
Whats your favourite @barebells.thailand flavor❓ (ชอบโปรตีนบาร์ รสไหนมากที่สุดครับ) 1. Cookies & cream (กด 1) 2. White chocolate (กด 2) 3. Salty peanut butter (กด 3) ---- Comment your fav below 🙌🏽🥰 (คอมเม้น ไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ🙏🏼) #barebellsthailand
2,762 | 1290 days ago | 7
Nike "Black History Month" Edition ✊🏼⚽️ #teamnike 📸 @worabhat_golf
884 | 1291 days ago | 5
Wellness Lifestyle Designer 💚 ---- ➡️เป็น Plant-based diet 100% ✔️ไม่อยากเสียเวลา ลองผิดลองถูก มาเรียนลัดในสองเดือน ✔️แล้วคุณจะรักพืชผักอย่างไม่เคยเป็นมาก่อน กับ “พี่จ๋า Veganerie “ —— ➡️การออกกำลังกาย คือความมั่นคงในการดำรงชีพอย่างนึง ✔️ไม่ใช่แค่เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้น ✔️แต่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น ระยะยาว ✔️ผมจะมาให้ข้อมูลทุกอย่างที่คุณสามารถ นำไปใช้ได้จริงครับ ✔️และมีโปรแกรมออกกำลังให้ด้วยครับ —— ➡️ครั้งนี้เรามี workshop แบบเจอตัวเป็นๆ ✔️เพื่อให้รู้จักกันทุกคน และทำอาหาร plant-based สนุกๆ ไปพร้อมกัน —— ➡️ผอมลงแต่ทรงพลัง ทั้งร่างกายและจิตใจ “คุณหมอแคน” ✔️ผู้มีทัศนคติในการใช้ชีวิต และ การถ่ายทอดแบบเข้าใจง่าย ✔️ที่สามารถนำมาปรับใช้และเห็นผลได้จริงๆ ไม่ว่าจะเป็น alkaline diet, IF, anti-aging —— ➡️มี “คุณหมอต๋อง” แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ชะลอวัย ✔️มาเป็นพี่เลี้ยง สามารถสอบถามได้ตลอดค่ะ —— ➡️นี่ไม่ใช่โปรแกรมลดน้ำหนัก ✔️แต่เป็นโปรแกรมที่ทำให้ทุกคนมีการเปลี่ยนlifestyle ที่สนุกและยั่งยืน ✔️โดยเริ่มจากการมีเป้าหมาย และเลือกสิ่งดีๆให้ตัวเอง ไม่ว่าจะเป็น อาหาร, ความคิด, การออกกำลังกาย ฯลฯ โดย“คุณฝน”จะพาทุกคนเดินบนบันได้ Wellness Lifestyle Journey แบบมั่นคง ไม่เครียด ไม่เร่ง ทุกคนเดินในจังหวะของเตัวเอง —— ➡️สามารถติดต่อมาได้เลยนะครับ ✔️รับจำนวนจำกัด ✔️กลุ่มนี้เริ่มพฤศจิกายน - ธันวาคม 2020 เข้ากลุ่ม ✔️ตั้งแต่ 15 ตุลาคมนี้เลยครับผม ——
3,387 | 1291 days ago | 25
"Enle" Nigeria 2020 sleeveless basketball jersey @swoosh.bkk 💚 ---- ➡️Back to the grind sesh: 3x10 60s rest Squat rotation press Inverted rows marh Lateral lift Travel RDL sa rows Ant roll out Pull thru Windshield Side hold 30s ---- #teamnike#swooshbkk #nikeicon #nikesiambkk
7,290 | 1292 days ago | 16
The ride continue @intercontinentalphuket 🏄🏻♂️ ---- ➡️หลังโรงแรม เป็น หาด กมลา สามารถ เล่นเซิร์ฟ ได้เลยครับ ✔️มีร้าน ให้เช่า board และ ครูสอน อยู่ ข้างๆ โรงแรมเลยครับผม 🙌🏽😊
2,827 | 1292 days ago | 7
The shower after the training 💦 @intercontinentalphuket 📸 @janienineeleven 🤍
24,611 | 1293 days ago | 90
"Flight" mode 🤍 @intercontinentalphuket 📸 @janienineeleven 🤍 #teamnike
6,576 | 1293 days ago | 21
Another key to stay motivated is the "environment" 💯🙌🏽 (อีกหนึ่งสิ่งที่ช่วยให้มีแรงบรรดาลใจ คือ "สภาพแวดล้อม") ➡️Can be: ✅Facility (สถานที่) ✅Partner/friend/family (คนที่ออกกำลังด้วย) ✅Equipment (อุปกรณ์) ---- ✅Loving the "environment" here @intercontinentalphuket ✔️(ชอบสภาพแวดล้อม ในยิมนี้ ทั้ง สถานที่ และอุปกรณ์ ครับ) 🥰💪🏽
5,402 | 1294 days ago | 24
Sunset ride 🌅🏄🏻♂️💙 @memoriesbeachbar @boardridersthailand
5,175 | 1294 days ago | 12
Thank you p Mhiew & p Bon and @devasom_resorts for the warmest welcome kub ♥️ Sky villa With amazing view All the fun active activities And yummy food 🥰🙏🏼
25,197 | 1294 days ago | 41
Baby on board 🤍 @boardridersthailand ---- เพียงแค่ 10นาที จาก โรงแรม @devasom_resorts ก็สามารถไปเล่น surf ที่ @memoriesbeachbar ได้ครับ 🙌🏽🏄🏻♂️
39,878 | 1295 days ago | 112
🤍 @devasom_resorts
6,922 | 1295 days ago | 29
Perfect space at the Devasom Sky Villa to keep my full body train @devasom_resorts with the best workout view ♥️ ---- ➡️30s/30sx3 ➡️60s rest Band deadlift/Lateral shuffle Band press/kicksits Band rows/linear shuffle SL static lunges/burpees Band push up/cross over ---- ✔️มีแค่ยางออกกำลังกายเซ็ทนี้ ✔️พื้นที่ และวิวสวยๆแบบนี้ที่ @devasom_resorts ✔️ไปไหนก็ออกกำลังได้ครับ ---- ➡️ใครสนใจยางเซ็ท นี้ สามารถ แอดไลน์ @wnfd ได้เลยนะครับ ➡️โปรโมชั่นวันสุดท้ายแล้ว 🙏🏼🥰
16,173 | 1296 days ago | 76
Chilling in the Devasom Beach Camp @devasom_resorts for a Sunset Dinner 🌅 ---- ทานมื้อเย็นที่ Devasom Beach Camp ติดริมหาด และ อาหารคือ ที่สุด ครับ💕
629 | 1296 days ago | 2
วันนี้เราอยู่กับ ลู่วิ่ง Sole TT8 ครับ ➡️ไม่ใช้แค่ลู่วิ่ง ธรรมดา ✔️เพราะสามารถวัดความฟิตของเราได้ด้วย ✔️ที่มี mode วัด VO2max หรือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด —— ➡️ทำไมควรวัดความฟิต? ✔️บอกระดับความฟิตของเรา ✔️เพื่อใช้เป็นตัวชี้วัด ก่อน และ หลัง โปรแกรม ✔️เพื่อดูพัฒนาการจากโปรแกรม ✔️เพื่อช่วยพัฒนาร่างกายให้ถูกทิศทาง —— ➡️รับรองว่า มีแค่ Sole TT8 ครบในตัวแน่นอนครับ ✔️ได้ทั้งวิ่งตามโปรแกรม ✔️และ วัดความฟิตไปในตัว —— #SoleBike#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout https://www.facebook.com/solefitnessthailand/
5,105 | 1296 days ago | 15
That sun from the sky villa @devasom_resorts ☀️ #devasom
4,090 | 1297 days ago | 5
Sunset bodyboarding @devasom_resorts 🌅 ---- ➡️อีกหนึ่งกิจกรรม ที่ @devasom_resorts ครับ ✔️สามารถเดินลงหาดหลัง โรงแรม เพื่อ เล่นได้เลยครับ ✔️คลื่นสวยมาก 💕
11,145 | 1297 days ago | 54
That wave @memoriesbeachbar 💙🏄🏻♂️
34,463 | 1297 days ago | 363
Burpees will never be the same @devasom_resorts Sky Villa Pool Penthouse ♥️🙌🏽
3,687 | 1299 days ago | 27
The classic of balance programming ➡️Master the basic before incorporating complex 🙌🏽💯 (ทำท่าพื้นฐานเหล่านี้ให้ชำนาน ก่อน ทำท่าที่ซับซ้อนมากขึ้น) ---- ✅3x10 ✅60s rest Knee bends/vertical pull Vertical push/hinge Horizontal pull/single leg knee bend Horizontal push/hinge to curl ---- #teamnike
1,484 | 1300 days ago | 24
The Valgus Knee🤓 Are you at risk for knee injuries (ACL)? คุณเสี่ยงต่อการเจ็บเข่า โดยเฉพาะ เอ็นไขว้หน้า รึปล่าวครับ ❓ ---- Try these self assessment: (ลองทำท่าประเมิณนี้ดูครับ) ➡️Calf raise ✅Knee should follow toes and not curve in ✔️เข่าควรตามปลายเท้าเวลาเขย่งขึ้น หรือ กระโดด ✔️โดยเฉพาะคนที่ชอบกระโดดเชือก ➡️Landing ✅Knee should follow toes and not curve in ✔️เวลาลง เข่าควรตามปลายเท้า ✔️โดยเฉพาะคนที่ชอบทำท่ากระโดด ➡️Linear deceleration ✅Maintain upright posture and COM with knee follow toes ✔️เวลาเบรค ควรควบคุม ตัว ให้ได้ และเข่าตามปลายเท้า ---- Who at risk❓ ใครเสี่ยง ✅Athletes with multi direction and jumping ✔️นักกีฬาที่ต้องเปลี่ยนทิศทาง หรือ กระโดดเยอะๆ ✅Female due to wider hip and quad dominant 4-8x more than men ✔️คุณ ผญ เพราะสะโพกกว้าง และ ค้นขาด้านหน้าทำงานมากกว่า ✅1/3500 in general population ✔️1/3500 ในคนธรรมดาก็สามารถเกิดขึ้นได้ ---- ➡️ใครสนใจ หัวข้อนี้ สามารถคอมเม้นได้เลยนะครับ😊🙏🏼
1,247 | 1301 days ago | 18
One of the keys for long term healthy lifestyle changes is to create "community" @successmorethailand 💪🏽 ---- หนึ่งในสิ่งสำคัญของการมีสุขภาพที่ดีในระยะยาว คือ การ สร้าง "community" 🧡
1,915 | 1302 days ago | 12
"The differences between blister and callus is frequency and dosing and how well our recovery" 💯 @lorenlandow 🙏🏼 ➡️Blister = ✖️too much too soon ✖️too much frequency ✖️not enough dosing, not enough recovery ---- ➡️Callus ✔️incremental loading ✔️provide adaptation ---- Finisher for the night: Slam ball side ski 20s Battle rope 20s L sit 20s X4 💦 ---- #teamnike
770 | 1303 days ago | 6
เป็นเกียรติมากครับ แขกรับเชิญ ในรายการ "บอย นานา พารีวิว" ขอบคุณครับพี่บอย พี่ นานา 🙏🏼🥰 @djboy955 @nanarybena ---- ➡️วันนี้ ได้มารีวิว ยางยืดออกกำลังกายครับ ✔️ใครสนใสสามารถ แอดไลน์ @wnfd หรือ DM มาได้เลยนะครับ ✔️ถ้าบอกว่ามาจาก รายการ "บอย นานา พารีวิว" มีส่วนลดพิเศษ ให้ค้าบ😊🙏🏼
3,103 | 1304 days ago | 24
Try this core finisher 🙌🏽 ➡️3x30s ✔️No rest Half rotation Pillar lateral plank dip Hanging reverse crunch Band hold ---- ➡️ทำทุกท่าต่อกัน 30วินาที ➡️วัน 3รอบ
1,904 | 1305 days ago | 15
RT has indirect effect for fat loss 🤓💪🏽 —— ➡️Compare: (เปรียบเทียบ) ✅RT may burn less calories during the session compare to AE, which is indirect effect ✔️(เวทอาจเผาผลาญน้อยกว่าคาดิโอในขณะออกกำลังกาย ซึ่งเป็นผลทางตรง) —— ✅But the indirect effects are: (แต่ผลทางอ้อม) Increase FFM = Increase RMR ✔️(เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ทำให้เพิ่มการเผาผลาญพื้นฐาน) —— ✅Increase plasma catecholamine levels = Contribute to increase RMR ✔️(เพิ่มกลุ่มฮอร์โมน catecholamine) —— ✅Postexercise effect on RMR = Metabolic rate is maintain above resting level Greater EPOC ✔️(เพิ่มการเผาผลาญหลังออกกำลังกาย) —— ✅Fat oxidation increase acutely=Due to increase use of CHO ✔️(เพิ่มการดึงไขมันมาใช้ เพราะปริมาณคาร์บถูกใช้มากขึ้น) —— ✅Best approach is to combine both ✔️(ทางที่ดีควรทำทั้ง เวท และ คาดิโอครับ) 😊🙏🏼 #teamnike —— Ref: Alexander 2002
1,475 | 1306 days ago | 17
Happy birthday brother @pp.papin see you at our next session 💯🤙🏽
3,876 | 1307 days ago | 20
Footy with the lads ⚽️♥️ 📸Snap by @damianorrin 🙌🏽 #คอมเม้นนัดเปิดสนามได้แต่อย่าแรงนะครับ ☺️🙌🏽
3,986 | 1307 days ago | 35
Mobility and activation morning in my new Nike air VaporMax 2020 FK 💪🏽 —— ➡️Mobility is: ✅To move actively through range of motion ✔️(การขยับเต็มช่วงของการเคลื่อนไหว) —— ➡️As it requires: ✅Motor control ✔️(การควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกาย) ✅Stability ✔️(ความมั่นคงและเสถียรภาพ) ✅Flexibility ✔️(ความยืดหยุ่น) —— ➡️Can be use as: ✅Active recovery ✔️(พักฝื้นแบบ active) ✅Dynamic warm up ✔️(วอมร่างกายแบบ dynamic) —— @swoosh.bkk #nikesiamcenter #nikeicon#teamnike
2,333 | 1308 days ago | 26
Olympic Weightlifting application for sports 🏋🏻♂️ ---- ✅Biomechanical similarities ✔️ท่าต่างๆ คล้าย ในการเล่นกีฬา ✔️เช่น เวลาย่อตัว กระโดด หรือ ออกตัว —— ✅Neuromuscular coordination and control ✔️เพิ่มการควบคุมระบบประสาท และ กล้ามเนื้อ —— ✅Force and Power production ✔️ใช้แรงเยอะ ทั้งหนักและต้องเร็ว —— ✅Exposure to heavy and rapid eccentric loading ✔️ได้เจอน้ำหนักที่มากและรรับน้ำหนักในช่วงการยืดของกล้ามเนื้อ —— ✅Improve Rate of Force Development ✔️ช่วยเพิ่มความสามารถในการออกตัวระยะต้นได้เร็วขึ้น —— ✅Injury risk: ✔️ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อย เมื่อเทียบกับกีฬาอื่นๆ ✔️ถ้ามีคนดูแล และเรียนรู้อย่างถูกวิธี —— Whats your favourite OL position❓⬇️⬇️ ---- Ref: @scienceforsport 🙏🏼 @awfcomau
3,115 | 1309 days ago | 19
The bilateral facilitation 💯💪🏽 —— ✅Force produce from both limbs is lower than sum of force produce unilaterally ✔️ร่างกายสามารถออกแรงได้สองข้างได้น้อยกว่า ✔️เมื่อเทียบกับการออกแรงทีละข้าง แล้วมารวมกัน ✅Train unilaterally can increase bilateral facilitation ✔️ดังนั้นการเทรนแยกทีละข้างสามารถทำให้ทั้งสองข้างช่วยกันได้ ✅Increase muscle activation for bilateral training ✔️ทำให้ออกแรงได้มากขึ้นเวลาเล่นทั้งสองข้าง —- #teamnike
30,316 | 1310 days ago | 123
ไม่ต้องกลัวลูก พ่อขับไม่ค่อยเป็น 😂💕@2y_bikerkids 🛵💨💨
4,361 | 1311 days ago | 26
EPOC is intensity, duration and mode dependent 💯 ---- ✅EPOC = Excess post exercise oxygen consumption ✔️ออกซิเจนที่ร่างกายต้องการหลังออกกำลังกาย โดยต้องใช้พลังงาน ✔️EPOC ขึ้นอยู่กับความ หนัก ระยะเวลา และรูปแบบ ✅Greater EPOC = Greater After burn = Greater calories burn ✔️ยิ่ง EPOC มาก ✔️ยิ่งแปลว่า การเผาผลาญหลังออกกำลังกายมาก ✔️ยิ่งแปลว่า เผาผลาญพลังงาน ต่อวันได้มากกว่า —— ➡️Comparing: ✅Heavy resistance exercise produce greater EPOC than circuit ✔️ระหว่างยกหนักๆ กับ ทำ Circuit ✔️ยกหนัก (80-90% RM) สามารถ ทำให้มี EPOC ได้มากกว่า การทำ circuit (50% RM) —— ➡️Try this program to ramp your EPOC: Hang power clean/Front squat 4x3 Weight chin up/LM split press 3x5 ➡️Finisher: Slides/battle rope 30sx5 ----
410 | 1312 days ago | 23
"เราไม่สามารถลดเฉพาะส่วนได้ แต่เราสามารถ ทำให้ส่วนนั้นๆ เฟิมและมีกล้ามมากขึ้นได้" 😊🙏🏼
1,956 | 1314 days ago | 12
"If you have a body you are an athelete" - @nike 💯🙌🏽 ผมเชื่ออว่าทุกคนคือนักกีฬา ที่มีหน้าที่ต่างกันครับ ---- ➡️Some neural activation drill with the team! ✔️Great job @ashasia_thailand 💪🏽 ✔️Healthy = Happy = Productive 😊 ---- ➡️For corporate wellness program inquiry (บริษัท หรือ องกรค์ ไหน สนใจ โปรแกรม Corporate wellness) ✔️DM or email 🙏🏼😊 (สามารถ ติดต่อผ่านทางอีเมล หรือ DM ได้เลยครับผม)
2,819 | 1315 days ago | 12
There are no functional or non functional exercise 😉 ✅Rather, general or specific exercise ✔️(แต่มีท่าออกกำลังกาย พื้นฐาน และ เจาะจง) ➡️We apply general exercise to: (ใช้ท่าออกกำลังกายที่เป็นพื้นฐานเพื่อ) ✅Create foundation ✔️(ปูพื้นฐาน) ✅Basic movement pattern ✔️(สร้างประสิทธิภาพการขยับตัวและใช้กล้ามเนื้อ พื้นฐาน) ✅Muscle and strength for specific ✔️(สร้างกล้ามเนื้อและความแข็งแรงสำหรับท่าที่เจาะจง) —— ➡️We apply specific exercise to: (ใช้ท่าออกกำลังที่เป็น เจาะจงเพื่อ) ✅Create transfer effect to performance ✔️(เพื่อพัฒนาไปใช้ในการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมอื่นๆ) ✅Individual specificity ✔️(เจาะจงแต่ละคน) ✅Specific goals and needs ✔️(ตามความต้องการ และเป้าหมายที่เจาะจง) —— ➡️What is Functional Training to you? ✔️(อะไรคือ Functional Training สำหรับทุกท่านครับ) ➡️Please share in the comment ✔️(สามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ) 😊🙏🏼
53,544 | 1316 days ago | 176
My sun. My moon. And all my stars. Happy birthday my love ♥️ May your life be filled with happiness, love and laughter. 🥰 I love you so much! ♥️
962 | 1317 days ago | 7
➡️สำหรับการวิ่ง และเล่นกีฬาที่ดีขึ้น ➡️จุดประสงค์หลักของการฝึก Plyometric คือ ✔️ฝึกการยืดและหดของกล้ามเนื้อ (amortization phase) ✔️ช่วยให้ออกแรงได้เร็วขึ้น ✔️เพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬา ✔️และช่วยป้องกันการบาดเจ็บ —— ➡️ลองทำโปรแกรมนี้ดูนะครับ ✔️ที่จะช่วยฝึก จาก ง่ายไปยาก ครับ 😊 —— #cwxthailand
2,776 | 1318 days ago | 16
Happy birthday ครับ เพื่อนรัก @worabhat_golf ♥️🤙🏽
2,741 | 1321 days ago | 16
The vague of “Functional Training” 🤓 ✅Has nothing to do with what exercise looks like ✔️(ไม่ได้ขึ้นอยู่กับว่า ท่าออกกำลังกายเป็นแบบไหน) ✅Nothing to do with what equipment it use ✔️(และไม่เกี่ยวกับอุปกรณ์ที่ใช้) —— ✅Most effective when exercises are similar to sports activity in which improve target activity ✔️(ท่าอออกกำลังกายที่ได้ผลดีที่สุด คือ ท่าที่ช่วยพัฒนากีฬา หรือ อกิจกรรมที่ต้องการ) ✅First consider, joint which movement is occur ✔️(อันดับแรก คำนึงถึง การเคลื่นไหว) ✅Then, Joint ROM ✔️(อันดับต่อมาคำนึงถึง ช่วงและองศาของการขยับ) ✅But we can’t just work these ✔️(แต่สองอย่างนี้ไม่พอ) ✅So we need to work on force generation patterns, that will transfer to target movement ✔️(แต่ต้องฝึกการออกแรง ไปในท่าต่างๆด้วย) —— ➡️Recommendation: (แนะนำ) ✅We all have different functionality needs ✔️(แต่ละคนมีความต้องการในเรื่อง function หรืออ การใช้งานร่างกายที่ต่างกัน) ➡️For example: ✅Bicep curls can be functional to older adult to help their carries activity ✔️(เช่น ท่า เล่นหน้าแขน อาจ functional และ สามารถช่วยกลุ่มผู้สูงอายุในการถือของ) ✅But may not be functional for some athletes ✔️(แต่อาจจะไม่ functional หรื ช่วยนักกีฬาเช่น นักบอล) ✅As long as exercise improve your target activities, then it is functional to you ✔️(ตราบใดที่ท่าออกกำลังที่เลือก ช่วยพัฒนาไปอป้าหมายเราได้ แปลว่า functional สำหรับเรา) —— ➡️What exercise is functional to you❓ (มีท่าออกกำลังกายไหน ที่ รู้สึกว่า functional บ้างครับ)
8,832 | 1322 days ago | 23
Majority of our daily movements are in Transverse plane ☺️ ✖️Yet we train mainly frontal and sagittal plane ✔️Try these exercises to incorporate more rotational work in your training 🙌🏽 ---- ➡️กิจกรรม และ ท่าส่งนมาก ในแต่ละวันมีการขยับตังมากกว่าหนึ่ง มิติ และ บิดหรือเอี้ยวตัว ✖️แต่โปรแกรม ออกกำลังส่วนมากขยับแค่ มิติเดียว ไม่หน้าหลัง ก็ซ้ายขวา ✔️ลองท่าออกกำลักายตัวอย่างนี้เพื่อเพิ่ม มิติ ในการขยับร่างกาย ✔️และการใช้ทั้งลำตัว เพื่อบิดหรือเอี้ยวนะครับ 🙌🏽 ----
1,471 | 1323 days ago | 27
➡️มาพร้อมกับฟีเจอร์เด่นๆ ที่ผมต้องบอกต่อ: 👉 ดีไซต์มินิมอล เรียบหรู 👉 มาพร้อมสายพานที่กว้างกว่า (ขนาด130X50 ซม) 👉 พับเก็บง่ายๆเพียง 5 วิ 👉 Built-in ลำโพง JBL สองข้างให้คุณภาพเสียงยอดเยี่ยม 👉 มีโช๊คอัพ ดูดซับแรงกระแทก ป้องกันการเจ็บข้อเท้าและหัวเข่า พร้อมจำหน่ายทั่วประเทศ 5 ก.ย. นี้ 15,999 บาท ---- ➡️แต่ตอนนี้จัดโปรโมชั่น 13,999 บาท ✔️ถึง 4 ก.ย. นี้เท่านั้น Amazfit Official Store ที่ Lazada #AmazfitTH #AirRun #EnergizeWithTheSound #Tredmill
8,778 | 1324 days ago | 34
Use the method, dont let it use you ☺️ ---- ✅Rather than use the band for all lower body exercises ✔️แทนที่จะใช้หรือใส่ยางเส้นเล็กไว้ตลอดเวลาในทุกท่า ที่เป็นช่วงล่าง ✅Use them as warm up to activate glutes and hips ✔️ลองใช้แค่ ในช่วง วอมอัพ เพื่อกระตุ้น การทำงานของก้น และสะโพก ---- ✅Study shown mini band can increase abductor muscles activation ✔️วิจัยบอกว่า การใส่ยางรอบเข้า เล่น ตลอด ทำให้กล้ามเนื้อ ต้นขาด้านนอกทำงานมากขึ้น ✅But can also increase groin injuries due to muscle imbalance ✔️แต่ถ้ามากเกินไป อาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บของต้นขาด้านใน และขาหนีบได้ ✔️เพราะความไม่สมดุล ---- ➡️Recommend (แนะนำ): ✅Do the exercise with mini band in isolation ✔️เล่นท่าแยก สำหรับ ต้นขาด้านนอก และก้น ✅Train the adductor to balance to abductor ✔️ฝึกความแข็งแรง ต้นขาด้านใน เพื่อความสมดุล ---- ➡️สนใจยางยืดออกกำลังกาย สามารถสอบถามได้เลยนะครับ ✔️สั่งวันนี้ ได้รับพร้อม โปรแกรม ออกกำลักาย และส่งฟรี! 🙏🏼😊 ✔️สามารถ DM หรือ แอดไลน์ @wnfd ได้ครับผม 🙏🏼 ---- Ref: Whittaker et al 2015
11,389 | 1326 days ago | 47
Resisted train 💯 ---- ➡️ข้อดีของการใช้ยางยืด: ✔️ใช้วอม ใช้ยืด ใช้ออกกำลังได้ ✔️พกพาสะดวก และ ราคาไม่แพง ✔️ทำท่าได้หลายองศา เพื่อฝึกกล้ามเนื้อที่ต่างกัน ✔️เพิ่ม Time under tension หรือ ระยะเวลาของแรงต้านให้กล้ามเนื้อ ---- ➡️ใครที่สนใจยางยืดออกกำลังกาย สามารถ ✔️DM หรือ แอดไลน์ @wnfd ได้เลยครับ 😊 ✔️สั่งซื้อวันนี้ มาพร้อมกับ วีดีโอ สอนออกกำลังกายกับยางยืดครับ ✔️สามารถทำตามได้เลย 🙏🏼
569 | 1327 days ago | 14
➡️เซ็ทยางออกกำลังกาย มี 3 เส้นครับ ✔️เบา กลาง และหนัก ✔️มีโปรแกรมการใช้ ✔️สอนแต่ละท่า ---- ➡️โปรแกรม + ยางยืด จะช่วยให้: ✔️สร้างกล้าม ✔️เพิ่มความทนทาน ✔️หุ่นลีน และ เฟิม ขึ้น แน่นอนครับ 😊 ---- ➡️สามารถ DM หรือ แอดไลน์ @wnfd ได้เลยนะครับ 😊
1,319 | 1328 days ago | 29
Amazfit Airrun X Coach Mickey 🏃🏻♂️ @amazfitthailand ➡️ลุ้นรับของรางวัล เพียงร่วมสนุกกับกิจกรรมตอบคำถาม ➡️หลังจากที่ได้ทำการเปิดตัวไปเมื่อวาน คิดว่าฟังก์ชั่นไหนของ AirRun ที่ตอบโจทย์การใช้งานของคุณมากที่สุดครับ❓ —— ➡️คำตอบที่โดนใจทีมงานมากที่สุด รับไปเลย นาฬิกาสามาร์ทวอทช์ ✔️Amazfit GTS มูลค่า 4,799 บาท จำนวน 1 รางวัล ✔️และ Amazfit Bip S มูลค่า 2,190 บาท จำนวน 1 รางวัล —— ➡️หมายเหตุ: ✔️เริ่มร่วมสนุกกับกิจกรรมได้ตั้งแต่วันที่ 30 สิงหาคม - 3 กันยายน 2563 ✔️สิ้นสุดเวลา 23.59 น. ✔️โดยจะประกาศรายชื่อผู้โชคดี ในวันที่ 4 กันยายน 2563 ครับผม 😊🙏🏼 —— ***คำตัดสินของคณะกรรมการถือเป็นที่สิ้นสุด และสงวนสิทธิ์ให้เฉพาะคนที่ทำตามกติกาครบทุกข้อเท่านั้น —— #Amazfit #AmazfitTH #Amazfitthailand #AirRun #Energizewiththesound #AmazfitAirRun
16,846 | 1329 days ago | 92
" Lil Baby 🤍 "
920 | 1330 days ago | 7
พรุ่งนี้เรามีนัดกันในงานเปิดตัว Amazfit AirRun ที่แรกก่อนใคร 😊 ➡️ที่ร้าน Pando Selection ✔️ชั้น 2 สามย่าน มิตรทาวน์ ✅หรือพบผมได้ใน Lazada Live ที่ร้าน Amazfit Official Store ✔️เวลา 12.00น.-13.00น. ✔️พิเศษ สำหรับวันที่ 29 นี้วันเดียวเท่านั้น ช้อป Amazfit Official Store ลดสูงสุดถึง 50% ✔️โดยสามารถติดตามข่าวสารเพิ่มเติมได้ทางเพจ Amazfit (TH) แล้วพบกันครับ 🙏🏼☺️ #AmazfitTH #AmazfitAirRun #energizewiththesound
310 | 1330 days ago | 2
วันนี้เราอยู่กับ Sole Bike B94 ครับ: ➡️ข้อดีของ จักรยาน Stationary Sole B94 ✔️นั่งสบาย ✔️และเป็น low impact อีกด้วยครับ ---- ➡️ซึ่งเราจะใช้ทำโปรแกรม Pyramid ✔️ชวยเพิ่มความทนทานของร่างกาย ✔️ฝึกความเร็วในการปั่น ✔️สนุก เพราะเปลี่ยนความเร็วตลอด ---- ➡️ลองมาดูกันว่าจักรยาน Stationary Sole B94 ที่นั่งสบายแบบนี้ จะทำแล้วเหนื่อยแค่ไหน 😊 ✔️ตอนนี้มีโปรโมชั่นครับ! สามารถ ดูได้ที่หน้า Facebook ของ Sole Thailand ---- #SoleBike#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
2,132 | 1331 days ago | 14
Dont work through...work around 💯🙌🏽 Ease back into the strength phase ☺️ 4x6 Knee bend w/ add focus Horizontal press 3x8 Horizontal pull SL knee bend SL hip hinge w/ add focus Diagonal press 2x10 Core ---- How do you see exercises❓ ✖️ผมไม่ได้ให้ชื่อท่า ✔️แต่ให้การขยับตัว ✔️จะได้สามารถ ต่อยอดได้ครับ ✔️เพราะแต่ละคนอาจจะทำแต่ละท่าได้ต่างกัน ---- ✅ใครอยากลองทำโปรแกรม ตัวเองสามารถ ✔️พิมท่าที่เป็นการขยับแบบด้านบนได้เลยนะครับ😊
10,533 | 1333 days ago | 70
Its lunch time! 🤍 📸 by mommy @janienineeleven ♥️
5,014 | 1334 days ago | 16
Never too advance for basic 💯🙌🏽 ✅We often ignore the important of basic Until we get injured ✖️(หลายครั้งเราลืมความสำคัญของพื้นฐาน จนเกิดการบาดเจ็บ) —— ✅Who has experience: (ใครเคย) Knee pain (เจ็บเข่า) Back pain (เจ็บหลัง) Shoulder pain (เจ็บไหล่) Ankle pain (เจ็บข้อเท้า) บ้างครับ❓ —— ➡️Well it could be from poor movement ✔️(อาจมาจากการขยับร่างกายที่ไม่ดี) ➡️Too much focus on complex and extreme exercise ✔️(เน้นท่าที่ยาก และซับซ้อนมากเกินไป) ✅Rather than maintain alignment: (แนะนำให้ฝึก) ✔️Strength (ความแข็งแรง) ✔️Mobility (การขยับข้อต่อและกล้ามเนื้อ) ✔️Stability (ความมั่นคงของร่างกาย) —— ✅Mastered the foundation (ทำท่าพื้นฐานให้ดีก่อน) ✔️And you will enjoy the complex (และท่าที่ยากจะทำได้ดี) 😊 —— ➡️Try this SMS program: 3x8 Choose: Pull/mobility/stability Push/mobility/stability Pull/mobility/stability Push/mobility/stability ——
8,132 | 1335 days ago | 55
Footy with the boys and phantom GT ⚽️💕 Snap by coach Pap @pp.papin 🤙🏽
477 | 1335 days ago | 33
➡️วิตามิน ซี นอกจาก ช่วยภูมิต้านทานในร่างกายแล้ว ✅แต่ยังสำคัญมากๆในกลุ่มคนที่ออกกำลังกาย ✔️เพราะช่วยลด ความเครียดในร่างกายได้ ✔️เพียงดื่ม Woody C Lock ก่อนและหลัง ออกกำลังกาย ✔️ทำให้สร้างกล้ามเนื้อ และ ลดไขมันได้เต็มประสิทธิภาพ ครับ #woodyc_lock
392 | 1336 days ago | 2
ยางยืดออกกำลัง + โปรแกรม ออกกำลังกาย 💪🏽 ➡️ 1 เซ็ท มีสามเส้น (เบา กลาง หนัก) ✔️มาพร้อมวีดีโอ ออกกำลังกาย ✔️มีอธิบายทุกท่า —— ➡️สามารถสั่ง Pre order ได้แล้ว ✔️วันนี้ ถึง 28 สิงหาคมนี้ ✔️ราคาพิเศษเพียง 2000บาท (ส่งฟรี) ✔️ได้ของ ภายใน สัปดาห์แรกของกันยายนนี้ครับ 😊 —— ➡️เฉพาะ 30 ท่านแรกนะครับ! ✔️สามารถ แอดไลน์ @wnfd เพื่อสั่งได้เลยครับผม 🙏🏼🥰 ——
452 | 1337 days ago | 6
ผมอยากจะชวนทุกคนวิ่งมาไปด้วยกันใน “AIA Vitality Virtual Run 2020” 🥰 ✅งานวิ่งที่คุณสามารถกำหนด ✔️สถานที่ เวลา ✔️และระยะทางการวิ่งได้ ไม่ว่าจะเป็น 5 หรือ 10.5 กิโลเมตร ---- ➡️ลงทะเบียนสมัครวันนี้ คุณจะได้รับ Race Pack limited edition ประกอบไปด้วย 1. เสื้อวิ่งมีให้เลือกระหว่าง เสื้อยืด T–Shirt หรือ เสื้อกล้าม 2. ถุงผ้าสำหรับนักวิ่ง 3. ถุงเท้า 4. เหรียญที่ระลึก ✔️และมีสิทธิรับรางวัลพิเศษ “น้องหมีนักวิ่งไวทัลลิตี้ สุดคิวท์” เพียงร่วมสนุกผ่านเว็บไซต์ aiavitalityrun.com ---- ✅รีบสมัครก่อนจะเต็มจำนวนนะครับ ✔️สมัครได้ตั้งแต่วันนี้ – 31 สิงหาคม 2563 ✔️ค่าสมัครเพียง 500 บาทเท่านั้น ✔️สมัครแล้วเตรียมฟิตร่างกายให้พร้อม ✔️มาเริ่มวิ่งด้วยกันระหว่างวันที่ 14 – 30 กันยายน 2563 >>> สมัครได้ทาง aiavitalityrun.com <<< #aiathailand
2,753 | 1338 days ago | 11
Landing before Jumping 💯🙌🏽 ---- ➡️One of the most effective movement ✅Yet, one of the most improper use among general population ---- ✔️ทุกคนสามารถกระโดดได้ ✖️แต่ไม่ใช้ทุกคนควรเริ่มจากการกระโดด ✖️เพราะท่าที่กระโดด ทำให้เราต้องรับแรง 2-5เท่าของน้ำหนักตัว (ขึ้นอยู่กับท่า และความสูง) ---- ➡️ท่าที่มีการกระโดด: ✔️เผาผลาญพลังานได้มาก ✔️ช่วยการเล่นกีฬา ✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ---- ➡️ข้อควรคำนึง: ✖️การบาดเจ็บของเข่า ถ้า landing ไม่ดี หรือ ทำมากเกินไป ✖️สร้างกล้ามเนื้อให้เพียงพอก่อน เพื่อช่วยรับแรง ✖️ฝึกเทคนิค landing ก่อน ✖️อย่าเพิ่ง Complex โดยรวมท่าอื่นๆ ---- ➡️Progression: Drop squat ✔️ฝึก landing Drop squat balance ✔️ฝึก ทรงตัว และ landing Non counter movement jump ✔️ฝึก ออกแรงจาก static (ไม่มีการย่อก่อนยืด) Counter movement jump ✔️กระโดด โดยมีการย่อและยืด ---- ➡️Keys: ✔️ไหล่ เหนื่อ หัวเข่า และปลายเท้า ✔️เข่าตามปลายเท้า ✔️ฝ่าเท้าดูดแรงตอนลง ---- ✅มีใครชอบท่าทีกระโดด หรือ เจ็บจากการกระโดดๆ ✔️สามารถคอมเม้นแชร์ได้นะครับ 😊 ---- Ref: Linthorne 2001
3,362 | 1339 days ago | 27
The simplicity of complex exercise using Repetitive part training ☺️💯 —— ➡️Often time we jump into complex movement ✖️And neglect the basic movement —— ➡️Master the simple movement Then progress to more complex —— ➡️ลองดูท่าตัวอย่างในวีดีโอนี้ที่อาจจะดูยากครับ ✔️แต่เลื่อนซ้าย จะเห็นว่า ง่ายขึ้น —— ➡️ตัวอย่าง:Squat press/Thruster ✖️vถ้ายังไม่สามารถทำ front rack squat หรือ ✖️ถ้ายังไม่สามารถ Press ✖️ก็ยังไม่ควร progress ไป squat press —— ➡️สามารถใช้ Repetitive part training ✔️เพื่อฝึกแยกให้ได้ก่อน ✔️แล้วค่อยนำมารวมกัน ✔️จะได้ ได้ประโยชน์จากท่านั้นๆ ✔️และกันการบาดเจ็บครับ —— ➡️มีท่าไหนอีกสามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ😊
4,872 | 1340 days ago | 38
Conditioning vs. Cardio 💦 -- ➡️ทั้งสองแบบเป็นการเทรนเพื่อฝึกระบบหายใจ ✔️Cardio จะใช้กับกลุ่มคนทั่วไป ที่ครอบคลุมภาพกว้าง ✔️Conditioning จะใช้กับกลุ่มนักกีฬา ที่เจาะจงกิจกรรม ✔️ซึ่ง Conditioning ก็คือ แบบนึงของการ Cardio —— ➡️ส่วนมาก Conditioning จะใช้: ✔️โปรแกรมที่มี ท่าเวทเทรนนิ่ง รวมด้วย ✔️หรือ เป็น กิจกรรม ในระดับหนัก(high intensity) ในช่วงเวลาสั้น (short burst) —— ➡️ดังนั้น Conditioning ถึงใช้กับกลุ่มนักกีฬา ✅เพราะในกีฬาจะมีการทำ กิจกกรมเช่น: ✔️ออกตัว (acceleration) ✔️วิ่งเร็ว สั้นๆ (short sprint) ✔️เปลี่ยนทิศทาง (COD) ✔️กระโดด (jump) —— ➡️ลอง drills นี้นะครับ: ✔️ทำทีละท่า ✔️15s on ✔️30s off ✔️x 3-6 rounds Crossover Linear in/out Lateral in/out Triangle reaction —— Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016. NASM 2017 Tuminello #teamnike
2,424 | 1341 days ago | 21
Use the training concepts, dont let the concepts use you 💯 ---- ➡️Performance program: ✔️Strength endurance ➡️3x8 (rest 60s) Off set squat press/SL band resisted pull Floor press/band push up ECC RDL/band squat curl hold ---- ➡️สนใจ ยางยืดออกกำลังกาย ✔️สามารถ แอดไลน์ @wnfd ได้เลยครับผม 🙏🏼😊
3,842 | 1342 days ago | 20
Coping and training with injuries 🙌🏽 ➡️ที่ผ่านมา ผมมีการบาดเจ็บ: ✖️Adductor strain ✖️Sports hernia ---- ➡️ขอบคุณ คุณหมอแหวน และพี่แก้ว @rehappyclinicforyou ที่ช่วยรักษาจนหายเป็นปกติครับ 🙏🏼🥰 ---- ➡️สิ่งที่อยากแชร์ครับ 😊: ✅การออกกำลังกายและการบาดเจ็บเป็นของคู่กัน ✔️โดยเฉพาะอุบัติเหตุ ✔️เพียงต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม เพื่อป้องกัน ✔️หรือ หนักจะได้เป็นเบา ✅เรียนรู้ที่จะออกกำลังกายรอบๆการบาดเจ็บ ✔️เช่น ท่าไหนเจ็บ/ทำไม่ได้ ก็เปลี่ยน ✔️หรือ หาท่าทดแทนที่ได้ประโยชน์คล้ายกัน ✅ฝึกให้มีวินัย ✔️ในการทำกายภาพ ✔️หรือ ทำโปรแกรมที่ครอบคลุมทุกปัจจัยรวมถึงการพัก ✅ศึกษาเพื่อป้องกันการบาดเจ็บเดิมหรืออื่นๆ ✔️เช่น เพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อรอบๆ ✔️หรือ ศึกษาฝึกท่าที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บจากกีฬาที่เราชอบ ---- ➡️ใครมีการบาดเจ็บอะไร สามารถแชร์ได้เลยนะครับ 😊
4,445 | 1343 days ago | 38
Basic > Trend for “Fat Loss” ทำโปรแกรมยังไง เพื่อช่วยลดไขมัน —— ✅เล่นเวทเทรนนิ่ง ✔️เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ✔️ทำให้ร่างกายมีการเผาผลาญมากขึ้น — ✅ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่และครบทุกส่วน ✔️เพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น ✔️เผาผลาญพลังงานได้มากกว่า — ✅ทำต่อเนื่อง หรือ พักน้อย ✔️เพื่อให้ออัตราการเต้นของหัวใจเต้นระดับ ปานกลางถึงสูง ✔️ทำให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น —— ✅เพียงใช้หลักการพื้นฐาน ✔️ก็สามารถออกกำลังเพื่อลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ —— ➡️โปรแกรมวันนี้ 4x8 PB swing/SA Rows/Rev lunges Hang pulls/SA press/ RDL 3x10 Bicep curl/glute bridge/spider push up —— #Teamnike
3,030 | 1344 days ago | 20
ส่งมอบ Fitbench @fitbench เรียบร้อยครับ 💪🏽 ✅อุปกรณ์ ออกกำลังกาย ครบทุกอย่างในตัว ✔️มาพร้อมคู่มือการใช้งาน ✔️โปรแกรมออกกำลังกาย ✔️สแกนQR code เพื่อดูท่าออกกำลัง ---- ขอบคุณ คุณหมอหนุ่ม @dr.nhum @dr.tattof ครับผม 🙏🏼🥰 ---- ➡️ตัวแทนนำเข้าในประเทศไทย ✅ใครที่สนใจ สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม สามารถ แอดไลน์ @wnfd หรือ dmที่ผม ได้เลยครับ 😊🙏🏼
560 | 1344 days ago | 36
➡️ฝาก Education Video Series ด้วยนะค้าบ 🙏🏼☺️ ✅อยากให้ทำหัวข้อไหน สามารถ คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ ✔️จะเป็นวีดีโอ สั้น ที่ดูแล้ว เข้าใจแบบง่ายๆ ครับ 🥰 ----
30,481 | 1346 days ago | 99
Happy mommy day na ka คุณแม่ของลูก ♥️ we love you! Nola&daddy
11,018 | 1346 days ago | 52
Happy mothers day mommy, I love you so much ♥️
2,439 | 1350 days ago | 18
What’s Training to you❓ ➡️On top of building muscle, losing fat and good health ✔️(นอกเหนือจากสร้างกล้ามเนื้อ ลดไขมัน และสุขภาพดี) ➡️To me: ✅Move efficiently in all direction ✔️(ขยับร่างกายได้ดีในทุกท่าและทิศทาง) ✅Able to apply and absorb force ✔️(รับและออกแรงได้ดี) ✅Enhance sports performance and daily activities ✔️(เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและทำกิจกรรมแต่ละวัน) ✅Injury prevention ✔️(ป้องกันการบาดเจ็บ) —— ➡️Performance program: Load press/SA push up tap/SA rows Rev lunges bounce to press/Ham walk/SLRDL Hang curl/Lateral walk/Push up spider Rotation/Plank v raise/Stability lift —— Whats your training philosohy❓ ⬇️⬇️ #teamnike
936 | 1351 days ago | 19
➡️การฝึกแกนกลาง ✔️ประกอปไปด้วย หัวไหล่ หลัง หน้าท้อง สะโพก และก้น ✔️ขยับทั้งช่วงบนและล่าง ✔️มีทั้งแบบ ออกแกรง และค้างไว้ —— ➡️ประโยชน์ของแกนกลาง: ✔️เพิ่มการออกแรง และถ่ายแรง ✔️ดูดรับแรง ✔️เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และ เล่นกีฬา ✔️ลดการบาดเจ็บ โดยเฉพาะหลัง —— #cwxthailand
497 | 1352 days ago | 17
Best tasting protein bar all the way from EU to Thailand! @barebells.thailand 💙 ---- โปรตีนบาร์ มาไกล จาก ประเทศ สวีเดน ถึง ประเทศ ไทย ลองกันรึยังครับ❓ สามารถสั่งซื้อได้แล้วนะครับ🥰 #barebellthailand
721 | 1352 days ago | 12
➡️อุปกรณ์ ออกกำลังกาย ตัวเดียวครบ สามารถ: ✔️สร้างกล้ามเนื้อ ✔️ลดไขมัน ✔️ฝึกระบบหายใจ ---- ➡️มาพร้อมกับ: ✔️dumbbell ✔️kettlebell ✔️slamball ✔️fitband ---- ➡️สนใจสามารถแอดไลน์ ✔️@wnfd ได้เลยนะครับ 🙏🏼☺️
27,747 | 1354 days ago | 279
🤍
1,304 | 1355 days ago | 39
AIA Live ♥️ Thank you @aia.thailand.official 🙏🏼 Fun sweat session with amazing people and team @mark_prin @djjem_efm @mamie_poco 🙏🏼🥰 #aiathailand
2,106 | 1355 days ago | 15
Monday Session with @tagheuer 🙌🏽 —— มีหมวดออกกำลังกายให้เลือกเยอะมากๆ ➡️วันนี้ใช้ Strength Training: ✔️สามารถ detect ท่า หรือ เลือกท่าที่เล่นได้เลย ✔️สามารถ ใส่ จำนวนครั้ง เว็ท และ น้ำหนักที่เล่นได้ ✔️คำนวน 1RM มาให้ด้วย ✔️กำหนดระยะเวลาการพักให้ในตัว —— ➡️ใครที่สนใจ สามารถ ซื้อได้ที่ TAG Heuer store ที่ Paragon ชั้น M ครับผม ☺️ —— @TAGHeuer #TAGHeuerConnected #Pacificagroup
2,546 | 1357 days ago | 28
Saturday finisher with my fav BW exercise 💦: ➡️Burpees 10 ➡️Kicksits 10LR ➡️Bear crawl 10 3m ✔️วนให้ได้ จำนวนรอบมากที่สุด ใน 5นาที ---- 3ท่านี้ คือท่าโปรดเวลาทำ Bodyweight: ✔️ได้ทั้งกล้ามเนื้อ และ ระบบหายใจ ✔️ได้ฝึกระบบประสาทสัมผัส ✔️ได้ฝึกความคล่องตัว ---- ปกติชอบ Bodyweight ท่าไหนกันบ้างครับ❓🙌🏽☺️
1,961 | 1358 days ago | 59
➡️ข้อดี: ✔️ทุกคนสามารถทำได้ ✔️สามารถปรับความยาก ง่าย ได้ ✔️ได้ประโยชน์ทั่วร่างกาย —- ➡️ข้อระวัง: ✖️ไม่ควรทำนานเกินไป แต่รวมท่าอื่น ✔️หาเทคนิค เพื่อให้ท่าถูกต้อง ✔️อย่างวันนี้ลองวาง Dutch Greek Style Yogurt เพื่อให้ลำตัวตรงครับ😊 —— ➡️ปกติชอบทำ Plank แบบไหนกันบ้างครับ❓ —— #PlankwithDutchieGreek #DutchieGreekStyleYoghurt #แพลงค์ให้เฟิร์มเติมโปรตีน2เท่าให้ฟิต
4,314 | 1358 days ago | 30
1000 crunches to reduce abdominal fat not really.. เล่นหน้าท้องวันละพันครั้ง เพื่อลดไขมันหน้าท้อง....ไม่ได้ 😉 —— ➡️Specific area exercise can utilise intramuscular fat as energy (ออกกำลังกายเฉพาะส่วนสามารถใช้ไขมันในกล้ามเนื้อเป็นพลังานได้) ✖️But does not oxidise subcutaneous fat (แต่ไม่สามารถเผาผลาญไขมันที่อยู่ชั้นนอกได้) ——- ➡️Study (วิจัย): ✔️Doing 7 core exercise one group (ทำ 7ท่าหน้าท้อง/แกนกลาง) ✔️No exercise another group (อีกกลุ่มไม่ทำอะไร) ✔️Both group same caloric deficit (ทั้งสองกลุ่มพลังงานติดลบ) ✔️Same level of subcutaneous fat (ไขมันชั้นนอกเท่ากันทั้งสองกลุ่ม) ✔️But exercise group improved muscular endurance (แต่กลุ่มที่ออกกำลัง เพิ่มความทนทานกล้ามเนื้อได้มากกว่า) —— ➡️Recommend (แนะนำ): ✔️Create negative caloric balance (ทำให้พลังงานแต่ละวันติดลบ) ✔️RT with compound movement (เล่นเวทท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน) ✔️Diet (คุมพลังงานจากอาหาร) ✔️Cardio in HIIT (คาดิโอ เลือกแบบ HIIT) —— Ref: Vispute, et al., 2011 ---- #TeamNike
610 | 1359 days ago | 22
➡️วันนี้ผมจะมาแชร์ Routine ของผมในช่วง New Normal นะครับ ✔️ในแต่ละวันตอนเช้า ผมเริ่มต้นวันยังไงบ้าง ✔️และ Gadget ที่ผมขาดไม่ได้ในทุกๆเวลาเลยก็คือ หูฟัง Sony WF-SP800N ✔️ที่มาพร้อมกับ Extra Bass ให้เสียงเบสหนัก ✔️ดีไซน์สวยทันสมัยเข้ากับเสื้อผ้าทุกชุด ✔️สามารถพกติดตัวไปได้ทุกที่ ✔️และแบตเตอร์รี่อึดมาก ใช้ออกกำลังกายได้ยาวนาน —— ➡️สำหรับใครที่เป็นคน active และกำลังมองหาหูฟัง ✔️ผมแนะนำ Sony WF-SP800N ✔️สามารถ หาข้อมูลเพิ่มเติมหรือซื้อสินค้าที่ sony.co.th ได้เลยครับ ✔️หรือ Copy link นี้ได้เลยครับ : https://www.sony.co.th/th/electronics/truly-wireless/wf-sp800n?cid=scp-apac-21183 #Sony #WFSP800N
2,484 | 1360 days ago | 22
Circuit Training but Not HIIT 😉 ➡️High intensity interval training: ✔️ทำในความหนัก 90% ของ VO2max หรือ มากกว่า ✔️สลับกับ ช่วงพัก 40% ของ VO2max หรือ น้อยกว่า ✔️ใช้รูปแบบการออกกำลังกาย เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือ กรรเชียงบก เวลาทำ —— ➡️Circuit training: ✔️ใช่ท่าออกกำลังกายที่เป็นเวท เช่น บอดี้เวท เพื่อทำต่อเนื่อง ✔️เพื่อเพิ่มความทนทาน ปริมาณ และ ความแข็ง ของกล้ามเนื้อ ✔️เหนื่อย และ หัวใจเต้นสูง ✖️แต่ไม่ใช่ HIIT ✔️เพราะค่า เฉลี่ย ของ VO2max อยู่ที่ 52-71% —— ➡️วิจัย: ✔️ทำ KB swing, sumo squat, clean press, sumo deadlift วนต่อเนื่อง ✔️ในรูปแบบ Tabata 20วิ:10วิ x 8รอบ ✔️อันตราเต้นของหัวใจสูงสุด อยู่ที่ 81% ✔️แต่เฉลี่ย ของ VO2max อยู่ที่ 55.7% —— Ref: Fortner et al 2014 Loewen et al —— #Teamnike
8,875 | 1361 days ago | 55
เมื่อผมรู้ว่าภรรยาตั้งครรภ์ เรา2คนก็เริ่มมองหาบริษัทจัดเก็บ Stem cell สำหรับลูกน้อยและครอบครัว เราได้พบว่าบริษัท Stem Cell For Life เป็นบริษัทที่รับจัดเก็บและเพาะเลี้ยง Stem Cell แห่งเดียวในประเทศไทยที่ดำเนินการภายใต้โรงงานเภสัชกรรมที่ได้รับรองมาตราฐาน GMP เราจึงไว้วางใจที่จะเก็บ Stem Cell กับบริษัท Stem Cell For Life เพื่อสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับลูกน้อยและครอบครัว #StemCellForLife #SCL #StemcellFamily #สเต็มเซลล์
542 | 1362 days ago | 6
ผมมาชวนทุกคนมาร่วมออกกำลังกายใน AIA LIVE กิจกรรมเพื่อส่งเสริมสุขภาพผ่านช่องทางออนไลน์ YouTube Live ช่อง AIA Healthy Living ที่จะจัดขึ้นวันอาทิตย์ที่ 2 สิงหาคม 2563 เวลา 16.00-17.00 น. โดยมีพระเอกสุดหล่อขวัญใจสาวๆ คือ คุณหมาก ปริญ สุภารัตน์ – AIA Vitality Ambassador ที่จะมาร่วมออกกำลังกายและแชร์ข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับ “การใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพและชีวิตที่ดีขึ้น” ---- ลงทะเบียนออนไลน์ล่วงหน้าได้แล้วนะครับ ที่ http://qr.w69b.com/g/sZrE6z2H6
6,819 | 1363 days ago | 21
Smile + Sweat = Great Training 😊💦 ➡️Key components for a session with @barebells.thailand 💙: ✔️Fun ✔️Encourage ✔️Engage ---- ➡️That leads to: ✔️Fitness ✔️Community ✔️Adherence ---- The view is 💯 @avanibangkok @seenrestaurantbar 🙌🏽
3,140 | 1364 days ago | 29
Full body Saturday 💦 Some session.. ✔️You want to be burn ✔️You want to be drain ✔️You want to relax ✔️You want to just move ---- ✅Getting yourself tired and burn out from a session is easy ✖️Thats not always the goal ✔️Goal is to have enough stimulus to improve, but not too much that you cant cope ---- ➡️C1 3x Half devil FR squat Push press ➡️C2 3x6 Hang pull Travel RDL Bear rows ➡️C3 2x12 Floor fly Add raise Curls ---- #teamnike
392 | 1366 days ago | 12
➡️อยากให้รีวิว อุปกรณ์ ออกกำลังกายอันไหน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ได้เลยนะครับ 🙏🏼🥰
10,364 | 1366 days ago | 82
Morning abs routine ☀️ ➡️Tips: ทำท่าเดียวนานเกิน หรือ จำนวนครั้งมากเกิน ✖️อาจทำให้เมื่อยหลัง หรือ คอ ได้ ✔️ลองเพิ่มท่า แทนระยะเวลา หรือ จำนวนครั้งนะครับ ✔️เพื่อให้หน้าท้องทุกส่วนทำงานครบ ---- ➡️3x15 ➡️ต่อกันทุกท่า ➡️ระหว่างรอบพัก 45วินาที Heel touch crunch Bicycle Side to side heel touch SL lowering --- #teamnike
2,464 | 1367 days ago | 22
Amazing group of fit people at the @barebells.thailand training session🙌🏽💙 Thank you @avanibangkok @seenrestaurantbar for the beautiful view and location 🙏🏼🥰 See you at the next sweat sesh 💦 ---- ➡️ใครที่สนใจอยากมาร่วมออกกำลังกาย สนุกๆ กับพวกเรา และได้โปรตีนบาร์ อร่อยๆ ➡️สามารถสอบถามเพิ่มเติม ได้ที่ @barebells.thailand เลยนะครับผม 😊🙏🏼
720 | 1367 days ago | 6
Fitbench @fitbench อุปกรณ์ที่ต้องมีติดบ้าน เครื่องเดียวครบ 🥰 ➡️ชุดนึงมี: ดัมเบล 6 คู่ แคทเทิ้ลเบล 2 ชิ้น สแลมบอล 1ลูก ยางออกกำลัง 3คู่ (6เส้น) ---- ➡️เพิ่มเติม: เบาะปรับได้ 8ระดับ ตะขอเกี่ยว ที่เก็บในตัว ---- สามารถดูรีวิวลิ้งนี้ได้เลยนะครับ 🙏🏼😊 ⬇️⬇️ https://m.youtube.com/watch?v=vnweNcpc_Ag&feature=youtu.be ---- #FitbenchTH
767 | 1368 days ago | 8
Vamosss! @worabhat_golf @nikecourt 🎾 ---- ➡️วันนึงในสัปดาห์ ลองหากิจกรรมอื่นที่ชอบทำนอกจากเล่นเวท หรือ วิ่ง ✔️เพื่อเพิ่มความสมดุลให้กับร่างกาย ✔️เพื่อให้ สมอง ได้พักจากกิจกรรม เดิมๆ ✔️และเพื่อได้ทดสอบร่างกาย ว่าสามารถ ทำกิจกรรมอื่นๆได้ดีขึ้นไหม ---- ➡️นอกจากออกกำลังก่ยประจำแต่ละวัน ✔️ชอบเล่นกีฬาอื่นๆ อะไรกันบ้างครับ❓😊
2,365 | 1369 days ago | 26
มี @fitbench ตัวเดียวทำอะไรได้บ้าง❓ ➡️ได้ทั้ง: ✔️สร้างกล้ามเนื้อ ✔️เพิ่มความแข็งแรง ✔️ฝึกระบบหายใจ ✔️ลดไขมัน ---- ➡️สามารถใช้ได้หลายรูปแบบ: ✔️Superset ✔️Compound set ✔️Circuit training ✔️Volume training ✔️Metabolic conditioning ✔️Power training ---- ➡️สำหรับใครที่สนใจ ชุด Fitbench ONE ✔️สามาร DM มาได้เลยนะครับผม 🙏🏼😊 ---- โปรแกรมวันนี้: ➡️C1 30sx3sets KB swing Bench hop Incline press Reverse crunches ➡️C2 30sx3sets Air ball Jump over SA rows Ball slam ---- #TeamNike
3,493 | 1370 days ago | 36
Todays Compound work 🙌🏽 Superset vs. Compound ➡️Superset: ✅Consecutive exercises of opposing muscle groups ✔️ทำท่าต่อกัน กล้ามเนื้อมัดตรงข้ามกัน —— ➡️Compound set: ✅Consecutive exercises of the same muscle groups ✔️ทำสองท่าต่อกล้ามเนื้ออมัดเดียวกัน —— ➡️Recommendation: ✅Use superset when using little rest to avoid fatigue and working on hypertrophy or strength ✔️ใช้ superset เวลาที่พักน้อย เพื่อไม่ให้ล้า และ เพื่อเน้น สร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรง ✅Use compound when doing more rest and working on endurance ✔️ใช้ compound set เวลาที่พักนานหน่อย และ เพื่อเน้น สร้างความทนทานกล้ามเนื้อ —— Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.
4,031 | 1372 days ago | 6
สิ่งนึงที่ผมต้องนำติดตัวไปด้วยตลอด เวลาเดินทางเพื่ออกกำลังกาย คือ เสื่อ อันนี้ครับ 😊 ---- ➡️สำหรับใครที่กำลังหาเสื่อออกกำลังกายนะค้าบ😊 ➡️เสื่อออกกำลังกาย Eco-Friendly ✔️ไม่ใช้สารอันตราย เป็นมิตรต่อมนุษย์และระบบนิเวศ ✔️ทำจากยาง PU และเป็น anti slip ที่ช่วยป้องกันการลื่น และไม่อมเหงื่อ ✔️ขนาด 183x68ซม หนา4-4.5มม ✔️พกพาสะดวก และทำความสะอาด ง่ายโดยการใช้ผ้าชุบน้ำเช็ด ✔️มาพร้อมสายพกพา ➡️ราคาเพียง 1705บาท (ฟรีค่าส่ง+รวม VAT) ---- ➡️สามารถ DM มาได้เลยนะครับผม 😊🙏🏼
33,308 | 1373 days ago | 103
♥️
9,294 | 1374 days ago | 68
Morning activation @x2pattaya 😊 เทคนิคในการวอมอัพ: ✔️กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อก้น และสะโพก โดยใช้ mini band ✔️โดยเฉพาะวันที่ออกกำลังช่วงขา หรือ ที่ต้องขยับเยอะๆ ✔️ทำให้สามารถออกแรงได้เต็มประสิทธิภาพมากขึ้น ✔️และป้องกันการบาดเจ็บได้ ---- ➡️เพิ่มเติม: ✔️คนที่มีอาการปวดหลังบ่อย สามารถช่วยได้ ✔️เพราะบางทีอาจเกิดจากกล้ามเนื้อ ก้น ไม่ activate ----
825 | 1376 days ago | 3
วันนี้เรามีโปรแกรม Interval กับลู่วิ่ง Sole F80 ครับ ที่ไม่ใช้การวิ่งเร็วสลับช้า ✔️แต่ เป็นการสลับระหว่าง การวิ่ง และ แกนกลาง ✔️ทีจะช่วยสร้างซิ้กแพ็ก ✔️และฝึกระบบหายใจไปพร้อมๆกัน ➡️ข้อดีของโปรแกรมนี้ ✔️ช่วยฝึกระบบหายใจ ✔️เพิ่มความแข็งแรงแกนกลาง ✔️ช่วยฝึก Running Economy —— ➡️ลองทำดูนะครับ ✔️ใช้เวลาเพียง 25-30นาที ✔️เหนื่อยแน่นอน ✔️และที่สำคัญ ได้ฝึกควบคุมร่างกายขณะที่เหนื่อย ✔️ทำให้สามารถเพิ่มสมรรถภาพในการวิ่งได้ด้วยครับ ---- #SoleTreadmill#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
1,589 | 1376 days ago | 11
My mid day snack @barebells.thailand 💙 Whats your favourite flavor?! 🖤 for Cookies&Cream 🤍 for White choc ---- ➡️4 keys for protein: ✔️Daily requirement (ทานให้เพียงพอในแต่ละวัน) ✔️20-30g per meal (แต่ละมื้อทานประมาณ 20-30กรัม) ✔️Distribution (กระจายตลอดทั้งวัน) ✔️Quality (คุณภาพที่สมบูรณ์แบบ)
1,851 | 1377 days ago | 34
Keep Autonomic Nervous System balance 🙌🏽 —— ➡️เพิ่มความสมดุลของ ศูนย์กลางการควบคุมระบบประสาท (Two major divisions): ✅Sympathetic ✔️Fight or flight ✅Parasympathetic ✔️Rest and digest —— ➡️Fast pace society (ในสังคมที่เร็วตลอด): ✖️Technology (เทคโนโลยี) ✖️Stress (ความเครียด) ✖️Caffeine (การดื่มแคฟีอีน) ✖️Poor breathing (การหายใจไม่เป็นจังหวะ หรือผิดสรีระ) —— ➡️Greater level of Sympathetic (ถ้าร่างกายอยู่ใน Sympathetic มากเกินไป): ✖️Stress hormone (เพิ่มฮอร์โมนความเครียด) ✖️Inflammation (มีการอักเสบ) ✖️Negative for brain and body (ผลเสียต่อร่างกาย) —— ➡️Important to balance the ANS by (ควรให้ระบบประสาทสมดุล): ✔️Breathing (ฝึกหายใจ) ✔️Sleeping (นอนให้เพียงพอ) ✔️Fueling (เลือกโภชนาการที่มีประโยชน์) —— ➡️5 minutes Morning mindset with: 6s inhale (หายใจเข้า) 4s hold (กลั้นหายใจ) 10s exhale (หายใจออก) —— ➡️ลองทำดูนะครับ ✔️ทุกเช้าหลังตื่นนอน เพราะเป็นช่วง ฮอร์โมนความเครียดมากสุด ✔️จะทำให้เริ่มต้นวันได้อย่างมีประสิทธิภาพครับ 😊🙏🏼 —— Ref: Verstegen and Williams 2014
8,968 | 1378 days ago | 59
Morning ritual @x2pattaya 💯☀️ ---- ➡️4x8 ➡️1min rest Half devil/push up rows RDL pulls/lateral squat Crab press/squat curl/pull thru ---- ➡️ใครที่สนใจ set: ✔️เสื่อโยคะ eco friendly ✔️Ybell 1 คู่ ✔️สามารถ DM มาได้เลยนะครับผม ☺️🙏🏼
2,006 | 1381 days ago | 17
Breath 🙌🏽💯 ---- ➡️Breath out through the "sticking point" of the lift ✅เทคนิคง่ายๆในการหายใจครับ ✔️หายใจออกช่วงนี้ เป็น "sticking point" หรือ ยากที่สุดของท่า ✔️เช่น เวลา squat หายใจออก ขณะยืนขึ้น ---- ➡️แต่เมื่อไหร่ที่เป็น power หรือ structural สามารถ ใช้ เทคนิค "Vasalva Maneuver" ได้ ✔️หายใจเข้า และกลั้นหายใจ ✔️เพื่อ เพิ่มความมั่นคงให้แกนกลาง ✔️แต่ไม่แนะนำในคนที่มีปัญหาสุขภาพ หรือ ผู้สูงอายุ ✔️เช่นท่า Overhead press, squat, deadlift, clean, jerk ✔️เช่น เวลา squat สูดหายใจเข้า แล้วกลั้นไว้ ก่อน ย่อลง --- ➡️ปกติหายใจยังไงกันบ้างครับ? ✔️และรู้สึกช่วยได้มากน้อยแค่ไหนครับ❓ --- Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.
3,280 | 1382 days ago | 37
Tri sets for time 🕑 ➡️3x8 ➡️60s rest ---- Standing press/Rev lunges/Bicep curl RDL/Piston floor press/Glute bridge Half get up/Ham lowering/Weighed sit up ---- ➡️ใครที่เวลาน้อย แต่อยากได้ทุกส่วนเต็มที่ ✔️ลองใช้ เทคนิค Tri sets สลับกล้ามเนื้อ นะครับ ✔️ไม่ล้า และเล่นแต่ละส่วนได้เต็มที่
2,232 | 1383 days ago | 33
High intensity holiday 💦 Hang pulls/Half kneeling press 4x5/8 Back squat/Lateral shift 4x5/8 Chin up/SA incline press 4x5/8 ---- ➡️ถ้าให้เลือกระหว่าง ยกน้ำหนัก ประมาณ 85-95% RM 2-5ครั้ง กับ ➡️ยกน้ำหนัก ประมาณ 65-75% RM 6-10ครั้ง ➡️จะเลือกอันไหนเพราะอะไรครับ❓☺️
2,584 | 1384 days ago | 32
Sunday funday at the bar 💦 Power snatch from floor 3x3 Power clean from floor 3x3 LM split press 3x6 LM rotation 2x10 L sit SL 2x10
7,511 | 1385 days ago | 47
METCON at home 💦 ➡️6 ท่า ต่อเนื่อง ➡️30วิ ต่อท่า Skier swing Frog Curl press Straddle Plank rows Hindu push up ---- ➡️Target: 1:1 ratio Muscular endurance Aerobic capacity
3,326 | 1387 days ago | 26
2 for 2 👍🏽 —— ➡️ควรเพิ่มน้ำหนักที่เล่นเมื่อ: ✔️สามารถเล่นท่าเดิม ได้มากกว่าที่ตั้งเป้าไว้ 2ครั้ง ✔️ติดต่อกัน 2 workout ✅เช่นวันนี้เล่น squat น้ำหนัก 50กิโล ✔️ตั้งเป้าไว้แค่ 10 ครั้ง ✔️แต่เซ็ทสุดท้ายเล่นได้ 12 ครั้ง ✔️พอกลับมาอีกวันนึง ทำได้อีก ✔️นั้นแปลว่าเบาไป แล้วควรเพิ่มน้ำหนัก —— ➡️เพิ่มมากแค่ไหน? ✔️ท่าที่เป็นช่วงบนประมาณ 1-4กิโล ✔️ท่าที่เป็นช่วงล่างประมาณ 2-7กิโล —— Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.
5,758 | 1388 days ago | 14
I love your scent BLEU DE CHANEL 💙 @chanel.beauty #BLEUDECHANEL
6,037 | 1392 days ago | 27
Lower extremities injury reduction 🏃🏻♂️ ➡️Two exercises that can help reduce lower extremities risk are: (สองท่าหลักที่ช่วยลดการบาดเจ็บช่วงล่างได้) ✅Jumping and Landing ✔️ลงโดยดูดซับแรง ✔️หัวเข่าตามปลายเท้า ไม่บิดเข้า (valgus) ✔️ใช้ ข้อเท้าหัวเข่า สะโพก เวลากระโดด (triple extension) ✅Single leg squat ✔️เพิ่มความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง ✔️เพิ่มการทรงตัว กล้ามเนื้อ และความแข็งแรง แยกข้าง ---- ✅To increase: (เพื่อเพิ่ม) ✔️Balance - การทรงตัว ✔️Neuromuscular control - ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ✔️Strength - ความแข็งแรง —— Ref: Haff, G.G. & Triplett 2016.
3,810 | 1393 days ago | 37
The Rabona ⚽️📸 by @aarmmm 🙏🏼 Miss the pitch, hope to be playing soon ♥️
1,065 | 1394 days ago | 29
➡️อยากเชิญทุกท่านมาร่วม ออกกำลังกาย กับ กรมอนามัย ในโครงการ “ก้าวท้าใจ Season 2 ต้านภัยโควิด -19” พร้อมกัน ✔️ตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม ถึง 29 สิงหาคม 2563 นี้นะครับ ✔️สมัครเข้าโครงการได้แล้วที่ Line : @THNVR
779 | 1395 days ago | 12
➡️มาร่วมออกกำลังกาย เพื่อดูแลสุขภาพไปด้วยก้นนะครับ กับ กรมอนามัย และโครงการ “ก้าวท้าใจ Season 2 ต้านภัยโควิด -19” ✔️พร้อมกันตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม ถึง 29 สิงหาคม 2563 นี้นะครับ ✔️สมัครเข้าโครงการได้แล้วที่ Line : @THNVR
775 | 1396 days ago | 26
✅ผมขอเชิญชวนทุกคน มาร่วมเป็นส่วนหนึ่งในการมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ✔️สร้างวัคซีนธรรมชาติ ด้วยกันกับโครงการ “ก้าวท้าใจ Season 2 ต้านภัยโควิด -19” ✔️พร้อมกันตั้งแต่วันที่ 1 กรกฎาคม ถึง 29 สิงหาคม 2563 นี้นะครับ ✔️สมัครเข้าโครงการได้แล้วที่ Line : @THNVR
1,555 | 1397 days ago | 20
➡️วอมอัพ แบบ เดิมๆ หรือ Traditional เราจะทำ ✔️กิจกรรมเช่นจอกกิ้ง เบาๆ (low intensity aerobic) ✔️และยืดอยู่กับที่ (static stretching) ✔️ซึ่งช่วยให้อุณภูมิในร่างกายอุ่นขึ้น ✖️แต่อาจไม่ได้ป้องกันการบาดเจ็บ —— ➡️จึงมีการเพิ่มให้เจาะจงกับการออกกำลังกายมากขึ้น โดยเพิ่ม ✔️กระตุ้นสะโพก และกล้ามเนื้อก้น (Activation) ✔️การยืดแบบขยับ (Dynamic stretching) ✔️ทิศทาง ท่าทาง และความเร็วในการเคลื่อนไหว (Movement integration) ✔️กระตุ้นระบบประสาท (Neural activation) ✔️ซึ่งจะช่วยให้เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย หรือ เล่นกีฬา ✔️และป้องกันการบาดเจ็บ #cwxthailand
3,520 | 1397 days ago | 18
Resistance Band สามารถทำอะไรได้บ้าง❓ ✅ใช้เล่นแกนกลางในท่าที่ อุปกรณ์ อาจไม่สามารถให้ได้ ✔️อย่างท่านี้ Pallof press เพิ่มแรงต้านด้านข้าง ✔️ถ้าอุปกรณ์ อื่นก็จะเป็น cable ✅ใช้ยืด หรือ ในรูป แบบ PNF ✔️ที่เพิ่มแรงต้านขณะยืด ✔️ปกติจะต้องใช้ partner ช่วย ✅ใช้เพิ่มแรงต้านและท่า pull ✔️ส่วนมาก บอดี้เวท จะได้ท่าที่ดันเป็นหลัก ✔️ยางช่วยเพิ่มท่าดึงเพื่อความสมดุลของกล้ามเนื้อ ---- ➡️มีหลายขนาด น้ำหนัก: ✔️ของเรามี 3เส้น ต่อเซ็ท ✔️เบา กลาง และหนัก ✔️อันที่ผมใช้คืออันหนักครับ ---- ➡️ใครสนใจสามารถ DM มาได้เลยนะครับผม 🙏🏼😊
2,722 | 1399 days ago | 42
➡️โปรแกรมออกกำลังกาย: ✔️ระดับหนัก ✔️แต่แรงกระแทกน้อย ✔️เผาผลาญไขมันทั่วร่างกาย ✔️สร้างความทนทานไปด้วย ---- #jabrathailand #jabraEliteActive75t #rtbtechnology #truewireless
4,014 | 1400 days ago | 31
Every sesh is a full body 💯 ✔️Volume matter ➡️1day of 4 chest exercises = 4days of 1chest exercise each day = equate volume ✔️เล่นอกวันเดียว 4ท่า = เล่นอก 4วัน วันละ 1ท่า = ถ้าจำนวนครั้ง เซ็ท และ นน เท่ากัน ---- ✅Benefits: ✔️Lots of calories burn (เผาผลาญเยอะ) ✔️All muscles covered (ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน) ✔️Balanced all muscles (กล้ามเนื่อสมดุล) ✔️Time efficient (ประหยัดเวลา) ✔️Adequate rest before next sesh (กล้ามเนื้อได้พักเพียงพอ) ---- ➡️Today session: Power clean 3x5 Push press 3x5 Snatch grip RDL 2x8 FR squat 2x8 Seated pull up 2x8 V raise 1x15 ---- Recommendation: ✔️Non consecutive day (มีวันพักระหว่าง) ✔️Varies the volume and intensity (มีวันหนักและเบา) ---- ➡️แบ่งตารางออกกำลังกายยังไงกันบ้างครับ❓😊
3,758 | 1404 days ago | 21
Thought of the day: Intensity = Power output ➡️ Power = work/time Do more work over time = increase intensity 🤙🏽 ---- ➡️ความหนักของการออกกำลังกาย = แรงที่ออก ➡️แรงที่ออก = ปริมาณที่ทำ ในระยะเวลาต่างๆ ---- ➡️ลองใช้เทคนิด จับเวลา แล้ว นับจำนวนครั้ง ✅พอกลับมาทำท่าเดิม ใช้เวลาเดิม ✅แล้วพยายามทำให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น ✔️เพียงแค่นี้ ก็ใช้ไปตัววัดอันนีงได้ครับ ว่าเราแข็งแรงและฟิตขึ้นรึมั้ย ☺️ ---- ➡️Step cardio: Hop over 30s Step jump 30s Plank tap 30s ✔️5rounds ✔️90s rest ✔️พยายามรักษาจำนวนครั้งเท่ากันทุกรอบ ✔️ส่วนมากจะดีสุดรอบที่ 2-4 ---- ➡️มีวิธีเพิ่ม intensity ของการออกกำลังกาย ยังไงกันบ้างค้าบ ❓😋
4,840 | 1405 days ago | 42
Getaway circuits @vvillashuahin with @ybellfitness 🤙🏽 ➡️30s ➡️3 rounds ➡️60s rest Alt swing Curl press Alt squat complex Alt rows Walk over push up Under leg rev lunges Crab press Pull thru Stability ---- ถ้าต้องเดินทาง แล้วเลือกอุปกรณ์ ไปด้วยได้ 1ชิ้น จะเอาอะไรไปด้วยครับ❓☺️
1,237 | 1406 days ago | 18
✅การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักทุกครั้ง ✔️แต่ต้องทำอย่างมีแบบแผน ---- ➡️วันไหนที่รู้สึกเมื่อย ✔️หรือ อยากขยับตัวแบบเบาๆ ➡️ลองโปรแกรมนี้ดูนะครับ ✔️เพื่อให้ร่างกายได้พักและปรับตัว ---- @rtbtechnology #jabrathailand #jabraEliteActive75t #rtbtechnology #truewireless
4,038 | 1406 days ago | 16
Training in my Jabra Elite Active 75t 🤙🏽 ---- ➡️มีให้เลือกสามสี ➡️ออกกำลังกายท่าไหนก็ไม่หลุด ➡️ใส่สบาย และติดหูมาก ---- @rtbtechnology #jabrathailand #jabraEliteActive75t #rtbtechnology #truewireless
4,661 | 1407 days ago | 20
My afternoon snacking on my favourite protein bar @barebells.thailand 💙 @vvillashuahin ---- ➡️ปริมาณ ต่อวัน ✔️1.4-2.0กรัม/นน ตัว กิโลกรัม ✔️ขึ้นอยู่กับ กิจกรรมที่ทำ และ เป้าหมาย ➡️ปริมาณ ต่อมื้อ ✔️20-40กรัมต่อมื้อ ✔️เป็นปริมาณที่ ร่างกายนำมาใช่ได้ดีที่สุด ✔️ถ้าอายุเลย 65 แนะนำ 40กรัม ✔️มากกว่านี้ ร่างกายก็จะทยอยดูดซึมเรื่อยๆ ➡️เทคนิคเสริม ✔️กระจายออก แบ่งเป็นประมาณ 4-6ครั้ง ✔️ทานโปรตีนกับมื้อหลักทุกมื้อ ✔️เลือกของว่างที่มีโปรตีน ---- Ref: Mclain et al 2015 Norton and Wilson 2008 Szedlak and Robins 2012 Ziegenfuss et al 2010
5,536 | 1407 days ago | 27
Staying active with @elni.chapter personalized bag @vvillashuahin ♥️
30,801 | 1408 days ago | 77
My sunrise ♥️☀️ 📸 by mommy @janienineeleven
11,214 | 1409 days ago | 78
Morning finisher @vvillashuahin 💙 ---- Try this finisher: ➡️30s kicksits ➡️30s lateral shuffle body drop ➡️60s rest ✖️5 rounds ➡️Total 10mins ---- ➡️สนใจเสื่อโยคะแบบกันลื่น สามารถ DM มาได้เลยค้าบ 🙏🏼😊
9,507 | 1411 days ago | 36
ขอบคุณ Wacoal Thailand สำหรับถุงปันสุข นะครับผม 🙏🏼💕 ถึงจะ Sold out ไปแล้ว แต่สามารถติดตาม โปรโมชั่น ต่อๆไปจาก Wacoal ได้ที่ เพจ Wacoal Thailand นะครับผม 🙏🏼😊
3,020 | 1411 days ago | 12
Maximize result | Optimize time 💯 ---- ✅Superset ✔️ทำสองท่าต่อกันโดยเน้นกล้ามเนื้อตรงข้ามกัน ---- ✅Compound set ✔️ทำสอฃท่าต่อกันโดยเน้นกล้ามเนื้อส่วนเดียวกัน ---- ✅ผมเลือก Paired set ✔️โดยทำสองท่าต่อกัน ✔️ไม่จำเป็นต้องตรงข้ามกัน ✔️คนละกล้ามเนื้อกัน ---- ✅ประโยชน์: ✔️ใช้เวลาน้อยลง ✔️เพิ่ม density ✔️ร่างกายเผาผลาญได้มากอย่างต่อเนื่อง ✔️ลดความความเสี่ยงการล้ากล้ามเนื้อมัดเดียว ----
1,569 | 1413 days ago | 25
✅แกนกลาง (Core) ประกอปไปด้วย: ✔️ช่วงหัวไหล่ ✔️ลำตัว ✔️หลัง ✔️หน้าท้อง ✔️สะโพก ---- ✅หน้าท้อง หรือ Rectus Abdominis เป็นสวนนึงของแกนกลาง ✔️เราจึงเลือกเทรนแกนกลางเพื่อประโยชน์โดยรวมทีมากกว่า ---- ➡️ลองทำโปรแกรมนี้ดูนะครับ ✔️เมื่อยและโดนแน่นอน 🙏🏼😊 #jabrathailand #jabraEliteActive75t #rtbtechnology #truewireless
5,855 | 1414 days ago | 52
Tips😉: Mixed up Cores and Abs ---- ➡️บางที plank นานเกิน ✖️เจ็บ ศอก หรือ ปวดหลัง ➡️บางที sit cup หลายครั้งเกิน ✖️เมื่อย คอ หรือ ปวดหลัง ---- ➡️ลองใช้เทคนิคนี้ดูครับ: ✅สลับทำท่า Core และ Abs ✔️เวลาทำ Core จะได้ส่วนลำตัวและสะโพก มากขึ้น ✔️ทำให้ไม่ล้าหน้าท้องเกินจนเมื่อยหรือเจ็บส่วนอื่นๆ ✔️ในขณะที่หน้าท้องทำงานต่อเนื่อง ✔️เพียงแค่มี ทำงานมาก สลับ น้อย เพราะ ส่วนอื่นของ Core มาช่วย ☺️ ---- Pillar bridge to plank 10 Heel touch 15 Pillar spider march 15 Twist 20 Shoulder tap 20 ---- โปรแกรมเต็ม สามารถสมัครได้ที่: https://mickey.fit/ ครับผม 🙏🏼😊
3,341 | 1415 days ago | 27
Plan within the plan 🙌🏽 ➡️High intensity = การออกกำลังกายในระดับหนัก ➡️Interval = รูปแบบการออกกำลังกายที่มีการสลับความหนักและเบา ➡️Circuit = การออกกำลังกายโดยทำท่าต่อเนื่อง ---- อันนี้ ไม่ใช่ HIIT เพราะ: ➡️ไม่ได้ทำหนักสุดๆ ➡️ไม่ได้สลับกับเบา ---- แต่เป็น HICT เพราะ: ➡️ทำทุกท่าต่อเนื่องกัน ➡️ในระดับความหนักเท่าๆกัน ---- ➡️เราสามารถเลือกได้ว่า จะให้เป็น HIIT หรือ HICT ✅ถ้าอยากให้เป็น HIIT ✔️จะทำหนักมากที่สุด โดยใช้เวลา หรือ จำนวนครั้งกำหนด ✔️สลับกับเบาหรือพัก ✔️ส่วนมากทำกับท่าออกกำลังกายที่เป็นคาดิโอ ---- ✅ถ้าอยากให้เป็น HICT ✔️ทำอย่างน้อย 5ท่าต่อเนื่อง ✔️ใช้เวลาหรือครั้งกำหนดได้ ✔️ควบคุมระดับความหนักแต่ละท่า เพื่อให้ทำได้เท่าๆกันทุกท่า ต่อเนื่อง (pacing) ✔️ส่วนมากเป็นท่าที่เพิ่มความทนทานกล่ามเนื้อ ---- ➡️ปกติชอบทำแบบไหนกันครับ ❓😊
553 | 1417 days ago | 2
วันนี้เราอยู่กับ Sole Rowers SR500 ครับ เป็นเครื่องคาดิโอ ที่ผมชอบมากครับ ➡️ข้อดีของ Rower ✔️ใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ✔️แรงกระแทกน้อย ✔️เผาผลาญพลังงานได้เยอะ ---- ➡️เทคนิค Progression การ Rows ง่ายๆ ✔️เริ่มจาก Arm rower ✔️เพิ่มเป็น Body rower ✔️และสุดท้ายเป็น Full body rower ---- ➡️ผ่านมาทุกเครื่อง Cardio ชอบเครื่องไหนกันบ้างครับ ---- #SoleRower#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
4,358 | 1417 days ago | 23
Thought of the day: ➡️Choose the program by defining who you are (เลือกรูปแบบการเทรน จากการหาว่าคุณเป็นใคร)❓ ---- Are you a/an.... ✅Gym goer (ชอบไปยิม) ✔️Like to exercise (ชอบออกกำลังกาย) ✔️Attend classes or group (ชอบเข้าคลาส) ✔️Maintain good health and body composition (แค่อยากมาสุขภาพและ มวลกล้ามเนื้อ/ไขมันที่ดี) ✅Weekend warrior (แข่งขันเมื่อมีโอกาส) ✔️Train for specific event or competition (ชอบเทรนเพื่อการแข่งขัน) ✔️Enjoy recreational sports (ชอบเล่นกีฬา) ✔️Like to compete (ชอบการแข่งขัน) ✅Athlete (นักกีฬา) ✔️Compete as professional (เป็นนักกีฬามืออาชีพ) ✔️Enhance performance (เทรนเพื่อเพิ่มสมรรถภาพการแข่ง) ✔️Minimize injury risk (ป้องกันการบาดเจ็บ) ---- ✅Once being able to define the character (เมื่อรู้ว่าเราเป็นแบบไหน) ✔️Clearer pictures of the training you should follow (จะทำให้รู้ว่าควรออกกำลังกายหรือเทรนยังไงมากขึ้นครับ)😊 ➡️ไม่จำเป็นต้องอันใดอันเดียว อาจจะผสมได้ ----
597 | 1418 days ago | 27
สามารถดู VDO ตัวเต็มได้ที่ http://www.youtube.com/watch?v=1mMelpNni2M #Heineken00 #NowYouCan #SocialiseResponsibly
1,276 | 1418 days ago | 20
โปรแกรม Lean Body System: ➡️ที่มีแบบ Low Impact ✔️คนที่ต้องเลี่ยงแรงกระแทกสามารถทำได้ ➡️ใช้เวลาไม่เกิน 30นาที ✔️เผาผลาญพลังงานได้มาก ➡️ลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ และ เพิ่มระบบหายใจไปพร้อมกัน ➡️ใช้รูปแบบ RPE ✔️ที่แต่ละคนสามารถ ทำในความเร็วตัวเองได้ ➡️มีวีดีโอให้ดูและอธิบายทุกท่า ✔️ทำไปพร้อมกัน ------ ➡️สามารถสมัครได้ในลิ้งนีเลยนะครับผม ✔️(https://mickey.fit/) ------ ➡️เจอกันวันที่ 6 มิถุนายนนี้นะครับ ☺️🙏🏼
1,961 | 1420 days ago | 21
➡️โปรแกรมออกกำลังกายโดยใช้ อัตราส่วน 2:1 💦 ✔️30:15 แบบต่อเนื่อง ✔️ช่วยฝึกระบบหายใจ ✔️ระบบประสาทสัมผัส ✔️ความคล่องตัว ---- ➡️วันนี้ผมใส่ Jabra Elite Active 75t ✔️ขยับท่าไหนก็อยู่ติดหู ✔️เหงื่อเยอะมากแต่ทำความสะอาดง่าย ---- ➡️ลองทำโปรแกรมนี้ดูนะครับผม 😊 @rtbtechnology #jabrathailand #jabraEliteActive75t #rtbtechnology #truewireless
1,634 | 1421 days ago | 25
ผมขอเชิญทุกคนมาร่วมเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรม #HOMETEAMHERO โดยทุกการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงผ่านการล้อคอิน แอพพลิเคชั่น adidas Running หรือ adidas Training ทาง@adidas จะบริจาค 1 USD เพื่อเป็นกองทุนให้กับ @WHO ในการต่อสู้กับไวรัส #COVID19 โดยเป้าหมายของเรา คือ 1 ล้านชั่วโมงมาร่วมกันใช้พลังของกีฬาเพื่อโลกของเรา เริ่ม 29 พฤษภาคม 2563 ลงทะเบียน https://adirun.app/7Zmg #adidasthailand #COVID19Fund
4,121 | 1422 days ago | 31
COVID-19 has made me feel “Cautious” When I feel “Cautious”, physical activities such as exercises helps, as i have time to myself and being able to take a step back and reflect How have you been feeling? @worabhat_golf @pp.papin @akarapong13 @tanatbn @tiffanynapom Share with me how you work through a challenging emotion. The future can fill us with a mix of emotions and endless questions. Alone we might not have the answers, but we can begin to explore the unknown, together. Join us in starting conversations around mental health. Let others know it’s okay to not be okay. Together, we’ll learn how to be kinder to our minds, bodies, and one another. #UnknownTogether
18,779 | 1424 days ago | 127
Love ♥️ @janienineeleven @thelittlebirds_th
1,574 | 1425 days ago | 12
Side stitches 🏃🏻♂️ ➡️สาเหตุที่ทำให้จุก ยังไม่ชัดเจน ✔️แต่การที่เลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อกระบังลมไม่เพียงพอ ✔️เลยทำให้กล้ามเนื้อ กระบังลมตะคริวขึ้น ✔️ดูมีเหตุผลที่สุด ——— ➡️อาจเกิดจาก: ✅อาหารและระยะเวลาที่ทานก่อนออกกำลังกาย ✔️อาจทำให้ไม่ย่อย เลือดเลยไปเลี้ยงกระเพามากขึ้น ✔️เลือดเลยไปเลี้ยงดล้ามเนื้อกะบังลมไม่พอ ✅วอมไม่พอ หรือ เริ่มหนักไป ✔️ทำให้ร่างกายเตรียมพร้อมไม่ทัน ✅แกนกลางไม่แข็งแรง ✔️ทำให้แกนกลางล้าได้ง่าย ✔️รวมไปถึงกล้ามเนื้อกระบังลม ——— ➡️วิธีป้องกัน: ✅เพื่อเวลาทานอาหารให้ย่อย ✔️ เช่น เลี่ยงอาหารที่มัน หรือ กากใยสูง เพราะย่อยช้า ✅วอมให้เพียงพอและค่อยๆเพิ่มความหนัก ✔️ เช่น จอก เบาๆ แล้ววิ่งเร็วขึ้น ✅เพิ่มความแข็งแรงแกนกลาง ✔️ เพื่อให้ทนความล้ามากขึ้น ✅หายใจให้เป็นจังหวะ ✔️ เช่นเวลาวิ่งเร็วขึ้น ร่างกายยิ่งต้องการ ออกซิเจนมากขึ้น อาจทำให้เสียจังหวะ ——— Ref: Ashok and Pandian 2007 Eichner 2014 Morton and Callister 2002
1,020 | 1426 days ago | 37
➡️วันนี้ผมลอง Running Insole ของ @orthomovement รู้สึกได้เลยว่า: ✅ช่วยลดแรงกระแทก ✅ช่วยลดแรงกดที่กล้ามเนื้อและข้อต่อ ——— ➡️ผมเลยมี กิจกรรมง่ายๆ มาให้เล่นครับ ✅เพียงแค่กดติดตาม IG: @orthomovement ✔️และคอมเม้นไว้ด้านล่าง ว่าทำไมอยากลอง ✔️ผมจะเลือก 3ท่าน ที่จะส่ง Insole ไปให้นะครับผม ———
940 | 1427 days ago | 34
FB Live: SOOK ✅พรุ่งนี้เช้า เวลา 8.00น ✔️ใครที่มีปัญหาเมื่อย หรือ ล้า จากการนั่งทำงาน นานๆ พรุ่งนี้ไม่ควรพลาดนะครับ ---- ➡️ถามตอบ ✅ยืด ออกกำลังกาย ✅และแนะนำถึงโภชนาการ —— ➡️ใครมีคำถามเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพ ✔️สามารถพิมไว้ในคอมเม้นได้เลยนะครับผม ✔️แล้วเดี๋ยวมาฟังคำตอบด้วยกันทางไลฟ์นะครับผม 🙏🏼😊
3,050 | 1427 days ago | 41
ใช้ bodyweight และพื้นที่นิดเดียว เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย ที่อยากเบิร์นให้เยอะ และช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญได้ต่อเนื่องอีกทั้งวัน @rexonathailand #MoveMoreAtHome#RexonaThailand
597 | 1428 days ago | 9
After work movement refreshment 🥰 ➡️หลังเลิกงานวันนี้ ลองทำโปรแกรมนี้ดูนะครับ จะช่วยให้: ✔️คลายกล้ามเนื้อ ✔️ลดความล้า ✔️สดชื่น ✔️มีพลังมากขึ้น ✔️อารมณ์ดีขึ้นครับ ☺️ ---- ➡️ทั้งหมด 12ท่า ✔️ท่าละ 30วินาที ต่อข้าง ขวา ซ้าย ✔️ทำทีละท่า ระหว่างท่าพัก 30วินาที ✔️วน 2 รอบ
5,290 | 1429 days ago | 35
Thought of the day: Rather than thinking of training the muscle, thing movement ☺️ ---- ➡️ลองเปลี่ยนจากคิดว่าเล่นกล้ามเนื้อส่วนไหน❓ ✔️มาเป็นขยับตัวแบบไหนดูนะครับ ☺️ ---- ➡️Try this movement: 3x10 Upper push Lower pull Upper pull Lower push 2x15 Upper complex Lower complex ---- #a.np.performance
849 | 1430 days ago | 6
➡️วันนี้เรา อยู่กับ Treadmill รุ่น F65 ✔️และมีโปรแกรม สนุกๆ และท้าทายมาฝากครับ ✔️กับ โปรแกรม Interval Training ข้อดีของโปรแกรมนี้ ---- ✅ ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดีกว่าการวิ่งแบบ Low Intensity ✅ ช่วยฝึกให้วิ่งได้เร็วขึ้น และ นานขึ้น ✅ ลดระยะเวลาในการฝึกซ้อม ✅ ฝึกวิ่งเร็วบนลู่ สามารถช่วยให้เราคุมเพซ ได้ดีขึ้น ---- ✔️ Sole F65 ยังสามารถรองรับการกระแทกของกล้ามเนื้อ และ ข้อต่อได้มากถึง 40% และ Function Speed ที่ปรับได้ถึง 20 ระดับ ——— ➡️ลองมาดูกันว่าหลังจากทำโปรแกรมนี้แล้ว เราจะเผาผลาญไปมากน้อยแค่ไหน 🔥 ---- #SoleTreadmill#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
1,220 | 1431 days ago | 30
เปิดรับสมัครแล้ว! LEAN BODY SYSTEM ➡️คอร์สออกกำลังกายออนไลน์ในหลักการ Rated Perceived Exertion (RPE) ✔️เพื่อให้คุณสามารถพัฒนาร่างกายให้แข็งเรงขึ้น ยืดหยุ่นขึ้น และรูปร่างดีขึ้นใน 8 สัปดาห์กับผม ---- ➡️คอร์สนี้ใช้เวลาออกกำลังกาย 4 วันต่อสัปดาห์ วันละเพียง 30 นาที ✔️โดยวันฝึกสามารถเลือกได้ตามสะดวกและไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ✔️ราคาคอร์สพียง 1,990 บาท เริ่มโปรแกรม 8 มิ.ย.นี้ ---- ➡️ดูและสอบถามรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ http://m.me/mickeyfitth หรือ https://mickey.fit/ แล้วพบกันในคอร์สนะครับ☺️🙏🏼
2,730 | 1431 days ago | 17
Aerobic capacity with pyramid Intervals @solefitnessthailand F85 🏃🏻♂️ ➡️โปรแกรมวิ่งวันนี้: Warm up: 5นาที @speed 9 90วินาที @speed 12 60วินาที @speed 15 30วินาที @speed 18 15วินาที @speed 22 X 5 รอบ 💦 Cool down: 5นาที @speed 6 ---- ✅ทีสังเกตุได้เวลาเปลี่ยน speed เครื่อง soleใช้เวลาแค่ประมาณ 5-7วินาที ✔️ทำให้ การวิ่ง interval ไม่สะดุด ✅นุ่มต่อการ sprint ✔️วิ่งเร็วแรงกระแทกเยอะ แต่ไม่เจ็บเข่า ---- #solefitnessthailand
2,274 | 1432 days ago | 12
Whats your pick?☺️ ท่าสามารถเลือกท่าที่ฝึกแกนกลางได้ท่าเดียว: ✔️จะเลือกท่าอะไรกันบ้าง❓ ✔️และเพราะอะไรครับ❓ ---- ➡️ส่วนตัวผมเลือก Landmine Rotational Press ครับ 😊 ✅เพราะ: ✔️ได้ทั้งแกนกลาง ตั้งแต่ไหล่ ลงมาถึงสะโพก ✔️ได้ฝึกแกนกลางให้ ผ่อนแรง รับแรง และส่งแรง ✔️ได้กล้ามเนื้อช่วงบนและล่าง ✔️ได้ฝึกระบบประสาทสัมผัส ✔️ได้ฝึกหลายมิติ ---- @a.np.performance #a.np.performance
1,310 | 1432 days ago | 29
One minute ⏲: Pillar march/Mountain climber 🧗🏻♂️ ➡️Cueing: ✔️core tight in straight line ( ลำตัวเป็นเส้นตรง ไม่ยกสะโพก) ✔️knees come forward 90 (เข่า 90องศาไปด้านหน้า ไม่ขึ้นหาลำตัว) ✔️stable upper (ช่วงบนนิ่งที่สุด) ---- ➡️ทำช้าเป็น pillar march ✔️จะรู้สึกแกนกลางมากกว่า ➡️ถ้ารักษาสรีระได้ สามารถเพิ่มความเร็ว ✔️เพื่อให้ได้ระบบหายใจมากขึ้น ----
5,168 | 1433 days ago | 29
Control your pillars from the ground up 🙌🏽💯 --- ➡️มีใครเคยเจ็บหลังบ้างครับ❓ ✅เวลาเจ็บหลังส่วนมากจะแก้โดยการ เลี่ยง กิจกรรมที่ทำแล้วเจ็บ ✔️อาจรวมไปถึงการออกกำลังกาย ✔️บางทีสาเหตุไม่ได้มาจากหลังเสมอไป ✅การออกกำลังกายหรือยืดสามารถช่วยได้ ✔️ถ้าปล่อยไว้จะทำให้เรื้อรัง ---- ✅26.4% มีปัญหาเจ็บหลัง ✅16.9% ของคนทำงานที่เจ็บหลัง ✔️ลางานอย่างน้อย 1วันเพราะการบาดเจ็บ ---- ➡️ลองโปรแกรมนี้นะครับ: ✔️ช่วยฝึกการควบคุมลำตัว ✔️ช่วยลดการเจ็บหลัง ✔️เวลาทำลองสังเกตุสะโพกและช่วงไหล่ ✔️ถ้าใช้แกนกลางได้ดีหรือแข็งแรงจะไม่ขยับมาก Deadbug 2x10 Birddog 2x10 Alt glute bridge 2x15 Pillar plank march 2x15 Pillar plank rotation 2x15 Pillar plank leg lift 2x15 ---- @a.np.performance #a.np.performance ---- Ref: ACA 2019 WHO 2019
8,321 | 1433 days ago | 58
My very first meal @janienineeleven ♥️
2,427 | 1434 days ago | 56
คาดิโอแบบง่ายๆโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ เพื่อช่วยเผาผลาญไขมัน พร้อมไปกับฝึกแกนกลาง ให้มีซิ้กแพ็คและป้องกันการบาดเจ็บ เพียงทำสัปดาห์ละ 2-3วัน #MoveMoreAtHome#RexonaThailand @rexonathailand
2,952 | 1435 days ago | 11
Thought of the day: Everyone is an athlete 🙌🏽 ---- ➡️Everyone is an athlete 🏃🏻♂️ ✔️Just different task and goals ✔️But all needs the same basic movements pattern ---- ➡️ทุกคนเป็น นักกีฬา 😊 ✔️มีหน้าที่และเป้าหมายต่างกันออกไป ✔️แต่จำเป็นที่จะต้องขยับท่าพื้นฐานคล้ายกัน เช่น ย่อ ลุก ยืน ดัน ดึง หรือบิดตัว ---- Performance program with @powerblockdumbbells 🤙🏽 ➡️C1 x3 TA power clean 6 Push press 8 Deadlift 10 ➡️C2 x3 TA power snatch 6 SA rows 8 Lateral lunges press 10 ➡️C3 x3 Upright row 10 V raise 10 Curls 10 ---- #a.np.performance#mlifeshop#powerblocks
2,761 | 1435 days ago | 7
Getting ready for my meal in @thetwentysecond Social Distancing ☺️ ---- ➡️Todays menu: 🍣 ✅Omakase Set 14 คำ ✅ Temaki Sushi Set ✔️ทำ Hand Roll ด้วยตัวเอง ทอปปิ้งครบเลย ✅ Uni Set 100g. ✔️เสิร์ฟพร้อม Negitoro , Salmon , Maguro ข้าวสาหร่าย 😋 ---- ✅ปริมาณเยอะมาก วัตถุดิบพรีเมี่ยม ➡️สั่งเลยที่ @hotaru.119 ☺️ ครับผม 🙏🏼
3,282 | 1436 days ago | 30
One minute⏲: Lunges 🚶🏻♂️ ➡️Cueing: ✔️Create upside down U curve (ก้าวให้น้ำหนักโค้งลง) ✔️knees 90/90 (เข่าหน้า หลัง 90องศา) ✔️Use reverse lunges or static as alt (ทำ rev lunges หรือ static เป็นตัวเลือก) ✔️Step➡️Deccerate➡️lunge (นึกในใจ ก้าว หยุด ย่อ) ---- ปกติชอบทำ Lunges แบบไหนกันครับ ❓😋 #a.np.performance
20,206 | 1437 days ago | 80
Going to get mommy and daddy breakie ka ♥️ @janienineeleven
5,441 | 1438 days ago | 57
Do you think about what you want to eat tmmrw❓ ✔️same goes for training 🥰 Tmmrw 7am session ☀️ ➡️ลองโปรแกรมนี้นะครับ พรุ่งนี้ ☺️ 15 GTO 30s kicksits max พัก 60s x3รอบ 15 squat press 30s body drop max พัก 60s x3รอบ 15 alt rows 30วิ hindu push up max พัก 60s x3รอบ ----
7,345 | 1438 days ago | 84
One minute⏲: simple movement but yet difficult to correctly perform ➡️Cueing: ✔️Alter limbs position (เปลี่ยนตำแหน่งของแขน) ✔️Focus on hinge (งอเอวก่อนย่อเข่า) ✔️Knees follow toes (เข่าตามปลายเท้าและสามารถเลยได้เพื่อ mobility) ---- ➡️ปกติ squat แล้วเจอปัญหาอะไรกันบ้างไหมครับ😊
2,233 | 1439 days ago | 52
One minute⏲: Push up ✅Cueing: ✔️hand chest level (มือระดับหน้าอก) ✔️elbows 45degrees to body (ข้อศอก 45องศากับลำตัว) ✔️move body as one (ลำตัวขึ้นลงพร้อมกัน) ✔️imagine pushing a wall (นึกเหมือนผลักกำแพงหรือดันรถ) ---- ➡️Try link the exercise to daily activities (ทำแต่ละท่า พยายามโยงถึงกิจวัตรประจำวันอื่นๆที่ทำนะครับ)😊 #a.np.performance
481 | 1439 days ago | 6
➡️ชวนเพื่อนมาออกกำลังด้วยกันครับ 😋 ✔️คาดิโอ และ แกนกลาง ✔️ทำทีละท่า ✔️3x30s ✔️พัก 60วินาที Squat hold/alt pull (LR) Static lunges hold/rotation (LR) Lateral base shuffle 5m (LR) Plank pull through (LR) ----- ➡️ใช้ความหนักและหนาของยางที่เหมาะสมนะครับ 😊
4,252 | 1440 days ago | 61
Right mindset = positive energy = great day❗️😋 ➡️My refreshment routine: ✔️10นาทีทุกเช้า ✔️ช่วยเตรียมร่างกาย ✔️ช่วยเตรียมความคิด ✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ ----
3,056 | 1441 days ago | 86
ขยับร่างกายง่ายๆ ได้ทุกที่ไม่ต้องมีอุปกรณ์ ด้วย Bodyweight ให้ร่างกายมีแรงต้านสร้างกล้ามเนื้อ และลดไขมันอย่างเห็นผลใน 1สัปดาห์ #MoveMoreAtHome#RexonaThailand @rexonathailand ---- ดูวีดีโอเต็มได้ที่: ➡️Youtube: Mickey A NP ✔️ https://m.youtube.com/watch?v=Bh2kgb8bSW0 ✔️หรือกดลิ้งใน bio ได้เลยครับผม 😊🙏🏼
1,753 | 1442 days ago | 8
My favorite protein bar @barebells.thailand 💙 ➡️ใครสนใจสั่ง สามารถ DM หาผมเพือรับ code ส่วนลดได้นะครับ ☺️ ➡️please DM me for discount❗️ #barebellsthailand
5,851 | 1443 days ago | 86
One minute ⏲: Kicksits @zuufitness 🤙🏽 ➡️Whats in your mind during movement❓ ✔️Create your own cueing and repeat until it become innate ✔️Especially with complex movement ✖️Dont blank or think about something else ---- ➡️เวลาทำแต่ละท่าคิดอะไรอยู่ครับ❓ ✔️คิดสเตปการทำบอกตัวเอง ✔️โดยเฉพาะท่าที่ซับซ้อน ✔️✖️ไม่ควรคิดเรื่องอื่นหรือปล่อยว่างปล่าว ---- #a.np.performance
25,040 | 1444 days ago | 101
Say cheeseeeee 💕 📸 by mommy @janienineeleven ♥️
4,003 | 1445 days ago | 46
One minute⏲: The love for burpee (w/o jump) 🤙🏽 ➡️อยากให้ทำวีดีโอท่าไหนต่อ? ✔️คอมเม้นไว้ด้านล้างได้เลยนะครับ ☺️🙌🏽 @a.np.performance #a.np.performance
4,518 | 1445 days ago | 16
Thought of the day: Training factors 😋 ➡️แต่ละอันมีจุดประสงค์ที่ต่างกัน Muscular endurance ✅Increase endurance ✔️เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ ✔️ไม่หนักมาก กล้ามเนื้อออกแรงได้หลายที ระยะเวลาที่นาน ✔️“อยากออกแรงได้นานขึ้น” —— Muscular hypertrophy ✅Muscle cross sectional area ✔️เพิ่มปริมาณและขนาดของกล้ามเนื้อ ✔️ไม่เกี่ยวโยงกับความแข็งแรงเสมอไป ✔️“อยากมีกล้ามมากขึ้น หรือ หุ่นดีขึ้น” —— Muscular strength ✅ability to exert maximal force ✔️เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ✔️ความสามารถของระบบประสาทที่ดึงกล้ามเนื้อมาใช้ ✔️“อยากแข็งแรงขึ้น” —— Muscular power ✅ability to exert force at high and low loads ✔️เพิ่มความเร็วของกล้ามเนื้อเวลาออกแรง ✔️ถ้าขยับไม่เร็ว ก็ไม่ได้ power ✔️“อยากวิ่งเร็วขึ้น หรือ ขยับตัวได้คล่องมากขึ้น” —— ➡️แนะนำ: ✖️ไม่ควรทำอันเดียว เพราะร่างกายจะไม่พัฒนา ✔️ควรทำทุกรูปแบบ เพื่อประโยชน์มากสุด ⬇️ควรสร้าง endurance เป็นอันดับแรก ⬇️ต่อด้วย Hypertrophy ⬇️ตามด้วย Strength ➡️และ Power สุดท้าย —— Ref: Haff and Haff 2011 Haff and Triplett 2016
5,359 | 1446 days ago | 28
Ways to progressively overload at home ⬆️⬆️😋 (เพิ่มความหนักของการออกกำลังกายที่บ้านได้ยังไงบ้าง❓) ---- ✅เล่นทั่วทั้งร่างกายทุกครั้ง ✔️Focus on whole body movement ✅ทำคู่กับคาดิโอ ✔️Pairs with full body cardio ✅เพิ่มความเร็วของการขยับตัว ✔️Increase velocity of movement ✅เล่นแยกทีละข้าง ✔️utilize unilateral ✅เพิ่มครั้ง ✔️Increase reps ✅ลดเวลาพัก ✔️Decrease rest time ✅เลี่ยงการใช้ momentum ✔️Minimize momentum ✅เล่นให้เต็ม ROM ✔️Full range of motion —— ➡️ลองโปรแกรมนี้ครับ: Static squat jump/Body drop 3x15 Contra rows/push up tap march 3x15 Single leg squat/Wall load lift 3x15 Cur to overhead ext/Windmill 2x12
1,366 | 1447 days ago | 2
✅Interval Training: ✔️ความหนักเรากำหนด ✔️ถ้าอยากเป็น HIIT ทำให้หนักเต็มที่ ✔️ถ้าอยากเป็น MIIT ทำปานกลาง ✔️ถ้าอยากเป็น LIIT ทำเบาลงมา ---- ✅ข้อดี: ✔️กระตุ้นการเผาผลาญ ✔️สร้าง EPOC หรือ เผาผลาญหลังเล่นเสร็จต่อเนื่อง ✔️ประหยัดเวลา ---- #nuskinthailand
2,939 | 1448 days ago | 4
Mask on ✌🏽😊 ➡️หน้ากากผ้าลินิน+ผ้าฝ้ายมัสลิน 2 ชั้น ✔️ป้องกันละอองน้ำได้ดี ✔️ผลิตตามคำแนะนำของกรมอนามัย ✔️สนใจ ig : @chira.bkk ✔️Line ID : @chira.bkk ✔️ราคา 80 บาท
708 | 1448 days ago | 3
วันนี้เราอยู่กับ Sole Elliptical E35 ครับ ➡️เรามีโปรแกรม Balance Training ✔️เพื่อฝึกการทรงตัว ✔️และฝึกแกนกลาง ✔️พร้อมไปกับ คาดิโอ ครับ ---- ➡️ข้อดีของ Sole Eliptical E35 ✔️เป็น low impact ✔️ปรับระดับที่วางเท้าเพื่อลดการบาดเจ็บ ✔️ปรับความชันและฝืด เพื่อให่ร่างกายฟิตขึ้นได้เหมือนการวิ่ง ---- ➡️ลองมาดูกันว่าเวลาเหนื่อยๆ จะทรงตัวยากขึ้นรึเปล่า 😊 ---- #SoleTreadmill#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
5,401 | 1449 days ago | 15
Training with @barebells.thailand 💙duffle bag in @timotrunks ☀️ ----- ➡️ปัญหาของการเลือกสิ่งรอบตัวมาออกกำลังกายที่เจอ: ✖️น้ำหนักเล่นหนักไปหรือเบาไป ✖️สิ่งขอบจับไม่ถนัด ---- ➡️ผมเจอละครับ 🤗 ✔️นำ duffle bag หรือ กระเป๋ายิมแนวนอนมา ✔️ใส่น้ำขวดตาม น้ำหนักที่ต้องการได้เลย ✔️เอาเสื้อผ้ายัดหัวท้ายไม่ให้ไหลไปมาข้างใน ✔️จะคล้าย sandbag มากที่สุดครับ 😊 ---- ➡️ลองทำแล้วเล่นโปรแกรมนี้ได้เลยครับ ทำต่อกันทุกท่า ท่าละ 10ครั้ง วน 4รอบ ระหว่างรอบพัก 60วิ Deadlift to upright row Split hang clean Hip swing Stationary farmers alt Bear pull thru ---- ➡️ลองดูนะครับ work มาก 😋 ✔️จับง่าย ✔️น้ำหนักพอดี ✔️โดนตัวไม่เจ็บ ---- #barebellsthailand
3,236 | 1449 days ago | 48
มีใครชอบกระโดดเชือกบ้างครับ❓😋 ➡️วิจัย: ✅เพิ่มการโดยกระโดดเชือก ประมาณ 5นาที ไปในช่วงวอม ✔️สามารถทำให้วิ่งระยะทาง 3km ในเวลาที่เร็วขึ้น ✔️เพราะเพิ่ม reactive strength index (ปฏิกริยาความแข็งแรง) ✔️และเพิ่ม arch stiffness (ความตึงส่วนโค้งของฝ่าเท้า) ---- ➡️ข้อดี: ✔️ได้ทั่วทั้งร่างกาย ✔️เผาผลาญพลังงานได้มาก ✔️ฝึกรับบประสาทสัมผัส ✔️เพิ่มสมรรถภาพให้นักกีฬาโดยเฉพาะนักวิ่ง ✔️เพิ่มความแข็งแรงและมวลกระดูกจากแรงกระแทก ---- ➡️ข้อควรคำนึง: ✔️มีแรงกระแทกที่ข้อต่อถี่ (repetitive stress) ✔️อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บถ้า ลง (landing)ไม่ถูกหรือไม่สามารถประคองร่างกายได้ (stability) ---- ➡️แนะนำ: ✔️ควร landing และ ทรงตัวได้ถูกต้องก่อนเริ่ม ✔️ควรมี ปริมาณกล้ามเนื้อเพียงพอเพื่อช่วยรับแรงกระแทก (absorption) ✔️ทำแบบมีเป้าหมายโดยกำหนดเวลาหรือครั้ง ✔️สังเกตุหัวเข่าไม่บิดเข่าตอนแตะพื้น ✔️พยายามแตะพื้นให้มีเสียงเบาที่สุด เพื่อลดแรงกระแทก ---- Ref: Garcia-Pinillos et al 2020
1,244 | 1450 days ago | 6
✅โปรแกรม movement ที่บ้าน ✔️เพื่อช่วยให้ร่างกายได้พักจากการนั่งทำงานนานๆหรือออกกำลังกายหนักๆ ✔️ช่วยเพิ่มการขยับของข้อต่อและกล้ามเนื้อ ✔️ช่วยยืดกล้ามเนื้อ ✔️ลดและป้องกันการบาดเจ็บ ✔️สามารถทำได้ทุกวัน ------ Tag เพื่อนที่อยากให้ลองทำด้วยกันเลยครับ 😊 #cwxthailand#Fitathome
8,849 | 1451 days ago | 18
My favourite meal @khlong_kao 🥰 ➡️มื้อเย็นวันนี้: ✔️เนื้อ dry aged ย่าง ✔️ยำขนมจีน ---- ➡️ติดใจเลย ต้องโดนอีก🙌🏽 ✔️สั่งได้เลยครับที่ @mhongphotography ☺️🙏🏼
30,179 | 1451 days ago | 69
Team Bandanas ♥️ 📸 by mommy @janienineeleven 💕
4,223 | 1452 days ago | 12
Circuit training in @cwx.th neon top with @powerblockdumbbells 🤙🏽 —— ➡️Circuit: ✔️ทำท่าต่อเนื่อง ✔️ส่วนมากเป็นท่าที่มีแรงต้าน ✔️ความหนักคงที่ ✔️เน้นสร้างกล้ามเนื้อและความทนทาน —— ➡️HIIT: ✔️ทำหนักสลับเบา ✔️ส่วนมากเป็นท่าคาดิโอ ✔️ความหนักมากสลับน้อย ✔️เน้นระบบหายใจ —— ➡️Try this circuits: Suitcase squat 10 Stagger rows 10 Sup quad press 10 RDL 10 Curl to press 10 ➡️4rounds ➡️60s rest between rounds —— #a.np.performance#mlifeshop#powerblocks
6,651 | 1453 days ago | 32
Induce Hypertrophy with low load at home 😋💪🏽 ---- ➡️Studies shown: ✔️Training at 40-80% RM induce similar hypertrophy ✔️60% and 80% induce more strength gain —— ➡️Noted: ✔️Study used untrained subjects —— ➡️ลองโปรแกรมนี้ครับ Sumo deadlift 40x3 Shoulder press 30x3 RDL 40x3 Rows 30x3 Push up 30x3 Curls 40x3 ระหว่างเซ็ทพัก 30วิ —— Ref: Lasevicius et al 2018
6,758 | 1454 days ago | 32
Stay Home and Drink Coffee with @surround_ig ☕️💙
2,562 | 1454 days ago | 26
✅โปรแกรมนี้: ✔️เหมาะสำหรับคนเวลาน้อย ✔️สร้างกล้ามเนื้อ ✔️ฝึกระบบหายใจ ✔️ฝึกการขยับตัว ✔️แกนกลางแข็งแรง ---- ➡️ความแตกต่างของ Circuit และ HIIT 😊 #nuskinthailand
2,207 | 1455 days ago | 17
Fuel the movement with @saucetodd 🤙🏽 ➡️ข้าวผัดไก่ย่างจี้ด ข้าว 200กรัม ไก่ย่าง 200กรัม ไข่ 1ฟอง บรอคโคลี่ 150กรัม เมดบายต๊อดซอสพริกอเนกประสงค์ 20กรัม —— ➡️ทั้งหมด: 690แคลอรี่ ✅ข้อดีของการทำเองและเลือก whole food ✔️แคลอรี่ไม่สูงมาก ✔️ได้ปริมาณเยอะ ✔️อยู่ท้อง ✔️สารอาหารตามที่ต้องการ —— ➡️ขอ Challenge: @worabhat_golf กรุงเทพ @akarapong13 กาญจนบุรี ➡️ลองแล้วบอกด้วยนะครับ ☺️🙏🏼 —— หาซื้อซอสได้ที่: Shop Online สั่งซื้อตลอด 24 ชั่วโมง ➡️http://bit.ly/toddsauce #MadeByTODD #สัญญาณความอร่อย #จัดจ้านไปถึงไหน#จัดจ้านถึงกรุงเทพฯ#จัดจ้านไปถึงไหน
1,263 | 1455 days ago | 12
EP ใหม่มาแล้วนะครับ❗️ ➡️สามารถดูแล้วทำตามไปด้วยได้เลย ➡️วันนี้เป็นโปรแกรม Endurance Circuit ✔️ได้สร้างความทนทานกล้ามเนื้อ ✔️ระบบหายใจ ✔️ใช้เวทคู่เดียว ✔️ใช้เวลาน้อย ------ อยากให้ทำวีดีโอออกกำลังกายแนวไหนบน youtube คอมเม้นไว้ได้เลยนะค้าบ 😊🙌🏽 ---- ดูได้แล้วที่ Youtube: Mickey ANP หรือ Link ใน bio ได้เลยครับ ☺️🙏🏼
17,127 | 1456 days ago | 124
Our happiness ♥️ @janienineeleven
23,844 | 1456 days ago | 160
Happy Birthday to this women♥️ Mother, Wife and Grandmother 🥰 We love you so much 💕
2,144 | 1457 days ago | 29
The fuel for my training @barebells.thailand 🤙🏽💙 ---- ➡️ปกติชอบทานโปรตีนจากอาหาร whole food เป็นหลัก ✔️แต่บางวันก็ไม่สามารถทานเพียงพอ ✔️โปรตีนต่อวันแนะนำ 1.6-2.0กรัม/นน ตัว ---- ➡️ข้อดีโปรตีนบาร์ ✔️ช่วยเติมเต็มปริมาณโปรตีนต่อวัน ✔️เป็นอาหารว่างที่อยู่ท้อง ✔️สะดวกพกพาเมื่อไม่มีเวลาเตรียมอาหาร ---- ➡️ปกติชอบทานโปรตีนบาร์กันไหมครับ❓ ✔️และทานตอนไหนกันบ้าง ---- #barebellsthailand
5,307 | 1457 days ago | 25
Glory glory Man Utd @manchesterunited training at home with @recoiltraining and @powerblockdumbbells ♥️ ➡️Try this: 3x12 FR squat Hip raise to marching Half kneeling press Seated pull up Step down to curl Windmill Stability lift ➡️2x20 Pillar marching Pillar lateral rotation ---- #a.np.performance#mlifeshop#powerblocks
5,666 | 1458 days ago | 9
Whats your Home Training Goal❓ เป้าหมายของการออกกำลังกายที่บ้านมีอะไรกันบ้างครับ❓😊 ------ ➡️ส่วนของผม: ✔️เพิ่มความฟิตของระบบหายใจโดยใช้ ESD circuit เป็นหลัก ✔️เพิ่มความแข็งแรงทั้งร่างกาย โดยใช้ปริน้ำหนักที่มี ✔️เพิ่มความแข็งแรงของส่วนที่อ่อนแอหรือบาดเจ็บ โดยใช้การวางแผนตารางเทรนให้สมดุล 🙌🏽☺️ ---- #a.np.performance
4,349 | 1459 days ago | 8
Two things that effect intensity: ➡️Duration ➡️Density ---- สิ่งที่กำหนดความหนักในการฝึกเพื่อเพิ่มระบบหายใจ (energy system deveopment): ✖️อาจจะไม่ใช่อัตราการทำและพัก (W:R ratio) ✔️แต่เป็นระยะเวลาของทั้ง session ---- ✅เพราะเมื่อเรารู้ ระยะเวลาที่ต้องทำทั้งหมด ✔️ร่างกายจะกำหนดความหนักที่จะทำขึ้นมาเอง หรือ pacing strategies ---- ➡️Try this ESD session: วิ่ง 25ม x 10รอบ = 1เซ็ท ทำ 5-8รอบ ระหว่างรอบ พัก 60วิ ---- ➡️เหมาะสำหรับคนที่เล่นกีฬาแบบ เปลี่ยนทิศทางและเป็น intermittent หนักสลับเบามากๆครับ 😋 #a.np.performance
1,797 | 1460 days ago | 15
✅โปรแกรมคาดิโอ ✔️เพื่อฝึกระบบหายใจ ✔️ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ✔️เผาผลาญพลังงานได้มาก @nu_skin_thailand 😊
19,711 | 1461 days ago | 89
Chilling on my Sunday with mommy and daddy ♥️
6,292 | 1461 days ago | 20
How you approach training is important❗️ ➡️Purpose of training core: ✖️Not about ripped and flatten abs ✔️Rather, ability to control the body efficiently ✔️By exerting, transfer and absorbing force in various movement pattern and position ——— ✅Once the training create calorie expend combine with control calorie intake to create calorie deficit ✔️Now you will have a strong core to move efficiently with flatten abs. ✔️Two in one :) ——— ✅จุดประสงค์การเทรนแกนกลาง ✖️ไม่ใช่เพื่อให้แบนราบหรือมีซิ้กแพ็คสวย ✔️แต่เพื่อเพิ่มความสามารถในการขยับร่างกาย ✔️เช่นเพื่ออ ออกแรง ส่งแรง และดูดรับแรง ในท่าทางและทิศทางต่างๆ ——— ✅และเมื่อการเทรนทำให้เผาผลาญพลังงานคู่ไปกับควบคุมพลังงานที่เข้ามา ✔️ทำให้เกิดพลังงานที่ติดลบ ✔️ไขมันจะลดลง โดยขณะที่แกนกลางแข็งแรงขึ้น และซิ้กแพ็คจะมาเอง ✔️เรียกว่า 2ใน1 ——— ➡️Try this core movement: 2x15 Pillar lateral Pillar plank to bridge Pillar pike Pillar march ——— #a.np.performance
766 | 1462 days ago | 8
No jumping no problem 😋🙌🏽 ✅สำหรับใครที่ไม่อยากกระโดด ✔️แต่อยากเผาผลาญได้เยอะ ✔️ได้ระบบหายใจ ✔️ฝึกการขยับตัว ✔️ได้แกนกลาง ✔️สร้างความทนทานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ——— ➡️ลองโปรแกรมนี้ดูครับ ✔️ท่าละ 15ครั้ง ✔️ทำต่อกันทุกท่า ✔️ครบแล้วพัก 60วิ ✔️วน 4รอบ Bear tap lift (LR=1) Body drop Kicksits (LR=1) Push up sit thru Pillar bridge to plank (LR=1) ——— ➡️อยากได้โปรแกรม bodyweight ✔️สามารถแอดไลน์ได้ที่ @a.np.performance ครับผม ——— #a.np.performance
3,844 | 1463 days ago | 15
Home training (80/20 upper) 😋 ➡️ปริมาณ น้ำหนักที่ควรมีติดบ้าน ส่วนมากจะแนะนำประมาณ ✔️10-30% ของ น้ำหนักตัว ต่อข้าง ✔️ผมหนัก 70กิโล ส่วนมากเล่นที่ น้ำหนัก ข้างละ 20กิโล ✔️เป็นปริมาณ น้ำหนักที่สามารถเล่นได้หลายท่า Full body มากที่สุด ✔️เช่น ใช้สองข้างเพื่อเล่นท่า squat ✔️และข้างเดียวเพื่อเล่นท่า press ---- ➡️ลองโปรแกรมนี้ครับ: 3x8 Half kneeling press Static lunges Piston floor press V raise Bicep curl Tall knee farmers switch ---- ➡️อันนี้ผมใช้ @powerblockdumbbells ที่สามารถปรับน้ำหนักได้ ตั้งแต่ 5-25กิโล ครับ 😊 #mlifeshop#powerblocks
3,780 | 1463 days ago | 10
Training in my Adidas headphone FWD-01 🤙🏽 📸 by wifey @janienineeleven 💕 ➡️เหมาะกับคนที่ชอบออกกำลังกายที่มีการขยับตัวเร็วๆ หรือ ในหลายๆทิศทางมากครับ ✔️แน่น ไม่หลุดเลยครับ ---- ➡️และเหงื่ออกมากแค่ไหนก็ไม่กลัว ✔️เพราะสายสามารถถอดออกมาซักได้ ☺️ ---- ➡️ช้อปออนไลน์ได้ที่ ✔️@ashasia_thailand #adidas#adidasthailand #headphonesbyadidas
615 | 1464 days ago | 1
วันนี้เราอยู่กับ Sole Bike SB700 ครับ ➡️ข้อดีของ Sole Bike ที่เป็น Spin Bike ✔️สามารถปรับได้หลายท่า ✔️คล้ายกับการปั่นจักรยานกลางแจ้ง ✔️และเป็น low impact อีกด้วยครับ ---- ➡️ซึ่งเราจะใช้ทำโปรแกรม Heart Rate Training ✔️ที่จะช่วยควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ใน Zone ต่างๆ ที่ต้องการ ✔️เพื่อเพิ่มความฟิตของระบบหายใจ ✔️และเพื่อให้สามารถพักได้เพียงพอในแต่ละช่วง ---- ➡️ลองมาดูกันว่าจะเหนื่อยและสนุกแค่ไหนครับ 😊 ---- #SoleTreadmill#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
1,423 | 1464 days ago | 13
✅โปรแกรมรักษาความฟิตที่บ้านสำหรับนักวิ่ง ✔️เพื่อพัฒนาและรักษาระบบหายใจ ✔️ช่วยสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ ✔️และช่วยเพิ่มความคล่องตัว ------ Tag เพื่อนนักวิ่งที่อยากให้ลองเลยครับ 😊 #CWX#Fitathome
8,988 | 1465 days ago | 46
Happy birthday to this man ♥️ Dad, husband, and grandpa🥰 We love you so much 🙏🏼💕
735 | 1466 days ago | 4
4 Weeks Bodyweight Home Training System❗️ ➡️โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ✔️ไม่ใช้อุปกรณ์ ✔️มีวีดีโอให้ทุกท่าต่อเนื่อง ✔️ทุกอย่างอยู่ใน Private Facebook กลุ่ม ✔️เหนื่อยจริง ได้ผลจริง ✔️ถามในกลุ่มได้ตลอด —— ➡️แอดไลน์ @721ghivp ✔️ https://lin.ee/b72fVzA ---- #a.np.performance
6,384 | 1466 days ago | 28
No cardio machine no problem🤙🏽 Try this Conditioning drill: 15 full burpees 15 kicksits 15 squat jump ➡️5rounds ➡️60s rest between rounds #a.np.performance
4,890 | 1467 days ago | 57
Training our lil future athlete @janienineeleven ♥️ ➡️3x12 Cross pull over Lateral lunges Alt GTO Rotational push press Alt swing ----
35,082 | 1468 days ago | 220
My breakfast by mommy ka @janienineeleven ♥️🍼
1,875 | 1469 days ago | 10
✅ความสำคัญต่อมาคือ การปูพื้นฐานการขยับตัว ✔️แต่เป็นในเชิงสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ ✔️โดยเฉพาะออกกำลังกายที่บ้านช่วงนี้ก็สามารถทำได้ ✔️เพียงเล่นจำนวนครั้งให้มากเกือบไม่ไหว (almost failure) 😊🙏🏼 @nu_skin_thailand
3,810 | 1469 days ago | 11
Testing out the new toys @powerblockdumbbells 🤙🏽 with Metabolic Circuits: ➡️30s on ➡️30s off American swing Hang pulls Piston press Reverse lunges Quadruped rows Perpen rotation ➡️60s rest ➡️X3 #a.np.performance#MLifeshop#powerblocks
7,927 | 1470 days ago | 44
Family core @janienineeleven ♥️ ➡️Try this: Bear tap lift 2x15 Pillar front 2x15 Pillar lateral totation 2x15
26,677 | 1472 days ago | 141
My new little training Coach ♥️ ---- Try this one minute training/challenge in @barebells.thailand 🤙🏽 ➡️19 shoulder tap ➡️19 push up ➡️19 kicksits ➡️19 straddle All in 1minute X 5 rounds 🤗 ---- Tag your buddy⬇️ @worabhat_golf @pp.papin @akarapong13 @faulogram @ryder_bee @tbarrett
2,961 | 1473 days ago | 16
➡️เตรียมร่างกายให้พร้อมกับ Movement preperation 🙌🏽 ✔️ระหว่างนั่งทำงานนานๆ เบรคซัก 10นาทีเพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ได้ขยับครับ 😊🙏🏼 @nu_skin_thailand
6,903 | 1473 days ago | 31
Family neural activation and integration drills ♥️ ---- ➡️try this program 2x15s Base pogo side to side Base pogo rotation 3x10 Alt pulls Rev lunges rotation ----
4,463 | 1474 days ago | 30
Try this full body integration training with @ybellfitness 🤙🏽 ---- 3x10 Push up rows Weighted burpees Hip Swing Hang to overhead 3x12/15/30s Pull thru Russian twist Rock hold
24,409 | 1474 days ago | 82
My ♥️
24,250 | 1475 days ago | 193
Team training ♥️ ➡️Try this 10minutes drills: Drop squat 8 2 inches run in place 15s Sprinter step 10 Lateral bound 10 Rest 30s 4rounds
5,330 | 1476 days ago | 10
Now available in Thailand @barebells.thailand 💙🤙🏽 ---- ➡️Tips for home training: ✅Integrate full body ✔️เพิ่มความหนักและเหนื่อย ✔️เผาผลาญมากขึ้น ✅More volume ✔️เพิ่มการรักษากล้าม ✔️เพิ่มการเผาผลาญ ✅Add unilateral ✔️เพิ่มความยากและหนัก ✅Minimize rest ✔️เพิ่มความล้า ✔️กระตุ้นการเผาผลาญ ---- ➡️Try this program with @ybellfitness : ✔️4sets ✔️12reps ✔️30s rest Rotational press squat Rev lunges rows Crab press Lateral lunges upright row Side swing ----
3,975 | 1478 days ago | 26
My favorite part of training ♥️ ---- Try this program: 1️⃣Grab your family 1x1 2️⃣Crab press 2x8 3️⃣Pull thru 2x8 4️⃣Swing to con jump 2x10 5️⃣Rotation 2x10 6️⃣Tell them you love them ♾♥️
1,460 | 1479 days ago | 23
➡️ที่จะมีทั้งหมด 12 Episodes ครับ ✔️ซึ่งในแต่ละ Episode เราจะพาคุณไปออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆ โดยใช้อุปกรณ์ของ Sole Fitness ✔️เราเชื่อว่าการออกกำลังกายของคุณจะสนุกและได้ประสิทธิภาพมากขึ้นครับ —— ➡️สำหรับ EP 1 เราจะพาไปดู ลู่วิ่ง Sole Fitness F85 ✔️และจะใช้ Strength Program เพื่อ ผสมผสาน ระหว่าง Bodyweight Training และ การวิ่ง ✔️หลังจากนั้น จะใช้ Sole App เพื่อ เก็บข้อมูลการออกกกำลังแต่ละครั้งครับ ✔️และยังสามารรถควบคุมผ่านมือถือได้อีกด้วยครับ ลองมาดูกันครับว่า จะเหนื่อยและสนุกแค่ไหน 😊 @solefitnessthailand —— #SoleTreadmill#SoleFitness#SoleFitnessThailand#Let’sMoveWithSole#HomeWorkout
6,297 | 1479 days ago | 16
Try this strength endurance program: —— ➡️4 rounds 25 Swing 25 kicksits Rest (30s) —— ➡️3 rounds 20 Devil press 20 Burpees 20 kcals bike Rest (60s) —— ➡️2 rounds 15 crab press 15 squat hold curl 15 Pull over 15kcals bike Rest (60s) —— ➡️Total time: 38minutes
2,532 | 1480 days ago | 23
ไลฟ์ ออกกำลังกายกับ น้อง จอส @josswayar ✔️พรุ่งนี้เช้า 1 เมษายน เวลา 8.00น ✔️ใช้แค่ น้ำหนักคู่เดียว ✔️มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ 😊 ------ ➡️อยากให้ไลฟ์ออกกำลังกายกับใคร และใช้อุปกรณ์อะไร❓ ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 😊 ------ ✅รับรองว่าสามารถดูแล้วทำตามได้เลยครับผม 🙏🏼😊
2,111 | 1480 days ago | 11
6 weeks home training system ➡️สามารถสมัครได้แล้ววันนี้! ✔️สมัครวันนี้ ฟรี 2 สัปดาห์😊 ✔️แอดไลน์ https://lin.ee/b72fVzA ✔️เลื่อน ➡️ ---- ✅รายละเอียดครับผม: ✔️โปรแกรม ออกกำลังทั้งหมด 30sessions ตลอด 6สัปดาห์ ✔️ออกกำลังกาย 4-5วันต่อสัปดาห์ ✔️เริ่มโปรแกรมวันที่ 3เมษายน ✔️อุปกรณ์ที่ต้องใช้ น้ำหนัก คู่เดียว ✔️มีวีดีโอออกกำลังกายทุกท่าให้ดู จะโพสเป็นอัลบั้มไว้ใน Private Facebook กลุ่มของแต่ละวัน ✔️อัลบั้มจะโพสวันนึงก่อนเริ่มออกกำลังกาย เพื่อเตรียมตัว ✔️ส่วนโภชนาการจะมีให้คำปรึกษาใน Facebook กลุ่ม ✔️ตลอด 6สัปดาห์ ราคา 800บาท ✔️อัพเดททุกอย่างจะผ่านทาง Facebook กลุ่ม
7,323 | 1481 days ago | 22
Core at home with ⚽️ 🤙🏽 ⬇️⬇️ ➡️2-3sets, 15-20reps Hand swap Double bounce twist V up V sit set ----
4,154 | 1481 days ago | 8
Everyday Movement 🤗 ✅ก่อนที่จะทำโปรแกมหนักๆเหนื่อยๆ ✔️ลองทำ 3ท่านี้ดูครับ ✔️เพื่อฝึกการหายใจ ✔️และการขยับตัวพื้นฐานของร่างกาย —— ➡️Breathing (เข้า 4วิ-ค้าง2วิ-ออก6วิ): 8x2 ✔️วางมือนึงบนอก มือนึงบนท้อง ✔️มือบนอกไม่ควรขยับ ✔️มือบนท้องควรขยับออก —— ➡️Deadbug: 8x2 ✔️ยืดแขนและขาออกสลับกัน ช้าๆ ✔️หลังติดพื้นตลอด ✔️ควบคุมการหายใจ —— ➡️Bird Dog: 8x2 ✔️วางโฟมไว้บนหลัง ✔️ควบคุมให้หลังตรง ✔️สลับกันยื่นแขนและขาออก ——
10,789 | 1482 days ago | 88
Home allows me to 🏠 ⬇️ ♥️Spend quality time with family 💪🏽Complete all training sessions 🍎Provide proper nutrition to body 💤Allow adequate recovery/sleep 📖Time to read and learn new materials 📑Think and reflect about work 📝Adapt and develop work ⏱Manage my own time in 24 hours ---- ✅Whats your favorite things to do at home❓ ✔️อยู่บ้านชอบทำอะไรกันบ้างครับ❓😊
1,573 | 1483 days ago | 2
EP ใหม่มาแล้วครับ😊 ✅วิธีการทำโปรแกรม ออกกำลังกายได้เองที่บ้าน ✔️และวิธีเลือกโปรแกรม ออนไลน์ ------ ➡️สามารถดูได้ทาง Youtube: Mickey ANP หรือ ลิ้งใน bio ครับผม 😊🙏🏼
1,689 | 1484 days ago | 13
ไลฟ์ ออกกำลังกายกับ ดีเจ บอย @djboy955 ❗️ ✔️พรุ่งนี้เช้า 28มีนาคม เวลา 8.00น ✔️มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ ✔️ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ 😊 ------ ➡️อยากให้ไลฟ์ออกกำลังกายกับใคร และใช้อุปกรณ์อะไร❓ ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 😊 ------ ✅รับรองว่าสามารถดูแล้วทำตามได้เลยครับผม 🙏🏼😊
8,049 | 1484 days ago | 38
Work + Rest = Success (Adaptation) 🙌🏽💯 ➡️Rest (การพัก): ✔️อยุ่เฉยๆ ✔️หยุดไปเลยวันนึง —— ➡️Regeneration (การฟื้นฟู): ✔️ไม่ได้อยู่เฉย ✔️ทำสิ่งต่างๆ เพื่อเพิ่มกระบวนการในการฟื้นฟู เช่น ยืด ไถโฟม ดาดิโอเบาๆ —— ➡️ปกติ rest หรือ regeneration ครับ❓ ✔️แล้วทำอะไรกันบ้างครับ❓
8,964 | 1485 days ago | 35
Core cones 🚧 —— ➡️Abs: ✔️กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานแค่ Rectus Abdominus ✔️มีหน้าที่งอลำตัว —— ➡️Core: ✔️กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานหน้าท้องทั้งหมด ✔️กล้ามเนื้อ หลัง หลังล่าง ลงมาถึงสะโพก ✔️มีหน้าที่ ประคอง ควบคุม ขยับ และถ่ายแรงทั้งร่างกาย —— ➡️Try this: ✔️3sets ✔️15reps ✔️No rest (30s between round) Overhead chop Pillar front Crunch to V up Side to side plank Get up —— #a.np.performance
11,405 | 1486 days ago | 69
Mini band at home 🤙🏽 ---- ➡️โดยธรรมชาติของ Mini band ส่วนมากเราจะใช้เพื่อ: ✅Activate กล้ามเนื้อ ในช่วง วอม เช่น ✔️ก้น สะโพก ไหล่ สะบักหลัง ✅Rehab เพื่อฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ✔️ส่วนที่ทำงานได้ไม่เต็มที่ ✔️ส่วนที่อยากให้ทำงานมากขึ้น —— ➡️อย่างอันนี้ของ @sklz ✔️ความหนัก เบาไปมาก ✔️เหลือ แดง ดำ —— ➡️ข้อดี ✔️พกพาง่าย ✔️ช่วยวอมได้ดี ✔️เหมาะกับคนเพิ่งเริ่มที่ต้องการฝึกคุบคุมสรีระและการใช้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ —— ➡️ข้อควรคำนึง ✖️เลือกความหนักที่เหมาะสม ✖️จะไม่ค่อยใช้ทำเช่น กระโดด ✖️เพราะช่วง Landing ทำให้เข่าบิดเข้าได้ง่าย ✖️ถ้าสามารถควบคุมได้ก็โอเคครับ —— ➡️ลองโปนแกรม วอมนี้ดูครับ 1-2sets 8-10reps Hip rotation Overhead squat Hip stability reach Quadruped rocking Quadruped abduction Glute bridge Lateral line stretch standing Shoulder external rotation Walking plank Marching —— ➡️อยากให้ใช้อุปกรณ์อันไหน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับผม 🙏🏼😊 ——
2,591 | 1487 days ago | 16
Cardio cones 🤙🏽 —— ✅ออกกำลังกายที่บ้าน ไม่ใช่เพียงแค่สร้างกล้ามเนื้ออย่างเดียว ✔️แต่สามารถเพิ่มระบบหายใจได้ด้วย —— ➡️ข้อดี: ✔️เพิ่มความสามารถในการขยับตัวหลายทิศทาง COD ✔️เพิ่ม Balance ✔️เพิ่ม Athleticism ✔️ลดการบาดเจ็บจากการ deceleration —— ➡️ข้อควรคำนึง: ✖️เลือกรองเท้าและพื้นให้เหมาะสม ✖️ย่อตัวมากกว่าโก่งหลัง —— ➡️โปรแกรมนี้: Forward Backward shuttle 30s Rest 30s Lateral shuttle 30s Rest 30s 4 corners 30s Rest 30s Cross over 30s Rest 90s X4 rounds —— ➡️สามารถใช้เป็นวอม ✔️ทำที่ประมาณ 70-80% ความหนัก ➡️หรือใช้เป็น conditioning ✔️ทำ 95-100% ความหนัก ----
7,882 | 1488 days ago | 38
Resistance band at home 🤙🏽 ➡️ส่วนมากจะไล่ความหนักจากสี ➡️อันนี้จาก @roguefitness น้อยไปมาก แดง น้ำเงิน เขียว ดำ ม่วง ---- ✅ข้อดี: ✔️ช่วยสร้างแรงต้าน ตลอดทุกช่วงขยับท่า (ROM) ✔️เลือกและปรับความหนักได้ ✔️ช่วยได้ทั้งท่า push และ pull ✔️เล่นพร้อมกันสองคนได้ ---- ✅ข้อควรคำนึง: ✔️เลือกความหนักให้เหมาะสม ✔️ดูความแข็งแรงของยางก่อนใช้ กันขาด ---- ➡️MP (1x8) Shoulder dislocation Thiracic rotation Overhead squat ➡️SC (4x12) Suitcase squat SLRDL Rows Push up Curl raise Rotation Side oblique ➡️R AIS ham, add, abd ---- #a.np.performance
4,548 | 1489 days ago | 20
Fuel Good. Move often. Rest well. Think positive. —— ✔️การออกกำลังกายช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและสร้างภูมิต้านทาน ✖️ความเครียดน้อยลง —— ➡️ความเครียด ✖️อาจทำให้ภูมิลดลง ✔️นอกจากออกกำลังกายประจำแล้ว ✔️การนั่งสมาธิช่วยลดความเครียดได้ —— ➡️แค่ช่วงนี้ ✅เลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักมากๆหรือนานมากๆ ✔️เพราะอาจทำให้ภูมิลดลง ✔️เช่นไม่เลย 1ชั่วโมง ✔️หรือไม่เลย 80% ของอัตราการเต้นของหัวใจ —— ➡️เลือกทานอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม ✅ทานอาหารจากธรรมชาติมากที่สุด ✅ผักผลไม้ให้หลากหลายสี ✅โปรตีนให้เพียงพอ ✔️1.6-2.0กรัม ต่อวัน ✅ดื่มน้ำให้เพียงพอ ขึ้นอยู่กับกิจกรรม ✔️ผช 3.5ลิตร ต่อวัน ✔️ผญ 2.5ลิตร ต่อวัน ✅เลี่ยงอาหารแปรรูป ✖️อาจไปลดภูมิได้ —— ➡️สารอาหารที่มีหลักฐานปานกลางที่อาจช่วยภูมิได้ ✅วิตามิน ซี ✔️ลดอาการไม่สบาย ✔️ปกป้องเซลจากอณุมูลอิสระ ✔️ช่วยให้ภูมิทำงานได้ดี ✅วิตามิน ดี ✔️ปกป้องระบบหายใจส่วนต้น ✔️สู้แบคทีเรียและไวรัส ✔️ช่วยกล้ามเนื้อและกระดูก ✅Zinc (สังกะสี) ✔️อาจลดอาการไม่สบาย ✔️สู้แบคทีเรียและไวรัส ✔️สร้างโปรตีนและ DNA —— ➡️สารอาหารต่างๆควรคำนึงถึง Upper Limit ✖️ยิ่งมากไม่ได้แปลว่ายิ่งดีเสมอไป😊 —— Ref: Chevalier 2020 Nieman and Wentz 2018 NIH 2019 Thibodeaux and Rossano 2018 Velthuis and Worm 2010
2,802 | 1490 days ago | 26
EP ใหม่มาแล้วครับ เหมาะกับใครที่นั่งนานๆ สามารถนำไปยืดตามได้เลยครับ 😊 ✅เพื่อเพิ่ม ✔️สมรรถภาพในการขยับตัว ✔️สมรรถภาพในการทำงาน ✔️สมรรถภาพในการในการใช้ชีวิต ✔️ป้องกันการบาดเจ็บ —— ✅สามารถดูได้ที่ ลิ้ง ใน Bio ✔️หรือ Youtube: Mickey ANP ➡️ขอบคุณครับผม🙏🏼☺️
7,242 | 1491 days ago | 41
ทุกเช้า หลังตื่นนอน ลอง ทำ Movement Preperation ประมาณ 5-10นาทีนะครับ😊 ---- ✅จะช่วยให้: ✔️ลดการบาดเจ็บ ✔️ออกกำลังกายได้ดีขึ้น ✔️ขยับตัวได้ดีขึ้น ✔️มีแรงมากขึ้น ---- ➡️การเตรียมตัวให้พร้อมก่อนออกกำลัง สำคัญพอๆกับการออกกำลังเลยครับ 🙌🏽 ✔️ไม่จำเป็นต้องเหนื่อยหอบทุกที ✔️เลือกโปรแกรมที่ครบและเหมาะสม ✔️นึกถึงการขยับตัวในการทำแต่ละท่ามากกว่าความเหนื่อย ---- ➡️ ทำ 1-3 เซ็ท ➡️ 5-8ครั้ง ต่อข้าง ➡️วนต่อเนื่อง ➡️ใช้เป็นการวอมได้ ---- ✅อยากให้ไลฟ์ออกกำลังกายกับ อุปกรณ์ไหน หรือ ไม่มีอุปกรณ์ ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับผม 🙏🏼😊
775 | 1492 days ago | 9
มาแล้วววววว โปรโมชั่นประจำเดือน มี.ค63 โปรโมชั่นที่ทุกคนรอคอย ไม่มี ไม่ซื้อ ไม่ได้ครับ 🤙🏽 —— ✅ลด 50 % อุปกรณ์พยุงเข่า ข้อเท้า และข้อมือ ✔️เก่าแลกใหม่! ง่ายๆเพียงส่งรูปภาพอุปกรณ์ชิ้นเก่าที่ไม่ใช้แล้ว ✔️หรือชำรุด แลกส่วนลดมากสุด 50% โปรโมชั่น 18-23 มี.ค 63 —- ✅Tigerplast Compression #ดีกว่ายังไง❓ ➡️ไทเกอร์พล๊าส อุปกรณ์พยุงเข่า เอ็กซ์ตร้า คอมฟอร์ท ✔️ราคา 345 บาท ลดเหลือ 172.5 บาท ✔️มี 4 ขนาด (S M L XL) แตกต่างด้วยรูปทรงโค้งรับสรีระเข่า เพื่อเพิ่มความคล่องตัว สวมสบายตลอดวัน ✔️และมีขนาดให้เลือกตามความเหมาะสมของแต่ละคน ➡️ไทเกอร์พล๊าส อุปกรณ์พยุงข้อเท้า เอ็กซ์ตร้า คอมฟอร์ท ✔️ราคา 330 บาท ลดราคาเหลือ 165 บาท ✔️มี 3 ขนาด (S M L) ไร้ขอบไม่บีบส้น กระชับ ใส่สบายตลอดวัน มีขนาดที่เหมาะสมกับคนเอเชียโดยเฉพาะ ➡️ไทเกอร์พล๊าส อุปกรณ์พยุงข้อมือ เอ็กซ์ตร้า คอมฟอร์ท (Free Size) ✔️ราคา 315 บาท ลดราคาเหลือ 157.50 บาท ✔️มีขนาดเดียว ปรับให้พอดีได้ทุกขนาดของข้อมือ ✔️ระบายอากาศดี กระทัดรัด บาง เบาสบาย รัดกระชับข้อมือ —— ✅#ทุกๆ2กล่องค่าส่ง50บาท😊
10,997 | 1492 days ago | 57
With @surround_ig 💙 Getting ready for IG live workout tomorrow 6.45am🤙🏽 —— ✅พรุ่งนี้เช้าเจอกัน 6.45น นะครับ เตรียมแค่: 😊 ✔️น้ำเปล่า ✔️ร่างกายและใจ ✔️นอนให้พอ ✔️ทานก่อนเริ่ม ✔️ผ้าหรือเสื่อไว้ปู —— ⬇️⬇️ดูท่าด้านล่างเพื่อเตรียมตัวได้ครับ☺️ ➡️MP 1x5 (5mins) Bird dog Plank lift Inverted ham knee hug Handwalk step 2inches run —— ➡️C1 10x3 (10mins) Rev lunges Floor push up Bear crawl Alt glute bridge —— ➡️C2 10x3 (10mins) Body drop Cross over Straddle Squat jump —— ➡️C3 15x2 (5mins) Shoulder tap Plank pike Plank cross thru Half kneeling rotation —— ➡️CD ยืดตามได้ครับ หรือตามที่ต้องการ 😊 —— #a.np.performance
35,424 | 1493 days ago | 93
Baby Nola ♥️
13,036 | 1494 days ago | 37
Work to Rest Ratio for your program 😊 ————— ➡️อาจเคยเห็น: ทำ 45วิ พัก 15วิ ทำ 40วิ พัก 20วิ ทำ 30วิ พัก 30วิ ทำ 20วิ พัก 10วิ —— ➡️ตัวเลขนี้มาได้ยังไงบ้าง❓ ทำตามความรู้สึก❓ ทำตามที่อื่นๆ❓ มีหลักการรึปล่าว❓ —— ➡️เราจะเลือกให้เหมาะสมได้ยังไง❓ ✅แน่นอนว่าควรมีหลักการ ✔️ขึ้นอยู่กับเป้าหมายแต่ละคน ✔️ต้องเข้าใจการทำงานของระบบพลังงาน ✔️ต้องมีเป้าหมายว่าอยากได้อะไร❓ —— ➡️ถ้าอยากเพิ่ม: ✔️ความสามารถในการออกแรง ✔️ปริมาณน้ำหนักที่เล่น ✔️ความเร็วในการขยับ ✔️กล้ามเนื้อประเภท 2 ✔️ระบบพลังงาน ATP-PC กับ Glycolytic ✔️จะใช้อัตราส่วนที่ทำน้อยแล้วพักนานกว่า —— ➡️แต่ถ้าอยากเพิ่ม: ✔️ความทนทาน ✔️ระบบหายใจ ✔️กล้ามเนื้อประเภท 1 ✔️ระบบพลังงาน Aerobic ✔️จะใช้อัตราส่วนมากแล้วพักน้อยกว่าหรือเท่ากัน —— ➡️โปรแกรมออกกำลังกาย ไม่ควร ✖️ทำแค่ให้เหนื่อย ✔️ควรมีหลักการ หรือ เหตุและผลที่เหมาะสมกับแต่ละคน ✔️เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด —— ➡️รูปสุดท้ายผมใส่อัตราส่วนการทำและพักไว้ให้ ✔️เผื่อลองเอาไปใช้ด้วยนะครับ😊 —— ➡️ลองทำ สามที่นี้ ที่อัตราส่วนต่างกัน ✔️แล้วคอมเม้นความรู้สึกไว้ด้านล่างได้ครับ ➡️อัตราส่วนแรก ทำ 40วิ พัก 20วิ ➡️อัตราส่วนที่สอง ทำ 15วิ พัก 45วิ @a.np.performance #a.ap.performance —— Ref: Baechle and Earle 2000 Leyland 2017
3,878 | 1495 days ago | 29
➡️โปรแกรมออกกำลังกายที่บ้าน ✖️ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ ✖️ใช้เวลาแค่ 20-30นาที —— ➡️Movement prep/activation ✔️2 sets ✔️15 reps ✔️No rest Hand walk Shoulder tap Bear crawl One leg glute bridge (ทำสองข้าง) Reverse lunges —— ➡️Full body endurance ✔️3 sets ✔️30s work ✔️30s rest Half burpees Kicksits Commando —— ➡️Pillars ✔️2sets ✔️45s work ✔️15s rest Plank rotation Hand plank ——
2,203 | 1496 days ago | 6
Always high pressing with this man @pp.papin ⚽️🤙🏽 📷 @gongphotoofficial
8,216 | 1497 days ago | 16
EP ใหม่มาแล้วนะครับ 💕 ➡️เวลาไปทำงานข้างนอกหรือทำงานทั้งวัน ✖️ถ้าไม่เตรียมอาหารว่างไปด้วย ✖️ก็อาจทำให้ทานสิ่งที่ไม่มีสารอาหารเท่าที่ควร ✖️ทานแล้วไม่อยู่ท้อง หิวบ่อย ---- ✔️วันนี้เลยมีอาหารว่างมาแนะนำครับ สามารถดูได้แล้วที่: ➡️Youtube: Mickey ANP ขอบคุณครับผม 🙏🏼😊
26,843 | 1501 days ago | 73
Three of my favorites 🥰 @janienineeleven @sweets.911 💕
2,592 | 1502 days ago | 11
The morning shooter❗️🤙🏽 ---- ➡️ผสมกันระหว่าง: ✔️แป้งจากผลไม้ ✔️โปรตีนจากเวย์ ✔️คาเฟอีนจากกาแฟ ---- ✅แนะนำให้ดื่มประมาณ3-6 มิลลิกรัม/นน.ตัว(กิโลกรัม) ✔️30-75นาทีก่อน ออกกำลัง ---- ➡️เช่นผมหนัก 70กก ✔️ก็ดื่มประมาณ 210มิลลิกรัม ✔️เทียบเท่า Americano Grande 1แก้วครับ 😊 ---- Ref: Kleiner and Robinson 2014. Mawer 2016. Nobahar 2013.
999 | 1504 days ago | 16
EP ใหม่มาแล้วครับ ☺️ ➡️สำหรับใครที่: ✔️ไม่ได้ออกกำลังกายนานๆ ✔️ไม่ค่อยได้ขยับตัว ✔️มีการบาดเจ็บ ✔️ออกกำลังแล้วเจ็บ ✅สามารถดู EP นี้แล้วทำตามได้เลยครับ😊 ---- ➡️ดูแล้วจะทำให้: ✔️ลดและป้องกันการบาดเจ็บ ✔️ขยับตัวได้ดีขึ้น ✔️ออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ---- ลิ้งใน bio หรือ Youtube: Mickey ANP ขอบคุณครับผม 🙏🏼😊
36,061 | 1505 days ago | 192
She turns me into mush 💕
7,427 | 1506 days ago | 27
Core training isnt just about abs, thats only 1/3 🙌🏽 ✅เป้าหมายของการเทรนแกนกลาง ไม่ใช่แค่ ซิ้กแพ็ค ✔️แต่คือ การที่แกนกลางทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ ---- ➡️ลอง ท่าเล่น Core นี้ดูครับ 😊 Base stance lift Pike Pallof press Landmine rotation --- #a.np.performance
3,346 | 1508 days ago | 15
Idea isn’t to spend more time working out but make the most out of the time you have 🙌🏽 —— ✅มีเวลาวันละกี่นาที ก็สามารถออกกำลังได้ ✔️เพียงปรับรูปแบบให้เหมาะสม ✔️ยิ่งทำให้เพิ่ม work density ได้อีกด้วย ➡️ลองโปรแกรมนี้ดูครับ Hang clean Push press Pulls shrug Plank rows Lateral lunges rotate Bicep curl —— ✅มีเวลา 15นาที หรือ 30นาที ก็สามารถทำได้ ✔️ได้ผลดีเหมือนกัน 😊 —— ✅ถ้า 15นาที ✔️ทำ สองท่าต่อกัน ✔️ใช้ น้ำหนัก น้อยลง ✔️ลดการพัก —— ✅ถ้า 30นาที ✔️ทำทีละท่า ✔️เพิ่ม น้ำหนัก ✔️เพิ่มครั้งที่เล่น ✔️เพิ่มการพัก —— ปกติมีเวลาออกกำลังวันละกี่นาทีครับ❓😊 #a.np.performance
1,554 | 1510 days ago | 10
Healthy Lifestyle is your first line of defense💪🏼 ✅Nutrition to enhance immune system is not a diet but a habits😊 —— Eat more: ✅Protein ✔️ช่วยเพื่อเซล์ในการทำงานของภูมิคุ้มกัน ✔️1.6-2.0กรัมต่อ นน ตัว กิโลกรัม ✔️เช่น ปลา ไข่ ไก่ หรือ โยเกิท ที่มี probiotic ด้วย ✅Omega 3 F.A ✔️ช่วยลดการอักเสบ ✔️ทานปลาอย่างน้อย 3ครั้งต่อสัปดาห์ ✔️หรือ จาก ถั่วต่างๆ ✅Fiber ✔️ช่วยเพิ่มการทำงานของเซล์ในลำใส้ ✔️เลือก ผักผลไม้ หรือ แป้งที่แปรรูปน้อยที่สุด ✅Vitamin A, B, C, D, E, K, Zinc, Iron ✔️เสริมสร้าง anti bodies ✔️เพิ่มการทำงานของ T-cells ✔️เลือก ผักผลไม้ ให้หลากสี ✅Antioxidant ✔️ช่วยลดการอักเสบในร่างกาย ✅Hydration ✔️ช่วยลดความเครียด เพราะถ้าขาดน้ำ ร่างกายจะเครียด ✔️ผช ประมาณ 3.5ลิตร ต่อวัน ✔️ผญ ประมาณ 2.5 ลิตร ต่อวัน ——— Eat less: ✅Sweets ✖️เลี่ยง ขนมหวาน น้ำหวาน ✖️เพราะจะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบง่ายขึ้น ✖️และพลังงานเข้ามาสูงกว่าจำเป็น ✅Excess or adequate calories ✖️เลี่ยงการทานแคลอรี่มากจนเกินไป ✖️ถ้ามากเกิน อาจทำให้ ไขมันมากขึ้น ยิ่งเกิดการอักเสบ ✖️หรือ น้อยจนเกินไป ทำให้สารอาหารไม่เพียงพอ ✅Alcohol ✖️ปริมาณที่พอดีสามารถ ✖️แต่ถ้ามากเกินไปจะทำให้ร่างกายอักเสบ ✅Processed and Trans fat ✖️สารอาหารน้อย ✖️พลังงานสูง ✖️เพิ่มการอักเสบ ✖️ผลลบต่อสำใส้ ——— ✅Following above will help control body weight and provide adequate nutrients, adequate calories and protein to maintain healthy immune system ✅ถ้าสามารถทานได้อย่างแนะนำด้านบน จะทำให้ร่างกายได้รับ แคลอรี่ที่พอดี ✔️โปรตีนและสารอาหารที่เพียงพอ ✔️เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ ——— Reference: Calder 2013 Calder and Kew 2002 NCAA 2013 Ueland
691 | 1511 days ago | 3
ใน EP นี้ มีโปรแกรม สำหรับนักวิ่งมาฝากครับ 😊 ✔️ที่ไม่ได้มีแค่การวิ่ง ✔️มาดูกันว่าจะใช้ลู่วิ่งฝึกยังไง ให้วิ่งได้เร็วขึ้น ✔️และสนุกขึ้นครับ ---- อย่าลืมกด subscribe Youtube: Mickey A NP นะครับ 🙏🏼 เจอกัน 10.00น วันนี้ครับ ☺️
5,988 | 1513 days ago | 10
Does your program only focus on aesthetic❓Or the movement as well❓ —— ✅ส่วนมากจะะคิดว่าการขยับตัวเริ่มจากช่วงปลายของร่างกาย ✔️เช่น แขน หรือ ขา ✔️แต่จริงๆแล้วทั้งหมดเริ่มที่ ช่วงกลางของลำตัว —— ✅ถ้าสามารถสร้างความแข็งแรง ✔️และความมั่นคงของช่วงกลาง ✔️ช่วงปลายของร่างกาย แขน ขา จะมีจุดยึดเหนี่ยวที่แข็งแรง ในการขยับท่าต่างๆ —— ✅Try this progression: Tall knee pallof ⬇️ Base stance pallof ⬇️ Perpen stance rotation —— @a.np.performance #a.np.performance
4,391 | 1515 days ago | 12
How do you manage stress❓😊 ➡️ทุกคนมีความเครียด ไม่ว่าจะจากเรื่อง: ✖️งาน ✖️ครอบครัว ✖️สภาพแวดล้อม ✖️อื่นๆ ——— ✅หลายครั้งอาจควบคุมไม่ได้ แต่สิ่งที่ควบคุมได้คือ: ✔️เลือกออกกำลังกาย ✔️ทานอาหารที่มีประโยชน์ ——— ✅วิจัยโชว์ว่า: ✔️เพียงแค่ ออกกำลังกาย 20นาทีต่อวัน ✔️สามารถลดความเครียดได้มากถึง 40% ——— ➡️ลองโปรแกรม 20นาทีนี้ดูนะครับ Squat press 3x6 Push up rows 3x6 Floor press bridge 3x6 RDL curl 2x10 Perpen rotation 2x15 ——— #a.np.performance Ref: Hamer et al 2009 The American Institute of Stress
3,613 | 1516 days ago | 44
Energize your morning with this for breakie 😊 —— ✅ทานภายในประมาณ 1ชั่วโมงหลังตื่น ✔️เพื่อลดฮอร์โมนเครียด ✅ดื่มน้ำสองแก้ว ✔️เพื่อลดความกระหายน้ำจากทั้งคืน —— ✅อาหารเช้าประะกอบไปด้วย: ✔️โปรตีนไม่มัน ✔️ไขมันดี ✔️แป้งเชิงซ้อน ที่มีกากใย —— ✅ถ้ามีสารอาหารแบบด้านบน จะช่วย: ✔️ควบคุมความหิว (hunger control) ✔️สามารถประคองพลังงานได้นาน (sustain energy level) —— ✅เมนูนี้: ไข่ขาว 4 ฟอง อกไก่รมควัน 100กรัม ขนมปังโฮล์วีท 1แผ่น ซีส light 1แผ่น อโวคาโด ครึ่งลูก —— Ref: Farshchi et al 2005 Lowden et al 2010 Verstegen and Williams
3,572 | 1517 days ago | 8
The definition of "Wellness" is here at @thonburi_hospital with the holistic approach for the best quality of life 🙌🏽💙
1,789 | 1518 days ago | 8
EP 6 มาแล้วนะครับ 🙏🏼😊 ---- ✅ลองมาดูกันว่านมแม่รสชาติเป็นยังไง❓😋 ✔️และหลังออกกำลังมีตัวเลือกอะไรบ้าง ถ้าไม่ทานเวย์❓ ---- สามารถดูได้ที่👇🏽 Youtube: Mickey A NP
6,109 | 1519 days ago | 43
Friday session with @ybellfitness 🤙🏽 ➡️3x10 Standing press Bicep curls Static lunges RDL Rows Push up ---- ✅อยากให้ทำวีดีโอ ออกกำลังกายกับอุปกรณ์ไหน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 🙏🏼😊
17,177 | 1520 days ago | 60
Core. Absorb. Transfer. Generate. เทรนแกนกลางนึงถึงอะไรกันบ้างครับ❓ ✅สิ่งที่อยากให้ลองนึกถึงคือ: 1️⃣ใช้แกนกลางเพื่อดูดหรือรับแรง 2️⃣ใช้แกนกลางเพื่อถ่ายแรง 3️⃣ใช้แกนกลางเพื่อออกแรง ---- ✅ลองดูว่าท่าที่เลือกใช้เล่นแกนกลาง มีสามอย่างนี้มั้ยนะครับ ☺️ ---- โปรแกรมวันนี้: ➡️half get up 2x10 ➡️tall knee rotation 2x12 ➡️russian twist 2x15 #a.np.performance
645 | 1521 days ago | 6
Circuit vs HIIT —— ✅Circuit Training ✔️การทำท่าทีต่อๆกัน ✔️ใช้กับท่าที่เป็นเวทเทรนนิ่งได้ดีกว่า ✔️เน้นสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อ ✔️สามารถนับเป็นจำนวนครั้ง หรือ เวลา ก็ได้ ✔️เช่น เล่น ท่าส่วนนึง และะไปต่ออีกส่วนนึง —— ✅HIIT ✔️ทำหนักมากๆสลับเบาหรือพัก ✔️ใช้กับท่าที่เป็นแอโรบิคได้ดีกว่า ✔️ใช้สร้างระบบหายใจ ✔️เช่น วิ่ง เร็วๆ หรือ ปั่นจักยานเร็ว แล้วพัก —— ✅สามารดูวิธีการออกแบบโปรแกรม Circuit Training ได้ทาง ✔️youtube: Mickey A NP 🙏🏼☺️ —— ✅ลอง Circuit นี้นะครับ ➡️ท่าละ 20วิ พัก10วิ ➡️วน 3รอบ ➡️ระหว่างรอบพัก 1นาที Hang clean press Kicksits Half devil swing Burpees Curl press Straddle Sumo to upright row Iso pull up —— ➡️วันนี้ลองใช้ app HIIT Timer เพื่อจับเวลาครับผม 😊 —— Ref: Castrogaleas 2019 ISSA
1,405 | 1522 days ago | 20
Hope this video can give you a little motivation going to work today❗️😊 ---- 4 หลักสำคัญ: 1️⃣กระบวนการความคิด (Mindset) ✔️บ่งบอกว่าคุณเป็นใคร 2️⃣การพักผ่อน (Recovery) ✔️เพื่อฟื้นฟูให้เร็วขึ้น 3️⃣การขยับตัว (Movement) ✔️ป้องกันการบาดเจ็บหรือโรคต่างๆ 4️⃣โภชนาการ (Nutrition) ✔️ทานเพื่อช่วยสามสิ่งด้านบน ---- ✅ทั้ง 4อย่างเป็น cycle ที่จะช่วยเกื้อหนุนกัน ✔️ทำให้เราสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากๆครับ 🙏🏼😊
4,870 | 1523 days ago | 47
When it comes to nutrition, ask yourself whether the food you choose will "help" or "harm"❓ ---- Smoked chicken breast avocado: ➡️ขนมปังโฮล์วีท 1คู่ ➡️อกไก่ 150กรัม ➡️อโวคาโด .5ลูก ---- ✅ความสำคัญของการเลือกอาหาร: ✔️อยู่ท้องนานขึ้น (satiety) ✔️ได้ปริมาณโปรตีนสูง (high protein) ✔️พลังงานไม่สูงมาก (low cal) ✔️ควบคุมพลังงาน (stable energy) ✔️ควบคุมน้ำตาลในเลือด (regulate blood glucose) ----
8,281 | 1525 days ago | 47
"Good Health = Good Work Performance" with Ministry of Energy 💙 ขอบคุณกระทรวงพลังงานครับ🙏🏼 กับ Workshop หัวข้อ "สุขภาพดีช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน" 🙌🏽 ---- For more info on workshop ⬇️⬇️ https://mickeyanp.wixsite.com/website 😊🙏🏼
852 | 1525 days ago | 14
ใน EP นี้ จะมาแนะนำ ✅4 ขั้นตอน ง่ายๆ ในการออกแบบโปรแกรม Circuit Training ให้กับตัวเองครับ ✔️ที่ทุกคนสามารถทำได้ 😊🙏🏼 ---- ✅การได้ทำโปรแกรมเอง ✔️นอกจากจะต่อยอดด้วยตัวเองได้แล้ว ✔️ยังทำให้เราได้เป็นส่วนนึงของขั้นตอน ✔️เพิ่มแรงกระตุ้นให้ออกกำลังกายเองได้มากขึ้นครับ ☺️🙌🏽 ---- ✅เจอกันวันนี้ 10.00น ทาง ➡️Youtube: Mickey A NP ----
3,216 | 1526 days ago | 11
Power complex friday 🤙🏽 ✅Power จะะช่วยทำให้เรา ✔️พาร่างกายไปในทิศทางต่างๆได้เร็วและมั่นคง ✔️และป้องกันการบาดเจ็บเวลาฉะลอตัวเอง ✅สำคัญต่อนักกีฬามากๆ ✔️เช่น เวลา วิ่ง หรือ กีฬาที่ต้องขยับหลายทิศทาง ✅การเทรน Power คือ การขยับสิ่งของที่มีน้ำหนัก มาก/น้อย ในเวลาที่เร็วที่สุด ✔️แต่เวลาฝึกไม่ควรทำเกิน 6ครั้ง ต่อ 1เซ็ท ✔️เพราะมากกว่านั้น power จะลดลงแล้ว ✔️ทำให้ไม่ได้ประโยชน์จากการฝึก —— ✅มีหลายวิธีเพื่อฝึก Power ✔️วันนี้ผมทำ Complex of antagonist and agonist power ✔️คือการทำ ท่า complex power ต่อกันโดยมีกล้ามเนื้อที่หรือการขยับตรงข้ามกัน —— ✅ลองโปรแกรมนี้ครับ A.Hang power clean 4x4 B.Split jerk A.Pendley rows 3x5 B.Plyo push up A.Explosive Static lunges 3x5 B.Speed RDL 3x5 —— ✅สามารถใช้เป็น ดัมเบลแทนบาเบลได้นะครับ ✔️แต่ก่อนที่จะฝึก Power ควรมีความแข็งแรงพอประมาณนึงก่อน ✔️เพราะถ้าใช้ถูกวิธีจะเห็นผลลัพธ์ดีมากๆ —— ➡️มีใครฝึก Power อยู่ในโปรแกรมมั้ยครับ❓😊 —— Ref: Baker #a.np.performance
7,676 | 1528 days ago | 49
Eat to Fuel 🙌🏽 หลังออกกำลังกายชอบทานอะไรกันบ้างครับ❓ ✅หลังออกกำลังกายอาจจะไม่ต้องทานเวย์เสมอไป ✔️เพียงเลือกโปรตีนที่มี Biological Value สูง ✔️และสมบูรณ์(complete) ที่มีกรดอมิโนครบ ✔️เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมได้ดี —— ✅แนะนำให้ทานภายในสองชั่วโมง ✔️ดีที่สุดภายใน 15-30นาที —— ✅นอกจากโปรตีนแลัวควรทานแป้งด้วย ✔️ที่อัตราส่วนประมาณ 2-3:1 (แป้ง:โปรตีน) —— ✅เมนูนี้: ➡️ไข่เต็มใบ 1 ➡️ไข่ขาว 5 ➡️Zucchini 30กรัม ➡️Red bell pepper 30กรัม ➡️อโวคาโดครึ่งลูก ➡️ขนมปังโฮลวีท 1แผ่น —— ➡️สามารถดูวีดีโอโภชนาการอื่นๆได้ทาง ✅Youtube: Mickey A N P ✔️หรือกด ลิ้ง ใน Bio ได้เลยนะครับผม🙏🏼😊 —— Ref: Colin et al 2012 Koopman et al 2007 Moore et al 2009
42,880 | 1529 days ago | 94
I still live with my parents 👶🏻♥️
4,642 | 1530 days ago | 21
Mastered the basics 🙌🏽 ✅โปรแกรมออกกำลังกายสำหรับ Basic พื้นฐาน ➡️ร่างกายขยับตัวประกอปไปด้วย ✔️Knee dominant ✔️Press (vert/hor) ✔️Pull (vert/hor) ✔️Hip dominant ✔️Rotation ---- ✅สามารนำโปรแกรมนี้ไปลองได้เลยครับ FR squat 3x10 Alt press 3x10 RDL 3x10 Floor press 3x10 Rows 3x10 ------ ✅ถ้าสามารถขยับตัวในท่าด้านบนนี้ได้มั่นคง ✔️จะช่วยสนับสนุนให้ทำท่าอื่นๆ ที่ ซับซ้อนขึ้น หรือ ขยับตัว ได้ดีขึ้น ✔️มั่นคงและปลอดภัยขึ้นครับ 😊 ---- #a.np.performance
3,676 | 1532 days ago | 31
✅ใน EP นี้จะมาแชร์ วิธีการเลือกซื้ออาหารแบบง่ายๆ เพื่อให้ได้สารอาหารที่ครบ ✔️ไม่ใช่แค่เพื่อควบคุม body composition ✔️แต่เพื่อช่วยในเรื่อง Performance ✔️ฟื้นฟูจากการออกกำลังกาย ✔️ป้องกันโรคต่างๆ ✔️และที่สำคัญช่วยลดความเครียด —— ✅ลองดูกันนะครับว่าจะมีอะไรบ้าง ➡️ที่ Youtube: Mickey A NP ➡️วันนี้ เวลา 10.00น —— ✅ขอบคุณที่ subscribe นะครับ🙏🏼 ✔️หรือสามารกด กระดิ่งเตือนไว้ได้ครับ😊 ——
3,895 | 1536 days ago | 3
"Success/achieving goal" is the byproduct of the process🙌🏽 ✔️So ask yourself if you are loving the process❓ ---- ✅เป้าหมายและความสำเร็จคือผลพลอยได้ ของการที่เราชอบกระบวนการหรือรูปแบบที่กำลังทำ 🙌🏽 ✔️ลองถามตัวเองดูว่า รูปแบบออกกำลังกาย และการทานอาหารที่ทำอยู่ตอนนี้ ชอบไหมครับ❓😊 ---- Training with @ybellfitness 🤙🏽 ➡️3sets ➡️12reps ➡️45s rest Knee flexed pull up Uppercut FR static SLRDL Walk over push up Side swing Half kneeling rotation ---- #a.np.performance
8,100 | 1537 days ago | 26
Nutrition is more than just about body composition 🙌🏽 ✅Rather: ✔️Creating good relationship with food ✔️Eat with strategy according to goals —— ✅ทานภายใน 30-60นาทีหลังตื่น เพื่อลด Cortisol ✔️เติมพลังให้ร่างกายและสมอง ✔️ช่วยระบบเผาผลาญเริ่มทำงาน ——- ✅ควรประกอบไปด้วย: ✔️แป้งเชิงซ้อน ✔️โปรตีนสมบูรณ์แบบ ✔️ผักหรือผลไม้หลากสี ✔️ไขมันดี —— ✅ปกติทานอะไรเป็นอาหารเช้ากันบ้างครับ ✔️มีครบตามด้านบนไหมครับ❓😊 —— ✅ผมเคยลองทั้ง Fasted เช้าแล้ว กับตอนนี้ ที่ทานเช้าประจำ ✔️สามารถควบคุม น้ำหนัก และ ไขมันได้ทั้งสองแบบ ✔️ในกรณีที่ทาน แคลอรี่ โปรตีน และ กากใยเท่ากัน ✔️ชอบแบบทานเช้ามากกว่า เพราะ มีแรงทั้งร่างกานและสมอง —— ✅แต่ทานเช้าส่วนตัวรู้สึก มีแรง ออกกำลังกาย คิด และทำสิ่งต่างๆมากกว่า ✔️จริงๆเป็นเรื่องของความชอบส่วนตัวที่ถนัด ✔️ไม่มีผิดถูก ตราบใดทีเราทำได้ระยะะยาวครับ —— Ref Farshchi et al 2005 Lowden et al 2010 Purslow et al 2008 Rampersaud et al 2005
43,315 | 1538 days ago | 182
Crawl. Walk. Run. ♥️
1,846 | 1539 days ago | 12
EP 3 วันนี้ จะพาไปดูว่า Testing สำหรับ รักบี้หญิง มีอะไรกันบ้าง⁉️😊 ✔️มีสูตรคำนวน %ไขมันที่ทุกคนสามารถทำได้ ✔️และวิธีการคำนวน 1RM ด้วยนะครับ ✔️เพื่อน้ำไปใช้ในการทำโปรแกรมเทรนของเราเอง —— ✅เจอกัน ที่ Youtube: Mickey A NP ✔️เวลา 10.00น ครับ ✔️ขอบพระคุณครับผม ☺️🙏🏼 ——
4,728 | 1540 days ago | 11
Whats in your play book for training today⁉️ Try this @ybellfitness circuits for your friyay 😊🙌🏽 ➡️3rounds ➡️60s rest each round ➡️8exercises ➡️10reps each ---- Burpee to curl Squat press Gorilla alt rows FW lunges lift Lateral lunges shift Lateral raise Upright rows BW to FW plank ---- #a.np.performance
1,254 | 1541 days ago | 11
Not only "Longevity" is important but "Successful Aging" as well 🙌🏽♥️ 📹 @tohslens
2,401 | 1541 days ago | 11
Insurance Day with @aia.thailand.official and Citibank Thailand ♥️💙 The three pillars for Anti Aging&Longevity ☺️ ✅Exercise ✅Nutrition ✅Sleep/Recovery —— 3 สิ่งหลักสำหรับการชะลอวัย: ✅การออกกำลังกาย ✅โภชนาการ ✅การพักผ่อน —— ✅มีใครทำครบสามสิ่งนี้บ้างครับ❓😊
4,917 | 1542 days ago | 21
Anaerobic Threshold (AT) ✅โดยทั่วไปจะใช้ VO2max เป็นตัวชี้วัดความฟิตของแต่ละคน ✔️แต่มีกรณีที่สองคนมี VO2max เท่ากัน แต่อีกคนนึงมี Anaerobic Threshold ที่มากกว่า ✔️คือจุดที่ร่างกายมี Lactic ในเลือดเพิ่มขึ้นมากแบบทันทีทันใด ✔️ยิ่งความหนักของการออกกำลังมากขึ้น ✔️ใช้กล้ามเนื้อประเภทสองมากขึ้น ✔️เริ่มผลิต Lactic มากขึ้น ---- ✅ส่วนมากจะเกิดขึ้นที่ 85-90% ของ HRmax Anaerobic Threshold จึงเป็นตัวชี้วัดความฟิตได้ดีกว่า VO2max ---- ✅ซึ่งสำคัญแม้กับนักวิ่งเพราะ ภายใน 5กม ต้องใช้ระบบ anaerobic ถึง 16% และ 10% ในระยะ 10กิโล ---- ✅วิธีฝึกเพื่อเพิ่ม Anaerobic Threshold สามารถทำได้โดย: ✔️HIIT run ✔️Pace/Tempo ✔️Fartlek ---- ✅แต่ เวทเทรนนิ่งก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะ: ✔️เพิ่มการออกแรงของกล้ามเนื้อ (force and power) ✔️เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อประเภทสอง ✔️แต่ควรจะเป็นท่าที่ใช้ทั้งร่างกาย ✔️และรูปแบบ interval หรือ circuit ---- ✅วิจัยนึง: ✔️เล่นเวทแบบ circuit 12สัปดาห์ ✔️ผลไม่ได้เพิ่ม VO2max ✔️แต่เพิ่ม Anaerobic Threshold ได้ 12% ---- ✅เพราะความแข็งแรงที่มากขึ้น ✔️ทำให้ประคองร่างกายได้ดีขึ้น ✔️ทำให้การขยับตัว efficient มากขึ้น ---- ✅ลองโปรแกรมนี้ดูนะครับ: ➡️SA 1/2 devil press 3x8 ➡️Hang power clean 3x8 ➡️Renegade row 3x8 ➡️Pull thru 3x8 ➡️SA plank pike 2x12 ---- Reference: Haff and Triplett 2016 Marcinik et al 1991 McGehee et al 2005 Kravitz and Dalleck
4,825 | 1544 days ago | 41
Dont waste your workout❗️ อย่าให้การออกกำลังกายสูญเปล่า 😊 ✅หลังออกกำลังกายควรทานภายใน 2 ชั่วโมง ✔️แต่ดีที่สุดแนะนำประมาณ 15-30นาที ✔️เพื่อเปลี่ยนจาก Catabolic (ย่อยสลาย) ไปเป็น Anabolic (เสริมสร้าง) ✔️เติมพลังงานที่ใช้ไป (muscle glycogen) ✔️ลดอุณหภูมิในร่างกาย (core temp) ✔️ลดการกระหาย (rehydrate) ✔️เพิ่มกระบวนการสร้างกล้ามเนื้อ (MPS) ✔️ลด Cortisol —— ✅แนะนำ: ➡️อัตราส่วนแป้งและโปรตีน 2-3:1 ✔️แป้งประมาณ 0.6-1.2g/kg LBM ✔️โปรตีนประมาณ 0.3-0.4g/kg LBM —— ➡️LBM = มวลในร่างกายที่ไม่ใช่ไขมัน —— Ref: Colin et al 2012 Koopman et al 2007 Morgan et al 2012 #a.npperformance
42,248 | 1545 days ago | 99
โนล่าอยากออกกำลังกายแล้วคะ 👶🏻💕 Its all about the long term athlete development 😋
1,665 | 1562 days ago | 7
"If we train the muscle we will forget the movement, but if we train the movement we will never forget the muscles" 🙌🏽 ------ ✅เวลาออกกำลังอยากให้คิดว่า ✔️เราเทรนการขยับตัว ✔️ไม่ใช่เทรนกล้ามเนื้อ ------ ✅เพราะการเทรนการขยับตัวที่ดี ✔️จะทำให้เทรนกล้ามเนื้อได้ดี ✔️ที่สำคัญลดการบาดเจ็บ ------ ✅อีกหนึ่งพื้นฐานของการขยับตัว ✔️คือท่า คลาน (Bear crawl) ✔️ลองดูว่าสามารถควบคุม ประสาทสำผัส ✔️และใช้แกนกลางประคองระหว่างช่วงบนและล่าง ------ ✅มีใครมีท่า bear crawl อยู่ในโปรแกรมบ้างครับ❓😊
1,189 | 1563 days ago | 36
✅การดูแลตัวเอง ไม่ว่าจะออกกำลังกาย หรือ โภชนาการ ✔️จริงๆแล้วไม่ใช้เรื่องยาก ✔️และสามารถทำได้จากสิ่งรอบตัวเรา ✔️เพียงแค่สร้าง สิ่งแวดล้อมรอบตัวเราให้เกื้อหนุน ------ ✅ผมเลยตั้งใจทำ Youtube นี้เพื่อเป็นส่วนนึงที่ ✔️ทำให้การดูแลสูขภาพนั้นเป็นอะไรที่ทุกคนสามารถทำได้ง่ายๆครับ ☺️ ✅อยากให้ทำหัวข้ออะไรเกี่ยวกับสุขภาพ สามารถ คอมเม้นไว้ได้เลยนะครับผม ✔️ฝาก subscribe และ share ด้วยนะครับผม ✔️Youtube: Mickey A NP ------ ✅เจอกัน EP 1 วันที่ 18 มกราคมนี้นะครับผม ขอบพระคุณครับผม🙏🏼😊
1,837 | 1563 days ago | 11
Our body is so smart that will put us in any position to maintain homeostasis 🙌🏽 ------ ✅เคยสังเกตุไหมครับว่าทำไมเวลาเหนื่อยมากๆ ทุกคนจะอยู่ในท่านี้⁉️ ✔️มือชันเข่า ------ ✅เพราะเป็นท่าที่ทำให้ร่างกายเราใช้กล้ามเนื้อมัดอื่น เพื่อเปิดซี่โครง ให้อากาศเข้ามาได้มากขึ้น 😊 ✔️และมีอีกหลายอย่างที่ร่างกายเราทำโดยธรรมชาติ โดยที่เราไม่ได้สังเกตุ 😋 ------
2,865 | 1565 days ago | 16
Regeneration day☺️ 👇🏽👇🏽 ✅วันที่พักเพื่อฟื้นฟูร่างกายให้เร็วขึ้น ✔️เพื่อพัฒนารูปแบบการขยับตัว ✔️แบบไม่มีแรงกดมาก เพราะน้ำช่วยพยุ่งตัว ✔️ลดแรงกระแทก ✅แรงดันจากน้ำ ✔️ช่วยลดการอักเสบคล้ายใส่เสื้อผ้ารัดรูป ✔️เพิ่มการหมุนเวียนของเลือดให้กลับไปแกนกลางลำตัว ✔️ทำให้ระบบภายในเย็นขึ้น ——— ➡️ท่าละ 30-45วิ ➡️วน 2-3รอบ ➡️Marching in place ➡️Lateral high knees ➡️Squat jump NCM ➡️Squat jump CM ——— ✅ปกติวันพักมีวิธีทำยังไงให้ฟื้นฟูกลับมาออกกำลังได้เร็วขึ้นกันบ้างครับ❓😋 ——— Ref: Buchheit eat al 2009 Verstegen and Williams 2014
5,257 | 1566 days ago | 10
Write down your focus each day and behaviour will change 📝 ✅ตั้งเป้าหมายของปี ✔️และตั้งเป้าหมายของทุกๆ 90วัน ——— ➡️4sets ➡️8reps ➡️60s rest ➡️Alt pull press/FR squat ➡️Plank rows/RDL ➡️Floor press/Half kneeling rotational lift ➡️Bear plank pull thru/Rotation ——— ✅ตั้งเป้าหมายสุขภาพปีนี้ไว้ยังไงบ้างครับ ✔️และตั้งเป้าหมาย 90วันไว้ยังไงบ้างครับ ———
46,593 | 1567 days ago | 117
แม่บอกให้พ่อไปกล่อมลูกนอนหน่อยค่ะ👶🏻♥️😴 ------ เทคนิคการนอนตอนบ่าย napping 😴 ✅นอน 12ชม จากเวลาช่วงกลางที่เราทำกลางคืน ✔️เช่นถ้านอน 22.00น-6.00น ก็จะนอนตอนบ่ายเวลา 14.00น ✅นอนแค่ 15-30นาที ✔️จะทำให้นู้สึกสดชื่นและตื่นตัวมากขึ้นทันทีที่ตื่น 15-30นาทีแรก ✅แค่ นอนปิดตา หายใจลึกๆ เพื่อพักสมอง ✖️ไม่ใช่หลับลึกจริงจัง ✔️หรือถ้าไม่หลับ สามารถนั่งสมาธิแทนได้ ✅สามารถทานกาแฟก่อน nap ได้เพื่อให้ตื่นง่ายขึ้น ✔️เพราะเราจะนอนแค่ 15-30นาที และกาแฟ กว่าจะออกฤทธิ์ต้องใช้เวลา 45-60นาทีขึ้นไป ✅ถ้า nap ระยะ เวลาสั้นๆ แล้ว ตื่นมายังง่วง หรือ มึนงง อาจแปลว่ากลางคืนนอนไม่พอ ✔️สามารถเพิ่มเวลาเป็น 60-90นาทีได้ ✔️แต่ปรับการนอนกลางคืนได้จะดีกว่า ------ ✅มีใคร nap ตอนบ่ายบ้างครับ⁉️☺️ ✔️และรู้สึกยังไงบ้าง❓ ------ Ref: Samuels 2019
3,389 | 1570 days ago | 11
2020 first session🙌🏽 ✅Goal: Get in minimum of 250+ sessions 😊 Whats your⁉️ ---- 5 hang clean 5 fs 5 deadlift 5floor press 5 rows X4 ---- 10 side swing 10 plank cross pull 10 stability glute bridge BU 10 elbow kicksits X 2 ----
5,045 | 1570 days ago | 7
1/1/2020💕🙏🏼 ✅One of the goal each year is to try share the information and knowledge of exercise and nutrition to as many people as I can ✅In 2019, over 100+ all together includes: ✔️workshops, classes and retreats ✔️Estimate 4000+ people participated ✔️Thats about only 0.0057% of the Thai population ——— ✅Thank you to all the corporates and clients for the opportunity 🙏🏼😊 ✔️Hope this year we can help increase the number ✔️May 2020 be your healthier year ——— ✅เป้าหมายในทุกปีคือการแชร์และแบ่งปันข้อมูลเรื่องสุขภาพให้ได้มากที่สุดเพื่อจะได้มีสุขภาพที่ดี ✅ปีที่ผ่านมา 2019 ทำ workshop, class และ retreats รวมกันไป 100+ครั้ง ✔️เฉลี่ยรวมทั้งหมด ประมาณ 4000+คน เข้ารวมทั้งหมด ✔️ประมาณเป็นเพียง 0.0057% ของประชากรไทยทั้งหมด ——— ✅อยากขอบคุณทุกองกรค์ บริษัท และลูกค้า ที่ให้โอกาสครับ 🙏🏼😊 ✔️หวังว่าปีนี้จะได้มีโอกาสช่วยทำตัวเลขมากขึ้นไปอีก ✔️ขอให้ปี 2020 เป็นปีที่ทุกคน มีสุขภาพดียิ่งขึ้นไปอีก 🙌🏽 ——— Ref: National Health Survey Office 2011
4,123 | 1573 days ago | 22
Guacamole and Salsa for Snacks 🥑🍅 👇🏽👇🏽 ✅อโวคาโดเป็นอาหารที่มีประโยชน์สูงมากๆ ✔️แต่ในขณะเดียวกัน ให้พลังงานค่อนข้างสูง —— ✅ต่อ 100กรัม: ✔️มี 198แคลอรี่ ✔️ไขมันประมาณ 20กรัม ✔️กากใย 3-4กรัม ✅วิตามิน K, B6, B9 สูง ✅ให้ potassium 10% ของที่ต้องทานต่อวัน ✔️ช่วยสมดุลแร่ธาตุในร่างกาย ✔️ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ ✅ให้ วิตามิน B5 28% ของที่ต้องทานต่อวัน ✔️ช่วยขบวนการทำงานและเผาผลาญของ โปรตีน แป้ง และไขมัน —— ✅มีใครชอบทานบ้างครับ และปกติทำทานยังไง? —— Ref: Science for sport 2019
4,753 | 1574 days ago | 9
Which is your favourite training session⁉️ ➡️Always the next one 🔜🙌🏽 ------ ✅เหตุผลที่ออกกำลังกายให้ดูดีอย่างเดียวไม่พอ ✔️แต่ร่างกายต้องมีการทำงานและขยับที่ดีด้วย ✔️กล้ามเนื้อที่ใหญ่ขึ้นสามารถแบ่งได้สองแบบ 👇🏽👇🏽 ------ ✅Sarcoplasmic Hypertrophy: ➡️non functional ➡️การเพิ่มของปริมาณน้ำระหว่างในกล้ามเนื้อ ➡️อาจไม่ช่วยในเรื่องการทำงานของกล้ามมากนัก ➡️ไม่ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของโปรตีนในเซลล์ ➡️ดูดีภายนอกมากกว่า ➡️ช่วยเรื่องเพิ่มการพาสารอาหารไปส่วนต่างๆ ➡️เล่นน้ำหนัก 70-80%RM ➡️9-12ครั้ง ➡️พักน้อยกว่า 1นาที ------ ✅Myofibril Hypertrophy: ➡️functional ➡️เพิ่มปริมาณใยกล้ามเนื้อ ➡️เพิ่มขนาดใยกล้ามเนื้อ ➡️ช่วยเรื่องการทำงานของกล้ามเนื้อ ➡️เหมาะกับนักกีฬา ➡️เล่นน้ำหนัก 79-85%RM ------ ✅แนะนำคือ ✔️เล่นน้ำหนักให้หลากหลาย ✔️เล่นจำนวนครั้งให้หลากหลาย ✔️เล่นให้ตรงตามเป้าหมาย ✔️เล่นเพื่อการใช้งาน และ รูปร่างที่ดีขะเป็นผลพลอยได้ ------ Ref: Poliquin 1997 Verkhoshanky and Siff 2009
5,584 | 1575 days ago | 6
Periodize training program as seasonal changes 🍂☀️❄️ 👇🏽👇🏽 ✅ฤดูร้อน ⬇️melatonin ⬆️testosterone ⬇️prolactin ⬇️leptin ------ ✅ฤดูหนาว ⬆️melatonin ⬇️testosterone ⬆️prolactin ⬆️leptin ------ ✅ทั้งหมดแปลว่า ✔️ช่วงฤดูร้อนสามารถออกกำลังได้หนักกว่า เพราะโดนแดดมากกว่า ฮอร์โมนสร้างกล้ามเลยสูงกว่า ✔️ช่วงฤดูหนาว สามารถเป็นช่วงพักและฟื้นฟูได้มากกว่า ✔️สมเหตุสมผลเพราะ ฤดูร้อน สามารถหา ผัก ผลไม้ ได้มากกว่า เพื่อเป็นพลังงานในการออกกำลัง ✔️และโปรตีน กับไขมัน เป็นหลักในฤดูหนาว ในขณะที่ออกกำลังเบาลง ✔️ถ้าสังเกตุ กีฬา โอลิมปิกดู ที่เกิดขึ้นทุกๆสี่ปะ จะเป็นช่วง ฤดูร้อนของประเทศนั้นๆ ✔️ระยะยาว จึงช่วยให้วางแผนโปรแกรมได้มีเป้าหมายมากขึ้นครับ 😊 ------ Ref: Wiley and Formby 2002
740 | 1583 days ago | 2
✅CW-X ขอท้า!! ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร เพียงแค่มีความ Strong ได้เวลางัดออกมาโชว์ ----- ✅โดยการทำท่า Sumo Scissor 30 วินาที และ Half Burpees 30 วินาที รวมกันเป็น 1 นาทีให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด ---- ✅กติกา 1.บันทึกวิดีโอที่คุณทำท่า Sumo Scissor 30 วินาที และ Half Burpees 30 วินาที รวมกันเป็น 1 นาทีให้ได้จำนวนครั้งมากที่สุด และโพสต์ลงใน Facebook ของคุณพร้อมเปิดสาธารณะ หรือ Instagram ของคุณ พร้อมเปิด Public Profile 2.ติด Hashtag #CWXChallenge #CWXThailand ให้ครบและถูกต้อง (คณะกรรมการจะเข้าไปคัดเลือกจาก Hashtag) 3.ระยะเวลากิจกรรม ตั้งแต่วันที่ 19 ธ.ค. 2562 ถึงวันที่ 9 ม.ค. 2563 ---- ✅คณะกรรมการจะทำการตัดสินผลในวันที่ 10 ม.ค. 2563 เวลา 10.00 น. ณ บริษัท ไทยวาโก้ จำกัด (มหาชน) และจะประกาศผลในวันที่ 10 ม.ค. 2563 เวลา 16.00 น. ทาง Facebook CW-X Thailand ---- ✅โดยผู้ที่ได้รับการคัดเลือกแยกเป็นชาย 3 รางวัลและหญิง 3 รางวัล (รวมทั้งสิ้น 6 รางวัล) โดยนับจากจำนวนครั้งสูงสุด 3 อันดับ ในแต่ละประเภท ---- ✅จะได้รับ Gift Set จาก CW-X รางวัลละ 1 Set ประกอบด้วย ผ้าบัฟ มูลค่า 590 บาท กระเป๋าใส่รองเท้า มูลค่า 290 บาท และหมวก Visor มูลค่า 790 บาท รวมมูลค่ารางวัลละ 1,670 บาท ---- มาร่วมสนุกพร้อมสุขภาพแข็งแรงไปด้วยกันนะครับ #CWXChallenge #CWXThailand 😊
5,604 | 1583 days ago | 13
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าออกกำลังกาย วันละ 30นาที ต่อเนื่อกัน 30วัน⁉️ ✅แอดไลน์: @721ghivp เพื่อสมัครโปรแกรม E Book 30วัน 30นาทีได้เลยครับ เพียงแค่ 300บาท 🙏🏼😊 ------ ✅ผลของการออกกำลังกาย: ✖️อาจไม่ใช่น้ำหนักที่ลดลงเสมอไป ✔️แต่คือความรู้สึกที่ดีขึ้นจากภายใน ------ ✅ส่วนมากเราโฟกัสภายนอกมากเกินไป ✔️พอไม่เห็นผลก็ล้มเลิก ✔️โดยมองข้ามภายในที่เปลี่ยนแปลง ------ ✅วันนี้อยากให้ลืมคิดไปเลยว่าออกกำลังทำให้หุ่นดีหรือ น้ำหนักลดลง ✔️แต่คิดแทนว่าจะมีอารณ์ที่ดีขึ้น และแรงมากขึ้นเพื่อการทำสิ่งต่างๆจนกลายเป็นอุปนิสัย ☺️ ✔️และน้ำหนัก/ไขมันที่ลดลง คือผลพลอยได้ครับ 😊 ------ ✅รับรองว่าทำต่อเนื่อง 30วัน คุณจะอยากทำต่อไปเรื่อยๆ แน่นอน 🤙🏽
38,038 | 1584 days ago | 164
Hello There Little One ♥️ #babynolannn
980 | 1584 days ago | 7
There are no good or bad exercise as long as your exercise is always better than being sedentary 🙌🏽 ------- ✅การขยับตัวหลักๆจากการออกกำลังกายมี: ✔️ย่อ (Squat) ✔️ก้าวย่อ (Lunges) ✔️ดัน (Press) ✔️ดึง (Pull) ✔️บิดลำตัว (Rotation) ——— ✅แล้วท่าออกกำลังกายที่รวมหลายๆการขยับตัวละครับ⁉️ ✔️อย่างท่าออกกำลังกายในวีดีโอนี้ รวมทั้ง ย่อ ดัน ดึง ในท่าเดียว ——— ✅สำหรับผม เวลาเดียวที่ใช้ท่ารวมกันคือ: ✔️เวลามีเวลาน้อยๆ ✔️เวลาอยากให้หัวใจเต้นสูง ✔️เวลาอยากให้ใช้พลังงานเยอะๆและเพิ่มความล้า ✔️เวลาที่อยากลอกเลียนแบบการขยับตัวให้นักกีฬาต่างๆ ——— ✅นอกจากช่วงเวลาด้านบนแล้ว จะแยก ท่าออกเป็นอันเดียว เป็นหลัก ✔️เพราะ เวทช่วยสร้างกล้าม ความแข็งแรง และ แรงระเบิด เป็นหลัก ✖️ไม่ได้สร้างระบบหายใจ ✔️เช่นเดียวกัน วิ่งสร้างระบบหายใจ เป็นหลัก ✖️ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ ——— ✅ตราบใดที่รู้ว่าทำอะไรอยู่ โดยมีหลักการ วิทยศาสตร์ ☺️ ✅อจ บอกเสมอว่า "สร้างกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงในยิม และสร้างความฟิตระบบหายใจนอกยิม" ——— ✅เพื่อนๆ ชอบ เล่นรวมกัน หรือ แยะกันมากกว่าครับ⁉️ ✔️สามารถแชร์ด้านล่างได้เลยครับ😋
4,005 | 1585 days ago | 14
Meeting my training requirement in @ybellfitness 🤙🏽 ---- ✅Guideline จาก องกรค์ ACSM-AHA แนะนำ คนอายุ 18-65ปี ควรออกกำลังกาย: ✔️ในระดับความหนักปานกลาง 30นาที 5วันต่อสัปดาห์ ✔️ระดับหนัก 20นาที 3วันต่อสัปดาห์ ✔️หรือ สามารถทำผสมกันได้ ——— ✅รูปแบบควรประกอปไปด้วย: ✔️แบบมีแรงต้าน อย่างน้อย 2วัน ✔️แบบแอโรบิค ต่อเนืองอย่างน้อย 10นาทีขึ้นไป ——— ✅คำแนะนำด้านบนเพื่อ: ✔️เพิ่มสมนนถภาพด้านฟิตเนส ✔️ลดโรคต่างๆ ✔️แต่ถ้าทำมากกว่าด้านบน สามารถช่วยเรื่องควบคุมน้ำหนักได้ ——— ✅แต่ได้ลองและสังเกตุดูว่า ✔️ดังนั้น การทำทุกวันอาจเป็นอีกทางเลือก ที่ทำให้เป็นกิจวัตรประจำวันได้มากกว่า ✔️เพราะบางครั้งการออกกำลังกายแค่บางวันยังทำให้ขี้เกียจ ✔️และร่างกายชอบอะไรที่เป็น Routine มากๆ ——— ✅ผมเลยทำโปรแกรม 30วัน30นาที ออกมาเพื่อให้ทุกคนสามารถทำตามได้ ✔️และมีไลฟ์สไตล์ที่มีการออกกำลังกายในทุกๆวันครับ ✅สามารถซื้อ E book ได้ในราคา 300บาท ✔️แอดไลน์ @721ghivp เพื่อรับรายละเอียด ✔️E-Book จะส่งให้ทางอีเมลของวันที่คุณสมัคร เวลา 18.00น ✔️ถ้าสมัครหลัง 18.00น ก็จะเป็นของอีกวันนึง ——— ➡️ตัวอย่างโปรแกรมครับ: ✔️3เซ็ท 12ครั้ง 1️⃣Skie Swing/FR squat 2️⃣Pulls/Plank Rows 3️⃣Static lunges/Bicep curl 4️⃣WoodchopL/R ——— Ref: ACSM 2008
15,245 | 1586 days ago | 22
My choice of Vitamins and Minerals 💊 👇🏽👇🏽 ✅Fish oil ✔️ช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปที่กล้ามเนื้อหัวใจ ✔️ช่วยการทำงานของ อินซุลิน ✔️เพิ่มการดูดซึมน้ำตาลและไขมันไปเซลกล้ามเนื้อ ✔️ช่วยลดการอักเสบต่างๆของร่างๆกาย ——— ✅Calcium ✔️ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก ✔️ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ ✔️ช่วยการทำงานของระบบประสาท ——— ✅Magnesium ✔️ช่วยมากกว่า 300 ปฏิกิริยาการเผาผลาญในร่างกาย ✔️ช่วยกระบวนการสร้างโปรตีน ✔️กระตุ้นการทำงานของระบบประสาท ✔️ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ ✔️ช่วยการเผาผลาญน้ำตาล ✔️ช่วยควบคุม อินซุลิน ✔️คนที่ออกกำลังกายอาจต้องการมากขึ้นอีก 10-20% เพราะหายไปกับเหงื่อ ——— ✅Zinc ✔️ช่วยในเรื่องของสมอง ✔️ช่วยการนอน และ พลังงาน ✔️ช่วยให้อารม์ดีขึ้น ——— ✅Vit D ✔️ช่วยกระบวนการสร้างกระดูก ✔️ช่วยกระบวนการสร้างโปรตีน ✔️ช่วยการทำงานของกล้ามเนื้อ ✔️ช่วยดูดซึม แคลเซี่ยม ——— ✅อย่างไรก็ตาม: ✔️ยังต้องเลือกทานอาหารหลักให้ได้สารอาหารมากที่สุด ✔️และออกกำลังกายสม่ำเสมอ ✔️ทั้ง แบบมีแรงต้าน ✔️ระบบหายใจ ✔️และความยืดหยุ่น ——— ✅ปกติเพื่อนๆทานวิตามิน หรือ แร่ธาตุอะไรกันบ้างครับ ✔️และเพราะอะไร ✅เลือกทานสิ่งที่สนับสนุนให้ร่างกายมีแรงและแอคทีฟมากขึ้น ✔️เพื่อไปออกกพลังกาย ✖️ไม่ใช้ทานสิ่งที่ทำให้ลดไขมันโดยตรง ——— Ref: McDonald and Keen 2012 Volpe Volpe 2012 Volpe 2014 Williams 2005
24,046 | 1587 days ago | 83
Specific exercise transfer⁉️☺️ 📹 ถ่ายโดยแม่ @janienineeleven 💕 👶🏻 แสดงโดยลูก Nola ♥️ #babynolannn ------ ✅Rotation หรือ การบิดลำตัวเป็นหนึ่งใน การขยับตัวพื้นฐานของร่างกาย ✔️หลักๆใช้แกนกลาง ✔️โดยการส่งแรงจากช่วงล่าง ขึ้นมาช่วงบน ——— ✅และหลายครั้งการบาดเจ็บที่หลังช่วงล่าง เกิดจาก การทำท่านี้ ✖️เอี้ยวตัว หรือ บิดไปหยิบของ โดยไม่ตั้งตัว หรือ เกร็งแกนกลาง ✖️เพราะ แกนกลาง และ หลังล่างไม่แข็งแรง ——— ✅มีใครคอยนึกบ้างครับว่า เวลาขยับร่างกายตอนทำกิจวัตรประจำวันอะไร และ เหมือนออกกำลังท่าไหนบ้าง ✔️เช่น ลุกนั่ง นึกถึง Squat ✔️เดินขึ้นบรรได นึกว่า Lunges ✔️ย่อหยิบของ นึกถึง Deadlift ——— ✅เพราะการที่รู้ว่า ต้องใช้ท่าทางไหนมากเป็นพิเศษ ✔️ทำให้สามารถฝึกการออกกำลังช่วยกล้ามเนื้อ ✔️และการขยับท่านั้นๆ ได้มากขึ้นครับ😊 ——— Ref: Mullins 2018 Walker 2016
5,384 | 1588 days ago | 17
6am club ready❗️ Try this workout for your weekend🤙🏽 ➡️C1 Squat press 8 Kicksits 12 ➡️C2 Deadlift half burpees 8 Burpees ➡️C3 Lunges raise 8 Cross over 12 ➡️C4 Floor press 8 Hollow hold 30s ------ ✅ลองโปรแกรมด้านบนดูนะครับ 😊
2,135 | 1589 days ago | 11
"Healthy Make Easy" workshop with Amazing group of SCB Academy @scb_thailand 🙏🏼💜 ------ ✅ใจความสำคัญ ✔️“Implement and Prioritise but not perfect it” 😊 ✅ปัจจัยหลักของการออกกำลังกายหรือโภชนาการที่ดี คือการ: ✔️ใช้สิ่งรอบตัวเราที่มี ✔️จัดลำดับความสำคัญ ✔️แต่ไม่จำเป็นต้องสมบูรณ์แบบ ——— ✅เพียงยึดหลักด้านบน จะทำให้รู้สึกว่า ✔️จริงๆแล้วไม่ยากเลย ✔️และที่สำคัญ ไม่เหนื่อย หรือฝืนตัวเองด้วยครับ 😊 ———
4,711 | 1591 days ago | 30
What would you do with your 30mins⁉️ Try this 30mins a day challenge👇🏽 ------ มีเวลาแค่ 30นาที ก่อนไปทำงาน ลองโผรแกรมนี้ครับ 🤙🏽 ➡️C1 GTO Alt press ➡️C2 Hang clean FR squat ➡️ C3 Plank rows Walk over push up ➡️C4 Glute raise alt Rev crunch ➡️C5 Get up Russian twist ----- ✔️ทำสองท่าต่อกัน ✔️ท่าละ 8ครั้ง ✔️วน 4รอบต่อคู่ ✔️พัก 60-90วินาที ------ ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 😊 #emporioarmanithailand
37,420 | 1592 days ago | 58
Its beginning to look alot like christmas ♥️ ------ ✅เตรียมฉลองคริสต์มาสปีนี้ ✔️ได้ต้นคริสต์มาส ต้นสนสด ✔️นำเข้าจากแคนาดา โดยบ้านแอนด์บียอนด์ #พันธุ์ที่หอมที่สุดในโลก#ต้นจริงหอมนานอยู่นาน ✅ที่สำคัญทุกๆ ต้นเรามีส่วนร่วมบริจาค 50บาท ✔️มอบให้กับมูลนิธิช่วยคนตาบอดแห่งประเทศไทยฯ อีกด้วยครับ😊 #baanandbeyond #thaiwatsadu #realsenseofchristmas
32,731 | 1592 days ago | 141
Morning routine for baby Nola 👶🏻♥️ หลังจากสะสมประสปการณ์ตอนทำงานอยู่ร้าน @pongsrisgp สมัยเรียนมา10ปีก็ได้กลับมาใช้อีกครั้ง 😋🍼
6,283 | 1593 days ago | 11
How I train to hold baby Nola ♥️👶🏻 ------ ✅ช่วงนี้ต้องอุ้มลูก เลยมีท่าออกกำลังที่ ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนที่ต้องใช้มาให้ลองครับ ☺️ ✔️ใช้ได้ทั้งคนที่ต้องอุ้มลูก ✔️หรือ หรือถือของไว้หน้าลำตัวนานๆ ------ ✅Rack and Suitcase Carry ✔️2-3 sets ✔️Hold stationary for time (30-60s) ✔️or Walk 5-10m ------ ✅กล้ามเนื้อที่ได้ ✔️หลังช่วงบน ✔️ไหล่ ✔️แกนกลาง ✔️สรีระ ------ ✅ลองทำดูนะครับ ✔️สามารถช่วยให้ อุ้มลูกได้มั่นคง แข็งแรง และนานขึ้น ครับ 😊
7,226 | 1593 days ago | 5
Detraining: maintaining fitness is quite challenging so pls keep your eyes on the price 😉 📷 by wifey @janienineeleven ♥️ ------ ✅หนึ่งเหตุผลที่พยายามออกกำลังกายทุกวัน👇🏽 ✔️ความฟิตสามารถหายไปได้ ถ้าไม่ออกกำลังกายเพียงแค่ 5วัน ✔️หรือเทียบเท่ากับวันหยุดยาวเทศกาลนึงเลยก็ได้ ——— ✅ในระยะเวลา 2-4อาทิตย์ ถ้าไม่ออกกำลังกาย ⬇️กล้ามเนื้อสามารถหายไปได้มากถึง 30% ⬇️ความฟิตทนทานสามารถลดลงได้ 4-25% ⬇️VO2max สามารถลดลงได้ 6-20% ⬇️ความยืดหยุ่นสามารถลดลงได้ 7-30% ——— ✅แต่ละคนอาจจะต่างกันออกไป ✔️ขึ้นอยู่กับระยะเวลาที่ออกกำลังกายมาหรือต้นทุนที่มี ——— ✅รู้แบบนี้แล้ว ถ้าเริ่มแล้วทำต่อไปเรื่อยๆนะครับ ✔️เพราะการจะกลับมาให้ฟิต หรือ รักษาความฟิตนั้นใช้ความพยายามมากกว่า ——— Ref: Tzur 2017 Young 2011
1,030 | 1595 days ago | 0
Sipping on V+ at the F45 Playoffs @f45_training_asok 🤙🏽💦 ------ ✅ปกติแล้วเครื่องดื่มเกลือแร่ จะมีพลังงานที่ค่อยข้างสูง ✖️บางทีอาจมากเกินกว่าความจำเป็นที่ออกกำลังกายไป ✖️ซึ่งสามารถทำให้เป็นพลังงานสะสมที่มากเกินได้ ✖️และเป็นหนึ่งสาเหตุได้ว่า ออกกำลังกายแล้วอาจไม่ผอมเท่าที่ควร😉 ------ ✅เหตุผลที่ควรดื่มเกลือแร่: ✔️ทดแทนแร่ธาตุที่เสียไปกับเหงื่อ ✔️มีทั้ง โซเดี่ยม คลอไลด โพทัสเซี่ยว แมกนีเซี่ยม แคลเซี่ยม ✔️เพราะการสูญเสีย น้ำหรือเกลือแร่ เพียง 2% ก็สามารถลดสมรรถภาพในการออกกำลังของเรา ✔️มีน้ำและเกลือแร่เพียงพอช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบให้ใจทำงานได้ดีขึ้น ------ ➡️ทั้งน้ำหรือ เกลือแร่ ไม่ควรดื่มแค่ช่วงออกกำลังกาย ✔️แต่ระหว่างวันควรจิบเรื่อยๆ ✔️ถ้าไม่อยากได้พลังงานมากเกินไป 👇🏽👇🏽 ✅อยากแนะนำ V+💦 ✔️ซึ่งไม่ใช่เหมาะแค่ นักกีฬา หรือ คนออกกำลังกายเท่านั้น ✔️คนทำงานปกติ ที่มี Active Lifestyle หรือ ต้องการเกลือแร่ ก็สามารถดื่มได้ครับ ------ ✅ปกติมีใครดื่มเกลือแร่บ้าง และมีใครลอง V+ บ้างครับ❓ ✔️สามารถแชร์ด้านล่างได้เลยนะครับ 😊 ------ Ref: Sherman et al
7,544 | 1596 days ago | 30
Who wants to join 30mins 30days challenge⁉️😋 ------ ออกกำลังกายอยู่บ้าน ควรมีน้ำหนักเท่าไหร่ติดไว้ดี⁉️ ✅วิจัยเทียบระหว่าง เล่นที่ น้ำหนัก 20%RM, 40%RM, 60%RM และ 80%RM ✔️ทั้งหมด เล่น Training Volume (reps x sets x loads) เท่ากัน ✔️ผ่านไป 12 สัปดาห์ ผลออกมาว่า ✔️เล่นน้ำหนักที่ 40%RM, 60%RM และ 80%RM ✔️สามารสร้างกล้ามเนื้อได้เท่าๆกัน ✖️ในขณะที่น้ำหนัก 20%RM สร้างได้แค่ครึ่งเดียว ——— ➡️เหตุผลเพราะ: ✅น้ำหนักที่มากพอ ✔️มัดกล้ามเนื้อ จะถูกทำงาน เพียงพอโดยทันที ✔️และเพียงพอที่ส่วนประกอบกล้ามเนื้อ actin myosin ได้ทำงาน ——— ✅แต่ถ้าน้ำหนักน้อยเกินไป ✖️ต้องเล่นไปเรื่อยๆจนล้ามากๆ ✖️กว่าที่ส่วนประกอบกล้ามเนื้อ actin myosin จะได้ทำงาน ✖️แต่พอถึงช่วงนั้นเราก็จะล้าเกินเล่นต่อแล้ว ——— ✅ดังนั้นเลือกน้ำหนักที่เพียงพอ และพอดี ✔️รู้แบบนี้แล้ว หยิบน้ำหนัก ระหว่าง 40-60%RM แล้วมาลองโปรแกรมนี้กันครับ 3เซ็ท 15ครั้ง พัก 45-60วิ ➡️KB swing ➡️KB Squat ➡️KB press ➡️KB alt rows ➡️KB push up sumo ➡️KB push up ➡️KB curls ➡️KB Rev lunges ➡️KB glute bridge ——— ✅ใครที่สนใจ อยากลอง โปรแกรม 30นาที 30วัน ✔️สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ ☺️ ——— Ref: Beardsley 2018
39,848 | 1597 days ago | 29
Our man, happy daddy day 🙏🏼 We love you ♥️
903 | 1597 days ago | 2
Perfect Sunscreen for People with Active Lifestyle, especially at the F45 Playoff @f45_training_asok 🤙🏽 ------ ✅ครีมกันแดดที่ผมเลือก @wearefeelgoodincthailand: ✔️เป็นมิตรต่อระบบนิเวศทางทะเล ✔️สามารถทาแล้วลงเล่นน้ำได้ ✔️ไม่ทำร้ายปะการัง ✔️ไม่ส่งผลเสียต่อทะเล เพราะไม่มีสารเคมีที่อันตรายต่อทะเล ✔️ไม่ทำให้สิ่งมีชีวิตในทะเลได้รับผลกระทบ ---------- #wearefeelgood #spreadthefeelgood
1,093 | 1597 days ago | 2
Plyometrics for Runner with @cwx.th 🏃🏻♂️ หลักการสำหรับการทำ Plyometrics ✅ก่อนจะกระโดดต้องแลนดิ้งให้ได้ก่อน ✔️หัวเข่าไม่หุบเข้า ✔️ค่อยๆดูดแรงลง ✅เริ่มจากทำอยู่กับที่ก่อน ✔️แล้วค่อยไปด้านหน้า หรือ ด้านข้าง ✅เริ่มจากสองขาก่อน ✔️แล้วค่อยสลับขา หรือ ขาเดียว ✅จุดสำคัญอยู่ที่ความเร็วเวลาย่อ และยืด ✔️ไม่ควรเกิน 0.25ms ——— ✅ข้อควรคำนึง ✖️Plyometric ไม่ใช่ conditioning ✖️ไม่ควรทำต่อกันจนเหนื่อย หรือ ทำให้ได้ระบบหายใจ ✔️ทำเป็นอันดับแรกของโปรแกรมวันนั้น ——— ✅ควรพักระหว่างเซ็ทให้เพียงพอ อัตราส่วน 1:10 ✔️เช่น ถ้า ใช้เวลา 10วิ ในการทำเซ็ทนึง ✔️ก็ควรพัก 100วินาที ก่อนทำเซ็ทต่อไป ——— ✅ท่าด้านบนเป็นการทำ Plyometric ที่สามารถทำตามได้ ✔️เพื่อเพิ่ม แรงยืดหด ✔️และช่วยทำให้วิ่งได้ดีขึ้นครับ ——— Ref: Radcliffe and Farentinos 2015
57,953 | 1598 days ago | 112
Eat Well&Exercise Daily 🤙🏽 📷 wifey @janienineeleven ♥️ 👇🏽👇🏽 ✅เวลาที่จำกัด อาจทำให้ ไม่อยากออกกำลังกาย หรือ เลือกอาหารที่ทาน ✔️แต่จำได้ไหมครับ เคยลงไปว่า การออกกำลังกายทำให้เรามีแรงมากขึ้น ✔️(https://www.instagram.com/p/B4cb-_VjCqH/?utm_source=ig_web_copy_link) ✔️และยิ่งทำคู่ไปกับการทานอาหารที่มีประโยชน์ ร่างกายจะรู้สึกดีมากๆ 😊 ——— ✅เลยอยากแชร์ว่า การเลี้ยงลูกทำให้ผมยิ่งแอคทีฟ และกระตือรือร้นมากขึ้นไปอีก เช่น ✔️ลุกเดินไปหยิบ ✔️เปลี่ยมผ้าอ้อม ✔️ล้างขวดนม ✔️เดินกล่อมให้หลับ ✔️กิจกรรมด้านบน ต้องใช้ การขยับตัวของร่างกาย ——— ✅สิ่งที่อยากบอกคือ ไม่ว่าจะยุ่งแค่ไหน ✔️เราต้องลงทุนกับตัวเราเองโดยการออกกำลังกาย อย่างน้อย 30นาที ต่อวัน ✔️และทานอาหารที่มีประโยชน์ ✔️เพื่อให้ร่างกาย ทำให้เรารู้สึกมีแรง และมีความสุข อารมณ์ดี มากขึ้นไปอีกครับ ✔️ที่สำคัญ จะไม่รู้สึกเหนื่อยเลยครับ ☺️ ——— ✅อยากให้ลองดูนะครับ ✔️ไม่ว่าจะทำงาน หรือ อื่นๆ และอยากรู้สึกมีแรงมากขึ้น ไม่เหนื่อย ✔️ออกกำลังกายวันละแค่ 30นาที ✔️ทานอาหารที่มีคุณค่าทางสารอาหาร ——— ✅ใครที่ทำอยู่แล้ว สามารถ แชร์ด้านล่างได้นะครับว่า รู้สึกยังไงบ้าง😊 ——— Ref: Elmagd 2006 Puetz 2006 Puetz et al 2006
1,635 | 1703 days ago | 7
Heavy enough to push yourself but not too heavy that you can not control 💯 ------ มีวิธีเลือก น้ำหนัก 3วิธี: ➡️RM zone ✔️เช่น 8-10ครั้ง ✔️เราก็จะเลือกน้ำหยักที่เล่นท่านี้ได้ 8-10ครั้ง พอดี ✔️ใช้กับคนทั่วไป ➡️RM ✔️เช่น 12ครั้ง ✔️เราก็จะเลือกน้ำหนักที่เล่นได้ 12ครั้งพ ดี ✔️ใช้กับคนทั่วไป ➡️% RM ✔️เช่น 80% ✔️เราก็จะเลือกน้ำหนักที่เล่น 80% จาก 100% ✔️ใช้กับ นักกีฬา หรือคนที่เทรนเพื่อแข่งขัน ------ ✔️ทุกท่าเราควรสามารถควบคุม และ เล่นได้เต็ม range of motion ✔️มีบางท่าใช้ทั้ง ร่างกาย เพื่อออกแรงเช่น เวลาฝึก Power ✖️แต่บางท่า ก็ไม่อยากให้ใช้ตัวเหวี่ยง ------ ✔️การใช้ momentum เหวี่ยงมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อทำงานน้อยลง ✖️ยกได้หนักขึ้น แต่อาจไม่ช่วยสร้างกล้ามได้มากขึ้น ------ ✅ใช้หลักการ 2 for 2 Rules ได้ครับ โดย: ✔️สมมุติ ท่านี้ กะยก 10ครั้ง แต่ยกได้ 12ครั้ง ✔️และพอมาทำอีกครั้งต่อไป ก็สามารถทำท่าเดิมได้ 12ครั้งอีก ✔️แปลว่า อาจจะเริ่มเบาไปแล้ว ✔️สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ครับ ------ ✅มีใครที่เล่นท่าไหนแล้วรู้สึกว่าใช้ตัวเหวี่ยงมากกเกินไปบ้างครับ ✔️แชร์คอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 😋👇🏽 ------ Ref: Baechle and Earle 2008. Haff 2016 #hgprogram
2,276 | 1704 days ago | 14
110% always ⚽️💯
4,874 | 1705 days ago | 20
Try this abs routine tmmrw ☺️🤙🏽 ------ ✔️Weighted Crunch Up ✔️Reverse Crunches ✔️Toe Reach ✔️Russian Twist ➡️ทำต่อกัน สี่ท่า ➡️ท่าละ 15ครั้ง ➡️วน 3รอบ ➡️ระหว่างรอบพัก 30วินาที ------ ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ ✅Tag เพื่อนที่อยากให้ลองด้วยในคอมเม้นด้านล่างได้เลยครับ ☺️👇🏽 ✅โปรแกรมอื่นๆดูได้ที่: https://www.healthygetawaythprogram.com #HGProgram
1,728 | 1705 days ago | 19
Mobility Drills for Prolong Sitting 😊 ✔️Working at Desk ✔️Long Flight (travel) ——— ✅นั่งนานๆ ไม่ว่า จะทำงาน หรือ เดินทาง จะทำให้ ตึง/เมื่อย ทั้งกล้ามนื้อและข้อต่อ ✖️ยืดอย่างเดียวอาจไม่พอ ✔️แนะนำให้ทำ moblity ด้วย ——— ✅ลองสี่ท่านี้ได้เลยครับ 1️⃣Squat mobility complex 2️⃣FW lunges rotation 3️⃣Rev lunges knee pull 4️⃣Hips mobility rotation ——— ✔️ทำ เช้ากับเย็น ✔️ท่าละ 8-12ครั้ง ✔️ทำช้าๆ โดยเฉพาะส่วนที่ตึง ✔️หรือสามารถใช้เป็นส่วนนึงของการ วอม ก่อนออกกำลังได้ด้วยครับ ——— ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ 😊 ✔️ทำครั้งเดียว อาจจะยังไม่เห็นผล ✔️ประมาณ 3-5ครั้งขึ้นไป ——— #HGProgram Ref: Campbell, and Spano 2011 Clark et al 2012 Mcclure Shank 2014
5,129 | 1708 days ago | 16
Completed our 10k AIA Virtual Run @aia.thailand.official 🏃🏻♂️ Nice and early at 5am 😂☀️ Thank you for seeing me first thing in the morning bro @pp.papin 🤙🏽 ------ #aiavirtualrun2019#สุขภาพดีคุณกำหนดเอง
2,150 | 1708 days ago | 5
กิจกรรม Workshop ที่ สาม กับ Campaign Dot Active x Healthy Getaway 🏖 ครับ ✅รอบนี้ได้ทุกคนมา ฝึกเทคนิค การวิ่ง กับ โค้ช ปาแปง ✔️เพื่อเตรียมตัวให้พร้อม สำหรับการวิ่ง ------ ✅ทำให้เห็นถึงความสำคัญสำหรับนักวิ่งที่ ✔️นอกจากมีความฟิต ของระบบหายใจเพื่อให้อึด ✔️การมีเทคนิคการวิ่งที่เหมาะสม เพื่อไม่ใช้พลังงาน ✔️และกล้ามเนื้อ เพื่อให้ร่างกายออกแรงได้ดี ✔️ทั้งหมดจะช่วย เพื่อให้สามารถวิ่งได้เต็มประสิทธิภาพครับ 🏃🏻♂️😋 ------ ✅สามารถ ติดตาม กิจกรามสนุกๆได้ที่ 👇🏽 Facebook: Joseph Joseph.Th ได้เลยครับผม 🙏🏼😊 #josephjosephth #dotactive
294 | 1709 days ago | 9
How I Getaway and Stay Healthy 🏖🤙🏽 ------ ✅ปกติ ผมจะต้องออกกำลังกายตลอด ✔️ไม่ว่าจะเวลาไปเที่ยว ✔️หรือ นอกสถานที่ ✔️เพราะการ หยุดพัก ทำให้ต้องกลับมาเริ่มฟิตใหม่😋 ------ ✅บางครั้งอาจจะไม่มีพื้นที่หรือ อุปกรณ์ตามที่ต้องการ ✅แต่ถ้ามีโปรแกรม ออกกำลังที่: ✔️วางแผนให้แล้ว ✔️มีสอนทุกท่า ✔️ไม่ต้องใช้อุปกรณ์เลย หรือใช้น้อยมากๆ ✔️สามารถทำตาม จากที่ไหนก็ได้ ✅จึงทำให้ผมสามารถยึดติดกับการออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอครับ 🙌🏽 ------ ✅ผมจึงอยากแชร์ The Healthy Getaway Program กับทุกๆคน 😊👇🏽👇🏽 ✅เพื่อที่ เราจะได้ ออกกำลังกายอย่างมีแบบแผน ✖️ไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์เยอะ ✔️ที่สำคัญ เผาผลาญพลังงาน และไขมันได้เยอะครับ ------ ✅เพียงเข้าลิ้งด้านล่างนี้ ก็สามารถ เลือก โปรแกรมที่ต้องการได้เลยครับผม 👇🏽👇🏽 https://www.healthygetawaythprogram.com/getstarted/ ... ใครลองแล้วหรือ อยากลอง สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ 👇🏽😋 #HGProgram
3,645 | 1709 days ago | 15
Try this Hammy Work Please 👇🏽 Alt Hip Thrust 🤙🏽 (นอนพิงบนลูกบอลหรือเบาะ และใช้ขาทีละข้าง หรือ สองข้าง ยกเอวตัวเองขึ้นมา ให้รู้สึกว่าต้นขาด้านหลังและก้นได้ทำงาน 😋) 2-3 sets of 10-15reps ——— ✅วันนี้อยากแนะนำถึงความสำคัญของ ต้นขาด้านหลัง หรือ Hamstrings ครับ😊 จะทำงานเวลา: ✔️เรา งอเข่า และ ยืดเอว ——— ✅แต่สำคัญมากเพราะ การมี ต้นขาด้านหลังที่แข็งแรง สามารถ: ✔️ทำให้วิ่งเร็วขึ้น ✔️กระโดดสูงชึ้น ✔️ออกตัว และชะลอตัวเวลาวิ่งดีขึ้น ✔️มีแรงระเบิดมากขึ้น ✔️ช่วยประคอง เอว และเข่า ✔️ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของช่วงล่าง ✔️ช่วยทำให้เปลี่ยนทิศทางเวลาเล่นกีฬาได้เร็วขึ้น ——— ✅โดยปกติแล้ว: ✔️ต้นขาด้านหน้า (quadriceps) จะแข็งแรงกว่าด้านหลัง (hamstrings) เพราะจะถูกใช้งานมากกว่า ✔️โดยเฉพาะคุณ ผญ ที่ โดยธรรมชาติ จะใช้ต้นขาด้านหน้ามากกว่าปกติอยู่แล้ว ✔️ดังนั้น จึงควร เล่นท่า ที่ใช้ต้นขาด้านหลังมากขึ้นครับ ——— ✅ลองแล้วบอกด้วยนะครับ คอมเม้นด้านล่างได้เลยครับผม 👇🏽☺️ ——— Ref: Baechle and Earle 2008 Risberg et al 2018 Rosene et al 2001 #HGProgram
3,400 | 1710 days ago | 29
The Healthy Getaway Program 🏖 มีดัมเบลคู่เดียว ก็เหนื่อยได้ ออกกำลังกายที่ไหนก็ได้ครับ ลองเล่นดูนะครับ: 👇🏽👇🏽 ➡️C1 DB GTO 6ครั้ง Kicksits 12ครั้ง ➡️C2 DB Burpees 6ครั้ง Full Burpees 12ครั้ง ➡️C3 DB Push Up Rows 6ครั้ง DB Straddle 12ครั้ง ➡️C4 DB swing press 6 ครั้ง DB step over 12ครั้ง ------ ✅แต่ละคู่ วน 4รอบ ✅ระหว่างรอบพัก 60วินาที ------ ✅เย็นนี้ ลองได้เลยนะครับ ✔️แท็กเพื่อนที่อยากชวนไปเล่น ในคอมเม้นได้เลยนะครับ 😋 👇🏽👇🏽 ------ #HGProgram
2,104 | 1711 days ago | 45
ท่าที่นักวิ่งไม่ควรพลาดครับ ☺️🏃🏻♂️ Bulgarian Split Squat 2-3 Sets of 8-12 reps ——— ✅หนึ่งในท่าออกกำลังที่สามารถช่วยนักวิ่งให้มี Running Economy ได้ดี สามารถ: ✔️ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง ต้นขาด้านหน้า ด้านหลัง และ ก้น ✔️ลอกเลียนแบบ การขยับ เวลาที่วิ่ง ✔️ช่วยพัฒนาระยะในการก้าว ขณะวิ่ง ✔️ช่วยในเรื่องการทรงตัว และใช้แกนกลาง ——— ✅แต่นอกเหนือกว่านั้น ✔️การออกกำลังแบบ เวทเทรนิ่ง ทั้งแบบปกติ หรือ แบบเร็ว (Plyometric) ✔️สามารถเพิ่ม ความตึงของกล้ามเนื้อ (Muscle Stiffness) ได้ ✔️ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญสำหรับ Running Economy ✔️ยิ่ง กล้ามเนื้อ มี ความตึงมาก Stiffness จะยิ่งสามารถเก็บแรง และออกแรงได้ดีขึ้นในขณะวิ่ง ✔️แต่แน่นอนว่า จะมีจุดที่เรารู้สึกว่าตึงกำลังดี ✖️เพราะถ้าตึงเกินไปก็เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ✖️และถ้ายืดมากเกิน ไม่มีความตึงเลย ก็ไม่สามารถออกแรงได้เท่าที่ควร ——— ✅ทีใครชอบท่านี้ หรือ นำไปลองแล้วบ้างครับ 👇🏽สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ👇🏽 ✔️ส่วนตัว เป็นอีกหนึ่งท่าโปรดผมเลยครับ😋 #HGProgram ------ Ref: Magness 2014
26,325 | 1712 days ago | 80
Happy Mothers Day to Mommy @drsiriporn and Mother of our Baby @janienineeleven 👶🏻♥️ Love you so very much ♥️
3,002 | 1714 days ago | 18
Long Weekend Sweats 💦 วันหยุดยาวนี้ มีอะไรอยากให้ลองเล่นครับ ☺️👇🏽👇🏽 ------ 3 ท่า 1️⃣ Full Burpees 2️⃣ Kicksits (ขวาซ้ายนับ 1) 3️⃣ Bear Crawl 5m (ไปกลับนับ 1) @zuufitness 🙌🏽 ------ ➡️ทำ 3ท่าต่อกัน ➡️วนทั้งหมด 6รอบ ➡️ระหว่างรอบ พัก 90วินาที ------ ➡️รอบที่หนึ่ง 6ครั้งต่อท่า ➡️รอบที่สอง 9ครั้งต่อท่า ➡️รอบที่สาม 12ครั้งต่อท่า ➡️รอบที่สี่ 12ครั้งต่อท่า ➡️รอบที่ห้า 9ครั้งต่อท่า ➡️รอบที่หก 6ครั้งต่อท่า ------ ✅ Tag เพื่อนที่อยากชวนมาทำด้วย ในคอมเม้นด้านล่างนี้ได้เลยครับ ☺️👇🏽👇🏽 ------ #HGPrograms
1,317 | 1714 days ago | 20
AIA Vitality Mini Wellness Day @aia.thailand.official ♥️💪🏼 ------ ตั้งแต่ปี 1960 ถึง 2010: ✅เราทานพลังานเข้ามามากขึ้นประมาณ 400แคลอรี่ ในแต่ละวัน ✅และรวมกับ ขยับตัวเผาผลาญน้อยลงอีก ประมาณ 200แคลอรี่ต่อวัน ------ ✅จึงทำให้เราทราบปัญหาว่า ทำไมถึงมีน้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ ✅สิ่งที่เราทำได้คือ: ✔️ขยับตัวให้มากขึ้น ✔️ออกกำลังกายให้หลากหลาย ✔️ระวังอาหารที่ทานมากขึ้น ✔️เลือกทานอาหารให้หลากหลายมากขึ้น โดยเลือก อาหารที่ให้ประโยชน์มากที่สุด ------ ✅ใครมีเทคนิคที่ทำให้ตัวเอง ขยับตัวมากขึ้น และทานอาหารระวังมากขึ้น 😋 ✔️สามารถแชร์ในคอมเม้นได้เลยนะครับ 👇🏽👇🏽 ✔️ส่วนเทคนิคผมคือ การวางแผนและเตรียมตัว ครับ 😊 ------ Ref: WHO 2004
7,504 | 1715 days ago | 24
Sipping on my beetroot juice 😋🥤 📷 By wifey and the baby @janienineeleven 👶🏻♥️ ——— น้ำบีทรูท: ✅เป็นอีก หนึ่ง อาหาร ที่น่าสนใจที่สามารถช่วยการออกกำลังกายได้ ✅เป็นแหล่งอาหารที่มี Antioxidant และ Nitrate ✔️ซึ่ง Nitrate จะเปลี่ยนเป็น Nitric Oxide (NO) ✅NO สามารถช่วย: ✔️ควบคุม การหมุนเวียนของเลือด ✔️การสื่อสารระบบประสาท ✔️ระบบภูมิคุ้มกัน ✔️ควบคุม น้ำตาลในเลือด ✔️ควบคุม แคลเซี่ยม ✔️การเกร็งของกล้ามเนื้อ ——— วิจัยนึงโชว์ว่า: ✔️คนที่ดื่มน้ำ บีทรูท มีปริมาณ hemoglobin ที่มากขึ้นในขณะออกกำลังกาย ✔️ทำให้มีออกซิเจนในเลือดมากขึ้น ✔️มี ออกซิเจน หมุนเวียนไปที่กล้ามเนื้อมากขึ้น ✔️ทำให้ออกกำลังกายได้นาน และทนขึ้น ——— แนะนำ: ✔️การดื่มเพียงครั้งเดียวอาจจะไม่ทำให้เห็นผลทันที ✔️แนะนำประมาณ 8mmol หรือ ประมาณ 300-500มล ของน้ำบีทรูท ✔️และดื่มก่อนออกกำลังกายต่อเนื่องเพื่อให้เห็นผล ——— เป็นที่นิยมในกลุ่มนักกีฬาที่ใช้ความอึด เช่น: ✔️วิ่ง หรือ ปั่นจักรยาน ✔️แต่ก็เริ่มมีวิจัยที่บอกว่า สามารถช่วยการเล่นเวทเทรนนิ่ง สร้างกล้ามเนื้อ และ ความแข็งแรงได้ในระยะยาว ——— ✅มีใครเคยลอง หรือ ดื่มเป็นประจำบ้างไหมครับ⁉️ ✔️สามารถแชร์ไว้ในคอมเม้นได้เลยนะครับผม👇🏽😊 ——— Ref Wein and Murphy Leiter et al 2012 Schoenfeld and Contreras 2014
6,994 | 1716 days ago | 72
เวลามีน้อย ⏱ แต่อยากให้ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน 💪🏼 ลอง สี่ท่านี้ 👇🏽👇🏽 1️⃣Squat Press 2️⃣Push up Rows 3️⃣Pull up crunch 4️⃣Curl and Raise ---- ➡️4 ท่า ➡️ท่าละ 10ครั้ง ➡️วน 4รอบ ➡️ระหว่างรอบพัก 45วิ ------ อยากชวนเพื่อนคนไหนไปทำด้วยกัน แท็กไว้ในคอมเม้นได้เลยนะครับ 👇🏽😊 #HGPrograms
14,063 | 1717 days ago | 114
Salad for the mom and the baby @janienineeleven 👶🏻♥️ ------ จริงๆแล้ว รูปแบบการทำอาหารแบบไหน ขึ้นอยู่กับ: ✔️สารอาหารแต่ละชนิด ✔️และ ผักชนิดไหน ——— วิจัยนึง: ✅เปรียบเทียบ 4รูปแบบการทำอาหาร ✔️การต้ม ✔️การนึ่ง ✔️การนึ่งโดยใช้ความดัน ✔️ไมโครเวฟ ➡️กับผักแช่แข็ง 13ชนิด ✅ได้ผลออกมาว่า การต้ม ทำให้สูญเสียสารอาหารมากที่สุด โดยเฉพาะ วิตามิน ซี ——— ✖️จะบอกรูปแบบการทำอาหารอันเดียวเลยอาจจะยากเกินไป ✖️เพราะว่า ต้องใช้ รูปแบบการทำอาหารเจาะจงบางรูปแบบ กับผักที่เจาะจงบางชนิด เพื่อให้ได้สารอาหารที่ต้องการบางอัน ✖️ฟังดูแล้วน่าจะทำได้ยาก ✅เทียบจาก วิจัยแล้วจึงแนะนำเป็นว่า: ✔️การนึ่งผักค่อนข้างรักษาสารอาหารได้มากกว่าต้ม ✔️แต่ถ้าจะให้ดี แนะนำ ให้ใช้วิธีการทำอาหารที่หลากหลาย ✔️และทาน ผักผลไม้ให้หลากหลายด้วยครับ ——— ✅ปกติแล้วทำอาหาร ชอบใช้วิธีไหน หรือมีวิธีไหนแนะนำกันบ้างครับ⁉️😋 ✔️แชร์ด้านล่างได้เลยนะครับ จะขอไปลองบ้าง ☺️👇🏽 ——— Ref: Bureau et al 2015 Fabbri and Crosby 2015
13,720 | 1718 days ago | 98
Kiwi for the mom and the baby @janienineeleven 👶🏻♥️ ——— เวลานึกถึงผลไม้ที่มีประโยชน์ที่เห็นกันบ่อยๆ ส่วนมากจะนึกถึง: 🍊ส้ม 🍌กล้วย 🍎แอปเปิ้ล ——— แต่วันนี้มีผลไม้อันนึงอยากมาแนะนำครับ นั้นคือ: 🥝กีวี่🥝 ✅ที่มี วิตามินซีมากกว่าส้มถึง 2เท่า ✅RDA แนะนำให้ทานวิตามิน ซี ✔️สำหรับ ผช 90มิลิกรัม ต่อวัน ✔️สำหรับ ผญ 75มิลิกรัม ต่อวัน ✔️ซึ่งทานกีวี่เพียง 1ลูก ก็ทำให้เราได้ ปริมาณ วิตามิน ซี ที่แนะนำต่อวันได้เลย ——— ✅วิจัยนึงโชว์ว่า ผลไม้กีวี่ มี: ✔️วิตามิน ซี และ เค ✔️กากใย ✔️แร่ธาตุ โพทัสเซี่ยม และ ทองแดง ✔️มากกว่า ส้ม แอปเปิ้ล กล้วย สตอเบอรี่ และบลูเบอรี่ ——— ✅นอกจากนั้นแล้ว ยังช่วย: ✔️เรื่องการขับถ่าย ✔️การย่อยโปรตีน ✔️การนอน ——— ✖️แต่ เพียงแค่ ประมาณ 1.75-2% ของคนที่สามารถแพ้ ผลไม้กีวี่ได้ ปกติผลไม้โปรดชอบทานอะไรกันบ้างครับ⁉️ สามารถคอมเม้นไว้ด้านล่างได้เลยนะครับ😊 👇🏽👇🏽 ——— Ref: Boland and Moughan 2013 Bublin RDA Stonehouse et al 2013
3,213 | 1719 days ago | 30
✅หลังจากพักรักษา ข้อศอกไป 6เดือน ก็ได้กลับมาเล่นอีกครั้ง 🤙🏽 ------ ✅ทุกๆการออกกำลังกาย หรือ การเล่นกีฬาย่อมเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เป็นของคู่กัน ✅แต่อยู่ที่ว่า หลักจากเจ็บแล้ว เราจะ: ✔️รักษายังไง ✔️และป้องกันยังไง ------ ✅มีใครเคยเจ็บจากการออกกำลังกาย หรือ ทำกิจกรรมที่ตัวเองชอบ จนต้องพัก แล้ว ตอนนี้กลับมาเล่นได้แล้วไหมครับ⁉️ ✔️สามารถแชร์ไว้ในคอมเม้นได้เลยนะครับ 👇🏽👇🏽 ✔️ผมเชื่อว่า ทุกการได้กลับมาทำสิ่งที่ชอบ ทำให้เราแข็งแรงขึ้นครับ 😊
3,045 | 1720 days ago | 26
Getting Active With @studio7_thailand 🤙🏽 ------ โดยปกติ เวลาอยากมีรูปร่างหรือสุขภาพที่ดีขึ้น จะเริ่มจากการ ✅ออกกำลังกาย และ คุมอาหาร ✔️ทำสองอย่างนี้ ปกติน้ำหนักก็ควรจะลดลง ✖️แต่บางครั้งทำแล้วยังไม่ลดลงก็มี ✅จริงๆอาจจะไม่ได้ทำอะไรผิด เพียงแค่การคาดเดาหรือความรู้สึกอาจจะมากไปหรือน้อยไป ——— วิจัยโชว์ว่า: ✅ส่วนมากเราจะ Overestimate Calorie Out หรือ ✔️ประเมิณค่าแคลอรี่ที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายมากเกินไปมากถึง 300-400% ✅และ Underestimate Calorie In หรือ ✔️ประเมิณค่าแคลอรี่ที่ทานเข้ามาน้อยเกินไปถึง 200-300% ✔️ไม่มีทางที่จะรู้ 100% ได้ แต่ สามารถลอง เทคนิคด้านล่างนี้ได้ครับ ——— ส่วนการออกกำลังกาย: ✅ลองกดลิ้งนี้เพื่อกรอกข้อมูล ว่าเผาผลาญได้เท่าไหร่ครับ 👇🏽 http://tools.mydr.com.au/tools/calories-burned-calculator ——— ส่วนอาหาร: ✅แนะนำให้ลอง ทำ Food Diary ✔️จด อาหารดู วันนึง ว่า ทานอะไรบ้าง ปกติ แล้วประมาณ กี่แคลอรี่ ✔️จะทำให้มีไอเดียมากขึ้นว่าจริงๆทานมากกว่าที่คิดรึเปล่า ——— ✅จากนั้นเอาสองอันมาเทียบกัน จะเห็นได้ว่า ✔️จริงๆแล้วทานอาหาร พอๆ กับที่เผาผลาญรึเปล่า ✔️อาจจะทำให้เจอสาเหตุได้ว่าทำไมไม่ลดลง ——— ✅ใครมีปัญหาว่า อาหารก็คุมแล้ว ออกกำลังกายก็ออกแล้ว ยังไม่เห็นผล ✔️สามารถแชร์ได้เลยนะครับ ✔️หรือลองวิธีด้านบนดูแล้วบอกได้นะครับ 😊 ——— Ref: Ainsworth et al 2000 Harvard Health Publishing 2004 Ruth et al 2016
5,117 | 1722 days ago | 37
Its all about decision making :) 😊 ------ ✅บางครั้งไม่มีเวลาที่จะออกกำลังกายตามต้องการได้ ✖️แต่ไม่ใช่เหตุผลที่จะไม่ออกกำลังกาย ✅เพียงเลือกรูปแบบ หรือ โปรแกรมให้เหมาะกับเวลาที่มี ------ ✅ทั้งหมดอยู่ที่การตัดสินใจ ✔️ยกตัวอย่าง โดยปกติ ผมชอบเวลาประมาณ 1ชั่วโมงในการออกกำลัง ✔️แต่บางวัน อาจตื่นสายบ้าง หรือ ติดงานบ้าง ทำให้มีเวลาแค่ 15-30นาที ✔️ก็เลยต้องเลือกโปรแกรม ที่เหมาะกับเวลาที่มี ✔️เช่น อาจจะสั้นลง แต่ พักน้อยลง ก็ได้ครับ ✅หลายๆครั้ง ที่รู้สึกขี้เกียจออกกำลังกาย ✔️แต่พอตัดสินใจออกกำลัง ส่วนมากจะเป็น ครั้งที่เราออกกำลังกายได้ดีมากๆครับ ✌🏼☺️ ------ มีใครเคยขี้เกียจออกกำลังกาย แต่สุดท้ายตัดสินใจไปออกกำลังแล้วรู้สึกดีไหมครับ ⁉️ 😋 ✅แชร์กันใน คอมเม้นได้เลยนะค้าบ 👇🏽👇🏽
6,742 | 1723 days ago | 34
✅อาทิตย์ละครั้งจะต้องไป เลือกซื้ออาหารเอง เพื่อไว้ทานที่บ้าน วันนี้เลยอยากแชร์ครับว่าได้อะไรมาบ้าง 😊 ✅แต่ละครั้งแตกต่างกันออกไป แต่ที่จะต้องมีเป็นประจำคือ ✔️โปรตีนที่ไม่มีมัน ✔️แป้งเชิงซ้อน ✔️ไขมันดี ——— อย่างรอบนี้ได้ ✅โปรตีน: ✔️ทูน่าในน้ำแร่ ——— ✅แป้ง: ✔️ขนมปัง whole grain ✔️แตงกวา ✔️มะเขือเทศ ✔️ผักสลัด ✔️ส้ม ✔️เชอรี่ ✔️องุ่น ——— ✅ไขมัน: ✔️อาโวคาโด้ ——— ทุกๆครั้งแนะนำ: ✅จดไปก่อนว่าอยากได้อะไรบ้าง ✔️เพื่อไม่ให้ซื้อมากจนเกินไป ✔️หรือเผลอไปซื้ออันที่ไม่ค่อยมีประโยชน์ ✅เปลี่ยนให้หลากหลาย ✔️เพื่อให้ได้สารอาหาร เช่น แร่ธาตุและวิตามิน หลายๆรูปแบบ ——— ✅ปกติไปเลือกของกันต้องมีอะไรบ้างครับ แชร์กันในคอมเม้นได้เลยนะครับ 👇🏽👇🏽 ———
818 | 1725 days ago | 4
ห้ามพลาด MOO x Lazada Live ไลฟ์สดกับหมู-อาซาว่า ส่งตรงจากงานเปิดตัว MOO พร้อมส่วนลดสุดพิเศษมากมาย 1 สิงหาคม เวลา 6 โมงเย็นที่ bit.ly/MOOXLAZADA ฟอลโลว์ของหมูหมูในราคาหมูหมูได้แล้ววันนี้ คลิกเลย! bit.ly/MOOMOOTHINGS @moo.moo.things @lazada_th #MOO #MOOMOOTHINGS #MOOMOOSTORY
1,783 | 1727 days ago | 4
Nutritious Breakie @masonpattaya 🙌🏽🍎✌🏼 ------ เลือกมื้อเช้าให้อิ่มนานและได้ประโยชน์: ✅ทานโปรตีน อย่างน้อยประมาณ 20กรัม ✔️เช่น ไข่ขาว 6ฟอง ✔️เพื่อให้อยู่ท้องมากขึ้น ✅ทานผักและผลไม้ให้หลากหลาย ✔️เพื่อให้มีกากใย ทำให้ใช้เวลาย่อยนานขึ้น ✔️เพื่อให้ได้วิตามิน และแร่ธาตุหลากหลายชนิด ✅เลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ✔️เพื่อจะได้เก็บปริมาณแคลอรี่ไว้ ทานมื้อต่อๆไปได้ ✔️ถ้าทานไขมัน ก็ควรเป็นไขมันดี เพื่อช่วยการดูดซึม วิตามิน A,D,E,K ------ เพียงเลือกอาหารเช้าก็ทำให้: ✅อิ่มนานขึ้น ✅ได้สารอาหารมากขึ้น ✅ทานได้มากขึ้น แต่ควบคุมแคลอรี่ได้ดีขึ้นครับ ------ Ref: Clark 2008 Klein 2014
2,029 | 1729 days ago | 15
ส่วนมากเวลานั่งทำงานนานๆ เราจะเจอปัญหาเช่น: ✖️เมื่อย ✖️ปวดกล้ามเนื้อ ✖️น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ✖️ทานอาหารไม่มีประโยชน์ ✖️ขยับตัวน้อยลง ------ สำหรับใครที่อยู่แถว เซ็นทรัลปิ่นเกล้า ✅ในวันที่พรุ่งนี้ที่ 27 ก.ค สามารถมาร่วม กิจกรรม Workshop ที่จัดขึ้นพิเศษให้กับกลุ่มที่ต้องนั่งทำงาน นานๆโดย @studio7_thailand ได้ 👇🏽👇🏽 ✅ในช่วงเวลา 15.00-17.00น ------ ✅ร่วมพูดคุยกันในหัวข้อ: ✔️ปัญหาของการนั่งทำงาน นานๆ ✔️วิธีการเลือกทานอาหาร แถวสถานที่ทำงาน ✔️วิธีการออกกำลังกายเพื่อแก้ ปัญหาจาก นั่งนาน ✔️วิธีการออกกำลังกายเพื่อป้องกัน ปัญหาจากการ นั่งนาน ✔️สนใจสามารถสอบถามเพิ่มเติม หรือแวะไปเจอกันได้เลยนะครับ ✅สามารถเข้าร่วมได้ฟรี ไม่มีค่าใช้จ่าย เจอกันนะครับ 🙏🏼😊
2,001 | 1731 days ago | 17
ท่าโปรด Kicksits ได้ทั้ง: ✔️ระบบหายใจ ✔️แขน ไหล่ ✔️แกนกลาง หน้าท้อง ✔️ขา ด้านหน้า และสะโพก ---------- ✅1นาที ซ้ายขวา นับ 1 ✅ทำไป 43ครั้ง 👇🏽👇🏽 ลอง tag เพื่อน อีก สองคนที่อยากให้ทำ Kicksits 1นาที ดูนะครับ ว่าได้กี่ครั้ง ขอ Tag: @worabhat_golf @tohslens 🤙🏽😋 @ellementhailand #elleFIT #elleCHALLENGE
5,037 | 1732 days ago | 55
Power Breakfast Bowl 😋🍎🍌 ➡️Chobani Greek Yogurt 90แคล ➡️Apple 80แคล ➡️Banana 90แคล ➡️Nature Valley Granola 90แคล ➡️Total 350แคล ------ ก่อนออกกำลังกายแนะนำ: คาร์โบไฮเดรท ✔️แหล่งพลังงานหลัก ✔️เพิ่มน้ำตาลหมุนเวียนในเลือดเพื่อใช้พลังงาน ✔️เพิ่มน้ำตาลเก็บสะสมที่กล้ามเนื้อ และตับ (muscle/liver glycogen) ✔️ช่วยป้องกัน ไม่ให้โปรตีนถูกดึงมาใช้เป็นพลังงาน ✔️เลือกแป้งเชิงซ้อนเช่นผลไม้ ✔️ผสมกับเชิ่งเดี่ยวเช่น กราโนล่า ------ โปรตีน ✔️ช่วยทำให้มีกรดอมิโนที่หมุนเวียนในร่างกาย ✔️ช่วยเพิ่มขบวนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ✔️ลดการย่อยสลายของกล้ามเนื้อ ✔️อย่างน้อย 10-20กรัม ✔️ไม่ต้องทานเยอะมากเกิน เพราะไม่ใช่แหล่งพลังงานหลัก ------ ไขมัน ✔️ไม่ควรกินไขมันเยอะ เพราะจะทำให้อาหารย่อยช้า ✔️เป็นแหล่งพลังงานรองในกรณีที่แป้งไม่พอ หรือ ออกกำลังกายนานๆ ✔️ช่วยให้เราดูดซึมสารอาหารบางชนิดได้ดีขึ้น เช่น วิตามิน A,D,E,K หรือ Carotenoid ที่อยู่ในพวกผัก/ผลไม้ ✔️แนะนำเพียงแค่ 10กรัม หรือน้อยกว่า ------ ✅ทานประมาณ 45-90นาทีก่อนออกกำลังกาย ✅แต่ถ้าออกกำลังเช้ามากๆ แนะนำทานเป็นของเหลว เช่น smoothie ปั่น ✅ควรทานถ้าออกกำลังระดับหนักเช่น: ✔️เวทเทรนนิ่ง ✔️circuit เทีนนิ่ง ✔️HIIT ✔️ต่อยมวย ✅เพราะทั้งหมดนี้ต้องการแป้งเป็นพลังงานหลัก ------ ✅แต่ถ้าวิ่งระดับเบา หรือ กลาง อาจจะไม่ต้องทานก็ได้ ถ้าไม่เลย 90นาที ✔️เพราะใช้พลังงานจากไขมันได้ ✔️แต่ถ้าเลย 90นาที อาจเริ่มดึงโปรตีนมาใช้ ถ้าไม่มีแป้ง ——— Ref: Clark 2008 Haff and Tripplet 2016 Kleiner 2014 Schoenfeld et al 2014 Wein
5,157 | 1734 days ago | 27
Training in @allblacks training range made with @parley.tv Ocean Plastic 🌊🤙🏽 #HeretoCreate#AdidasParley#CreatewithAdidas#Allblacks 📸 by wifey and 👶🏻 @janienineeleven ♥️
2,996 | 1737 days ago | 4
@josephjoseph_th ทุกคนได้มาร่วมออกกำลังในรูปแบบ Strength & Conditioning Circuit 💪🏼 ที่ได้ทั้ง: ✅สร้างกล้ามเนื้อ ✅ความแข็งแรง ✅แกนกลาง ✅ระบบหายใจ ---- ออกกำลังกายรูปแบบนี้ทำให้เหนื่อยและเสียเหงื่อมาก ✅ผช ควรดื่มน้ำประมาณ 1.5ล ✅ผญ ประมาณ 700มล ✅ในช่วงขณะที่ออกกำลังกายหนักแบบนี้ ✅โดยใช้วิธีจิบน้ำ ทุก เซ็ทที่พัก ---- การดื่มน้ำเพียงพอช่วย: ✅ปรับอุณหภูมิในร่างกาย ✅ช่วยให้หัวใจไม่ทำงานหนัก ✅ช่วยควบคุมความดัน ✅ช่วยทำให้เลือดหมุนเวียนไปกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น ---- ✅อย่าง กระติกน้ำ Dot Active ที่คอยช่วย track ปริมาณน้ำที่เราดื่ม ✔️เพราะดื่มหมดหนึ่งขวด สามารถบิด Dot นั้นแปลว่าดื่มไปแล้ว 700มล 😋💦 ---- Thank you @f45_training_asok🙌🏽 Ref: Lopez 2012
12,885 | 1739 days ago | 106
Make the most out of your Kicksits @zuufitness 🙌🏽 #GAT 📹 by the wifey @janienineeleven and 👶🏻♥️
17,096 | 1739 days ago | 49
📸 โดยภรรยาและลูก @janienineeleven and 👶🏻♥️
2,678 | 1740 days ago | 6
เวิร์คชอป สุขภาพ และการออกกำลังกาย ที่จัดขึ้นโดย @studio7_thailand และ @rtbtechnology ที่ ยิม @911byjt ---- ในหนึ่งครั้งของการออกกำลังกาย ควรประกอบไปด้วย: Warm up: ✅5-10นาที ✅General และ Specific ✅เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อม ทั้ง ✔️กล้ามเนื้อ ✔️ข้อต่อ ✔️ระบบประสาท ---- Workout session ✅45-60นาที ✅เพื่อออกกำลังส่วนหลักที่ตั้งเป้าไว้ ✔️Strength และ Cardio ---- Cool down ✅5-10นาที ✅เพื่อให้ร่างกายค่อยๆกลับมาปกติ ✔️ระบบหายใจ ✔️ระบบกล้ามเนื้อ ✔️อุณหภูมิ ---- Ref: Baechle and Earle 2008 Walker 2016
5,717 | 1740 days ago | 21
My all time favourite Acai Bowl @makai_acai_bar 🤙🏽♥️ #makaiohana ✅Acai เป็น ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ที่มีประโยชเยอะมากๆ ✅เรียกว่าเป็นหนึ่งใน Superfood ก็ว่าได้ เพราะ: ✔️ประโยชน์เยอะมาก และยังไม่มีผลข้างเคียงที่แน่ชัดจากวิจัย ✖️ยกเว้นคนที่แพ้ผลไม้ เบอรี่ —— ประโยชของสารอาหารใน Acai: ✅Vitamin B, B2, B3 ✔️ช่วยเพิ่มพลังงานและการนอน ✔️ช่วยให้ร่างกายใช้แป้งเป็นพลังงานได้ดีขึ้น ✔️ช่วยเซลล์ในการผลิตพลังงานได้ดีขึ้น —— ✅Beta Carotene & Vitamin C ✔️ช่วยเรื่องสายตา ✔️เพิ่มการสร้างคอลลาเจน ✔️ช่วยพัฒนากระดูกอ่อน —— ✅Vitamin K&D ✔️ช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น ✔️ช่วยในการเผาผลาญแร่ธาตุ —— ✅Vitamin E ✔️ซ่อมแซมเนื้อเยื้อ ✔️ป้องกัน oxidative stress —— ✅Calcium ✔️ช่วยสร้างกระดูกและฟันให้มีสุขภาพดี —— ✅Potassium ✔️ช่วยปรับความสมดุลของน้ำและความดัน ✔️ช่วยการทำงานของ ระบบประสาทและกล้ามเนื้อ —— ✅Copper ✔️ช่วยผสมผสานธาตุเหล็กกับเม็ดเลือดแดง —— ✅Manganese ✔️สร้างเนื้อเยื้อ กระดูกและ ฮอร์โมน ✔️ช่วยการดูดซึม แคลเชี่ยม ✔️ช่วยหรับน้ำตาลในเลือก ✔️ช่วยการเผาผลาญแป้ง —— ✅Zinc ✔️ช่วยการรักษาแผล ✔️เพิ่มภูมิคุ้มกัน —— ✅Phytonutrients ✔️สารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปรับสมดุลในร่างกาย ✔️ช่วยลดไขมัน LDL ในเส้นเลือด —— ✅ยังมีอื่นๆอีก ✅ประโยชน์เยอะมาก และดีต่อสุขภาพ ✔️แต่ถ้าทานมากเกินไปก็สามารถสะสมทำให้พลังงานมากเกินได้ ☺️ —— Ref: World of Acai 2007 Menaa 2014
4,348 | 1742 days ago | 40
ออกกำลังกายแล้ว น้ำหนักอาจจะไม่ลดลงเสมอไป 🙋🏻♂️ ----- อาจจะคาดคิดไว้ว่า: ✅ออกกำลังกายเยอะแล้ว ควรเผาผลาญพลังงานเยอะ ✅ทำให้เผาผลาญพลังานมากขึ้นในแต่ละวัน แต่จริงๆแล้ว ------ แต่จริงๆแล้ว: ✅ออกกำลังกาย ทำให้เผาผลาญพลังงานมากขึ้น ✅แต่กลับไม่ค่อยขยับตัวในส่วนที่เหลือของทั้งวัน ✅ทำให้จริงๆแล้ว ไม่ได้เผาผลาญเยอะขนาดนั้นในแต่ละวัน ✅และออกกำลังกายแล้วอาจจะยิ่งหิว จึงทำให้ทานมากขึ้นอีก ------ ตัวอย่าง: ✅คนนึงออกกำลังทุกวัน แต่ทั้งวันที่เหลือ นั่งเฉยๆ ไม่ขยับตัว จึงอาจทำให้ทานเยอะมากขึ้นอีก ✅อีกคนไม่ค่อยออกกำลัง แต่ ขยับตัวทั้งวัน เดินตลอด ยกของหยิบของ ✔️เทียบกัน คนที่ไม่ค่อยออกกำลังแต่ขยับตัวมากกว่า อาจจะเผาผลาญแต่ละวันได้มากกว่า ------ ถ้าจะให้ดีที่สุด: ✅ออกำลังกายให้เผาผลาญมากขึ้น ✅ขยับตัวในแต่ละวัน นอกเหนือจากกากออกกำลังกายให้มากขึ้นด้วยเช่นกัน (เดินมากขึ้น, นั่งน้อยลง) ------ Ref: Pontzer et al 2016
ไอจีดาราเป็นเว็บไซต์ ที่ช่วยให้ท่านติดตามข้อมูล IG ดารา นักร้องนักแสดง โดยไม่ต้องลงโปรแกรม เว็บนี้จะช่วยให้ท่านสามารถติดตามข้อมูลดาราที่สนใจได้อย่างสะดวกง่ายดาย จาก Instagram ดารา หญิง ชาย นักร้อง และคนดังอีกมากมาย
